Fa'afefea ona Fa'ateleina lou Fa'atuatuaina I Laasaga Faigofie e 5

Anotusi

• Faalogo i le Mana
• Fausia Lou Malosi Mafaufau
• Malosi i luga ma Yoga
• Toe tusi lau Tala
• Matamata Oe e Manumalo
• Iloilo mo

Ina ia maua mea e te manaʻo ai-i le galuega, i le faletaʻalo, i lou olaga-e taua le i ai o le mautinoa, o se mea ua tatou aʻoaʻoina uma e ala i le poto masani. Ae o le tikeri o le a mafaufau-seti mataupu peʻa aveina lou manuia ono faateʻia oe. "O le talitonuina e tutusa ma le agavaʻa pe a oʻo i mea ua ausia," o le tala lea a Cameron Paul Anderson, Ph.D., o se polofesa i le Haas School of Business i UC Berkeley. A e lagona le lelei e uiga ia te oe lava, e te naunau e faʻalavelave ma sili atu le mafai ona toe faʻaleleia mai faʻafitauli. E te mafaufau atili foʻi ma faʻamalosia oe lava, o lana tala lea.

O le mautinoa e fesoasoani foi ia te oe e faʻaogaina le malosi lelei o le atuatuvale, e tusa ai ma suʻesuʻega mai le Iunivesite o Chicago. Tagata e le mautinoa ia latou lava e foliga mai o le a vaʻaia faʻailoga o le feteʻenaʻi (pei o le afu o lima) o ni faʻailoga o le a latou le manuia, lea e avea ma se tagata lava ia-faʻataunuʻuina valoʻaga. O tagata le talitonuina e le faʻaleagaina i lalo e na ituaiga le lelei ma e mafai ona seleseleina le aoga o le popolevale tali (pei o le maai mafaufauga) ma sili atu le faʻagaioiga i lalo o le mamafa. (O le auala tonu lea e liliu ai le atuatuvale i le malosi lelei.)

"Genetics e oʻo atu i le 34 pasene o le talitonuina," o le tala lea a Anderson-ae e te pulea le isi lua vaetolu. O le a le mautinoa e te lagona e faʻavae i luga o fuafua lou faiai e ala i le fuaina o mea e pei o taimi ua tuanaʻi faʻasaga i uiga e pei o le talitonu o le a lelei mea uma. O le fa'aleleia atili o lou mautinoa o lona uiga o le fa'ata'ita'iina o lena fa'atusa. O le a fesoasoani nei fautuaga.

Faalogo i le Mana

Tagata o loʻo taʻua e tagata atamamai o le "tuputupu aʻe mafaufau-seti" -o le talitonuga e mafai e soʻo se tasi ona lelei i se mea, tusa lava pe o le a le latou amataga tomai-foliga mai e sili atu le mautinoa nai lo i latou e manatu o tomai e afua mai i totonu, fai mai Anderson. O se tuputupu aʻe mafaufau-seti e faʻaosofia ai oe e alu i taimi ua teʻa ma faia atili faʻamalosiauga mai le manuia. Ina ia faʻaaogaina lenei ituaiga mafaufauga lelei, fautua mai Anderson ia uaʻi atu i nai manumalo laiti. "O nei mea o le a fausia ai lou talitonuga i ou agavaʻa, o lea pe a e fetaiaʻi ma sili atu faigata galuega, oe o le a sili atu le talitonuina oe lava," o lana tala lea. O le faʻamanatuina o nai mea taua na ausia e fesoasoani foi ia te oe e iloa ai lou alualu i luma a o e galue agai i se sini. (Faʻaaoga nei fesoasoani e faʻamalosia ai lou malosi ma manumalo ai i soʻo se toleniga faʻamalositino.)

Fausia Lou Malosi Mafaufau

O le galue i fafo o se tasi o mea sili ona mamana e mafai ona e faia e faʻatele ai lou talitonuina, fai mai Louisa Jewell, o le tusitala o Uʻuna Lou Brain mo le Mautinoa: O le Saienisi o le Faʻatoilaloina Oe-Masalosalo. "A e faʻamalositino, e maua e lou faiʻai ni feʻau mai lou tino e faʻapea mai, O aʻu e malosi ma gafatia. E mafai ona ou siʻiina mea mamafa ma tamoʻe mamao," o lana faʻamatala lea. O faʻamalositino e faʻasaʻolotoina ai le endorphins malosi, faʻaleleia lagona, faʻamalolo le atuatuvale, ma faʻalavelaveina oe mai mafaufauga le lelei, o le tala lea a Oili Kettunen, Ph.D., o se tagata tomai faapitoa i faamalositino i le Sport Institute of Finland i Vierumäki. Ina ia manuia, ia faia ia le itiiti ifo ma le 180 minute faamalositino i le vaiaso, poʻo le 30 i le 40 minute lima aso i le vaiaso, na ia taʻua ai. Ma galue i le taeao pe a mafai ona e sasau. "O le lagona tumau o le ausia e te maua o le a aafia ai au amioga i le aso atoa," o le tala lea a Jewell.

