7 Auala e Ave ai Lau Faigaluega StairMaster i le isi tulaga

Anotusi

• 1. Tumau Lau Tulaga
• 2. Aua le Piimau
• 3. Fai Lua i le Taimi
• 4. Fesuiai i Luga
• 5. Faʻaopopo Pauna
• 6. Faʻatino Vaitaimi
• 7. Mata'itu lou Tatau o lou fatu
• Iloilo mo

Oe-ma ou vae-atonu e te iloa mea mai totonu ma fafo atu o soli masini ma masini elliptical, ae e i ai leisi auala e oomi ai fatu-pamuina fatu fatu i le faletaalo atonu e te galo uma e uiga i: StairMaster toleniga. Afai na e lagona le fefefe e ala i le laa i luga lau polokalama malosi i taimi ua tuanaʻi, aua le toe fefe.

Lenei, Adam Friedman, o se tagata aʻoaʻo lauiloa i Venice, Kalefonia, o loʻo i ai le tusi muamua mo le auala e faʻaaoga ai le StairMaster ma faia le tele o au stair-climber toleniga. (Fesoʻotaʻiga: O le Stair-Climber E Taua Lou Taimi?)

1. Tumau Lau Tulaga

Ina ia faʻapipiʻi ia itu taumatau o lou tino — o mea faʻapapau ma namu nai lo lou tua — ia faifai lemu ma ia saʻo lelei lou tulaga. "A faʻapipiʻi oe i luga, ua e faʻatiʻetiʻe lou tua ma liliu i lalo au fagu," o lana tala lea.(E le taʻua ai le mea moni e te ono tuʻuina se vaega lelei o lou mamafa i luga o le sitepu-climber machine.) E le afaina le faʻasolosolo agai i luma i suilapalapa — o se gaioiga o le a atili ai ona faʻaaogaina fugalaʻau — pe a umi a'o e fa'asa'o lou tuasivi, o lana tala lea. (BTW, o le mea lea e te manaʻo ai e te manaʻo e mafaufau i le masini faʻataʻavalevale i le isi.)

2. Aua le Piimau

E te iloa le gaioiga: o se uo taʻalo taʻalo o loʻo aʻe i luga o faasitepu faʻafefe, uu itu o le masini mo le ola pele. "E le fesoasoani lena mea i lou tino e galue malosi-o le kopi," o le tala lea a Friedman. Afai o loʻo e lagonaina le le paleni, o le uʻuina lemu o itu o le a fesoasoani ia te oe e te tumau ai. Ae aua le faalagolago ia i latou e taofi oe i luga. E fa'aitiitia ai le uta o lou tino i luga o fa'asitepu ma fa'aitiitia ai le aoga o lau ta'aloga a le StairMaster. I le iuga, oe manaʻo e fausia ou tomai e te le pipiimau ai.

3. Fai Lua i le Taimi

O le taimi lava e te sauni ai e ave lau toleniga a'e faasitepu i le isi tulaga, taumafai e faamisi se laa. "O le uia o lapoʻa lapoʻa, o le a e faʻatutuina ia pupula ma ogavae i luga, o i ai le tele o maso," o le tala lea a Friedman. "O le tele o maso e te aʻafia ai, o le tele foi o kalori e te mu." Amata lemu ma taulaʻi i le aʻe faʻapitoa aʻo tausia lau paleni, o lana tala lea.

4. Fesuiai i Luga

O le aga'i i luma e fa'atatau i ou ga'o ma vae, ae afai o lo'o e va'ava'ai e fa'agaioi au quads, liliu i tua ma fa'amae'a se vaega o lau toleniga a le StairMaster i tua. "O se gaioiga sili pe afai o loʻo e vaʻavaʻai e talepe le taʻaloga mo le monotony pe afai foi e te manaʻo e faʻalogo i au quads," o le tala lea a Friedman. Poʻo le, faʻataʻitaʻi laʻasaga o le kolosi, lea e liliu lou tino i le taumatau poʻo le agavale a o e laa i luga. O lenei gaioiga o le a lavea ai au ave faamalosi, stabilizers, ma gluteus medius. (Fa'atatau: O le Ta'iala A'oa'o i Ou Musole Puta)

5. Faʻaopopo Pauna

Lagonaina o le to'a, mausali, ma le to'a? Uu se pea dumbbells ae e te le'i alu e amata lau ta'aloga a le StairMaster. A oe laa i luga, faʻaopopo se biceps curl, overhead press, poʻo le itu ua siʻi aʻe. O le tele o galuega fa'apenei e sili atu ai maso maso ma fa'ateteleina lou fatu, fai mai Friedman. (Sauni e fa'ae'e atili? Fa'ata'ita'i nei fa'amalositino 9 sili ona faigata ma sili ona lelei mai faiaoga.)

6. Faʻatino Vaitaimi

E le o se mea lilo o matou e fiafia i toleniga vaeluaga. (ICYW, o le auala lea e ese ai vaeluaga mai taʻaloga.) E mafai foʻi ona e faʻaliliuina faʻamanuiaga o vaeluaga i le faasitepu. Mo se faʻamalositino lelei StairMaster, fana mo le 20 i le 30 minute i luga o le masini. Amata ile 10-minute mafanafana e fa'agaoioi ai lou fatu ma ou maso. Ona, amata i le 10 i le 15 minute o vaeluaga. Amata i le 1: 1 vaevaega maualuga maualuga i le toe faʻaleleia - fai mai 1 minute on, 1 minute ese-mulimuli ai ma le 5- i le 10-minute cooldown, fautua Friedman.

7. Mata'itu lou Tatau o lou fatu

A mae'a ona e fa'aopoopoina le StairMaster i lau masani fa'alesoifua maloloina i vaiaso ta'itasi, amata ona e va'ai pe fa'afefea ona tali atu lou tino. Faʻaaogaina se fatu fua o le mataʻituina, fua le taimi e alu ai mo le tata o lou fatu e toe foʻi ai i malologa maualuga pe a maeʻa toleniga, Friedman fautua mai. A'o fa'atupula'ia lou tino, o le a fa'aitiitia le taimi e toe fa'aleleia ai. "O mea uma lava e uiga i le faʻaitiitia o lou fatu ma faʻapuupuu le taimi o lou toe faʻaleleia," o lana tala lea.

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