Faʻafefea ona Tumau Taulaʻi Pe a E Faigata ma Overwhelmed

Anotusi

• Amata se (Soifua Maloloina) Mea inu Inu
• Manava Loloto
• Palemia Lou Mafaufau ma se Toleniga
• Tautino i le 30 minute o Gaoioiga e le motusia
• Iloa ma Fa'alelei Lenei Sitaili Fa'asa'o
• Faʻataʻitaʻi le Mafaufau
• Iloilo mo

Afai o loʻo e faʻafitauli i le mafaufau, faʻafeiloaʻi i le masani fou. Toeititi tasi le tausaga talu ona tatou amata ulufale i loka, o le toʻatele o tatou o loʻo tauivi lava i le aso atoa ma faʻalavelave. Talu ai o matou atugaluga e uiga i le faʻamaʻi, popolega e uiga i le tamaoaiga, ma le le mautonu e uiga i le lumanaʻi lautele - e le gata i le taumafai e faʻamalosi le galue mai le fale ma kuka tolu taumafataga i le aso, ono aʻoaʻoina lau fanau, ma na o le taumafai e tausisi le ola e alu i luma - e leitioa le mafai ona tatou taulai atu i se mea. I se palota talu ai nei a Harris, o le 78 pasene o tagata na tali mai na fai mai o le faʻamaʻi o se mafuaʻaga taua o le atuatuvale i o latou olaga, ma 60 pasene na fai mai latou te lagona le lofituina i faʻafitauli o loʻo tatou feagai uma.

"E le mafai ona tatou taulaʻi pe a tatou popole ma popolevale ona o le popole o le tino cortisol ma le adrenaline o loʻo pamuina i totonu oo tatou tino," o le tala lea a Kristen Willeumier, Ph.D., o se neuros Scientist ma le tusitala o le tusi Biohack Lou Fai'ai. "E tatau ona tatou seʻi ese mai le atuatuvale uma. O le faʻaaluina o se taimi malolo mai mea uma o loʻo tatou popole ai ma fesoʻotaʻi atu i o tatou tino o le a fesoasoani ia i tatou e sui mai le faʻagaoioia o tatou faʻalavelave faʻafefeteina, lea e oso i totonu pe a tatou i lalo o le mamafa, i le faʻagaoioia o le parasympathetic nervous system, lea tatou te lagona ai se filemu ma sili atu ona taulaʻi. ”

Ole ala lea e te tumau ai pea i le taulaʻi, tipi uma faʻafitauli o le mafaufau, ma toe ave lou faiʻai.

Amata se (Soifua Maloloina) Mea inu Inu

O le pito muamua i le auala e tumau taulaʻi ai: Inu i luga. O le vai o se elixir mo le faiʻai - oe manaʻomia le faʻaumatia tele e tumau ai maʻai. "O le faiʻai e faia i le 75 pasene vai, ma o aso uma lava, tatou te leiloa 60 i le 84 aunese e ala i le masani ona faʻagaioiga tino," o le tala lea a Willeumier. "E oʻo lava ile 1 i le 2 pasene pa'ū ile vai e mafai ona aʻafia ai lou gafatia e taulaʻi ma taʻitaʻia ai le puao o le faiʻai."

Faʻailoa e le National Academy of Medicine, e tatau i fafine ona faʻaalu ia le itiiti ifo i le 2.7 lita - e tusa ma le 91 aunese - o le vai i le aso (e sili atu pe a fai e te faʻamalositino e le aunoa). E tusa ma le 20 pasene o na mea e mafai ona maua mai i le faʻasusuina o meaʻai, pei o kukama, seleri, strawberry, ma le kulimi, fai mai Willeumier. O mea o totoe e tatau ona sau mai i le lelei tuai H2O, sili ona faʻamama (o se faamama aveʻese masani vai faʻaleagaina). "Ina ia siaki, aumai ni fagu BPA e tolu 32-aunese i lanu eseese, faʻatumu, ma inu le vai i le aso atoa," o le tala lea a Willeumier. “Atonu o le fagu taeao e piniki, o le aoauli lanumoana, ma le afiafi lanumeamata. A iai sau faiga faʻapenei, e te ono aulia lau quota. " (Fesoʻotaʻiga: O Suʻega Suavai Lelei Sili e Tumau Hydrated i le Fale)

