O le a le mamafa fetaui lelei mo loʻu maualuga ma tausaga?

Anotusi

• O se soifua maloloina lelei
• Siata o le BMI
• Mataupu ma BMI
• Fuafaʻamau i le suilapalapa
• Fuainumera i le maualuga le maualuga
• Tino pasene gaʻo
• Sulugatiti ma foliga tino
• Le pito i lalo

O se soifua maloloina lelei

E leai se metotia atoatoa e saili ai lou tino lelei mamafa. O le mea moni, e soifua maloloina tagata i le tele o mamafa, foliga, ma lapoʻa. O le a le mea sili mo oe atonu e le sili mo i latou o siomia oe. O le faʻaaogaina o masaniga maloloina ma fusi lou tino o le a tautuaina ai oe sili atu nai lo se isi numera i luga o le fua.

O lena fai mai, e lelei le iloa pe o le a le maloloina maloloina tino fua mo oe. O isi fuataga e pei o le faʻataʻamilomilo i sulugatiti e mafai foi ona fesoasoani i le fuafuaina o soifua maloloina lamatiaga. E i ai a matou siata i lalo e fesoasoani ia te oe e iloa ai se soifua maloloina mamafa mamafa mo oe. Ae ia manatua, e leai se tasi o nei e atoatoa.

A e galue agai i sini o le soifua maloloina, ia e galue vavalalata ma se tagata e tausia oe na te iloaina lelei oe. O le a mafaufauina e se fomaʻi lou matua, itupa, maso maso, ponaivi tele, ma ituaiga olaga e fesoasoani ia te oe e fuafua ai lau soifua maloloina tulaga.

Siata o le BMI

O lou tino vaega tele (BMI) o se faatatau fuafuaina o lou tino vaega, lea e faaaoga e valoia lau aofaʻi o le tino gaʻo faʻavae i luga o lou maualuga ma mamafa. O numera o le BMI e amata mai i lalo i le maualuga ma paʻu atu i ni vasega:

• <19: underweight
• 19 i le 24: masani
• 25 i le 29: mamafa tele
• 30 i le 39: puta
• 40 pe i luga atu: ova (morbid) lapoʻa

O le i ai o le maualuga numera BMI faʻateleina lou tulaga lamatia o matuia tulaga soifua maloloina, aofia ai:

• maʻi fatu
• toto maualuga
• maualuga suka
• maa maa
• ituaiga 2 suka
• manava manava
• nisi ituaiga o kanesa

Oe mafai i luga o le Nofoaga Autu mo Faʻamaʻi ma Faʻamaʻi '' Upega tafaʻilagi '' upega tafaʻilagi.

O se vaʻaiga lea ile siata o le BMI. Mulimuli i laʻasaga ia e faitau ai le siata:

1. Saili lou maualuga (inisi) i le koluma agavale.
2. Vaʻai faʻasolosolo i le laina e suʻe lou mamafa (pauna).
3. Vaʻai faʻasolosolo i luga o le koluma e suʻe ai le numera BMI talafeagai mo lena maualuga ma le mamafa.

Mo se faʻataʻitaʻiga, o le BMI mo se tagata 67 inisi le maualuga o lona mamafa e 153 pauna o le 24.

Manatua o numera BMI i lenei laulau mai le 19 i le 30. Mo se siata BMI faʻaalia numera sili atu i le 30, vaʻai i le.

Mataupu ma BMI

E aoga tele le numera o le BMI e faʻamasania ma ofa atu i fuataga o le soifua maloloina mamafa. Ae naʻo le tasi le fua ma e le faʻamatalaina atoa le tala.

Mo se faʻataʻitaʻiga, e le amanaʻia e le BMI lou matua, itupa, poʻo le maso maso, e taua uma pe a oʻo mai i le sailia o lau lapoʻa lelei.

Tagata matutua e masani ona leiloa maso ma ponaivi, o lea o le tele o latou tino mamafa e ono maua mai i gaʻo. Tagata matutua ma tagata afeleti ono mamafa sili atu ona o malosi maso ma ponaivi ponaivi. O nei mea moni e mafai ona mimilo lau numera BMI ma faʻaitiitia ai le saʻo mo le valoʻia o le maualuga o le gaʻo o le tino.

