Tusitala: Lewis Jackson
Aso O Foafoaga: 12 Mae 2021
Faafouga Aso: 21 Novema 2024
Anonim
Foot self-massage. How to massage feet, legs at home.
Ata: Foot self-massage. How to massage feet, legs at home.

Anotusi

Matou te aofia ai oloa matou te manatu e aoga mo le matou aufaitau. Afai e te faʻatau e ala i soʻoga i luga o lenei itulau, matou ono maua se laʻititi komisi. O la tatou faiga lea.

A maeʻa se taumafataga manaia, ua e sauni e malolo ma alu i aso o totoe o lou aso. Ae tupu loa: E lagona le fufusi o ou ofuvae, ma lagona faʻalua lou manava i lona masani masani. I le pito i luga o na mea, oe ono oʻo foi i faʻalavelave, kesi, ma faʻapipiʻi. O faailoga uma na o le puputa.

E ui o nisi mafuaʻaga soifua maloloina tulaga i nisi taimi mafua ai bloating, o se masani tupu lea e ono faʻasaʻoina ma suiga i lau 'ai masani. Nei o ni fesoasoani e fesoasoani ia te oe e 'aloʻese mai na le toʻafilemu vaega puputa.

1. Malamalama i mea masani masani a meaʻai e faʻaoso ai

Karbohidates, gaʻo, ma polotini e mafai uma lava ona faʻaosofia ai le fefete. Peitai, o nisi meaʻai e mafai ona sili atu le leaga nai lo isi, ma digestive mataupu o le a eseese mai lea tagata i lea tagata. O faʻafitauli pupula masani e aofia ai:

  • apu
  • pi
  • kolisi fualaʻau e pei o broccoli, cauliflower, ma kapisi
  • oloa gaosi susu
  • letisi
  • aniani
  • pea ma pea

E te le tau 'aloʻese uma i nei meaʻai. Nai lo lena, taumafai e 'ai tasi ono ono tausalaina i le taimi ma faʻaititia le aofaʻi oe' ai pe a fai e mafua ai soʻona pala. Faʻamasani poʻo fea o meaʻai faʻapitoa e mafua ai faʻafitauli. Lenei o le lisi o 13 fualaʻau laʻititi-kareti maualalo ma fualaʻau e 'aʻai.


2. Matamata i au meaʻai i totonu

Fibrous meaai e pei o fatu atoa, pi, ma legume mafai ona avea ma masani mafuaʻaga o le fulafula. Aʻo faʻamalosia nei meaʻai e sili atu le maloloina nai lo a latou paʻaga faʻamamaina, a latou maualuga-alava meaʻai e taitai atu i bloat i nisi tagata.

Fiber o se taua vaega o se fatu-maloloina meaʻai, ae e tatau ona e faʻateleina faateleina le aofaʻi oe 'ai. Mo se faʻataʻitaʻiga, nai lo le fesuiaʻi mai le faʻasinasina papaʻe i fatu atoa uma i le taimi e tasi, taumafai e sui tasi oloa i le taimi e vaʻai pe faʻafefea ona tali atu lou tino.

3. Tuʻu ese le sulu masima

I le taimi nei, ua e iloa o le 'ai tele i le masima e ono mafua ai le fasiotia o taimi umi faʻafitauli o le soifua maloloina, e aofia ai le toto maualuga. I se taimi puʻupuʻu, o se faʻaopopo masima meaʻai e ono taitai atu ai i le vai taofia, lea mafua ai fulafula.

E mafai ona e aloese mai le sili atu sodium i lau taumafataga i le faʻaaogaina o fualaʻau manogi nai lo le masima, ma le faʻaititia o le aofaʻi o gaosi ma afifi meaai oe 'ai.

4. Aloese mai meaʻai lololo

Lenei le isi paʻu o meaʻai maualuga-gaʻo: Latou te umi atu mo lou tino e faʻagaioia. O le gaʻo e alu lemu i totonu o le digestive tract, ma o lenei ono mafua ai le pala.


O loʻo faʻamatalaina ai foʻi le mafuaʻaga e lagona ai e lou manava e manaʻo e oso i fafo ou lavalava ina ua maeʻa se taumafataga tele, pei o le taumafataga masani a le Thanksgiving.

E le tutusa gaʻo gaʻo uma, ma mafai ai ona ese le faʻasoesa i le va o trans, saturated, ma unsaturated fat.

Faʻalogo totoʻa i ituaiga gaʻo e ono tutupu ai ni faʻafitauli. Afai o falai meaʻai, ia ua tumu ma gaʻo lololo, ono mafua ai faʻafitauli, taumafai se maloloina, unsaturated gaʻo pei o le avoka poʻo nati ma fatu.

Ole faʻatapulaʻaina o au meaʻai falai, gaosi, ma meaʻai faʻamamaina e mafai ona fesoasoani ile faʻalumaina o lou tino male soifua maloloina atoa.

