Faʻafefea ona Aloese mai le Bloating Ina ua maeʻa 'Ai
Anotusi
- 1. Malamalama i mea masani masani a meaʻai e faʻaoso ai
- 2. Matamata i au meaʻai i totonu
- 3. Tuʻu ese le sulu masima
- 4. Aloese mai meaʻai lololo
- 5. Faʻatapulaʻa inu mea inu
- 6. Faifai lemu
- 7. Alu e savali
- 8. Faʻataʻitaʻi se faʻaopopoga o pamu kesi
- A suiga olaga e le fesoasoani
Matou te aofia ai oloa matou te manatu e aoga mo le matou aufaitau. Afai e te faʻatau e ala i soʻoga i luga o lenei itulau, matou ono maua se laʻititi komisi. O la tatou faiga lea.
A maeʻa se taumafataga manaia, ua e sauni e malolo ma alu i aso o totoe o lou aso. Ae tupu loa: E lagona le fufusi o ou ofuvae, ma lagona faʻalua lou manava i lona masani masani. I le pito i luga o na mea, oe ono oʻo foi i faʻalavelave, kesi, ma faʻapipiʻi. O faailoga uma na o le puputa.
E ui o nisi mafuaʻaga soifua maloloina tulaga i nisi taimi mafua ai bloating, o se masani tupu lea e ono faʻasaʻoina ma suiga i lau 'ai masani. Nei o ni fesoasoani e fesoasoani ia te oe e 'aloʻese mai na le toʻafilemu vaega puputa.
1. Malamalama i mea masani masani a meaʻai e faʻaoso ai
Karbohidates, gaʻo, ma polotini e mafai uma lava ona faʻaosofia ai le fefete. Peitai, o nisi meaʻai e mafai ona sili atu le leaga nai lo isi, ma digestive mataupu o le a eseese mai lea tagata i lea tagata. O faʻafitauli pupula masani e aofia ai:
- apu
- pi
- kolisi fualaʻau e pei o broccoli, cauliflower, ma kapisi
- oloa gaosi susu
- letisi
- aniani
- pea ma pea
E te le tau 'aloʻese uma i nei meaʻai. Nai lo lena, taumafai e 'ai tasi ono ono tausalaina i le taimi ma faʻaititia le aofaʻi oe' ai pe a fai e mafua ai soʻona pala. Faʻamasani poʻo fea o meaʻai faʻapitoa e mafua ai faʻafitauli. Lenei o le lisi o 13 fualaʻau laʻititi-kareti maualalo ma fualaʻau e 'aʻai.
2. Matamata i au meaʻai i totonu
Fibrous meaai e pei o fatu atoa, pi, ma legume mafai ona avea ma masani mafuaʻaga o le fulafula. Aʻo faʻamalosia nei meaʻai e sili atu le maloloina nai lo a latou paʻaga faʻamamaina, a latou maualuga-alava meaʻai e taitai atu i bloat i nisi tagata.
Fiber o se taua vaega o se fatu-maloloina meaʻai, ae e tatau ona e faʻateleina faateleina le aofaʻi oe 'ai. Mo se faʻataʻitaʻiga, nai lo le fesuiaʻi mai le faʻasinasina papaʻe i fatu atoa uma i le taimi e tasi, taumafai e sui tasi oloa i le taimi e vaʻai pe faʻafefea ona tali atu lou tino.
3. Tuʻu ese le sulu masima
I le taimi nei, ua e iloa o le 'ai tele i le masima e ono mafua ai le fasiotia o taimi umi faʻafitauli o le soifua maloloina, e aofia ai le toto maualuga. I se taimi puʻupuʻu, o se faʻaopopo masima meaʻai e ono taitai atu ai i le vai taofia, lea mafua ai fulafula.
E mafai ona e aloese mai le sili atu sodium i lau taumafataga i le faʻaaogaina o fualaʻau manogi nai lo le masima, ma le faʻaititia o le aofaʻi o gaosi ma afifi meaai oe 'ai.
4. Aloese mai meaʻai lololo
Lenei le isi paʻu o meaʻai maualuga-gaʻo: Latou te umi atu mo lou tino e faʻagaioia. O le gaʻo e alu lemu i totonu o le digestive tract, ma o lenei ono mafua ai le pala.
O loʻo faʻamatalaina ai foʻi le mafuaʻaga e lagona ai e lou manava e manaʻo e oso i fafo ou lavalava ina ua maeʻa se taumafataga tele, pei o le taumafataga masani a le Thanksgiving.
E le tutusa gaʻo gaʻo uma, ma mafai ai ona ese le faʻasoesa i le va o trans, saturated, ma unsaturated fat.
