Le 7 mea'ai sili ona sese mea'ai e te ono faia, e tusa ai ma se Dietitian

Anotusi

• 1. Piimau malosi i fautuaga o taumafa.
• 2. O le fefe e fai mea sese.
• 3. Faʻatali seʻi oʻo i le "avanoa" e 'ai.
• 4. Taulai atu i le toese nai lo le faaopoopo.
• 5. Faapea ona o se mea sa aoga mo oe i le taimi ua tuanai, o le a aoga pea mo oe i le taimi nei.
• 6. Naʻo le faʻaaogaina ole fua e iloa ai lou alualu i luma.
• 7. Le faʻatagaina oe e 'ai le mea e te manaʻo ai.
• Iloilo mo

Tele o iugafono a le Tausaga Fou e faataamilo i meaʻai ma meaʻai paleni. Ma i le avea ai ma se tagata fai meaʻai, ou te vaai i tagata e faia pea lava pea ia lava mea sese, i lea tausaga ma lea tausaga.

Ae, e le o lou sese.

O loʻo i ai le tele o le fefefe-faʻapipiʻiina ma faʻatapulaʻa-faʻavae mafaufau e uiga i le auala e tatau ona 'aʻai tagata. O le mafuaʻaga lena ou te manaʻo ai e faʻasoa le mea ua ou vaʻaia o loʻo sese i taimi uma i tagata o loʻo mananaʻo e galulue ia latou meaʻai, ma mea e mafai ona e faia.

Le Meaʻai Lelei Tele ma Meaʻai Paleni

1. Piimau malosi i fautuaga o taumafa.

E masani ona ou mafaufau e uiga i meaʻai i mea e taʻu o le poto mai fafo ma le poto mai totonu. O le poto i fafo atu o meaʻai e te maua mai fafo: lalolagi, blog, social media, ma isi mea. O nei faʻamatalaga e mafai ona taua, ma ou te manaʻo e faʻamalosia aʻu tagata faʻatau, ae le tatau ona oʻo mai ile tau o le taulagaina o lau poto totonu.

Totonu poto o le iloaina o lou tino ma le a galue faʻapitoamo oe, ma le malamalama o oe o se tagata. O le atina'eina o lou poto i totonu e aofia ai le faia o au su'esu'ega e iloilo ai po o le a le aoga mo oe ma le mea e le aoga. E eseese tino uma, o lona uiga la o le faʻamoemoe o le avea moni ma se tagata poto i lau oe.

Ma o le taimi lava e amata ai ona e malamalama i auala e fesoʻotaʻi ai lou tino ma galue i mea o loʻo talosagaina ai, e amata ona e faʻatuatuaina. Ma e leai se mea e sili atu lona malosi o le talitonuina o oe lava pe a oʻo mai i le faia o soʻo se filifiliga, e aofia ai filifiliga meaai.

2. O le fefe e fai mea sese.

A o e atiina ae lena poto i totonu, o lau sini o le suʻesuʻeina o lou lava poto masani i se auala e le faʻaituau. Lona uiga e tatau ona e faʻataʻitaʻia ni nai auala fou o le 'ai, ma e ono taufaʻafefe.

Ae aua le fefefe e faʻaputuputu. 'ai itiiti pe tele naua. Taumafai se mea fou. Ia iloa e leai ni tulafono e faʻatatau ai le taimi ma le a le tele e tatau ona 'ai ai. (Fesoʻotaʻiga: O Mea Tetele Meaʻai Taumafa Sili E Ono Faia)

O le faia o "mea sese" e faʻatagaina ai oe e tupu lou poto i totonu ma fafo ma ia e nofouta atili i mea e aoga mo lou tino ma mea e leai. I lena auala, oe mafai ai ona faia lelei-faʻaiuga filifiliga i se isi taimi.

3. Faʻatali seʻi oʻo i le "avanoa" e 'ai.

Afai e te fiafia i le mafaufauina 'ai poʻo intuitive' ai, oe masalo na faʻalogo e uiga i le aitia o le 'ai faʻavae i luga o le fia faʻaaliga faʻaaliga. O se auala mataʻina tele lea, ae ou te maitauina e masani ona faʻatali tagata seʻi latou le fiaʻai. Ae paga lea, o lenei auala e avea ai oe i se taumafataga poʻo le oge mafaufauga, alu i totonu o se 'aiga' ai, matua fia 'ai ma tuʻua ia, matua tumu.

