O oe o se maloloina maloloina? Pauna mamafa i le maualuga ma feusuaiga
Anotusi
- E fia le tatau ona ou fuaina ile maualuga?
- O a nisi metotia e faʻamaonia ai le maloloina maloloina?
- Fuafaʻamau i le suilapalapa
- Fuainumera i le maualuga le maualuga
- Tino pasene gaʻo
- O le a le mamafa talafeagai mo aliʻi ma fafine?
- Faʻafefea ona tatau ona faʻataʻitaʻia loʻu mamafa?
- Le aveeseina
O le a le mamafa talafeagai?
Masalo na e mafaufau i se tasi taimi po o se isi pe o le a le tele e tatau ona fua. O le tali e le faigofie i taimi uma pei o le tilotilo i se siata.
O lou mamafa fetaui lelei faʻalagolago i le tele o eseʻese itu, aofia ai:
- maualuga
- feusuaiga
- gaʻo ma maso vaega
- tele fausaga
- isi mea taua
Tino vaega tele (BMI) o se tasi o auala sili ona lauiloa e fuafua ai se lelei lapoʻa tulaga. Mauaina o lau BMI nei e faigofie pei o le tuʻuina o lou maualuga ma le mamafa i totonu o se calculator.
O se iʻuga i le va o le 18.5 ma le 24.9 o lona uiga o oe o loʻo i le "masani" paʻu mamafa mo lou maualuga. Afai o lau iʻuga e i lalo o le 18.5, ua e manatu laititi. I le va o le 25 ma le 29.9 o lona uiga ua e manatu ua sili atu lou mamafa. Ma afai o lau numera o le 30 i le 35 pe sili atu, oe ua faʻaalia tele.
BMI e le o taimi uma e saʻo, ae ui i lea, aua e le faʻamatalaina mo mafuaʻaga e pei o le lapoʻa o le tino ma musele tuufaatasiga. Faitau pea e aoao atili e uiga i le BMI ma isi auala e fuafua ai se lelei mamafa.
E fia le tatau ona ou fuaina ile maualuga?
O le siata o loʻo mulimuli mai o loʻo lisiina ai mea mamafa i vaega eseese o le BMI mo tagata matutua i eseese maualuga.
| Maualuga | Masani (BMI 18.5-24.9) | Ova le mamafa (BMI 25-29.9) | Obese (BMI 30-35 +) |
| 4’10” | 91–118 | 119–142 | 143–167 |
| 4’11” | 94–123 | 124–147 | 148–173 |
| 5’ | 97–127 | 128–152 | 153–179 |
| 5’1” | 100–131 | 132–157 | 158–185 |
| 5’2” | 104–135 | 136–163 | 164–191 |
| 5’3” | 107–140 | 141–168 | 169–197 |
| 5’4” | 110–144 | 145–173 | 174–204 |
| 5’5” | 114–149 | 150–179 | 180–210 |
| 5’6” | 118–154 | 155–185 | 186–216 |
| 5’7” | 121–158 | 159–190 | 191–223 |
| 5’8” | 125–163 | 164–196 | 197–230 |
| 5’9” | 128–168 | 169–202 | 203–236 |
| 5’10” | 132–173 | 174–208 | 209–243 |
| 5’11” | 136–178 | 179–214 | 215–250 |
| 6’ | 140–183 | 184–220 | 221–258 |
| 6’1” | 144–188 | 189–226 | 227–265 |
| 6’2” | 148–193 | 194–232 | 233–272 |
| 6’3” | 152–199 | 200–239 | 240–279 |
E ui o se siata e le o taimi uma le auala sili e fuafua ai lou lelei mamafa, e mafai ona avea ma se lelei taʻiala.
Afai o lou maualuga ma le mamafa tufatufaina e le aofia ai iinei, ona e manaʻo lea e feutanaʻi i le calculator. Ae ia e mataala o le BMI e leʻo saʻo mo tagata taʻitoʻatasi o i fafo atu o le siata i luga. (I se isi faʻaupuga, tagata maualuluga ma puʻupuʻu o le a iai se BMI e ono le faʻatusalia o latou soifua maloloina).
E i ai ni faaletonu i le BMI. Mo le tasi mea, e le amanaʻiaina uma suiga e ono aʻafia ai lou soifua maloloina mamafa.
Mo se faʻataʻitaʻiga, e masani ona faʻaputu e tagata matutua le tele o gaʻo o le tino nai lo talavou matutua. Tamaʻitaʻi e masani ona sili atu le maualuga o le tino gaʻo nai lo tama. Tagata taaalo ono i ai maso mafiafia e saofaga i se maualuga maualuga.
I nei faʻataʻitaʻiga uma, o le numera BMI atonu e le o se faʻailoga sili lea pe o se tagata o lo latou mamafa lelei.
O a nisi metotia e faʻamaonia ai le maloloina maloloina?
