Fia Fua Fua E Tatau I Ai I Le Aso?

Anotusi

• Fua E Foa i Tele Tele Meaʻai Taua
• 'Ai fualaʻau Mafai Ona Fesoasoani Oe Leiloa Paʻu
• 'Ai fualaʻau mafai ona tuʻuina i lalo lou aʻafiaga o faʻamaʻi
• E saogalemu le fua mo tagata e maua ile maʻi suka?
• Faʻafefea Tagata o loʻo mulimuli mai i se taumafataga paʻu maualalo?
• E Mafai Ona 'Ai Tele Fua?
• E Fia Fua E Sili Lelei?
• Le Laina Lalo

Fua o se taua vaega o se soifua maloloina meaai.

O le mea moni, o taumafataga maualuga i fualaʻau e fesoʻotaʻi ma soʻo se ituaiga o soifua maloloina penefiti, e aofia ai le faʻaititia o le faʻaititia o faʻamaʻi tele.

Ae ui i lea, o nisi tagata e popole i le suka mataupu o fualaʻau ma popole o le soʻona tele o ai ono afaina ai.

E fia laʻa fualaʻau e tatau ona e 'ai i aso uma ina ia e maloloina? Ma e mafai ona 'ai tele? O lenei tusitusiga suʻesuʻeina le taimi nei suʻesuʻega i luga o le autu.

Fua E Foa i Tele Tele Meaʻai Taua

O le fualaʻau paleni o fualaʻau e matua eseese lava i ituaiga eseʻese, ae o ituaiga uma e aofia ai mea taua taua.

Mo le amataga, fualaʻau foliga mai e maualuga i vitamini ma minerals. E aofia ai le vaitamini C, potassium ma folate, o le tele o tagata e le lava ((2).

O fualaʻau e maualuga foi i le fiber, e tele ona aoga ile soifua maloloina.

O le 'ai alava e ono fesoasoani e faʻaititia ai le toto, faʻateleina lagona o le tumu ma fesoasoani i le paʻu o pauna i le taimi (,,,,, 8).

E le gata i lea, o fualaʻau o loʻo tumu i antioxidants, e fesoasoani e faʻamalosi fua e leai se mea e ono faʻaleagaina ai sela. O le 'aiina o meaʻai maualuga ile antioxidants e ono fesoasoani e faʻatelegese ai le matua ma faʻaititia ai le aʻafiaga o faʻamaʻi (,,).

Talu ai o fualaʻau 'eseʻese e iai aofaʻiga eseese o mea aoga, e taua ai le' aʻai o ni fualaʻau eseese e faʻateleina ai le soifua maloloina.

O fualaʻau e maualuga i mea taua e pei o vitamini, minerals, fiber ma antioxidants. 'Ai le tele o ituaiga' eseʻese ina ia maua ai le tele faʻamanuiaga.

'Ai fualaʻau Mafai Ona Fesoasoani Oe Leiloa Paʻu

O fualaʻau e maualuga i meaʻai ma e laʻititi ifo le kalori, ma avea ai ma filifiliga sili mo i latou e vaʻai e faʻaalu le pauna.

E le gata i lea, e maualuga i le vai ma alava, e fesoasoani ia te oe e lagona ai le tumu.

Ona o lenei, oe mafai masani ona 'ai fualaʻau seʻia e faʻamalieina, e aunoa ma le faʻaaogaina o le tele o kalosi.

O le mea moni, tele o suʻesuʻega faʻailoa mai ai o le 'ai fualaʻau e fesoʻotaʻi ma le maualalo o kalori ei ai ma ono fesoasoani i le paʻu leiloa i le taimi (,,,).

O apu ma citrus fualaʻau, pei o moli ma moli, o loʻo i totonu o le sili ona faʻatumuina ().

E taua foi le maitauina o le atoa, fualaʻau aina fualaʻau e sili atu le faʻatumuina nai lo puréed fualaʻau poʻo le sua, lea e mafai ona e faʻaaogaina tele o le aunoa ma le lagona faʻamalieina ().

Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega le feinu i le tele o fualaʻau suamalie e fesoʻotaʻi ma le faʻateleina o le taumafaina o le kalori ma ono faʻateleina ai lou ono maua i le tino puta ma isi faʻamaʻi tuga (,,,)

I nisi upu, aloese mai le inu tele o fualaʻau suavai ma fiafia i fualaʻau atoa nai lo.

O le 'ai o fualaʻau uma e mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻaalu ni nai kalori ma faʻaalu ai le mamafa i le taimi. Peitaʻi, o le inuina o fualaʻau suamalie e ono i ai le faʻafeagai.

'Ai fualaʻau mafai ona tuʻuina i lalo lou aʻafiaga o faʻamaʻi

Suesuega faifai pea faʻaalia ai o taumafa maualuga i fualaʻau ma fualaʻau e fesoʻotaʻi ma le maualalo lamatiaga o le tele o faʻamaʻi ogaoga aofia ai kanesa, maʻi suka ma fatu fatu (23,,, 26,,).

E ui o le tele o suʻesuʻega vaʻai i fualaʻau ma fualaʻau taumafaina atoa, o loʻo i ai ni nai suʻesuʻega e suʻesuʻeina lelei le aoga o fualaʻau.

O le tasi iloiloga o le iva suʻesuʻega na maua ai, o vaega faaopoopo taʻitasi o fualaʻau e 'aina i aso uma, e faʻaititia ai le ono maua i faʻamaʻi fatu ile 7% (29).

O le isi suʻesuʻega na faʻaalia ai o le 'ai o fualaʻau e pei o vine, apu ma blueberry e fesoʻotaʻi ma le maualalo lamatiaga o le ituaiga 2 maʻisuka ().

Citrus fualaʻau, aemaise lava, mafai ona siʻitia ai le maualuga o le citrate i lau miaga, lea tuʻuina ifo le aʻafiaga o fatugaʻo maʻa ().

O le faʻateleina o le taumafaina o fualaʻau e mafai foʻi ona fesoasoani i le faʻaititia o le toto ma faʻaititia le faʻamamaina ole oxidative, e ono faʻaititia ai le faʻamaʻi ole fatu (31).

O le 'ai tele o fualaʻau ma fualaʻau e fesoʻotaʻi foʻi ma le faʻaleleia o le suka i le toto i tagata e maua ile ma isuka ().

E tele suʻesuʻega e faʻailoa mai ai o fualaʻau taumafa e fesoʻotaʻi ma le paʻu maualalo o le tele o faʻamaʻi ogaoga, e aofia ai maʻi fatu, stroke ma le maʻisuka ituaiga 2.

E saogalemu le fua mo tagata e maua ile maʻi suka?

Ole tele o meaʻai a fautuaina mo tagata e maua ile maʻisuka e fautuaina ai le 'ai tele o fualaʻau ma fualaʻau (33).

O faʻatonuga o meaʻai o loʻo iai nei ua fautuaina ai tagata e maua ile maʻisuka e inu le 2–4 servings o fualaʻau ile aso, e tutusa ma le faitau aofai o tagata ().

Tusa lava, o nisi tagata faʻatapulaʻa le aofaʻi latou 'aʻai ona latou te popole i le suka mea.

Peitaʻi, o suʻesuʻega faʻaalia ai a faʻaalu le suka i totonu o le atoa fualaʻau, e laʻititi sona aʻafiaga ile toto suka ile maualuga ().

E le gata i lea, o fualaʻau e maualuga i le fiber, o le mea moni e faʻatelegese ai le faʻasoesa ma le taliaina o le suka, faʻaleleia atili ai le aofaʻi o le suka suka ().

Ole fiva i fualaʻau e mafai foi ona faʻaititia ai le teteʻe o le inisalini ma ono fesoasoani e puipuia mai le maʻisuka ituaiga 2 (37,38).

O fualaʻau e iai foʻi polyphenols, ua faʻaalia e faʻaleleia ai le puleaina o suka i le toto (,).

E le gata i lea, o le 'ai tele o fualaʻau ma fualaʻau na fesoʻotaʻi ma maualalo le maualuga o le faʻamama o le oxidative ma le fulafula i tagata e maua ile maʻi suka ().