Nai lo lena, taumafai e saili lena paleni, maitau pe a e mauaina le agamalu lagona o le fiaai. Ona faʻaaloalo lea ia i latou, fafaga lou tino, ma faʻaiʻu le lagona lagona faʻalelei. Ma e le naʻo loʻu faʻamalieina mai le mafaufau ma le tausalaina, ae aunoa foi ma faʻailoga o le tino e pei o le fula, lelava, ma isi mea uma e mafai ona o mai faatasi ma le soʻona 'ai.

Ae o le a le lagona o le "matelaina fia'ai", e mafai ona eseese mai lea tagata i lea tagata ma (tusa lava i totonu o tagata taitoatasi). O nisi tagata e lagona le vaivai pe fai foi sina tiga o le ulu. E lagona e nisi tagata se ituaiga gaogao i totonu o latou manava. O le fa'amoemoe ia pu'e ae e te le'i lagona e pei e mafai ona 'ai lou seevae ona ua e 'ai.

Ma ou te le manaʻo e te manaʻo e faʻaaoga le poto i fafo (faitau lenei tusiga; galue ma se fomaʻi meaʻai) e le fesoasoani - e leai se maasiasi i le tilotilo i fafo mo se fesoasoani i le taimi e tatau ai ona e 'ai. O isi taimi, o le a le mea ua tupu i lou olaga - o lona uiga. atuatuvale, faʻasoesa, poʻo lagona-e mafai ona tiaʻi ese au faʻailoga i totonu, ma faʻaitiitia ai ona maufaatuatuaina. Mafaufau: Sa fai sau 'aiga o le taeao aʻo e tamoʻe i fafo o le faitotoʻa, ae ona e pisi tele i le aso i le galuega e aunoa ma ni meaai māmā ma fai sau vasega faʻamalositino mulimuli ane — tusa lava pe le o taʻu atu e lou tino ua e fia' ai, atonu ua oʻo ile taimi e 'ai ai. O taimi ia e te manaʻo ai e te alu i au faʻatuatuaina punavai o le poto i fafo e iloa ai le mea e fai pe sauni ai i na tulaga.

4. Taulai atu i le toese nai lo le faaopoopo.

A manaʻomia e tagata le lagona lelei e uiga i a latou meaʻai, o le mea muamua latou te faia o le amata toʻeseʻese mai mea mai a latou taumafataga. Latou te tuʻuina susu, gluten, suka, poʻo se isi lava mea. (Faʻafesoʻotaʻiga: O Se Soifua Maloloina Meaʻai E Le Tatau Ona Uiga Le Tuʻuina o Meaʻai E te Alofa)

E ui o lena mea e ono maua ai e oe le lagona lelei mo ni nai aso muamua, mulimuli ane e le o fausiaina moni suiga talu ai e masani ona le tumau. O lea, nai lo le fa'ate'aina o mea, mafaufau i mea e mafai ona e fa'aopoopo i au mea'ai. Atonu o ni mea'ai fou, pei o fualaau 'aina ma fualaau faisua, po'o le ta'alo i le tele o mea'ai o lo'o e 'ai. O lona uiga o le faʻaopopoina o gaʻo laʻau toto poʻo le faʻaopopoina o sili atu kulukini-leai ni fua e pei o le quinoa ma oats.

Aua o le soifua maloloina moni e le faatatau i le tapu. E faʻatatau i le faʻateleina, lagona faʻamalosia ai 'ai tele o ituaiga o meaʻai,' ai le tele o lanu, ma fafagaina oe lava.

5. Faapea ona o se mea sa aoga mo oe i le taimi ua tuanai, o le a aoga pea mo oe i le taimi nei.

I le taamilosaga o le olaga o le fafine, e tele naua suiga i lou tino ma hormones. O le mafuaʻaga lena o taimi toe iloiloina ai mea o loʻo e moni e uiga i meaʻai o mea taua ia. E tatau ona e mautinoa o loʻo galue pea mo oe i lau taimi nei o le olaga.

Ina ia faia lenei mea, sau ma se lisi o mea e uiga i meaʻai, meaʻai, ma au masaniga 'ai e te talitonu e moni. Nei mafai ona avea ma "tulafono" pei o le: 'ai i le' aiga o le taeao, faʻatali pea mo le tolu itula e toe 'aʻai ai i le va o meaʻai mama ma meaʻai, o le anapogi faʻavaitaimi na o le pau lea o le auala mo oe e faʻaalu ai le mamafa, ma isi.