E le gata i lea, ia togafitia oe i se sua lanu meamata fou-omi i aso uma. "O se hydrating, nutrient-rich inu," fai mai Willeumier. "O se tasi o mea taua na ou aʻoaʻoina mai le galue ma aganuʻu neuron i totonu o le fale suʻesuʻe o le faʻagasologa faʻasolosolo masani e maua ai le tele o le acid. O le a ou suitulaga i lena mea acidic i se vaifofo laʻititi o loʻo i ai le tele o meaʻai aoga ma minerale, lea na fesoasoani e faatumauina le pH lelei e lagolago ai le soifua maloloina feaveaʻi. O le aso e sosoʻo ai, pe a ou vaʻai atu i neo i lalo o se microscope, o le a latou olaola, "o lana tala lea.

"O le sua o le lanumeamata, e iai foʻi le vailaʻau, e maua ai na ituaiga o enzyme taua, minerale, ma niuterene e mafai ona puipuia ai tatou neura ma maua mai ai le ola maloloina o sela." Ina ia amata lou aso i se lanumeamata lanumeamata, faʻataʻitaʻi le Willeumier's Morning Hydration Brain Boost: I se sua sua, sua e fa i le lima lipi lulu, tasi-afa i le tasi atoa fualaʻau fualaʻau, afa afa Italia pasili, afa afa pepe mama, ma lua i tolu au o mumu poʻo pacific kale. Mo sina suamalie, fa'aopopo le afa i le tasi apu lanu meamata atoa.

O le pito mulimuli o le faʻamamaina i lenei taʻiala pe faʻafefea ona tumau le taulaʻi? Liligi oe lava i se lauti lanumeamata decaffeinated. O le ava malosi e maua ai le vai, ma o suʻesuʻega e faʻaalia e mafai ona faʻaitiitia ai le popole, faʻamalosia le taulaʻi, faʻaleleia le mafaufau, ma faʻaleleia le gaioiga atoa o le faiʻai.

Manava Loloto

Mafaufau loloto o se malosiaga metotia mo le faʻateleina o lau uumi taimi."O se tasi lea o auala sili ona vave e sui ai lau gaioiga o le galu o le faiʻai mai le beta frequency, pe a e mataala tele, i le alafaʻaala, pe a e toʻa ma taulaʻi," o le tala lea a Willeumier. O le mea moni, pe a fai o mafaufauga loloto e masani ona faia i taimi uma, faiʻai faʻataʻitaʻi faʻaalia ai le faʻateleina gaioiga i le muaʻi faʻasologa - o le eria o le faiʻai nafa mo le taulaʻi, vaʻai, ma le faʻatonutonuina o lagona. O isi suʻesuʻega na maua ai o le 30 minute o le mafaufau loloto i aso uma i mafaufauga loloto i le valu vaiaso e mafai ona faʻateleina ai le faiʻai i le hippocampus, o se vaega e taua i le aʻoaʻoina ma manatuaina. (Ina ia amataina se faʻataʻitaʻiga i aso uma, faataʻitaʻi nei vitio manatunatu loloto i luga o le YouTube.)

Ina ia sola ese mai mafaufauga uma e oso i lou mafaufau pe a e nofo i lalo e mafaufau loloto, faʻaaoga lou manava e fai ma meafaigaluega, fai mai Willeumier. "A e taulai atu i se mamanu manava, e aveese oe mai lou ulu ma totonu o lou tino ina ia mafai ai ona faafilemu lou mafaufau," o lana tala lea. Ina ia faia: Ia manava loloto i totonu i lou isu mo le faitau ono pe fitu. Uu ia mo le faitauga o le fa, ma manava lemu i totonu o le gutu mo le numera o le valu. Toe fai. A o faʻaauau pea ona e manava i lenei auala, e te matua i ai i le taimi nei, ma o le taimi lena e sili ona e taulaʻi, fatufatuaʻi, ma faʻaogaina, fai mai Willeumier. "O aloiafi laiti o le atamai e mafai ona tupu i lena taimi - atonu e te faʻafuaseʻi ona maua se malamalamaga sili poʻo se manatu pe foia se faʻafitauli - aua e te toʻa ma faʻaogatotonu."

