Faʻafefea ona Avea ma Tagata Sili Atu i laasaga e 12

Anotusi

• 1. Atiae le loto faafetai
• 2. Faʻafeiloaʻi tagata uma tou te feiloaʻi
• 3. Faʻataʻitaʻi se numera numera
• 4. Faʻaaoga lelei lau tautala
• 5. Faʻataʻitaʻi gaioiga agalelei o le agalelei
• 6. Aai ia le itiiti ifo ma le tasi le taumafataga ma le mafaufau
• 7. Ia lava le moe
• 8. Manava ma le malamalama
• 9. Fufulu mo le 30 minute
• 10. Faʻamagalo oe lava ma isi
• 11. Auai i le tausia o oe lava
• 12. Ia agalelei ia te oe lava
• Le pito i lalo

E masani lava le lagona e pei e ono mafai ona e faia atili pe a oʻo i le faʻaleleia o oe lava. Ae o le avea ma se tagata lelei atu e le aofia ai le soʻona soʻa ia te oe lava. O le mea moni, e fai lava si faʻafeagai.

O le tele o lou agalelei-ia te oe lava ma le alofa ia te oe lava e mafai ona faʻafaileleina, o le sili atu ona saunia oe e togafitia i latou o siomia oe i le ala lava e tasi. Ma le isi mea, o le faia o mea lelei mo isi e mafai ona maua ai e lou olaga se uiga loloto o lona uiga. E mafai foi ona fesoasoani e faʻaleleia lou soifua maloloina faaletino ma le mafaufau.

O se vaʻaiga lea i nisi o auala e fausia ai oe lava faʻalelei i lau masani i aso uma ma faʻamama mafaufauga le lelei e uiga ia te oe lava.

1. Atiae le loto faafetai

Masalo na e faʻalogo i le miliona taimi, ae o le teuina o se tusi faʻafetai o mea ua e faʻafetai ai e mafai ona iai se aafiaga tele i lou mafaufau. Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega le faʻaofiina o le faʻafetai i lou olaga i aso uma e mafai ona fesoasoani e faʻateʻa ai le popolevale, faʻaleleia atili ai le moe, ma faʻateleina ai le va fealoaʻi o tagata.

Anna Hennings, MA, o le mafaufau faʻatinoina faiaʻoga i taʻaloga mafaufauga, fautuaina le faʻaaogaina o le acronym GIFT e fesoasoani ia te oe e iloa ai le mea e te faʻafetai ai.

A e mafaufau e uiga i mea e te faʻafetai ai, vaavaai mo taimi o:

• Glaina: tuputupu aʻe o le tagata lava ia, pei o le aʻoaʻoina o se tomai fou
• Ounspiration: taimi po o mea na musuia ai oe
• Fsolo / aiga: tagata e faʻatamaoaigaina lou olaga
• Tsolofanua: le laʻititi, i le va o taimi, e pei o le fiafia i se ipu kofe poʻo se tusi lelei
• Sfaʻateʻia: le faʻamoemoe pe o se manaia fiafia

A lisiina mea e te faʻafetai ai, tusi Hennings, ia mautinoa ia maitau foʻi pe aisea lena mea e te faʻafetai ai.

2. Faʻafeiloaʻi tagata uma tou te feiloaʻi

Pe e te lue pe ataata i tagata ese e pasi ane pe fai atu "manuia taeao" ia i latou uma e ulufale mai i le ofisa, faia se taumafaiga e faailoa atu ia i latou o siomia oe pe a e vaai ia i latou, fai mai le mafaufau psych Madeleine Mason Roantree.

I le faia o lea, oe o le a matauina oe ono maua oe lava lagona sili atu i ai ma fesoʻotaʻi ia i latou o siomia oe, tusa lava pe leai sau vavalalata vavalalata ma latou.

3. Faʻataʻitaʻi se numera numera

O le tuʻuina i lalo mo sina taimi laititi e mafai ona aoga i lou manuia. O le isi taimi e te maua ai oe e aunoa ma se mea e fai, laa ese mai lau telefoni mo ni nai itula.

Nai lo lena, taumafai e savali ma fesoʻotaʻi ma ou mafaufauga.

Laa ese mai lau telefoni pe mo ni nai itula pe oʻo foi i le atoa aso toesea o masini. Nai lo lena, taumafai e alu i fafo ma fesoʻotaʻi ma le natura, pe feiloaʻi ma uo IRL. Manatua: E oʻo lava i sina malologa puʻupuʻu mai lau telefoni e mafai ona fesoasoani ia te oe e malolo ai ma taulaʻi i mea e aumaia ia te oe le fiafia.