Faʻalogo totoʻa i ituaiga gaʻo e ono tutupu ai ni faʻafitauli. Afai o falai meaʻai, ia ua tumu ma gaʻo lololo, ono mafua ai faʻafitauli, taumafai se maloloina, unsaturated gaʻo pei o le avoka poʻo nati ma fatu.
Ole faʻatapulaʻaina o au meaʻai falai, gaosi, ma meaʻai faʻamamaina e mafai ona fesoasoani ile faʻalumaina o lou tino male soifua maloloina atoa.
5. Faʻatapulaʻa inu mea inu
O le karaponi vai ma le soda o loʻo taʻimua i le faʻatamaina o le lalolagi feinu. A o e taumafaina nei vaiinu, e faʻaputuputu le kesi carbon dioxide i lou tino. Lenei e mafai ona vave taitai atu ai i bloating, aemaise lava pe afai e te vave inuina.
E sili le vai manino. Taumafai e faʻaopopo se fasi tipolo mo sina tofo e aunoa ma le gaʻo.
6. Faifai lemu
Atonu e i ai sau masani o le sikafu i lalo o au meaʻai pe a fai o oe i se taimi crunch. E te foloina foi le ea pe a e faia lenei mea, lea e mafai ona taitai atu ai i le taofiofia o kesi.
Oe mafai ona sasaina le lapisi i le faʻaaluina o lou taimi 'ai. O le 'ai lemu e mafai ai foʻi ona faʻaititia lau aofaʻi o meaʻai, o lea e ono faʻamalosia ai lou fusi nai lo le faʻamamaina!
7. Alu e savali
E le faʻafitia aoga o faʻamalositino mo lou soifua maloloina lautele ma le soifua manuia. I le faʻaopopoina o le ponesi, o le galue i fafo e mafai foi ona faʻaititia ai le kesi faʻaputuga e fesoasoani i le fula. O sina savaliga savali e mafai ona faʻamamaina ai le fula pe a maeʻa se taumafataga, pe a fai e te sauni mo ai.
8. Faʻataʻitaʻi se faʻaopopoga o pamu kesi
Digestive enzymes fesoasoani i le talepeina o meaai ma mitiia mea aoga. O se tasi faʻataʻitaʻiga o le anti-gas supplement a-galactosidase, e fesoasoani e puipuia le faaputuputuina o le kesi mai nisi o meaʻai.
E ui e masani ona faʻasalalau e puipuia ai le palate ma le faʻamaʻamaʻa, o nei fualaʻau mafai foi ona faʻamamaina le fula. Faʻamoemoeina i le igoa, oe ono tago i nei mea faʻaopopo i aso taʻitasi, pe a manaʻomia aʻo leʻi faia le taumafataga i le fomaʻi.
E tele isi digestive enzymes, e aofia ai le amylase, lipase, ma le protease, e mafai foi ona e inuina. O nei mea e fesoasoani e faʻamomoe ai gaʻo, gaʻo, ma polotini ma e mafai ona maua eseese pe faʻatasi foʻi i oloa i luga o le fata.
I se faʻaopopoga, supiotiotic supplement e mafai ona fesoasoani e faʻatonutonu siama lelei i lou manava, lea e mafai ona faʻaititia ai le pala.
Faʻatau mo faʻaopopoga probiotic.
A suiga olaga e le fesoasoani
Bloating e masani lava naʻo lou tino o tali masani i nisi meaʻai poʻo masaniga. Ae a le faʻamaluluina le palu i suiga o meaʻai, atonu ua oʻo i le taimi e talanoa ai le faʻafitauli i lau fomaʻi.
Ae maise lava le tulaga lenei pe a fai o le totoga e o mai faatasi ma ni faʻamaʻi ogaoga ma manava manava. Faʻafitauli faʻafitauli tau le soifua maloloina e ono aʻafia ai:
- Crohn's faʻamaʻi
- meaʻai e afaina ai meaʻai
- maʻi tiga o le manava (IBS)
- le faapalepale lactose
- faamaʻi celiac
- gluten lagona
E te le tau onosaʻi i le fula faʻavavau. Manatua o le fuafuaina o le mafuaʻaga o le a mulimuli ane fesoasoani e puipuia le le mautonu vaega pupula. Galulue ma se fomaʻi tipitipi meaʻai pe a fai e te manaʻomia se fesoasoani atili i le sailia o meaai saʻo poʻo se faʻaopopoga e fesoasoani faʻafaigofie bloat.
Na E Iloa?Ua fautuaina e le American Heart Association ma le U.S. Food and Drug Administration le sili atu i le 2,300 mg o le sodium i le aso - pe a ma le tele o le sipuni ti o le masima. Tagata e sili atu le malamalama ile sodium effects, pei o i latou e iai le toto maualuga poʻo le prehypertension, e tatau ona faʻamoemoe mo le 1,500 mg pe lalo ifo.