O E Ola ma le Popole? Lenei o Auala e 11 e Onosaia ai

Anotusi

• Manava: E i ai auala e faʻatoʻafilemu ai lou popole
• 5 vave auala e faʻafetauia ai le popole
• Fesili i lau manatu faʻataʻitaʻi
• Faʻataʻitaʻi taʻi, manava loloto
• Faʻaoga aromatherapy
• Alu e savali pe fai 15 minute o yoga
• Tusi i lalo ou mafaufauga
• 6 auala umi mo le faʻafetauia ma le popole
• Faʻailoa ma aʻoaʻo e faʻatonutonu au mea amata
• Nisi lautele faʻaosofia:
• Faʻaaoga le mafaufau faʻamalositino togafitiga (CBT)
• Fai se mafaufauga loloto i aso uma pe masani ai
• Taumafai faʻaopoopoga pe suia lau taumafataga
• Tausia lou tino ma le mafaufau maloloina
• Fesili i lau fomaʻi e uiga i vailaʻau
• O afea e afaina ai loʻu popole?
• Faailoga o le popolevale osofaiga
• Faʻailoga o se osofaʻiga fefe
• O le a le mea e mafua ai le popole?
• How I Cope: Larz's Depression ma le Faanoanoa Tala

Manava: E i ai auala e faʻatoʻafilemu ai lou popole

Iloa le lagona o lou fatu tata vave i le tali atu i se popolevale tulaga? Pe atonu, nai lo lena, o ou alofilima e afu pe a e fetaiaʻi ma se lofituina galuega po o se mea na tupu.

Ole popolega lena - ole tali masani a le tatou tino ile faʻatiga.

Afai e te leʻi iloaina au mea amata, o mea masani nei: lou aso muamua i se galuega fou, feiloaʻi i le paʻaga a lau paʻaga, pe faia se faʻaliga i luma o le tele o tagata. E tofu tagata uma ma 'eseʻese' eseʻesega, ma faʻailoa mai latou o se tasi o sili ona taua laʻasaga i le faʻafetauia ma le faʻatonutonuina o popolega osofaʻiga.

Faʻailoa au mafuaʻaga mafai ona faʻaalu sina taimi ma oe lava mafaufauga. I le taimi nei, e i ai mea e mafai ona e faia e taumafai ai e fesoasoani faʻafilemu pe faʻafilemu ou popolega mai le avea ma sui.

5 vave auala e faʻafetauia ai le popole

Afai o lou popole e feololo ma faʻalavelave i lau taulaʻiga poʻo galuega, e i ai ni vave vave fofo masani e mafai ona fesoasoani ia oe e faʻatonutonuina le tulaga.

Afai o lou popolega e taulaʻi faataamilo i se tulaga, pei o le popole e uiga i se lumanaʻi mea e tupu, oe ono maitauina le faʻailoga e puʻupuʻu ma masani ona faʻaitiitia pe a maeʻa le mea na tupu fuafuaina.

Fesili i lau manatu faʻataʻitaʻi

O mafaufauga le lelei e mafai ona mauaa i lou mafaufau ma mimilo sese o le tulaga. O se tasi auala o le luʻiina o ou popolega, fesili pe moni, ma vaʻai poʻo fea e mafai ona e toe faʻafoʻi ai le pule.

Faʻataʻitaʻi taʻi, manava loloto

Taumafai e manava i totonu mo 4 faitau ma manava i fafo mo 4 faitau mo 5 minute atoa. A oʻo i le afiafi lou manava, oe o le a faifai lemu lou fatu tataʻi tatau ona fesoasoani e faʻafilemu oe i lalo.

O le 4-7-8 metotia e lauiloa foi e fesoasoani ai i le popole.

Faʻaoga aromatherapy

Pe o latou i le suauʻu fomu, mea manogi, poʻo se moligaʻo, manogi e pei o lavender, chamomile, ma sandalwood mafai ona matua malu.

O le Aromatherapy e manatu e fesoasoani e faʻagaoioia ai nisi faʻamaoniga i lou faiai, ono faʻaitiitia le popole.

Alu e savali pe fai 15 minute o yoga

O nisi taimi, o le auala sili e taofi ai mafaufauga popole, o le savali ese mai le tulaga. Faʻaalu sina taimi e te taulaʻi ai i lou tino ae le o lou mafaufau e ono fesoasoani e faʻamama ai lou popole.

Tusi i lalo ou mafaufauga

Tusitusi i lalo mea o loʻo e popole ai e aveʻese mai lou ulu ma mafai ona faʻaitiitia ai le taufaafefe.