E tele isi metotia e mafai ona e faʻaaogaina e faʻamaʻa ai i luga pe fia e tatau ona fua.
Fuafaʻamau i le suilapalapa
Ole fua ole fusi o lou sulugatiti ma le faataamilosaga o le suilapalapa e fausia ai le mea e taʻu o lou puimanava-i-suʻega fua (WHR). Lenei numera faʻaalia ia te oe le tele o lou gaʻo o loʻo teuina i lou pito i lalo tino, lea e aofia ai lou puimanava, suilapalapa, ma pulu.
E mafai ona fesoasoani lau fomaʻi ia te oe e suʻe lau WHR. Afai e te manaʻo e faia i lou fale oe lava, mulimuli i faʻatonuga nei:
- Tu ma manava masani. Ma manava i fafo ma faʻaaoga se mea fua e fua ai le inisi i lou sulugatiti masani, o le pito sili ona laʻititi luga o lou manava faamau. Lenei numera o lou puimanava liʻo.
- Ona ave lea o lau lipine ma fua faataamilo i le pito sili ona tele o ou suilapalapa ma pulu. O lenei numera o lou faataamilosaga suilapalapa.
- Vavae lou sulugatiti liʻo i lou suilapalapa liʻo e maua ai lou WHR.
O se fuataga maloloina mo fafine e 0.85 pe lalo ifo. Mo aliʻi, e 0.9 pe lalo ifo. O le WHR maualuga atu nai lo le 1 e ono faʻaalia ai le faʻateleina o le aʻafia o faʻamaʻi fatu ma isi tulaga e fesoʻotaʻi ma aliʻi ma fafine.
Lenei siata faʻaopoopo sili atu faʻamatalaga e uiga i le auala e faitau ai lau WHR:
| Tulaga lamatia o le soifua maloloina | Fafine | Tamaloloa |
| maualalo | 0.80 pe lalo | 0.95 pe lalo |
| feololo | 0.81 i le 0.85 | 0.96 i le 1.0 |
| maualuga | .86 pe maualuga atu | 1.0 pe maualuga atu |
O lenei metotia e i ai ona drawbacks, faʻapea foi. E le faigofie i taimi uma ona faʻamaumau ni fuataga sili ona saʻo, aemaise pe a fai o loʻo e fuatia oe lava.
Tino fesuiaiga tuufaatasiga mo le tele o mafuaaga foi. E i ai sau faʻaseʻe faitauga pe a fai o e musele musele, mo se faʻataʻitaʻiga.
E i ai tagata o le a le maua saʻo faʻaiuga ma WHR. E aofia ai ma tagata e puʻupuʻu nai lo le 5-futu le umi poʻo latou e iai le BMI e 35 pe sili atu foʻi. O lenei metotia e le fautuaina foi mo tamaiti.
Fuainumera i le maualuga le maualuga
O gaʻo faataamilo i le ogatotonu atonu o se tasi o faʻailoga silisili o lou soifua maloloina. Ole fua ile maualuga ile maualuga (WHtR) e masani ona faʻaaoga e iloilo ai le lamatiaga ole faʻamaʻi ole fatu ma le oti.
E fuafua lau oe WHtR, ave lou sulugatiti faʻataʻamilomilo i inisi ma vaevaeina i lou maualuga i inisi. Afai o lau puimana fua e tutusa laʻititi ma le afa o lou maualuga, oe masani i le soifua maloloina tulaga.
E mafai ona faʻatusatusa au iʻuga ma lenei siata:
| WHtR tele | Leai se mamafa | Pauna maloloina | Ova le mamafa | Fomaʻi |
| fafine | itiiti ifo i le 42% | 42%–48% | 49%–57% | sili atu nai lo le 58% |
| tama | itiiti ifo i le 43% | 43%–52% | 53%–62% | sili atu nai lo le 63% |
Tino pasene gaʻo
O lou mamafa e le naʻo le faʻailoga o le tele o le gaʻo i lou tino. Faʻamoemoeina i le ituaiga o olaga, meaʻai, ma gaioiga e te faia, o lou tino o le a ese se tuʻufaʻatasiga.
E eseese le aofaʻi o maso ma gaʻo. O se tagata afeleti ono maua se le saʻo BMI pe a fai o latou tino e faia i le tele o maso ona o le a mafua ai ona latou mamafa atili. Ma o le tino gaʻoa fua atonu e sili atu le aoga.
Ina ia maua lou pasene gaʻo tino, oe ono asiasi i lau fomaʻi poʻo oe lava faiaoga, pe faʻaaoga se initaneti fuafua. O fuataga e te manaʻomia aofia ai lou maualuga, mamafa, sulugatiti ma suilapalapa liʻo, ma tapulima ma alofilima.
O loʻo iai foʻi mea faigaluega faʻapitoa e fesoasoani ai ile fuafuaina o le pasene gaʻo o lou tino. O nisi tagata e mafai ona faʻaaogaina se mea faigaluega faʻaigoaina calipers e omo gaʻo mai nisi vaega o le tino ma fua le aofaʻi o gaʻo. Nisi sensors ma fua e mafai ona auina atu se taimi nei e ala i le tino e maua ai se faitauga.
