Auala e fai ai le Snowboard mo Amata

Anotusi

• 1. Muamua, o se siaki moni.
• 2. Ofu mo le manuia.
• 3. E te le manaia tele mo le aoga—fai se lesona.
• 4. Pa'u ma sitaili (ma le saogalemu).
• 5. Amata mai lalo, o lea ua e iinei.
• 6. Mulimuli ane, après ski.
• Iloilo mo

A o'o i le taumalulu, e fa'aosoosoina le pipi'i i totonu, miti i le koko vevela...o lona uiga, se'ia o'o mai le fiva o le fale. O le vaifofo? Alu i fafo ma taumafai se mea fou.

O le snowboarding, aemaise lava, o le taaloga sili lea e ave ai oe i fafo ma toaga i masina malulu-ma, ia tatou faʻamaoni, e te foliga mai ai o se tagata leaga. (Manaomia nisi faʻamaonia? O mafuaʻaga nei e ono e taumafai ai le kiona).

Afai e te leʻi faʻataʻitaʻia muamua, e mafai ona faʻafefe; ae o iina e sau ai le taʻiala i le auala e fai ai le kiona. O mea uma nei e tatau ona e iloa, faʻaaloaloga a Amy Gan, o le taʻitaʻi faiaʻoga i le kiona i Mount Snow i Dover, VT, ma se tasi o le 'au a le Professional Ski Instructor of America ma Amerika. Asosi a Faiaoga Snowboard (PSIA-AASI). (E le mautinoa ua e sauni e fusi ou vae e lua i luga o le laupapa e tasi? Taumafai e faase'e! O Le Auala e Fa'ase'e ai mo Tagata Amata.)

"O le aʻoaʻoina o tagata amata e ofoofogia aua o loʻo ia te oe le avanoa e faʻalauiloa atu ai i latou i se atoa lalolagi fou ma valaʻaulia i latou i totonu o se matua manaia nuu," fai mai Gan. "E mafai ona suia ai le olaga!"

1. Muamua, o se siaki moni.

E fiafia Gan e sauni ni tagata amata aisa e ala i le toe faʻamanatu ia i latou o lenei taʻaloga e umi se taimi e aʻoaʻo ai. "O loʻo iai sina aʻoaʻoga, ae o se faiga lelei," o le tala lea a Gan. "E sili atu le fatufatu o se taʻaloga nai lo loʻu manatu e iloa e tagata!"

Na fai mai lena, aua e te alu i lou aso muamua ma le tele o mea e faʻamoemoeina-e oʻo lava i tagata afeleti i taʻaloga X sa tatau ona amata i se mea. Atonu e umi se taimi ona faatoa mafai lea ona e alu i lalo o le mauga, ae e mautinoa lava e te maua se lagona lelei i lou aso muamua.

I tua atu o lena, o le tumau o le ki lea i le aʻoaʻoina o le auala e fai ai le kiona. "Afai e mafai ona e tuuto atu i aso e fa o le kiona i lou vaitau muamua, o le ae alu i se amataga sili," o le tala lea a Gan. (E mafai foi ona e faataitaia nei faamalositino e saunia ai lou tino mo taaloga taumalulu.)

2. Ofu mo le manuia.

O le fou i luga o le pauta e le avatua ia te oe se 'alofaga e fai ai lavalava le talafeagai. O vaega autu nei e tolu e mafaufau i ai:

1. Fa'avae: Fai mai Gan e fai so'o se vae e fa'afefe ai le afu, fa'aopoopo i ai ma se ofutino fulufulu merino umi lima e fa'apipi'i i luga i se vaega fulufulu mafiafia. (So'o se tasi o nei pito i luga, pito i lalo, po'o seti o le taumalulu o le a lelei atoatoa.) Na te aumaia fo'i mea mamafa ma mama i luga o le mauga e mafai ai ona ia saunia mo so'o se suiga o le tau.
2. Top vaega: "Maua se ofuvae kiona; aua le ofuina ni ofuvae!" fai mai Gan. O ofuvae ma le peleue e le vai e taua mo le mafanafana.
3. Faaopoopoga: "E mautinoa lava fai se puloutau ma se pea mata mata peʻa mafai ona e mauaina," o lana faamamafa lea. (O mata tioata faase'e ia e aoga ma fa'alelei). Faʻaopopo, ofuina se pea fulufulu poʻo ni totini polyester o le a faʻamafanafanaina ai ou vae, ma tuʻu i luga i ou ofuvae ina ia latou le maua faʻatasi i totonu o ou seevae snowboard. A o le faʻamafanafanaina o ou lima ma faʻamamago, soʻo se ituaiga mite poʻo se totini lima lena leai e mafai ona aoga se fulufulu mamoe poʻo se cotton mea, fai mai Gan. E te le manaʻo i le kiona e mafai ona pipiʻi ia latou. (Fa'ata'ita'i mittens pa'u e le susu po'o totigilima Gore-Tex.)

3. E te le manaia tele mo le aoga—fai se lesona.

O le fautuaga numera tasi a Gan o le faia lea o se lesona i lou aso muamua i luga o le mauga. Na ia lapatai mai afai e te alu na o oe pe ma se uo, o le a sili atu ona e paʻu i le tele o taimi nai lo le faʻaaluina o se itula pe lua e aʻoaʻo ai le kiona mai se polofesa.