Fai mai lena, e le o fua uma e foafoaina tutusa. O nisi o latou e faʻateleina le suka i le toto nai lo isi, ma tagata maʻisuka e faʻamalosia e mataitu le maualuga o le suka i le toto pe a maeʻa ona 'ai e iloa ai poʻo a meaʻai e tatau ona latou faʻatapulaʻaina.

Fua o loʻo i ai suka, ae o lona alava ma polyphenols e ono mafai ona faʻaleleia atili le umi-taimi suka toto pulea ma puipuia mai ituaiga 2 suka.

Faʻafefea Tagata o loʻo mulimuli mai i se taumafataga paʻu maualalo?

O nisi tagata e manatu o le taumafaina o le 100-150 kalama o karapoti i le aso e avea ma "maualalo-karbb." O isi e taumafai e o atu i meaʻai o le ketosis ma faʻaititia ai le faʻaaogaina o gaʻo i lalo o le 50 kalama i le aso. Lenei ituaiga o taumafataga ua taʻua o le ketogenic diet ma e sili atu nai lo le masani maualalo-gaʻo meaai.

O le averesi fasi fualaʻau aofia soʻo se mea mai le 15-30 kalama o kalama, o lea la o le aofaʻi o oe tatau ona 'aʻai faʻalagolago atoa i le tele o kalama o kalama e te manaʻo e faʻaumatia i aso taʻitasi.

E leai se aoga e fai atu ai, e leai se tele o potu e aofia ai fualaʻau i luga o le ketogenic taumafa.

E leʻo faʻapea o le ketogenic diet e le maloloina. O le mea moni, o le mulimuli i le ketogenic diet e mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻaalu ai le pauna ma e mafai foʻi ona fesoasoani e tau i le tele o faʻamaʻi (,,,).

Mai fualaʻau uma, o fualaʻau e masani ona sili ona maualalo i karapeti. Afai la o loʻo e faitauina carbs, blackberry, raspberries, blueberry ma strawberries o filifiliga lelei uma ia.

I le faaiuga o le aso, fualaʻau e sili ona lelei, ae latou te le o aofia ai ni mea taua taua e le mafai ona e maua mai isi meaʻai, pei o fualaʻau.

Afai e te filifili e mulimuli i le ketogenic diet ma matua faʻatapulaʻa lau karava taumafa, e lelei le aloese mai fualaʻau pe a fai o loʻo e mauaina na meaʻai mai isi meaʻai.

Mo isi tagata uma, fualaʻau mafai ma tatau ona avea ma vaega o le soifua maloloina maualalo-karbeta taumafa.

O fualaʻau e mafai ona avea o se maloloina vaega o le maualalo-karbeta taumafa. Peitaʻi, o tagata e mulimuli i le maualalo tele-karapeti ketogenic taumafataga ono manaʻo e aloese mai fualaʻau.

E Mafai Ona 'Ai Tele Fua?

Ua faʻamautuina o fualaʻau e lelei mo oe, ae mafai "tele" ona afaina? Muamua lava, pe a 'ai atoa fualaʻau, e fai lava si faigata ona 'ai tele. E mafua ona o fualaʻau e maualuga tele i le vai ma alava, lea e mafua ai ona latou faʻatumuina - i le tulaga e te ono lagona ai le tumu pe a maeʻa na o le tasi le fasi.

Ona o lenei, e matua faigata ai ona 'ai le tele o fualaʻau i aso uma. O le mea moni, itiiti ifo ma le tasi i le 10 Amerika feiloaʻi i le maualalo fautuaga o fualaʻau i aso uma ().

E ui lava o le 'ai tele o fualaʻau i aso uma e matua le mafai lava, o ni nai suʻesuʻega na suʻesuʻeina aʻafiaga o le' ai e 20 fualaʻau i aso taʻitasi.

I se tasi suʻesuʻega, e toʻa 10 tagata na 'aʻai le 20 fualaʻau fualaʻau i aso taʻitasi mo le lua vaiaso ma e leʻi afaina ai ().

I se suʻesuʻega laʻititi atu, e 17 tagata na 'aʻai le 20 fualaʻau o fualaʻau i le aso mo ni nai masina e aunoa ma ni aʻafiaga leaga ().