5. Faʻatapulaʻa inu mea inu

O le karaponi vai ma le soda o loʻo taʻimua i le faʻatamaina o le lalolagi feinu. A o e taumafaina nei vaiinu, e faʻaputuputu le kesi carbon dioxide i lou tino. Lenei e mafai ona vave taitai atu ai i bloating, aemaise lava pe afai e te vave inuina.

E sili le vai manino. Taumafai e faʻaopopo se fasi tipolo mo sina tofo e aunoa ma le gaʻo.

6. Faifai lemu

Atonu e i ai sau masani o le sikafu i lalo o au meaʻai pe a fai o oe i se taimi crunch. E te foloina foi le ea pe a e faia lenei mea, lea e mafai ona taitai atu ai i le taofiofia o kesi.


Oe mafai ona sasaina le lapisi i le faʻaaluina o lou taimi 'ai. O le 'ai lemu e mafai ai foʻi ona faʻaititia lau aofaʻi o meaʻai, o lea e ono faʻamalosia ai lou fusi nai lo le faʻamamaina!

7. Alu e savali

E le faʻafitia aoga o faʻamalositino mo lou soifua maloloina lautele ma le soifua manuia. I le faʻaopopoina o le ponesi, o le galue i fafo e mafai foi ona faʻaititia ai le kesi faʻaputuga e fesoasoani i le fula. O sina savaliga savali e mafai ona faʻamamaina ai le fula pe a maeʻa se taumafataga, pe a fai e te sauni mo ai.

8. Faʻataʻitaʻi se faʻaopopoga o pamu kesi

Digestive enzymes fesoasoani i le talepeina o meaai ma mitiia mea aoga. O se tasi faʻataʻitaʻiga o le anti-gas supplement a-galactosidase, e fesoasoani e puipuia le faaputuputuina o le kesi mai nisi o meaʻai.

E ui e masani ona faʻasalalau e puipuia ai le palate ma le faʻamaʻamaʻa, o nei fualaʻau mafai foi ona faʻamamaina le fula. Faʻamoemoeina i le igoa, oe ono tago i nei mea faʻaopopo i aso taʻitasi, pe a manaʻomia aʻo leʻi faia le taumafataga i le fomaʻi.

E tele isi digestive enzymes, e aofia ai le amylase, lipase, ma le protease, e mafai foi ona e inuina. O nei mea e fesoasoani e faʻamomoe ai gaʻo, gaʻo, ma polotini ma e mafai ona maua eseese pe faʻatasi foʻi i oloa i luga o le fata.

I se faʻaopopoga, supiotiotic supplement e mafai ona fesoasoani e faʻatonutonu siama lelei i lou manava, lea e mafai ona faʻaititia ai le pala.

Faʻatau mo faʻaopopoga probiotic.

A suiga olaga e le fesoasoani

Bloating e masani lava naʻo lou tino o tali masani i nisi meaʻai poʻo masaniga. Ae a le faʻamaluluina le palu i suiga o meaʻai, atonu ua oʻo i le taimi e talanoa ai le faʻafitauli i lau fomaʻi.

Ae maise lava le tulaga lenei pe a fai o le totoga e o mai faatasi ma ni faʻamaʻi ogaoga ma manava manava. Faʻafitauli faʻafitauli tau le soifua maloloina e ono aʻafia ai:

  • Crohn's faʻamaʻi
  • meaʻai e afaina ai meaʻai
  • maʻi tiga o le manava (IBS)
  • le faapalepale lactose
  • faamaʻi celiac
  • gluten lagona

E te le tau onosaʻi i le fula faʻavavau. Manatua o le fuafuaina o le mafuaʻaga o le a mulimuli ane fesoasoani e puipuia le le mautonu vaega pupula. Galulue ma se fomaʻi tipitipi meaʻai pe a fai e te manaʻomia se fesoasoani atili i le sailia o meaai saʻo poʻo se faʻaopopoga e fesoasoani faʻafaigofie bloat.

Na E Iloa?

Ua fautuaina e le American Heart Association ma le U.S. Food and Drug Administration le sili atu i le 2,300 mg o le sodium i le aso - pe a ma le tele o le sipuni ti o le masima. Tagata e sili atu le malamalama ile sodium effects, pei o i latou e iai le toto maualuga poʻo le prehypertension, e tatau ona faʻamoemoe mo le 1,500 mg pe lalo ifo.

Matou Te Fautua Atu

Ole a le mea e ono mafua ai le mamafa o le tatafe o le paʻu ma le mea e fai

Ole a le mea e ono mafua ai le mamafa o le tatafe o le paʻu ma le mea e fai

O le malo i o le tafe mai o le paʻu e ma ani lava i le amataga o a o muamua e lua o le vaitaimi ma ina, faʻavaivaia a o alu atu le vaitaimi. Peitaʻi, a tumau pea le malo i o le tafe i le ga ologa o ta...
Togafitiga mo Viral Meningitis

Togafitiga mo Viral Meningitis

Togafitiga mo meningiti viral mafai ona faia i le fale ma faamoemoe e avee e faʻailoga pei o le fiva luga 38ºC, maʻaʻa ua, ulu poʻo puaʻi, ona e leai e maʻoti antiviral vailaʻau e togafitia menin...