Mea e mafai e le maʻi suka ona 'ai
Anotusi
O meaʻai a se tagata e maua i le maʻisuka e taua tele mo le maualuga o le suka i le toto e taofiofia ma ia tausisi pea e puipuia suiga e pei ole hyperglycemia ma le hypoglycemia mai le tupu. O le mea lea, e taua pe a maua i le maʻisuka, e alu le tagata i le nutristist mo se maeʻa maeʻa suʻesuʻega ma se paleni paleni tatau i o latou manaʻoga ua faʻailoa mai.
I le maʻisuka meaʻai e taua le aofia ai ma faʻateleina le aofaʻi o alava-mauʻoa meaʻai, ona latou fesoasoani e faʻatonutonu le suka tulaga, ua taʻua o le glycemia, faʻapea foi ma le faʻaaogaina o meaʻai ma le maualalo glycemic index, o lona uiga, meaʻai e faʻaopopo ai le aofaʻi o suka . taimi nei I se faʻaopopoga, e taua le faʻatonutonu o le taumafaina o meaʻai e iai gaʻo, aua e i ai le aʻafiaga o le tagata e maua i le fatu fatu, faʻaopopo i le maʻi suka.
Lisi o meaʻai mo suka
O le siata o loʻo sosoʻo e fesoasoani i tagata e maua ile maʻisuka e saili ai poʻo fea o meaʻai e faʻatagaina, e faʻasa ma e le tatau ona alofia.
| Faʻatagaina | Ma le faʻafaigofie | Aloese |
| O pi, lentil, moa ma sana | Araisa enaena, falaoa enaena, couscous, falaoamata manioc, popukoni, pi, falaoa sana, pateta, paukena vela, manioka, ufi ma turnips | Paʻepaʻe, papaʻe araisa, palu pateta, meaai mama, puff pastry, saito falaoamata, keke, Farani falaoa, papaʻe papaʻe, masi, Talofa |
Fualaʻau e pei o apu, pea, moli, moli, tangerine, mumu fualaʻau ma lane lanumeamata. E fautuaina e 'aʻai ma le paʻu. Fualaʻau e pei o lettuce, broccoli, zucchini, pulouaisa, aniani, tamato, spinach, cauliflower, peppers, eggplant ma kāloti. | Kiwi, meleni, papaya, pine cone, grapes ma vine. Beetroot | Fualaʻau e pei o aso, mati, meleniuma, syrup fualaʻau ma sieli ma suka |
| O fatu atoa e pei o oats, falaoa enaena ma karite | O pancakes oona na saunia i le fale | Sioala gaosi oloa o loʻo iai suka |
| O aano o manu e maualalo le gaʻo, e pei o le paʻu moa ma le pipi ma iʻa | Aano mumu | Sausage, pei o salami, bologna, ham ma le gaʻo |
| Stevia pe stevia suamalie | Isi mea suamalie | Suka, meli, suka enaena, siamu, syrup, suka |
| Sunflower, linseed, chia, maukeni fatu, Fua mamala pei o nati, kesi, almonds, hazelnuts, pinati | Suauʻu olive, flaxseed oil (i nai aofaʻi) ma le suauʻu popo | Meaʻai falai, isi suauʻu, margarine, pata |
| Vai, lauti e leʻi faʻasuaina, o vai e masani ona faʻamalieina | Suavai fua e leai se suka | Mea inu 'ava malosi, suavai gaosi oloa ma vai inu vaivai |
| Susu, yogurt maualalo-gaʻo, sisi paʻepaʻe maualalo gaʻo | - | Susu atoa ma yogurts, sisi samasama sisi, susu faʻapipiʻi, kulimi oona ma sisi kulimi |
O le mea lelei o le 'ai i taimi uma laʻititi o meaʻai i 3 itula uma, faia o 3' aiga autu ma le 2 i le 3 meaai mama i le aso (ogatotonu o le taeao, ogatotonu o le aoauli ma aʻo leʻi moe), faʻaaloalo i le taumafataga taimi.
O fualaʻau e faʻatagaina i le maʻisuka e le tatau ona faʻaumatia i se mea tuʻusaʻo, ae tatau ona o faʻatasi ma isi mea taumafa ma, sili ai, i le faaiuga o se taumafataga autu, pei o le 'aiga aoauli poʻo le' aiga o le afiafi, i taimi uma i nai vaega laiti. E taua le ave le fiafia i le taumafaina o le fualaʻau atoa ae le o le sua, talu ai o le aofaʻi o fiber e laʻititi.
Mafai ona e 'ai lole i le maʻisuka?
E le mafai ona 'ai mea suamalie i le maʻisuka, aua o loʻo iai le tele o suka, e mafua ai le tulaʻi mai o le suka ma le le pulea o le maʻi suka, faʻateleina le ono maua i faʻamaʻi suka, pei o le tauaso, faʻafitauli o fatu, faʻafitauli o fatugaʻo ma faigata i le faʻamalologa. , faataitaiga. Vaʻai se lisi atoa o meaʻai suka maualuga e aloese mai ai.
Ae peitaʻi, afai e te tausami lelei ma faʻatonutonuina lou kulukose o le toto, e mafai ona e faʻaaluina i nisi taimi mea suamalie, sili ai na saunia i le fale.
Mea e 'ai e tuʻu ai i lalo le maʻisuka
Ina ia tuʻu i lalo le suka i le toto ma faʻatonutonu le maʻi suka, e fautuaina le taumafaina o meaʻai e tele i le fiber i meaʻai uma, ma e tatau ona e 'ai i le 25 i le 30 kalama i le aso. I se faʻaopopoga, e tatau ona ave le faʻamuamua i meaʻai e maualalo ma feololo glycemic index, o se taua taua le iloa le tele o se meaʻai mauoa i gaʻo gaʻo ma faʻateleina le aofaʻi o suka i le toto.
E faʻatonutonu le maʻi suka e taua, i le faʻaopopoga i le paleni taumafa, ia faʻamalositino pei o le savali poʻo le faʻataʻitaʻia o se ituaiga taʻaloga mo le 30 i le 60 minute i le aso, aua e fesoasoani foi lea e faʻatonutonu ai le maualuga o le suka i le toto, talu ai o le maso e faʻaaogaina le suka i le taimi o faamalositino. E fautuaina aʻo leʻi faia le gaioiga, ia fai e le tagata sina meaʻai māmā e 'alo ese ai mai le hypoglycemia. Vaʻai mea e tatau ona 'ai e le maʻisuka aʻo leʻi faʻamalositino.
I se faʻaopopoga, e taua foʻi le fuaina o le suka i le toto i aso uma ma faʻaaoga vailaʻau o loʻo faʻailoa mai e le fomaʻi, faʻapea foi ma le talosagaina le taʻitaʻiga a le fai meaʻai, ina ia mafai ona faia se iloiloga talafeagai. Vaʻai i le vitio o loʻo i lalo pe faʻapea e tatau ona i ai le maʻisuka:
Fautuaina Mo Oe
Totoga o le gaui o suilapalapa