4. Faʻaaoga lelei lau tautala

E faigofie ona maileia i le soʻona soʻonaʻo ma faitio i ou vaʻaia le lelei. O lenei le lelei, le aoga le tautala lava oe mafai ona tuʻuina ifo i lalo la tatou aotelega faʻaosofia, faʻamatala Henning.

Afai o loʻo e fai atu ia te oe lava e le o oe o se tagata lelei, mo se faʻataʻitaʻiga, e faigata ona maua se faʻaosofia e faia ni sitepu agai i le faʻaleleia atili o oe lava.

Faʻataʻitaʻi lelei oe lava e ala i le taʻuina o se mea moni ma tulitatao mea lelei.

O le isi taimi e te lagona ai lou le agavaʻa poʻo le lofituina, taumafai e taʻu ia te oe lava:

"Ou te iloa o lenei suiga o le a avea ma luʻitau, ae ua uma ona ou tuʻuina atu le tele o mafaufauga anoa ma ua ou iloiloina uma filifiliga tatala ia te aʻu [mea moni], o lea ou te mautinoa ai o loʻo ou faia le mea sili ou te mafaia i lenei taimi [talitonu o le a lelei mea uma].”

O le mea faigata o le puʻeina o oe i le gaioiga o le le lelei mafaufauga ma le loto i ai filifili e mafaufau ese. Ae faʻatasi ai ma sina faʻataʻitaʻiga, o le a faʻafaigofieina.

5. Faʻataʻitaʻi gaioiga agalelei o le agalelei

O le agalelei i isi e mafai ona fesoasoani ia te oe e maua ai se lagona o le faʻamoemoe ma faia oe e lagona ai le faʻaesea toʻatasi.

Taumafai e fai se mea manaia mo se tasi i se tasi taimi:

• Totogi se faʻamalo i se tagata ese.
• Faʻatau le aoauli mo lau uo.
• Lafo se kata i sau uo.
• Fai se meaalofa i se tasi o loʻo manaʻomia se fesoasoani.

"E te maitauina lou lagona siitia i luga teisi a o e faia mea lelei mo le matua fiafia o ia," fai mai Roantree. faʻaali o le naʻo le faitauina o galuega o le agalelei mo le tasi le vaiaso e mafai ona faʻamalosia ai le fiafia ma le faʻafetai.

6. Aai ia le itiiti ifo ma le tasi le taumafataga ma le mafaufau

A e maua oe i le ogatotonu o se aso pisi, e faʻaosooso le faanatinati i lau taumafataga e aunoa ma le faʻalogo i lou tino.

O le 'ai ma le mafaufau e te maua ai le avanoa e siaki ai i totonu ma ou lagona faʻaletino ma ou lagona.

Filifili se taumafataga, tusa lava pe na o se sanuisi, ma faʻaalu lou taimi e 'ai ai. Matau le eseʻese tofo ma teuga. "O se ituaiga o tamai mafaufau loloto e mafai ona galue o se faigofie 'de-stressor,'" fai mai Roantree.

Le mautinoa poʻo fea e amata ai? O la matou taʻiala i le mafaufauina o meaʻai e mafai ona fesoasoani.

7. Ia lava le moe

O le le maua o le malologa atoa e mafai ai ona e lagona ai le maitaita ma le le aoga i le aso atoa. Taumafai ia moe i le fitu i le valu itula i po taʻitasi.

Saili ni auala e faaleleia ai le tulaga lelei o lau moe e ala i le faaitiitia o lau caffeine taumafa i le leva o le aso, aveina o se melatonin supplement, pe malolo i se mafanafana taele pe taele ao lei moe.

Siaki nei isi fesoasoani mo le mauaina o se sili lelei malologa.

8. Manava ma le malamalama

Faʻaalu sina taimi i le nofoaga e tu ai pasi, i le laina i le faleoloa, pe ao le i lue le moe e tepa taulaʻi i lau mānava. Faʻataʻitaʻia e oʻo lava i ni nai minute ile aso ole manava loloto na faʻaalia e oso ai le amataga ole malologa ole tatou tino ma faʻatonutonu le popole.

Roantree fautua mai le faataʻitaʻia o le auala lea:

• Faʻaalu e pei ona masani ona e faia.
• Manava, ia mautinoa e umi atu na i lo le taimi na e manava ai.
• Toe fai lenei faiga seʻia e amata ona lagona le malolo. Afai e te fiafia e faitau, taumafai e manava i totonu mo le faitauga o le 4, uu mo le faitauga o le 7, ma faʻamalosi atu mo le numera o le 8.