O le mea moni, na maua foi e le au suʻesuʻe ni penefiti mo le soifua maloloina. E ui o nei suʻesuʻega e laʻititi, latou te saunia mafuaaga e talitonu ai o fualaʻau e saogalemu e 'ai i soʻo se aofaiga.

I le faaiuga o le aso, afai e te 'ai fualaʻau seʻia e lagona le tumu, e toetoe lava a le mafai ona' ai 'tele. " E ui i lea, e taua le maitau o fualaʻau tatau tatau ona faʻaaogaina o se vaega o le paleni paleni meaʻai e aofia ai le tele o isi atoa meaʻai.

Mo le averesi tagata, fualaʻau e saogalemu i toetoe lava soʻo se aofaiga. Vagana ua i ai sau le faʻapalepale pe o loʻo mulimulitaʻi i se maualalo tele-carb po o ketogenic taumafataga, e leai se mafuaʻaga e faʻatapulaʻa ai au taumafa.

E Fia Fua E Sili Lelei?

E ui lava e mafai ona 'ai maloloina a o' ai sina laʻititi poʻo le tele o fualaʻau, o le sili lelei aofaʻi taʻoto i se mea i le ogatotonu.

O le fautuaga lautele mo fualaʻau ma fualaʻau taumafaina a itiiti mai e 400 kalama i le aso, poʻo le lima tautua o le 80 kalama ().

Tasi 80-kalama tautua e tutusa ma se tamai fasi e uiga i le tele o se tenisi polo. Mo fualaʻau ma fualaʻau e mafai ona fuaina i le ipu, o le tautua e tusa ma le 1 ipu.

O lenei fautuaga e afua mai i le mea moni o le 'ai i lima fualaʻau o fualaʻau ma fualaʻau i aso uma e fesoʻotaʻi ma le maualalo lamatiaga o le oti mai faʻamaʻi pei o fatu fatu, stroke ma kanesa ().

Tasi le tele auiliiliga o 16 saienitisi suʻesuʻega maua ai o le 'ai sili atu i le lima tautua i le aso leai se faʻaopoopoga penefiti ().

Peitaʻi, o le isi iloiloga faʻavasega o 95 saienitisi suʻesuʻega maua le maualalo faʻamaʻi lamatiaga i 800 kalama, po o 10 i aso uma tautua (51).

Manatua o nei suʻesuʻega na tilotilo i fualaʻau uma ma fualaʻau. Faapea o le afa o nei togiga e sau mai fualaʻau, e tatau ona e 'ai i se mea i le va o le lua i le lima o fualaʻau o fualaʻau i aso uma.

Fautuaina mai pulega eseese o le soifua maloloina eseese eseese, ae masani ona foliga mai o gatasi ma le taimi nei suesuega.

Mo se faʻataʻitaʻiga, ua fautuaina e taʻiala a le Matagaluega o Faʻatoʻaga a le Iunaite Setete le averesi o le tagata matua e taumafaina ni fualaʻau e lua i le aso, ae fautuaina e le American Heart Association (AHA) tagata matutua ia 'aina le fa i le lima fualaʻau o fualaʻau i le aso.

Ole tele o suʻesuʻega faʻaalia ai penefiti soifua maloloina ile lua i le lima tautua o fualaʻau ile aso. Peitai, e foliga mai e leai se afaina i le 'ai sili atu nai lo lena.

Le Laina Lalo

O le 'aina o fualaʻau uma e faʻamalosia ai le soifua maloloina lelei ma ono tuʻu ai i lalo le aʻafiaga o le tele o faʻamaʻi ogaoga.

Vagana ua e mulimuli i le ketogenic diet pe i ai se ituaiga o le faʻapalepale, e leai se mafuaʻaga e faʻatapulaʻa ai le aofaʻi o fualaʻau e te 'ai.

E ui o le tele o suʻesuʻega o loʻo taʻu mai ai o le aofaʻiga sili ona lelei e lua i le lima tautua o fualaʻau ile aso, e foliga mai e leai se afaina o le 'ai tele.