Fa'afefea ona Tumau Sua A'o A'oa'oga mo se Malafoni

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• Iloilo mo

O aʻu o se tasi o tagata e tatau ona faamanatu ia te ia lava e inu vai. E fa'amaoni lava le ita ia te a'u. O le uiga o la'u tala, e mautinoa lava, pe a uma la'u ta'elega e fa'afefe ai le afu, ou te fia inu, ae o le a ou inu ma o le a faapena. E masani lava i aso taʻitasi, ou te tuʻuina se fagu vai i luga o laʻu kesi ma na o le faʻamoemoe ma tatalo o le a ou manatua e inu le mea atoa i le faaiuga o le aso.

E le lele lenei ta'iala a'o ou koleni. O mea ou te 'ai e manino lava le taua i le auala e mafai ai ona ou faʻamauina aʻu maila uma, ae o le tumau i le faʻamamaina e taua tele i le tatalia o taʻaloga umi, aemaise lava i masina vevela o le tau mafanafana i Niu Ioka. Ina ua ou agai atu i lenei autu ina ua amata laʻu toleniga, sa tele aʻu fesili: O afea e tatau ai ona ou alu ese e inu vai, tusa lava pe ou te le o fia inu? O le a le tele e tatau ona ou inu? E fia e le lava? O afea ou te oʻo atu ai i se faʻailoga-pe mafai ea? O le 'au o loʻo matou tamoe ma, Team USA Endurance, na faʻafesoʻotaʻi aʻu ma Shawn Hueglin, Ph.D., R.D., o se fomaʻi meaʻai ma le physiologist i le US Olympic Committee, ma sa ia fautuaina:

1. Fa'asusu i le aso atoa. Inu vai pe a e ala, i taumafataga taitasi ma meaai mama, ma le itula e tasi a o lei moe.

2. Fa'asusu i le taimi o ta'aloga e umi atu nai lo le 60 minute. E matua patino lava lenei mea i le tagata e tusa ai ma le tele, ae o le lapataiga iinei o le aua le soona inu.

3. Fa'aaoga vasega a'o le'i a'oa'oina le lanu mimi e iloilo ai le tulaga o le sua. Afai e pogisa lau mimi, inu tasi i le lua ipu vai a'o le'i amataina le a'oga.

4. Aua le faʻataʻitaʻia ni auala fou e faʻasusu ai i le aso tuʻuga. Mo le aso o le malafoni, filifili pe e te aveina ni vai (ma le suauu mo lena mea) ma oe pe faʻalagolago i nofoaga fesoasoani. Afai e te filifili e faʻalagolago i nofoaga fesoasoani, vaʻai i luga o le upega tafaʻilagi e vaʻai poʻo a oloa o le a latou maua ma faʻataʻitaʻi nei mea i le taimi o au toleniga (gels, meainu taʻaloga, gummies, ma isi).

5. Fai se fuafuaga ua otooto atu mo le aso o tuuga. Filifili: E te inu vai i isi nofoaga fesoasoani uma ma se meainu taʻaloga i nofoaga fesoasoani fesoasoani? Taumafai e tumau i le fuafuaga, ma taumafai e faʻataʻitaʻia lenei fuafuaga i le taimi o lau aʻoaʻoga foi.

Tatou te iloa uma a sau i le faʻamamaina, e faʻatatau lava i le ol ol 'H2O, ae o le mea na ou fia iloa e uiga i le faʻafefea e isi vai inu aʻafia. E mafai ona latou fa'alavelaveina la'u fa'atinoga o toleniga? Ina ua ou fesili ia Hueglin po o fea ituaiga meainu e aloese ai, na ia taʻu mai i lana lava fautuaga mo meaʻai: Inu mea e maua ai le tele o meaʻai i le kalori. "O lona uiga la e leai se kofe ma se 'ava malosi?" sa ou fesili ai. O le mea e laki ai le taumafaina o le ava malosi (tasi pe lua meainu lena) e le afaina tele ai lo'u sua pe a ou fa'asusu lelei i le aso atoa ma taimi o toleniga, o lana tali lea.O le faʻalelei e taua foi mo meainu inu kafeini, e ui lava "e iai faʻamaoniga e lagolagoina ai le inuina o le kafeini ao le i faia ma aʻoaʻoga e faʻaleleia atili ai le faʻatinoga, fuafua i le tali mai a le tagata tamoʻe, amio masani, ma le ituaiga aʻoaʻoga," o lana faʻaopopo mai lea.

Ma le tasi fesoasoani taua mulimuli: Ia mautinoa ou te le faia se mea ese i le aso o le marathon. Na toe taʻua foi e le faiaoga lelei o Andrew Allden, o ia foi ose faiaoga mo le Team USA Endurance, "Amata ona faataitai lau paleni paleni paleni ma le hydration plan mai le taimi muamua. O le taimi lenei e faataitai ai sina vaega ma saili po o le a le mea e aoga."

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