Ina ia tuʻuina lenei faʻamatalaga i le auala e tumau ai le taulaʻi i le gaioiga ma amata se faʻataʻitaʻiga mafaufau loloto, ia faʻafaigofie ma maua. Taumafai muamua i le taeao: “Nofo filemu i luga o le moega mo le lima i le 10 minute ma moeiini ou mata, taulai atu i lou manava, ma vaai po o le a le mea e tupu mai,” o le tala lea a Willeumier, o lē na te faia lenei mea i aso uma. "O le matagofie lena o le mafaufau loloto - o le mauaina o malamalamaaga ofoofogia e mafai ona maua mai i lenei filemu."

Palemia Lou Mafaufau ma se Toleniga

O le tamoʻe poʻo le seevae tolauapi vasega o le a atili ai ona manatua lou manatuaina i le aso e sosoʻo ai. Ma e tusa ai ma le mafaufau o Phillip D. Tomporowski, Ph.D., o se kinesiology polofesa i le Iunivesite o Georgia, e lua auala e faʻalelei ai lenei aʻafiaga: Faʻamalositino a o le i amataina poʻo le maeʻa faʻasusu i le faʻamatalaga o loʻo e taumafai e manatua. "Afai e te faʻamalositino ae leʻi aʻoaʻoina faʻamatalaga, o le tino faʻaosofia o le tino o le a avatua ia te oe se faʻamalosia o lou mafaufau," fai mai Tomporowski.

O fa'alogona fa'alogona ona o le fa'atuputeleina o le gaioioiga, fatu, ma le manava e toe fo'i atu i lou fai'ai, e mafua ai se aloiafi i neurotransmitters pei ole norepinephrine; fesoasoani uma i lenei faʻaleleia atili manatua faʻamaneta. I le itu pito i tua, afai e te suʻesuʻe ona faʻamalositino lea, o leisi talitonuga e taofi oe i le faʻaulufaleina sili atu faʻafetai i le auala e galue ai le hippocampus - le fai-tusi a le faiʻai. O auala uma e lua e mamana ma ua faʻamaonia e pamu ai lou manatua. Ma o le a le faʻatuatuaina fualaʻau o le a mulimuli ane fesoasoani ia oe e tumau taulaʻi? "O le luasefulu minute i se saoasaoa faʻapitoa e foliga mai o le itulagi o le malosi o le faʻamalositino e maua ai le aʻafiaga," o le tala lea a Tomporowski. (Fesoʻotaʻiga: O Ala Faʻamalosi tino Faamalositino Faʻamalosia Lou Mana Brain)

Tautino i le 30 minute o Gaoioiga e le motusia

O le isi faʻasino ki pe faʻapefea ona e taulaʻi o le faia o gaioiga e manaʻomia. Talia mausa e mafai ai ona e taulai atu mo le itiiti ifo ma le 30 minute, o le tala lea a Willeumier. O lena mea o le a aʻoaʻoina ai lou faiʻai e zero i totonu ma faʻatumauina le taulaʻi. Faitau se tusi manaia pe galue i se paso jigsaw. Filifili se mea e te fiafia ai i le fatufatuaʻi. "O le faiʻai e alu i soʻo se mea tatou te faʻatonutonuina ai," o le tala lea a Willeumier. “A e faia loa se mea e faʻaaoga lelei, o le a tuputupu aʻe lau taulaʻiga.”