9. Fufulu mo le 30 minute

O le auala e te lagona ai e uiga i lou fale e mafai ona aʻafia ai pe o lou taimi iina e toe faʻaleleia poʻo le popole.

O le isi taimi e te faʻaavanoaina ai le 30 minute, seti se taimi ma tago e fai ni feau vave i le fale o le a faʻaopopo ai sina susulu i lou aso, pei o le:

• fufuluina lau faʻata faletaele
• tautau lena ata e te alofa i ai ae le o faʻataʻamilo e faʻaali
• kilia lau kesi

Tauia oe lava e ala i le faʻaaluina o se taimi e te fiafia ai i lau malolo avanoa - fai se ufimata foliga i totonu o lau fou faletaele mama, mo se faʻataʻitaʻiga.

10. Faʻamagalo oe lava ma isi

O le taofiofia o le salamo, tiga, ma le inoino e tiga ai isi. Ae e afaina ai foʻi oe. A e lagonaina se tasi o nei lagona, e afaina ai ou lagona ma faʻafefea ona e faia tagata uma, e aofia ai ma oe lava.

Na taʻua e Catherine Jackson, o se fomai laiseneina o le mafaufau ma fomai o le mafaufau, “O le taofiofia o le le loto faʻamagalo e mafua ai le le lelei o le mafaufau. "Filifili e tuu ia ma fai se fuafuaga e aua le alu i le moega ita."

Siaki a matou motugaafa mo le lafoa o le tuanaʻi.

11. Auai i le tausia o oe lava

E masani ona matou mafaufau ia te oe lava e pei o togafiti ma togafiti togafiti (o auala sili uma na e le fiafia ai). Ae e tusa ai ma Jackson, o le tausiga o oe lava i aso uma e sili atu nai lo le faʻamalieina. "E faatatau foi i le 'ai lelei ma maua ia lava meaʻai e lagolago ai lou faiai ma lou tino," o ia faamatala.

Faʻapena foi, ia e mautinoa o loʻo e faʻamalositino pe mafaufau faʻasolosolo lou tino, faʻaalu se taimi e fesoʻotaʻi ai ma isi, ma maua ai sina malologa poʻo lalo taimi mo oe.

Nei le manaʻomia ni taimi-faʻaalu taumafaiga. Vaʻai mo vave 10- poʻo le 20-minute taga o taimi i lou aso e mafai ai ona e ulu i fafo mo se savaliga pe saunia oe lava se pesini o fualaʻau fou.

12. Ia agalelei ia te oe lava

Ole toʻatele o tatou e fai ma masani le faʻatali i se mea na fai mai ia tatou, toe fai soo i o tatou mafaufau. Nai lo le aveina o oe lava mea ma faitio ia te ia lava, ua fautuaina e Jackson le ofoina atu o le agaalofa ma le malamalama i le isi tagata, faapea foi ma i matou lava.

Mafaufau i auala uma e te faia ai se lelei aafiaga ia i latou o siomia oe ma taumafai tusia i lalo i aso uma. Faʻapea foi, nei e le tatau ona avea ma ni taga tetele.

Masalo na e tatalaina le faitotoʻa mo seisi e aveina ni taga mamafa. Poʻo le amata amataina o se kofe fou i le galuega ina ua e maitauina ua amata ona maualalo.

Afai e te iloa o loʻo e tauivi lava e suia lou mafaufau, fautua mai Jackson e mafaufau faʻapenei: "O taeao o se aso fou, o lea afai e te sasaina oe lava i le aso e uiga i se mea, tuʻu ese oe mai le matau ma amata fou taeao . ”

Taumafai e togafitia oe lava i le auala lava e tasi e te alofa ai i se tasi e pele. E te masani ona talanoa i lalo i lau uo sili pe a fai o latou "alu" aso ma tuʻu le polo i luga o se mea?

Talosia e leai. Ma e le tatau foi ona e talanoa ia te oe lava i lena auala.

Le pito i lalo

O se mea masani le maileia i le taumafai e avea ma sili sili ona lelei oe lava. Ae o le avea ma se tagata lelei atu e amata i le togafitia o oe lava i le tutusa agaalofa agalelei e pei o oe faia isi.

O lona uiga o le le faʻamasinoina oe lava pe a e pa'ū i au sini ma faʻaali ia oe le onosaʻi ma le agalelei i ou aso leaga.

Manatua e tele auala e avea ai ma tagata sili ona lelei, ma o na e ofoina mai iinei e na o ni nai. Saili poʻo le a le mea e sili ona faʻafiafiaina ma faʻafailele ma taumafai e fausiaina i latou i lou olaga i aso uma.