O nei togafiti faʻamalieina e aoga tele mo i latou e masani ona popole i le popole. E mafai foi ona latou galulue faʻalelei ma se tasi ua maua i le lautele faʻafitauli o le popole (GAD) pe a latou i ai foi i se fusi!

Ae peitaʻi, afai e te masalosalo o loʻo ia te oe le GAD, e le tatau ona naʻo le pau lea o le ituaiga metotia o togafitiga e te faʻaaogaina. Oe o le a manaʻo e saili ni taimi uumi auala e fesoasoani faʻaititia ai le ogaoga o faʻailoga ma e tusa lava ona puipuia latou mai le tupu.

6 auala umi mo le faʻafetauia ma le popole

Afai o le popolega o se masani taimi o lou olaga, e taua le sailia togafitiga togafitiga e fesoasoani ia te oe e taofia ai i le siaki. Atonu o se tuʻufaʻatasia o mea, pei o talatalanoa togafitiga ma mafaufauga loloto, pe atonu o se mataupu o le tipiina pe foʻia lou popole faʻatupuina mafuaʻaga.

Afai e te le o mautinoa le mea e amata ai, e aoga i taimi uma le talanoaina o filifiliga ma se polofesa o le mafaufau e mafai ona fautuaina se mea e te leʻi mafaufauina muamua.

Faʻailoa ma aʻoaʻo e faʻatonutonu au mea amata

Oe mafai ona iloa faʻailogaina oe lava pe i se fomaʻi. O isi taimi e mafai ona manino, pei o le kafeini, inu 'ava malosi, pe ulaula. O isi taimi e tau le iloa.

O faʻafitauli umi, pei o mea tau tupe poʻo tulaga tau galuega, e ono umi se taimi e suʻe ai - o se aso atofaina, se tagata, poʻo se tulaga? Atonu e manaʻomia nisi lagolago, e ala i togafitiga poʻo uo.

A e iloa le mea e faʻaosofia ai oe, e tatau ona e taumafai e faʻatapulaʻa lau papala pe a e mafaia. Afai e le mafai ona e faʻatapulaʻaina - pei ona mafua mai i se faigata galuega siʻosiʻomaga e le mafai nei ona e suia - faʻaaogaina isi metotia auala e ono fesoasoani.

Nisi lautele faʻaosofia:

• o se galuega faʻatiga poʻo se galuega siosiomaga
• avetaavale pe faimalaga
• genetics - popole mafai ono tamoʻe i lou aiga
• aveʻesea mai vailaʻau poʻo nisi vailaʻau
• aafiaga o nisi vailaʻau
• manua
• phobias, pei o le agoraphobia (fefe i le tumutumu poʻo avanoa avanoa) ma claustrophobia (fefe i tamaʻi avanoa)
• nisi maʻi masani e pei o maʻi fatu, suka, poʻo le maʻi sela
• tiga tumau
• maua se isi maʻi mafaufau pei o le faʻanoanoa
• kafeini

Faʻaaoga le mafaufau faʻamalositino togafitiga (CBT)

E fesoasoani le CBT i tagata e aʻoaʻo i ni auala eseese e mafaufau ai ma tali atu i mea e ono tutupu ai le popole. E mafai ona fesoasoani se fomaʻi ia te oe e atiaʻe ni auala e suia ai ni mafaufauga ma amioga le lelei ae e leʻi faʻasolosolo.

Fai se mafaufauga loloto i aso uma pe masani ai

E ui o lenei mea e manaʻomia ona faia ma le manuia, mafaufau loloto loloto, pe a fai e le aunoa, e mafai ona fesoasoani ia te oe e toleni lou faiʻai e faʻateʻa mafaufauga popole pe a tulaʻi mai.

Afai o le nofo filemu ma mafaufau loloto e faigata, taumafai amata i le yoga.

Taumafai faʻaopoopoga pe suia lau taumafataga

O le suia o au meaʻai poʻo le inuina o mea faʻaopopo e mautinoa o se fuafuaga umi. O suʻesuʻega faʻaalia ai nisi faʻaopoopoga poʻo niuterene e mafai ona fesoasoani i le faʻaititia o le popole.

E aofia ai:

• tipolo pasama
• omega-3 gaʻo oona
• ashwagandha
• ti lauti
• aa valerian
• kava kava
• sukalati pogisa (i le feololo)

Ae ui i lea, e mafai ona oʻo atu i le tolu masina ae le i tino lou tino o loʻo tamoʻe i mea taumafa o loʻo tuʻuina mai e laʻau ma meaʻai. Afai o loʻo e inuina isi vailaʻau, ia mautinoa e talanoaina faʻalelei vailaʻau ma lau fomaʻi.