Iloa ma Fa'alelei Lenei Sitaili Fa'asa'o

E fa'afefea ona taula'i i le lotolotoi o fa'alavelave tetele? Fa'ata'ita'i mea e fai e tagata ta'aalo. "O la latou metotia muamua mo le taulaʻi o le i ai o se masani," fai mai Mark Aoyagi, Ph.D., o se taʻaloga ma faʻatinoina o le mafaufau polofesa i le Iunivesite o Denver. "E te amata i se vaʻaiga lautele, ona faʻasolosolo faʻaitiʻitia ma faʻamalosia lau taulaiga aʻo e agai atu i tauvaga."

Ina ia aʻoaʻoina lou mafaufau i lenei auala, nofo ma faʻagasolo i sitaili faʻatonuga eseese. “Ave i totonu o le potu o loo e i ai i le tulaga atoa [o le mafaufau lautele i fafo], sui i le taulai atu i se mea e tasi i totonu o le potu [vaapiapi i fafo atu o le mafaufau], sui i se tino e suʻesuʻe [lautele i totonu o le mafaufau], ona sui lea i se manatu e tasi pe lagona [vaapiapi i totonu],” o le tala lea a Aoyagi.

A o e atiina ae lenei tomai, o le a mafai ona e tumau i sitaili taʻitasi e sili atu le malosi - o le mea lea e taʻua e Aoyagi o le fausiaina o le "malosi" o lou mafaufau - mo le umi (tumau le gauai) ma sili atu ona faigofie (faʻateleina le fetuutuunai). "O ki o le iloa le gaioiga vaʻaiga talafeagai mo le gaioiga ona mafai ai lea ona fesuiaʻi i le talafeagai talafeagai," o lana tala lea. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le fausiaina o se laupepa atonu e manaʻomia ai se vaapiapi i fafo atu faʻatonutonu a o e crunch le numera, ae o le yoga vasega ono fai atu ia te oe e paʻi lau lauiti loto faʻatatau e mafaufau loloto ma manavaina faʻailo.

Afai ou te manaʻomia le taulaʻi vave ma o loʻu faiʻai o se gaogaosa, o le a ou faʻalogo i ni musika masani, lea e suia ai loʻu faiai galu i se sili atu malolo tulaga. O le mea lena e toʻafilemu ai aʻu ma mafai ai ona ou uaʻi atu, ma mafai ai ona ou faia galuega i lalo o le afa taimi.

Kristen Willeumier, Ph.D.

Faʻataʻitaʻi le Mafaufau

O le pito mulimuli o lenei taʻiala pe faʻafefea ona e taulaʻi o se gaioiga atonu na taʻu atu ia te oe e te taumafai i le miliona taimi: Mafaufauga. O le fa'ata'ita'iga e mafai ona fesoasoani e loka uma tomai fa'alogo i luga e ala i le fa'amalosia o lou mafaufau-tino feso'ota'iga lautele. (A e le mafai ona foliga mai e mafaufau loloto, faataʻitaʻi lenei atamai-fausiaina toleniga na ia fautuaina: Ae le i alu ese mai le moega, atiina ae se lagona o le lotofaafetai, taulai atu i le tasi faamoemoe mo le aso, ona laa ese mai le moega ma faaalu sina taimi e lagona ai o ou vae i luga o le fola.)

I le avea ai o se ponesi, o le mafaufau e aʻoaʻoina ai foi le tomai o le meta-faʻalogo, poʻo le iloa poʻo fea o loʻo i ai le mafaufau. "A matou le maua malosi metotia-faʻatauaina agavaʻa, tatou maua le poto masani o le mafaufau o loʻo tatou auai i le fonotaga po o le a lava, ona 'ala i luga' lima minute mulimuli ane ma iloa o tatou mafaufau sa i se isi mea atoa," fai mai Aoyagi.

O lau ala sili o le faia lea o se masani masani o au faʻataʻitaʻiga faʻamalosi. "A o e faʻaleleia atili, e mafai ona e faʻaalia mea faʻalavelave e ala i le faʻaogaina o le TV poʻo le taina o musika, ma faʻateleina le malosi: Taumafai e fai i se auala tumutumu poʻo se nofoaga pisi faʻatau," o lana tala lea.

Foliga Mekasini, Mati 2021 lomiga

• Saunia e Mary Anderson
• Saunia ePamela O'Brien

Iloilo mo