Faʻafefea ona fao se Yoga Tuʻu I 3 vaiaso

Anotusi

• Le Fuafuaga Tu'ulima 3-vaiaso
• Yoga Handstand Vaiaso Muamua
• Yoga Handstand Vaiaso Lua
• Yoga Handstand Vaiaso Lona Tolu
• Fai lau Tu'ulima Yoga atoa
• Iloilo mo

O tausaga uma, tatou te faia uma i'uga o le Tausaga Fou, fuafuaga fa'alesoifua maloloina a'o le'i o'o i le taumafanafana, ma sini toe fo'i i le a'oga. E tusa lava poʻo le a le taimi o le tausaga, e foliga mai o le a tatou tali atu ia tatou lava mo lo tatou soifua maloloina-mulimuli ane lafoina na mulimuli nai pauna, faia le faletaʻalo o semoni masaniga, taumafai e taofi le 'ai tele i fafo ... O nisi taimi, e ui i lea, o le * sili atu * iugafono e sili atu lelei mea taua: faʻatautaia o se fou tomai, fausiaina malosiaga, tofotofoina lou tumau tumau.

Ae faʻapefea pe a fai e te matua faʻaliliuina lau sini faʻafitauli tau soifua maloloina i luga o lona ulu?

Ulufale Heidi Kristoffer, o se faiaoga yoga e faavae i Niu Ioka, ma le na faia le CrossFlowX o loʻo fautua mai e faʻataʻitaʻi e yogis (ma soʻo se taʻaloga taʻaloga, moni) o latou lima (s) i se tuʻu lima tuʻu fua. (Ae leai, e le manao o ia e te faia se mea ulu ulu.)

Fa'afefe tele, e te fai mai? "I loʻu poto masani, o le faʻatapulaʻaina o lou faiʻai," o le tala lea a Kristoffer. A uma mea uma, o tulima e aofia ai le faatoilaloina o le fefe. "O le natura o le tagata le manaʻo e pulea. O le faʻafefe i lalo e lagona le le mafai ona pulea, o le mea lea e faʻafefe ai le tele o tagata," o lana tala lea. Faʻapea foi? "O le toʻatele o tatou talitonu tatou te manaʻomia isi lagolagoina tatou i le tele o mea uma tatou te faia. O le lima o oe o lagolagoina oe lava i ou lava lima e lua. A e faʻataʻitaʻia lena, e matua mamana le faʻamalosia." (E i ai tele faʻamanuiaga faʻamanuiaga, foi!)

O le tu'ulima e lu'itauina ai lou mafaufau ma lou tino (valaau mo le malosi autu, fe'avea'i tau'au, ma le fa'aoga sa'o) ma fausia ai le mautinoa i le taui. Ae faʻafefea ona e faia se yoga lima, e te fesili ai?

Le Fuafuaga Tu'ulima 3-vaiaso

O lenei fuafuaga e tolu-vaiaso mai ia Kristoffer o lo'o i ai se tasi o le malosi autu, tasi le gaioiina o tauau, ma le tasi le lima e sauni ai i vaiaso taitasi. E le o toe mamao, o le a e maua le sili atu le malosi, talitonuina, ma le malosi nai lo le mea ua e iloaina — masalo e lava foi e taʻu ai lena 'alu atu e' ai laʻititi 'sini. Masalo. (E le o se yogi? Lenei seisi auala e aʻoaʻo ai pe faʻafefea ona fai se lima.)

Mulimuli i lenei taamilosaga e tolu vaiaso ona faataitai lea o lou tulaga lima i le faaiuga.

Yoga Handstand Vaiaso Muamua

Faʻasolosolo i lalo faʻatasi i le aso, aso uma.

Malosi Autu: Taofi laupapa

Amata i le tulaga maualuga o le laupapa, taofi tamatamaivae ma tauau ma tapulima i laina, faʻalautele tamatamailima. Faasolo atu i tuilima o lima ma lima matua. Aua le loka tulilima.

Taofi mo le 30 sekone. Alualu i luma ile taofi mo le 1 pe 2 minute. Sili atu ona luʻiina oe lava i le siʻi i luga o le vae faʻafeagai ma faʻasolo ese le eleele i le taimi e tasi ma uuina iina.

Agavale i tauʻau: Tatalaina le Tauau o le Puipui

Tu i luga o le puipui i le mamao o le lima. Toto alofilima i luga o le puipui ile maualuga o foliga, vaelua tauau. Fa'atu'u lemu le tino, fa'apipi'i alofilima; faʻamalolo lou ulu i le va o lima ma malolo ou tauʻau. (E te iloa o loʻo galue aʻo faʻaauau pea ona tuʻu atu lou fatafata i le eleele.)

Taofi le 30 sekone i le 1 minute.

Sauniuniga Tu'ulima: Tu'u Tu'ulima

Amata i luga o le mauga (tu maualuga) ma vae e vaelua le suilapalapa ma lima i autafa. Nofo i tua i le nofoa faʻatulagaina ma lima diagonally agai i luma ma luga, biceps i taliga. Faʻatumauina le tulaga lea, siʻi i luga mulivae mai le foloa, fesuiaʻi le mamafa laʻititi i luma, ma faʻasolosolo tapulima ia alofilima faʻasaga i luma. Faʻasolosolo lemu i luma e tuʻu ou alofilima i luga o le foloa i luma o vae, a le o le tosoina tulivae i lima poʻo le oomi tulivae i fafo o lima i luga. Papa le mamafa agai i luma i alofilima, vaai i luma, ma sii i luga vae mai le fola—taofi mo se sekone pe lua pe a e mafaia. Tu'u i lalo vae i le fola ma toe fo'i i le nofoa.

