Nei Manuiaga penefiti o le a talitonuina oe e liliu i lalo

Anotusi

• Aoga ma Faigaluega eseese
• Faʻafefea ona Faia se Lima
• Iloilo mo

E i ai i taimi uma ia le itiiti ifo ma le to'atasi le tagata i lau vasega yoga e mafai ona kiki sa'o i luga o le lima ma na'o le malulu iina. (E pei o le NYC-faʻavae faiaoga Rachel Mariotti, o loʻo faʻataʻitaʻia iinei.) Leai, e le o ia o se unicorn-ma e mafai ona avea oe ma ia i se aso. Fausia aʻe i lenei luʻi luʻi, ma o le a e seleseleina uma leo-uma-i luga aoga penefiti, faʻatasi ai ma le faʻamalieina o le mulimuli mauaina.

"Paleni i ou lima o se ese malaga mo tagata uma," fai mai Heather Peterson, pule sili ofisa i CorePower Yoga. "Fai ni laʻasaga laiti ile umi o taimi ile tuʻuina atu e galue i lenei tulaga i taimi uma e te faʻataʻitaʻi ai." Mulimuli ane, o le ae lagona le malosi ma le faʻamalosia i le tino ma le mafaufau, o lana tala lea. (Sili atu i luga o iinei: 4 Faʻamanuiaina Soifua Maloloina Faamanuiaga o Lima Lima)

Tele yoga faiaoga o le a tuʻuina lima o se filifiliga i le taimi o vasega. Nai lo le le faʻaletonu i taimi uma, faataʻitaʻi! Ma aua le faʻatagaina le fefe e taofi oe mai le faʻataʻitaʻia o lenei tino-tino faʻamalositino. E mafai ona e amata i taimi uma i le faʻaogaina o se puipui e lagolago ai oe, ona e alu mamao ese lea, o le fautuaga a Peterson. (Fa'ata'ita'i le la'asaga lea i lea la'asaga vaevaega o fa'agaioiga e fesoasoani ia te oe e sauni ai mo le tu lima.)

Mulimuli ane, taui oe lava i se toe faʻaleleia foliga e pei o le tamaititi laiga e toe foi i lau manava ma faʻasaoloto ni faʻaiuga e uiga i lau gaioiga. (O le yoga e tatau ona faʻamalieina, manatua?)

Aoga ma Faigaluega eseese

O lenei gaioiga e faʻamalosia aua e fesoasoani ia te oe e maua paleni uma i totonu ma fafo. Oe o le a ausia-moni-o se vaʻaiga fou. E ui e foliga mai o se gaioi luga-tino gaioiga, e manaʻomia foi autu ma totonu ogavae malosi e kiki i luga ma tumau paleni. O le isi aoga taua tele o le o se faʻataʻitaʻiga i le tino faʻalauiloaina-oe o le a iloaina o le laʻititi fetuʻunaʻiga mafai faia le sili eseʻesega. Manatua ia e onosaʻi ia te oe lava: O lenei faʻatatau e faatatau i le faigamalaga, ae le o le tuʻituʻiina i le tasi faʻataʻitaʻiga, fai mai Peterson.

Afai e i ai lou tiga lima poʻo lou tulilima, taumafai e faʻataʻitaʻi le alofilima tu ae. Mo tiga o tau'au, sui e ala i le fa'ata'ita'iina o le tulaga ulu lagolago ma poloka i ou tauau ma luga o le puipui. O le taimi lava e te lagona ai le mafanafana i le tu masani lima, taumafai vaevae ou vae ma savali i totonu o uili faʻatulagaina.

Faʻafefea ona Faia se Lima

A. Mai lalo e faʻasaga i le maile, sitepu vae pe tusa o le afa ma siʻi i luga le vae taumatau i luga.

B. Su'e le mamafa i lima ma sui tauau i luga o tapulima, ma fa'aali le vaai i luma o tamatamai lima.

C. Amata ile siʻi le mulivae tauagavale i luga ma lalo, sau i luga o vae agavale. Ona si'i lea i luga le vae taumatau i luga e ala i le fa'apipi'iina o fa'ama'a'a ma fa'ama'i.

D. Su'e sulu i luga o tauau e su'e ai se fa'ae'e ma le vae agavale mai le fola. Fa'amau i lalo ma toe fai se'ia pipi'i uma vae i luga o lima, fai se laina sa'o mai tamatamai vae i tapulima. (O lenei lima-minute yoga tafe e mafai ona fesoasoani ia te oe e faataitai le kiki i luga o se lima.)

Fautuaga Fomu Tu'ulima

• E ui lava e i ai le mea e te manaʻo ai mo le tasi itu, toe fai i le isi vae e paleni ai.
• Fa'aulu lou tino e 'alo'ese mai se foliga "fa'i" e fa'afefe ai lou fatafata ma toe pau'u vae i luga o le ulu.

Iloilo mo