Tausia lou tino ma le mafaufau maloloina

Faʻamalositino e le aunoa, 'ai paleni meaʻai, lava le moe, ma tumau fesoʻotaʻi i tagata e popole ia te oe o lelei auala e aloese ai mai le popole faʻailoga.

Fesili i lau fomaʻi e uiga i vailaʻau

Afai o lou popolega ua lava lava o loʻo talitonu lau fomaʻi soifua maloloina o le a aoga ia oe mai vailaʻau, e tele numera o faʻatonuga e te alu ai, fuafua i ou faʻailoga. Talanoa i mea e te popole ai ma lau fomaʻi.

O afea e afaina ai loʻu popole?

Faʻailoa poʻo le a le ituaiga o popolega o loʻo e feagai ma e ono faigata tele aua pe faʻafefea ona tali atu le tino o se tasi i le iloa lamatiaga mafai ona matua ese pe a faʻatusatusa i se isi tagata.

Masalo na e faʻalogo ile popole ile avea ose ie afu mo lena lagona lautele ole popole, popolevale, poʻo le le fiafia. E masani lava o se lagona tupu i le tali atu i se lumanaʻi gaioiga e i ai se le mautinoa faʻaiʻuga.

Soʻo se tagata e feagai ma ia i se tasi taimi poʻo seisi, aua o se vaega o le tatou faiʻai tali atu i se iloa lamatiaga - tusa lava pe o lena lamatiaga e le moni.

Fai mai, e i ai taimi e mafai ai ona ogaoga le faʻanoanoa ma liua ai i lagona popole osofaʻiga e muamua lagona lagona mafai ona faʻasolosolo malie ai lava ona fausia i luga o ni nai itula. (E ese mai le osofaʻiga taufaafefe, e leai se mea mai le lanumoana ma magoto.)

Faailoga o le popolevale osofaiga

Nei o nisi o sili atu taatele mafaufau ma tino faʻailoga o le popole:

• lagona o le mataʻutia, atuatuvale, po o le fefe
• popole poʻo le le mautonu
• vave le tata o le fatu
• afu afu
• gatete pe malulu
• lelava poʻo vaivaiga
• gastrointestinal faʻafitauli
• faigata taulai atu
• hyperventilation

E mafai foʻi ona maua se faʻalavelave faʻafuaseʻi ma popolevale i le taimi e tasi. O le vave faʻataʻitaʻia auala ua taua i luga e mafai foi ona fesoasoani i se popolevale osofaʻiga.

Isi metotia mafaufau loloto e faʻafetauia ma le fefe osofaʻiga aofia aofia ai le taulaʻi atu i se mea, toe fai se mantra, moeiini ou mata, ma alu i lou fiafia nofoaga.

Faʻailoga o se osofaʻiga fefe

• fefe i le oti
• lagona e pei ua e le toe faʻatonutonu
• o se lagona o le valavala
• tataʻi fatu
• manava puupuu
• tiga o le fatafata pe fufusi
• niniva
• lagona mumu poʻo niniva
• gase poʻo le gogolo i ou pito aʻoga
• lagona vevela pe malulu

O le a le mea e mafua ai le popole?

Afai e te maitauina le vave fesoasoani e leʻi galue, oe ono manaʻo e mafaufau e vaʻai i se polofesa mo se fesoasoani. A e maise pe a e talitonu o loʻo ia oe le GAD ma lona faʻalavelave i mea masani ma mafua ai faʻailoga tino.

E mafai ona fesoasoani se polofesa i le mafaufau e fesoasoani i le faʻamaeʻaina o auala e iloa ai au mea na alualu i luma, faʻatumauina taimi umi auala e ala i amioga togafitiga, vailaʻau ma isi.

Mo se faʻataʻitaʻiga, afai o lou popole na mafua mai i se faʻatiga na e maua i lou taimi ua tuanaʻi, e mafai ona aoga le galue i lena mea ma se laisene togafitiga. I seisi itu, afai o oe o le faiʻai kemisi muamua lava ia te oe i le tumau popole, oe ono manaʻomia le alu i vailaʻau e pulea ai.

O le popole e ono avea ma se vaega o lou olaga i taimi uma, ae le tatau ona ova ai i lea aso ma lea aso. E oʻo lava i faʻalavelave ogaoga o le popolevale, e mafai ona togafitia, ina neʻi lofituina faʻailoga.

O le taimi lava e te maua ai le togafitiga e sili ona aoga mo oe, o le olaga e tatau ona sili atu ona faʻafiafiaina ma sili atu ona tau faʻafefe.

How I Cope: Larz's Depression ma le Faanoanoa Tala