Tusi uma i latou i luga o pepa ma amata ona fesiligia i latou, taʻi tasi i le taimi. Afai la e te talitonu, mo se faʻataʻitaʻiga, e tatau ona e anapogi i po taʻitasi uma aua na aoga le anapogi mo oe i taimi ua tuanaʻi, saili poʻo le a se lagona e te solia ai lena tulafono pe a fai o lou tino na fai atu ia te oe sa fia 'ai. Masalo o le a e iloaina o le le tumau i le anapogi e aoga tele mo oe lava. Ae atonu o le a e mauaina e le o galue mo oe le auala na faia ai muamua pe fausiaina isi faʻafitauli. (Fesoʻotaʻiga: Aisea E Tatau ai Ona Faʻamutaina le Faʻatusatusaina o Au Meaʻai i Au Uo ')

Tasi le tusi: Ia mautinoa e iloilo tasi tulafono i le taimi. O le taumafai e faʻataʻitaʻi uma i latou i le taimi e tasi e mafai ona avea ma lofituina, ma e tatau foʻi ona uaʻi iai oe.

6. Naʻo le faʻaaogaina ole fua e iloa ai lou alualu i luma.

Ou te le o tetee i le fua, ae ou te manatu ua tatou matua faamamafaina i ai. O lona iʻuga, matou te faʻatagaina le fua e faʻasino pe a matou lagona o matou o agaʻi i luma pe leai. Mo le tele o tagata, e mafai ona sili atu le faʻatoʻilaloina nai lo le faʻamalosia lelei. Ma o le mea e sili ona taua, e le o faʻaalia ai le tuputupu aʻe o le tagata lava ia poʻo amioga maloloina o loʻo e faʻaaogaina. (Faʻafesoʻotaʻi: Tamaʻitaʻi Moni Faasoa Atu a Latou Manuia Le Fua Fua Manumalo)

Ma le isi, o le toʻatele o tagata o loʻo taumafai e faʻaitiitia le mamafa o loʻo galulue. O le to'atele oi latou o lo'o maua maso, aemaise lava pe a latou faia so'o se toleniga fa'avae malosi. A tatou fausiaina maso, o le a tatou vaʻai i se numera maualuga i luga o le fua poʻo lena numera e tumau pea, lea e ono faʻavaivaia mo nisi. (BTW, o le mafuaʻaga lea o le tino o le tino o le fou mamafa pauna.)

Ou te le o fai atu e le tatau ona fuaina oe lava, ae ou te fautuaina ia uaʻi atu i se isi faʻailoga o le alualu i luma e le o se lagona faʻafuaseʻi, Mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona e maitauina pe faʻafefea ona ofi se pea ofuvae i le alu o le taimi, pe o le a le tele o lou malosi e maua ai pe faʻafefea mai mea.

7. Le faʻatagaina oe e 'ai le mea e te manaʻo ai.

O le fia 'ai e le na o le pau lea o le mafuaaga e' ai ai. Ou te talitonu moni i le tuʻuina atu o oe lava ia faʻatagaina e 'ai i faʻaaliga uma ina ia mafai ai ona avea oe ma tagata poto i lou lava tino.

Mo se faʻataʻitaʻiga, seʻi tatou fai atu oe "aua le 'ai kuki". Ae o oe i lenei pati, ma o kuki manogi matua lelei, o isi tagata o loʻo 'aʻai latou, ma e te manaʻo e fai sau kuki. O le a le mea e tupu pe a fai e te faʻatagaina oe lava e ai se kuki i le aso, taeao, ma le aso e sosoʻo ai? Ua faafuaseʻi lava ona taofi le kuki ose "togafiti" poʻo se "olegia". Ua na o se kuki, ma e mafai ona e iloilo lelei pe o le a le manaia o lona tofo ma le tele o le mea e te manao e ai-e aunoa ma le popole o le a le toe mafai ona e toe maua se isi kuki, o lea e sili ai ona e 'ai. tele e te mafaia.

A e mafaufau e uiga i meaai i lenei auala, oe mafai moni ona tumau faamaoni i le gaioiga nai lo le maua oe i luga i le tala o loʻo e taʻuina ia te oe lava.

Iloilo mo