Fa'afefea ona tamoe i tua i tua e aunoa ma le pesia o lou tino

Anotusi

• Faamuamua au sini.
• Ua sa'o le taimi.
• Fuafua mamao.
• Fausia lou tino.
• Toe maua sa'o.
• Iloilo mo

A ou toe tu i le laina i le Walt Disney World Marathon ia Ianuari, o le a na o le valu vaiaso talu ona uma le tuuga o le Philadelphia Marathon ia Novema. Ou te le o tuua na o aʻu. O le tele o tagata tamo'e e taumafai e fa'atupe i le afa malafoni po'o le malafoni malosi e ala i le toso mai o se isi tuuga i totonu oa latou taamilosaga a'oga. O le aliʻi fomaʻi faʻapitoa i le falemai mo taotoga faʻapitoa i Niu Ioka, o Michelle Cilenti, o se fomaʻi faʻapitoa ma taʻaloga faʻapitoa i taʻaloga faʻapitoa i le Falemai mo Togafitiga Faʻapitoa i le Aai o Niu Ioka, aemaise lava i le vaitau o le tautoulu ma le taumalulu.

Ae afai e te-pei o aʻu-e te manaʻo e aloese mai se malaga i le PT, e faʻafefea ona e saunia lou tino mo le faigata o le tele o tuuga faigata na o vaiaso e va ai? Fuafua ma le totoʻa lau taʻamilosaga atoa, faʻamuamua au sini mo tuʻuga taʻitasi, faʻamalosia lou tino i le aluga o taimi, ma le mea e sili ona taua-ia uaʻi faapitoa i le toe faʻaleleia. Lenei faʻafefea. (Vaʻai foʻi siaki mea ia o loʻo manaʻomia e le au faʻamalositino faʻamalositino tagata amata ona faia ASAP.)

Faamuamua au sini.

E taua le auala e te faia ai tuuga taitasi. "O a au sini mo le tuuga tasi ma le tuuga lua?" o le fesili lea a Cilenti, o ia fo’i o se faiaoga tamo’e fa’amaonia e USATF.

E ui e mafai e tagata tamoʻe faʻapitoa ona faʻaogaina mea uma e lua o ni taumafaiga sini, e le lelei pe fautuaina mo tagata taʻavale fou, o le tala lea a Cilenti. "Afai o se tagata tamo'e e na'o le tasi pe lua malafoni e tamo'e, atonu e sili atu le filifilia o se tasi e avea ma au fa'amuamua," o lana tala lea. E ui lava o le a avea Philadelphia ma aʻu malafoni lona 10, ae ou te usitaʻi lava i lana fautuaga ma faʻaaoga le Walt Disney World o se fiafia manumalo. (Mafaufau i se tasi o lisi o pakete nei—afa marathon talafeagai.)

O le afa malafoni e sili atu ona mafai ona fai-tau lava ia mautinoa e le itiiti ifo i le ono i le valu vaiaso le va, o le lapataʻiga a John Honerkamp, ​​o le faʻavae ma le Pule Sili o le Run Kamp, o se auʻaunaga tau aʻoaʻoga ma faufautua. E oʻo lava i lena taimi, e te le vaʻai i ni tulaga faʻalelei e pei o Shalane Flanagan poʻo Desiree Linden (o le manumalo maoaʻe o le 2018 Boston Marathon) fuafuaina tua-i-tua tuʻuga muamua.

O le filifiliga sili atu o le faia o le afa lona lua marathon lau sini "A". "E mafai ona e faʻaaogaina le tuʻuga numera tasi mo toleniga ma tuʻuga numera lua mo le tulaga maualuga o galuega," o le tala lea a Honerkamp, ​​o le sa faiaoga i le afe ma afe o tagata tamoʻe, o loʻo galulue ma kamupani pei o New Balance ma New York Road Runners. "O le afa muamua o le malafoni o le a le tele se aoga ia te oe, o lea afai e te fa i le valu vaiaso seʻi oʻo i le tuuga lona lua, e te manuia."

Ae a oʻo i marathon, o le faʻafeagai e moni. “E masani ona ou taʻu atu i aʻu tagata tamoʻe e tausinio i le malafoni numera tasi ma fai le malafoni numera lua e fai ma tafaoga fiafia i le taulaga po o nuu i tua," o le tala lea a Honerkamp, ​​o lē na faʻalua faʻalua faʻataʻitaʻiga e faʻaaoga ai lena taʻiala, tamoe i le malafoni muamua mo ia lava, ona faʻasolosolo ai lea o tagata lauiloa. tagata ta'aalo pei o le Olimipeka o le ta'aloga ta'avale saosaoa Apolo Ohno ma le ta'alo tenisi Caroline Wozniacki.