Toe fai, fealuai mai le matuu i le nofoa 10 taimi.

Yoga Handstand Vaiaso Lua

Fai le faʻasologa i lalo a itiiti mai 5 taimi i le vaiaso.

Malosiaga Autu: Core Roll-Backs

Amata ona taoto fa'asaga i luga, lima i luga o le ulu, alofilima fa'asaga i luga, ma vae fa'alautele. Oomi fa'atasi vae ma fa'alalo le pito i lalo i le fola e si'i lemu vae i luga e fa'asino i le fa'alo. Faʻaofi abs e mimilo vae agai i foliga, taumafai e faʻapipiʻi tamaivae i le foloa i tua o lou ulu. Fa'ata'avale lemu vae i luga ona fa'alalo lea o vae ina ia fa'afefete i luga a'e o le eleele e toe fo'i ai e amata.

Toe fai mo le 1 i le 2 minute.

Agavale i tauʻau: Windmill Tauʻau Tauau

Tu i vae vae-lautele lautele. Faapaʻi lima i luga i luga ma 'aau' lima (pei o oe faia le freestyle), o lea o le tasi i luma o lou tino ao le isi i tua. Taofi tauau i lalo, mamao mai taliga.

Toe fai mo le 30 sekone. Taofi, ona fuli mo le 30 sekone.

Lima sauniuni: Toe faafoi Faalua L Lima i le Pa

Fua le mamao o le vae mai le puipui e fuafua ai le mea e tuu ai ou lima i luga o le eleele. Fa'asaga ese mai le puipui ile fa uma ma lima fa'asaga tauau ile eleele. Savalivae vae i luga ole puipui se'ia fai lou tino i se tulaga "L", ma tu'u le ulu e pa'u i lalo. Faʻamau faʻapipiʻi tauau i luga aʻe o tapulima. Afai e te lagona le mautu, ta'alo i le si'i sa'o o le vae e tasi i le fa'alo.

Taofi le 30 sekone i le 1 minute.

Yoga Handstand Vaiaso Lona Tolu

Fai le faasologa i lalo ia le itiiti ifo i le 5 taimi i le vaiaso.

Malosiaga Autu: Laupapa i le Superhero Plank Reps

Amata i le maualuga plank tulaga ma lima faʻatatau i lalo o tauʻau. Aumai i luma le lima taumatau, ona agaʻi atu ai lea o le lima agavale i luma, o lea o faʻaloaloa mai ai lima a itiiti mai e 12 inisi mai le mea na amata ai. Toe foi i le laupapa.

Toe fai mo le 30 sekone, taʻitaʻi i le lima taumatau. Fesuiai itu; toe fai

Gaoioiga Tau'au: Nofo I luma Pi'o Kriya

Nofo fa'atasi vae, fa'aloaloa i ou luma ma vae fa'asaga. Ia manava e aapa sa'o lima i luga, ona manava lea e salu i luma i luga o vae, aapa atu i tamatamaivae, na o le alu i lalo e pei o le mafanafana.

Toe fai vave mo le 1 minute.

Lima sauniuni: vaevae lima

Fua le mamao o le vae mai le puipui ma tuu i lalo i se gauga agai i luma e faasaga i le puipui. Oomi lelei alofilima i le eleele i lena nofoaga. Sii le vae agavale i le taualuga, sau maualuga i luga o le polo o le vae taumatau. A'apa i luga ma le vae agavale, fa'ae'e le mamafa i luga o lima ma oso ese mai le vae taumatau se'ia e fa'asaga i lalo po'o se'i pa'i lou vae agavale i le puipui, ma vaelua vae mo le paleni. Fa'asa'o lima, aua le lokaina. Faʻaaoga tamatamai lima e pei o taofi e oomi i tua pe a e lagona o le a e paʻu (pei e te ono tuleia oe i tua i le laupapa).

Fai 3 i le 5 vaeluaina lima tusi.

Fai lau Tu'ulima Yoga atoa

E faigofie ona tosoina le uaua, tua, pe o le tauʻau maso pe a fai e te soʻa malosi ma anapogi i totonu o se lima (aemaise pe a fai e te le o mafanafana).Nai lo le faʻalagolago i le laki ma le malosi, mafaufau e uiga i le ulufale atu i se tulaga faʻapitoa e uiga i le tulaga saʻo ma tulaga - o le mafuaʻaga lena e fautuaina ai e Kristoffer le amataina o lau atoʻi lima pei ona e amataina le vaevae lima.

Mulimuli ane, o le a e fuafuaina se mamao e faʻatagaina ai oe e kiki i luga ma 'aua neʻi e papaʻi i le puipui, ae o le avea ma se upega saogalemu i le taimi muamua e aoga tele, o lana tala lea. O le taimi lava e te le manaʻomia ai le puipui, faʻaoga lou tino, faʻasolo i totonu ogavae, ma aapa saʻo vae e lua. Oomi faʻatasi vae ma faʻauʻu lau autu. Ma le faʻaeteete, sau i lalo i le auala na e sau ai, tasi vae i le taimi, na ia fai mai ai. A e maua ia sili supa i lalo o le faʻatonutonuina (ma e fetuutuunai lava), oe mafai ona taumafai pa'ū ese mai lou lima i totonu o se uili.

Iloilo mo