Fesuiaiga o le vai, le mea e te faʻatofuina ai lou tino i se tane vai, o le auala sili ona saʻo e maua ai lou pasene gaʻo tino. Ae ui i lea, e taugata, ma e manaʻomia ona e asiasi i se potu faapitoa e faʻamaeʻa ai.
O le taimi lava e te iloa ai lou tino gaʻo pasene, oe mafai ona faʻatusatusa ma lenei siata, o loʻo faʻaalia ai le maloloina vaʻaia i feusuaiga ma tausaga:
| Tausaga | 20–29 | 30–39 | 40–49 | 50–59 | 60–69 |
| Fafine | 16%–24% | 17%–25% | 19%–28% | 22%–31% | 22%–33% |
| Tamaloloa | 7%–17% | 12%–21% | 14%–23% | 16%–24% | 17%–25% |
Faʻatasi ai ma fuataga uma e manaʻomia e fuafua ai lou pasene gaʻo tino, atonu e faigata ona maua se numera saʻo i le fale. Vagana ua e aʻoaʻo e faʻaoga le paʻu o manu, e sili loa le tuʻuina o lenei metotia i se polofesa.
O le a le mamafa talafeagai mo aliʻi ma fafine?
Atonu na e maitauina o le lelei pasene o le tino pasene eseese mo aliʻi ma fafine. E mafua ona o fafine e masani ona sili atu le lapoʻa o le tino nai lo tama.
E ese foʻi le tufatufaina o le gaʻo i le tino, aua o fafine e tele na te teuina atili i suilapalapa, oga, ma papa. Mo tamaʻitaʻi, e masani ona manatu e maloloina i le va o le 21 ma le 24 pasene o le tino gaʻo. Mo aliʻi, 14 i le 17 pasene e masani lava ole soifua maloloina.
E le iloa saʻo e saienitisi le mafuaʻaga e faʻaputu ai e fafine le sili atu gaʻo nai lo tama. O nisi e talitonu e faʻatatau i le fefiloi o homone, homone mauaina, ma eseʻesega gaʻo o le enzyme.
Faʻafefea ona tatau ona faʻataʻitaʻia loʻu mamafa?
E leai se togafiti faʻamaneta, meaʻai lilo, poʻo se faʻamalositino faʻapitoa e te fesoasoani e faʻatumau ai lou mamafa. Nai lo lena, o le tausisi i masaniga maloloina o le ki i le tumau ai i se maloloina maloloina.
Afai e te manaʻo e leiloa sina pauna, mafaufau e fai se taimi atofaina ma lau fomaʻi e fausia ai sau fuafuaga.
E mafai foi ona e faataʻitaʻia nei metotia:
- Taumafa i meaʻai o maloloina, atoa meaai. Fualaʻau fou ma fualaʻau mata, susu laʻititi le gaʻo, paʻu polotini, fatu atoa, ma nati o filifiliga lelei. E masani ona e mauaina nei meaʻai i tafatafa o le faleoloa.
- Ia fai sau faamalositino masani. Taʻitasi vaiaso, faʻamoemoe ia maua 150 minute o se feololo tino faʻamalositino, pei o le savali, poʻo le 75 minute o le sili atu le malosi gaioiga, pei o le tamoe.
- Taofi se tusi o meaʻai e siaki ai kalori. O le susunuina o sili atu kalosi nai lo lou tago i ai o le ki i le mamafa pa'ū. E te ono maitauina lou tauʻai fua aoe matamata i le TV pe 'ai ni vaega e lapoʻa a o e i fafo i faleʻaiga. O le api talaaga o le a fesoasoani ia te oe e maitau ai nei mamanu.
- Maua le lagolago mai uo, aiga, ma isi faʻamatalaga. Overeaters Anonymous o se lagolago kulupu mo tagata e le atoatoa le 'aʻai e pei o le soʻona faʻamalosia le soona' ai, anorexia, meaʻai vaisu, bulimia, ma sili atu.
Le aveeseina
E tele auala eseese e fuafua ai lou mamafa lelei. Ole toʻatele o latou e iai faʻailoga o mea sese, ae maise pe a fai ile fale.
Afai e i ai ni ou popolega e uiga i lou mamafa, mafaufau e asiasi i lau fomaʻi mo se faʻataʻitaʻiga tino. E mafai foi ona fesoasoani lau fomaʻi ia te oe e fausia se peleni e paʻu pe maua ai le mamafa.
O le 'ai lelei ma faʻasolosolo atili lou tino o ni auala faigofie ia e amata ai lau malaga agaʻi i le soifua maloloina i le aso.
Faitau lenei tala i le Sipaniolo.
Faasoa
Tamoxifen: O le a le mea mo ma Faʻafefea ona ave