Afai o loʻo e paluina mamao, o le fetaui lelei tasi-lua combo o le 'afa marathon tuuga-luga tuʻuga mulimuli ai ma le marathon tolu i le ono vaiaso mulimuli ane, fai mai Honerkamp. Taulima le vaiaso pe a maeʻa le 'afa marathon o le toe faʻaleleia ae e leʻi toeulu i tua i toleniga.

Ua sa'o le taimi.

O tagata tamo'e e totoe le valu vaiaso e mafai ona toe a'oa'oina i le va o ta'aloga, a'o va'a pupuu i le va o tu'uga e tatau ona fa'atatau i le toe fa'aleleia/tausia. (Vaai: O le a le umi e tatau ona ou alu ese ai mai le tamoʻe pe a uma se tuuga?) O le taimi sili lea ona puupuu e te manaʻomia e fai ai soʻo se alualu i luma, o le tala lea a Cilenti-ia le itiiti ifo ma le lua vaiaso mo le toe faʻaleleia ma le tape, ma se poloka o toleniga i le va. . "E lua vaiaso le umi e maua ai ni au gaioiga mai lau tausinioga umi talu ai, o lona uiga la e leai se aoga o le faia o se tamoʻega umi i le vaiaso ae le i faia lau malafoni," o le tala lea a Cilenti. Vagana ua e maua lena valu vaiaso i le va o tuuga, e le fautuaina e Honerkamp po o Cilenti e faia ni luitau faigata i le va. Ia taulaʻi i le faigofie i taumafaiga feololo.

Oe mafai Faʻatulaga au vaiaso i limbo pei o lea: Faʻaalu le vaiaso muamua pe lua malologa, faʻamalie toe solofanua malie i le lona lua po o le tolu vaiaso, fautua mai Honerkamp. E oʻo ile vaiaso fa, ia e manaʻomia se avega masani mo toleniga ma naʻo toleniga faigofie. I le vaiaso lona lima, faʻafetaui nisi lelei ma umi atu tamoʻe-ae na o se taumafaiga feololo, na taʻua e Cilenti. Ile ono vaiaso, amata tiʻetiʻe uila i lalo i lau taper seʻia oʻo ile isi tuʻuga ile faaiuga ole vaiaso lona valu.

Afai e i ai lalo ifo o le valu vaiaso i le va o mea na tutupu, tausi uma le toe faaleleia ma taper aso, ae tipi i lalo tamoe toleniga pe a manaʻomia. Afai e te lagona le fia minoi ae e te le manaʻo e lamatia lou toe faʻamalositino, taumafai e vili poʻo aau: "E i ai foʻi laʻu au tamoʻe e faia nisi koluse-koleniga, ina ia latou oomi i totonu o latou cardio e aunoa ma le sasaina o latou vae," fai mai Honerkamp.

Fuafua mamao.

O le mea lelei, fuafua tuuga e lua e avea o se vaega o le tasi taamilosaga toleniga tele. "E tatau ona e mafaufau faʻatasi i mea uma," o le tala lea a Cilenti.

Afai o le toe tuuga e le'i avea muamua ma vaega o le fuafuaga, mafaufau pe aisea e te mana'o ai e toe fai. Afai na e tamo'e i le leaga o le tau, ma le malulu, pe pa'u i fafo i le amataga o le taaloga, o oe mafai toe taumafai, ua malilie uma i ai Cilenti ma Honerkamp. Fa'ata'ita'iga: Na pa'u Galen Rupp mai le Boston Marathon 2018 ma fa'ailoga o le maalili, ona toe fa'apotopotoina lea e manumalo i le Malafoni a Prague (ma se taimi sili ona lelei!) i le tolu vaiaso mulimuli ane.

Ae afai o lou malosi e tuuaia, toe mafaufau. "Ou te faʻamalosia tagata tamoʻe e mafaufau pe aisea na latou faia ai se tuuga leaga," o le tala lea a Cilenti. "Afai o se faʻafitauli i lau aʻoaʻoga, e le toe suia tele ni vaiaso se lua, atonu la e le o se manatu sili ona lelei le tamoʻe vave i se isi." (E tatau foi ona e mafaufau i mea nei aʻo leʻi tamoʻe ma se manuʻa.)

Fai mai Honerkamp e taumafai o ia e tautala i ana tagata tamo'e mai le faia o mea e le'i fuafuaina pe a uma se tuuga leaga. "O lenei mea e seasea aoga pe maeʻa lelei," o lana tala lea. "E matua faigata lava ona tu i luga mo se isi malafoni i le mafaufau ma le faaletino i ni nai vaiaso mulimuli ane."