I le taimi o lau lesona, o le a fesoasoani le faiaoga ia te oe e iloa po o le a le vae o le a alu i luma. E i ai ni nai auala eseʻese e faʻailoa ai lenei mea, ae e fiafia Gan e galue i tua. “Po o le a lava le vae o le a sili atu ona e fiafia e piki i luga ma tulei le laupapa o le a avea ma ou vae i tua,” o le tala lea a Gan. O le gaioiga lea, e ta'ua o le "fa'ase'e" (e tutusa ma le tuleia o se laupapa fa'ase'e), o le ala lea e te fealua'i ai i luga o mea mafolafola ma, mulimuli ane, alu i luga o le si'i faase'e.

E amata fo'i lemu. "O tomai muamua e lua tatou te galulue ai i se lesona o le paleni ma le tulaga," o le tala lea a Gan. Oe amata i luga o se mafolafola luga i se tulaga afeleti ma tulivae teisi punou e vaai pe o le a le laupapa lagona i luga o le kiona.

4. Pa'u ma sitaili (ma le saogalemu).

E ui atonu e mafai ona e sao i le aso muamua o le faasee e aunoa ma se solo, e matua mautinoa lava e te maua i le kiona pe a e aʻoaʻoina le kiona.

O le mea e laki ai, o Gan e iai ni fautuaga taua e tetee atu ai i le faʻalavelave: I lou aso muamua, afai e te lagona le le pulea pe o le a pa'ū, naʻo le nofo pe tootuli i lalo (faʻalagolago i le auala e te pa'ū ai). "Taumafai e faʻapipiʻi i lalo ma faʻasolosolo i luga o lou pusi pe faʻapipiʻi i lalo ma taavale i ou tulivae ma lima," o lana tala lea. "Afai e mafai ona e faʻalatalata lou ogatotonu o le tele i le eleele ma taʻavale, o le a sili atu le lamolemole nai lo le isi mea." O lenei mea o le a taofia ai oe mai le faʻaogaina o ou lima e faʻamalosi ai lou pa'ū (ma ono afaina ai lou lima, tapulima, poʻo lou lima).

Sili atu tala lelei: O nei aso, o le tele o atumauga ofaina le amataga o le lisiina o mea faigaluega e moni na fuafuaina e faʻaititia ai faʻaletonu. O pito o le laupapa e faʻaseʻe i luga, o lea e le faigofie ai ona puʻe le pito o lau laupapa ile kiona ma toulu.

5. Amata mai lalo, o lea ua e iinei.

A mafai ona e faʻauʻu mai le eleele laugatasi i le laʻititi-laʻitiiti eleele, faʻamanuia! Ae aua e te lagona e te manaʻomia le alu i luga o le mauga i lou aso muamua. "E sili atu le nofo i le vaega amata aua o le a avea ma se siosiomaga lelei nai lo le faʻamalosi oe e alu i se mea e mafai ai. e leai malie," o le tala lea a Gan. (Aua e te fefe: E tele naua mafuaaga e faataitai ai se taaloga fou, tusa lava pe fai sina neura.)

Ma 'aua ne'i e fa'anoanoa ia te oe lava pe afai e foliga mai e te le'o malamalama i ai. Afai ua e maua lou ita, fai se malologa vave, fai mai Gan. Atonu e te le iloa le mea oe maua ausia. Taofi mafaufauga lelei-ma manatua e matamata i le vaaiga!

6. Mulimuli ane, après ski.

Après ski—po o gaoioiga faaagafesootai pe a uma se aso faigata o le faasee ma le faasee i le kiona—o nisi ia o taimi sili ona faafiafiaina pe a uma ona faaalu se aso i luga o le mauga. Pe e te fiafia i se pia malulu poʻo se ti vevela, tauia oe lava mo le faʻataʻitaʻia o se mea fou ma toaga i fafo i le taimi o le taumalulu. Ua fautuaina foi e Gan le alu i le sauna po o le vai vevela pe a maua, ma ia fa'aloaloa ma se yoga e fesoasoani e aloese mai le tiga.

"So'o se mea lava e pei o le lupe e fa'amavae ai lau quads ma lou suilapalapa o se fa'aliga lelei," o le tala lea a Gan (O lo'o i ai 6 Post-Workout Stretches mo A uma Gaoioiga.) E faʻaaoga foi e Gan ni tulaga paleni i yoga e sili atu ai i le kiona, pei o le la'au pose.

I le vaitau mamao, e fiafia Gan e alu sopo e tumau ai i foliga lelei mo le faasee aisa. Na te fautuaina soo se mea e fesoasoani e faatumauina ai le malosi o ou ga'o ma vae a'o fausia foi lou tutumau, ina ia mafai ai ona e fa'aauau lou malosi i le tamo'e. Afai e le mafai ona e alu i le savaliga sopo, e fautua atu Gan e fai sisquats, nofo i luga o puipui, ma faʻataʻitaʻiga faʻamalosi (pei o le apefai) aʻo e galue i le fale poʻo le faletaalo e maua ai le aafiaga tutusa.

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