E faʻapena foi mo fafine, oe masani ona amoina le tele o gaʻo o le tino, faʻapena o aliʻi, e tele atu maso latou maua. Ma, o le tamaloa ma le fafine ma le tutusa maualuga ma le mamafa o le a mauaina le tutusa numera BMI ae ono le maua le tutusa tino gaʻoa-i-maso fua faʻatusatusa.

“A o faasolo ina tatou matutua, seʻi vagana ua tatou faʻamalositino, o le a tatou leiloloa maso maso (e masani lava o maso, ae o ponaivi ma totoga mamafa) ma maua ai gaʻo. Tamaʻitaʻi e sili atu gaʻoa tele nai lo tama. Afai e tele ou maso, e ono faʻavasegaina oe e lou BMI o lou mamafa tele poʻo le puta tele, "o le tala lea a Dr. Naomi Parrella, fomaʻi faʻatonusili mo le Center for Weight Loss and Lifestyle Medicine i Rush University.

Fuafaʻamau i le suilapalapa

Sili atu nai lo le saʻo le tele o lou mamafa, tino tuufaatasiga ma le mea e te teu ai gaʻo e mafai ona i ai se aafiaga tele i lou soifua maloloina atoa. O tagata e teu tele gaʻo tino i o latou sulugatiti ua tele le aʻafiaga o faʻafitauli tau soifua maloloina pe a faʻatusatusa i tagata e teu tino gaʻo ile latou sulugatiti. Mo lenei mafuaʻaga, e aoga tele le fuafua le faʻatusatusaga o lou puimanava-i-suʻi (WHR).

O le mea e sili ai, o lou sulugatiti e tatau ona i ai sina laʻititi nai lo lou sulugatiti. O le tele o lau WHR, o le maualuga le aʻafiaga o faʻafitauli tau soifua maloloina.

O le aofaʻiga o le WHR i luga atu o le 0.90 i aliʻi ma le 0.85 i fafine e taʻua o le puta tele i le manava, e tusa ai ma le World Health Organization (WHO). O le taimi lava e taunuʻu ai le tagata i lenei tulaga, ua manatu i latou ua matua tele faʻateleina le lamatiaga mo fesoʻotaʻi faʻafitauli faʻafitauli.

Nisi tagata atamamai talitonu WHR fuafaatatau atonu e sili atu le saʻo nai lo le BMI mo le iloiloina o soifua maloloina lamatiaga. O le sili atu nai lo le 15,000 tagata matutua na mauaina o tagata ei ai le BMI masani ae o le maualuga WHR na foliga mai e feoti i le amataga. E moni lenei mea mo aliʻi.

O taunuʻuga o lona uiga o se tamaloa e i ai le masani ai BMI mafai ona sili atu mamafa mamafa io latou puimanava e matua faateleina ai lo latou ono maua i faʻafitauli tau soifua maloloina.

Na maua i le suʻesuʻega le faʻafesoʻotaʻiga ile va ole WHR ma le vave maliu. E leʻi suʻesuʻeina tonu pe aisea e mafai ai ona sili atu le oti ile gaʻo ole manava. Ole maualuga ole WHR e ono taʻu mai ai le manaʻomia vave ole taumafataga ma le faaleleia ole olaga.

O lena fai mai, o le WHR ratio e le o se lelei mea faigaluega mo tagata uma, e aofia ai tamaiti, maʻitaga fafine, ma tagata e sili atu le puʻupuʻu nai lo averesi.

Fuainumera i le maualuga le maualuga

Fuaina lou sulugatiti-i-maualuga fua faʻatusatusa o se isi auala e vaʻai fua fua sili gaʻo faataamilo i le ogatotonu.

Afai o lou sulugatiti fua e sili atu ma le afa o lou maualuga, oe ono i ai i le sili atu lamatiaga o gaʻo-fesoʻotaʻi maʻi pei o fatu fatu faʻafitauli ma vave maliu. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le 6-futu-umi tagata o le a matua lelei i ai se puimanava e laititi atu i le 36 inisi ma lenei fua faʻatatau.

o tama matutua ma fafine mauaina o le sulugatiti-i-maualuga fua faʻatusatusa atonu o se sili atu faʻailoga o le lapoʻa nai lo le BMI. E tele suʻesuʻega e manaʻomia e faʻatusatusa ai le numera tele o tagata e aofia ai le tele o eseʻesega o tausaga ma ituaiga.