Ma tagata amata, fa'alogo lelei: Afai na'o lau 'afa muamua po'o lau malafoni atoa ma o lea matua fiafia lava oe le mafai faʻatali ona faia se isi, faitau pea.

Fausia lou tino.

Ae le i tago i tua-i-tua afa marathon poʻo marathon, ia mautinoa o lou tino ua sauni e alu le mamao e ala i le malosi toleniga. "O le faʻamalosia o le numera tasi le mea e le faia e le tele o tagata tamoʻe," o le tala lea a Cilenti. "Matou te manaʻo e vaʻavaʻai atili i toleniga teteʻe-moni faʻaaogaina pauna i le faletaalo, faʻatutuina suilapalapa, autu, ma sikuea. E masani lava, pe a oʻo mai tagata tamoʻe mo faʻamalositino togafitiga, o vaega taua na o maso e matua vaivai lava." O le faʻaopoopoina o se tasi pe lua faʻamalositino faigofie i lau faʻamafanafanaga poʻo le faletaalo masani e mafai ona faia se eseesega tele, o lana tala lea. A e masalosalo, faʻafesoʻotaʻi se faiaoga e mafai ona fesoasoani faʻapitoa se malosi polokalame mo oe.

Ae sili i mea uma, ia mautinoa e te tuʻuina le galuega i masina ma, ioe, tausaga aʻo lumanaʻi "lua" aso tuuga. "Afai o le a e faia tuʻuga i tua-i-tua tuuga mamao, e tatau ona i ai sau lelei toleniga faʻavae ma sina poto masani ma le mamao o lo oe tuuga e amata ai," fai mai Cilenti. Fa'ailoga ni nai afa marathon solo po'o malafoni a'o le'i mafaufau i fa'atele i le taamilosaga e tasi. "E tatau lava ona iai se lelei tamoʻe i tua ae e te leʻi amata tamoʻe mamao. Mo tuʻuga i tua, e tatau ona sili atu lou poto masani."

Toe maua sa'o.

Poʻo le a lava lau mea e fai, ia avea le toe faʻaleleia ma lau faʻamuamua. "O le toe maua o le mea sili ona taua e mafai ona e faia," fai mai Cilenti. "Afai e te tuʻuina i totonu o lena toleniga-se 16-vaiaso, 20-vaiaso polokalame-teoritori, o lou tino ua aʻoaʻoina e tamoʻe i lau tuuga lona lua i ni nai vaiaso mulimuli ane." (Ia mautinoa e mulimuli i mea e fai mo le toe faʻaleleia o malafoni ma le toe faʻaleleia o le afa malafoni.)

Aua le popole i le malosi; e te le maua se penefiti vave i na vaiaso, fai mai Cilenti. Nai lo lena, ia taulai atu i le toe aumaia o lou tino i se tulaga muamua ma malolo-sauni. Fa'amuamua mea'ai, fa'asusu, ta'avale fo'i, ma massage ta'aloga ina ia mafai ai ona e tamo'e i lau tuuga lona lua ma le tele o le malosi ma le suauu a'o e tamoe i lau tuuga muamua, o le tala lea a Cilenti. "O na toleniga uma e alu i fafo i le faʻamalama pe a e le faia."

Soʻo se vaitaimi e pupuu nai lo le fa vaiaso i le va o mea tutupu e tatau ona taulaʻi naʻo le toe faʻaleleia, o le tala lea a Honerkamp. "E tele mea e faʻalagolago i ou lagona," o lana faʻaopoopo mai lea. "E masani ona ou le tuʻuina i tagata taufetuli se tonu fuafuaga i vaiaso taʻitasi seʻia ou vaʻai pe faʻafefea ona latou tagofia le toe faʻaleleia."

Ina ia fua lou alualu i luma, fai se siaki o lou tino. Afai e te piʻo pe a e alu ifo i lalo, savali i lalo maupuepue, pe toe alu i le galuega, fai mai Cilenti e te leʻi sauni e savali i luma. "A uma ona e tamoe i se malafoni po o se afa malafoni, o le ae lagona le tamoe i lalo. E masani lava ona e lagona le tiga ma le tiga," o le tala lea a Cilenti. "Afai e maeʻa le tasi pe lua vaiaso, o loʻo e lagonaina pea le le mautonu umi, e te manaʻomia le tele o le taimi." Mafaufau e va'ai se foma'i po'o se foma'i fa'apitoa a'o le'i o'o i lau isi tu'uga.

Iloilo mo