Malosi i luga ma Yoga

Nisi yoga yoga poses ono fesoasoani ia oe fausia mautinoa, tusa ai ma fou suesuega i le tusi o talaaga Frontiers i Psychology. Faʻamau mauga (tu ma ou vae faʻatasi ma lou tuasivi ma lou fatafata faʻataʻamilomilo) ma aeto faʻatutu (tu ma ou lima faʻasolo i luga tauʻau maualuga ma kolosi i luma o le fatafata) faʻamalosia le malosi ma lagona o le faʻamalosia. Aisea? O isi suʻesuʻega e faʻaalia ai e mafai e le yoga ona faʻaosofia le nerve vagus-o se nerve cranial lea e tafe mai le faiʻai i le manava-lea e faʻapupulaina ai le malosi, soifua manuia, ma le taua o le tagata lava ia, o le tala lea a le tusitala suʻesuʻe Agnieszka Golec de Zavala, Ph.D. Na manino lava suiga i le maeʻa ai o le lua minute, na ia taʻua foi. O lana fautuaga: "Fai yoga i taimi uma. Atonu e i ai ni aoga tumau. E mafai ona aʻafia ai le totonugalemu o neula i se auala loloto ma tumau e faʻaleleia atili ai le malosi ma fausia ai le mautinoa." (Amata i lenei faiga manava yoga e fausia ai le mautinoa.)

Toe tusi lau Tala

Fai mai tagata Jewell tala e uiga io latou tomai. "O le taimi lena e te fai atu ai ia te oe lava, e le o aʻu o le CrossFit ituaiga, pe ou te fefe i le tautala lautele," o lana tala lea. Ae o loʻo ia te oe le malosiaga e toe faʻamatala ai pe faʻafefea ona e faʻavasegaina oe lava e feʻalo i tua atu na papupuni mafaufau. (Lenei aisea e tatau ai ona faʻataʻitaʻia se mea fou.)

Amata i le auala e te talanoa ai ia te oe lava. A o e mafaufau e uiga i se vaega o lou olaga e faʻaoso ai le masalosalo o oe lava, faʻaaoga soanauna lona tolu: "Ua popole Jennifer" nai lo le "Ua ou popole," o le au suʻesuʻe mai le Iunivesite o Buffalo na fautua mai. E foliga valea, ae e aoga: O tagata na faʻaaogaina le metotia ae leʻi faia se tautalaga na lagona le sili atu le lelei e uiga ia latou faʻatinoga nai lo i latou e leʻi. Tolu-tagata mafaufau ono faatupuina se lagona o le vavalalata i le va o oe ma soʻo se mea o loʻo mumu ai lou le saogalemu. E faʻatagaina oe ona toe faʻamalosia oe o se tasi e sili atu ona ausia.

Matamata Oe e Manumalo

A e vaai faalemafaufau pe vaai faalemafaufau ia oe o faia se mea, e fai lou faiʻai e pei o oe na e faia moni, suʻesuʻega mai le Iunivesite o Uosigitone faʻaali. E fesoasoani lena pe a e aʻoaʻo mo se gaioiga faʻapitoa, pei o le tamoʻe i se tuʻuga poʻo le tuʻuina o se faʻaalo i le faʻaipoipoga. Ae o nisi vaʻaiga faʻaaliga vaʻaia fesoasoani foi e faʻateleina ai lou aotelega o lou talitonuina o oe lava. Amata i le faʻataʻitaʻiina o se tulaga e sili ona e lagona ai le mautinoa, o le fautuaga lea a Mandy Lehto, Ph.D., o se faiaoga patino. Faia le tulaga e pei o le faapitoa e mafai ai. O a mai lou tu? O a mea e te ofuina? Fai lenei mo ni nai minute tasi pe lua i le aso, na fai mai ai Lehto. E aoga aua e faʻatagaina oe e faʻataʻitaʻia le lagona mautinoa o oe lava, faʻamalosia le faiʻai faiʻai e taʻu atu ai ua e sauni ma agavaʻa. A maeʻa sina taimi, o le a mafai ona e maua na lagona lelei i soʻo se taimi e te manaʻomia ai.

Iloilo mo