Tino pasene gaʻo

Talu ai o le popolega moni e uiga i le mamafa o le tino e faʻatatau lava i le le maloloina o tulaga o le tino gaʻo, atonu e sili atu le taumafai e fuafua lou tino pasene gaʻo. E tele auala e fai ai le mea lea, ae o le auala pito sili ona lelei o le galulue ma se fomaʻi.

E mafai ona e faʻaaogaina mea faigaluega i le fale e taumafai ai e fuafua lou pasene gaʻo o le tino, ae e sili atu ona saʻo metotia a fomaʻi. E i ai foi ni faʻatusatusaga e faʻaaogaina faʻamatalaga e pei o lau BMI ma ou tausaga e saili ai se pasene gaʻo o le tino, ae e le o taimi uma e saʻo.

Manatua o le gaʻo i lalo o le paʻu (taʻua o le gaʻo pepe poʻo se lautele lautele i le tino) e le taufaʻafefe. O le sili atu faʻalavelave faʻalavelave gaʻo o le tino o loʻo teuina i ou totoga.

E ono faʻatupuina ai le mamafa, e tupu ai le mumu ile tino. Mo lenei mafuaʻaga, sulugatiti fuaina ma tino foliga atonu o le faigofie ma sili ona fesoasoani elemeni e faʻasolosolo.

Sulugatiti ma foliga tino

Matou te le iloa pe aisea, ae o suʻesuʻega faʻaalia tele gaʻo manava e sili atu lamatia nai lo gaʻo tufatufa sili atu tutusa i le tino atoa. Tasi le manatu e faʻapea o totoga taua uma i lou autu ua afaina i le i ai o le tele o gaʻo manava.

E faʻaosofia e kenera le mea ma le faʻafefea e tagata ona tipi le gaʻo o le tino. E ui e le o se mea e mafai ona tatou puleaina, ae o se manatu lelei pea le faʻataʻitaʻia o le soifua maloloina soifua maloloina ma faʻamalositino i le mea sili e mafai ai.

I se tulaga lautele, o tamaloloa e foliga mai e atiaʻe le gaʻo o le tino i le sulugatiti ma maua ai maualuga fuataga fuaina. Ae a o matutua fafine ma aemaise pe a maeʻa le menopause, mafua ai mafuaʻaga latou amata faʻaopopo sili mamafa i latou puimanava.

Mo lenei mafuaʻaga, atonu e sili atu le faʻalogo i le auala e ofuina ai ou lavalava, nai lo le siakiina o le fua, fai mai Parrella. "Fuaina fua e sili ona taua mo le iloiloina o tulaga lamatia."

Le pito i lalo

E leai se auala sili ona lelei e fuafua ai lou mamafa lelei, aua e faʻamoemoe i le tele o mea. O mea taua e aofia ai e le gata i lou tino pasene pasene ma tufatufaina, ae faapena foi lou tausaga ma itupa.

"Faʻamoemoeina ile mamafa o loʻo amataina e se tasi, 'ideal' atonu e tele ona uiga. Lima i le 10 pasene le paʻu o le pauna i se tagata e taua tele, ma mafai ona faaleleia ai le soifua maloloina lamatiaga, "fai mai Parrella.

Faʻapea foi, mea e pei o maʻito e mafai ona faia ou ponaivi ma maso mamafa ma lapoʻa e ofi ai mo le sili atu mamafa. I nei tulaga, o se soifua maloloina mamafa mo oe ono maualuga nai lo le mea e te mafaufauina e faʻatatau mo le maloloina maso ma ponaivi density na e mauaina.

Afai oe popole i le aotelega o le malosi ma le lelei o le olaga, talanoa ma lau fomaʻi e uiga i le amataina o se taumafataga ma faʻamalositino polokalama.

"O lou tino o le a faʻamalieina i lalo i le mamafa e sili ona lelei mo oe, pe afai oe i ai se soifua maloloina olaga," fai mai Parrella.