12 Auala Faigofie e inu Tele ai Vai

Anotusi

• 1. Malamalama i ou manaʻoga vai
• 2. Seti se sini o aso uma
• 3. Taofi se fagu vai e mafai ona toe faʻaogaina ma oe
• 4. Seti faamanatu
• 5. Sui isi vai inu i le vai
• 6. Inu se ipu vai e tasi ae leʻi faia taumafataga taʻitasi
• 7. Maua se faamama vai
• 8. Fofo lou vai
• 9. Inu se ipu vai e tasi ile itula ile galuega
• 10. Sip i le aso atoa
• 11. Ia 'ai tele meaʻai e tele i le vai
• 12. Inu se ipu vai e tasi pe a e ala ma luga ae e te leʻi moe
• Le pito i lalo

O lou tino e tusa ma le 70% vai, ma o le inu lava ia e taua mo le soifua maloloina sili (1).

O le vai e tele ona sao i lou tino, e aofia ai le faʻapaleni o le eletise ma le toto, faʻamaluluina soʻoga, faʻatonutonu le vevela o le tino, ma faʻamalosia le soifua maloloina o sela (1,).

E ui e iloa e tagata uma e taua le tumau vai, o le faia o lea e mafai ona faigata i taimi.

Nei o ni auala faigofie 12 e inu sili atu vai.

1. Malamalama i ou manaʻoga vai

Ae e te leʻi filifili e inu tele vai, e tatau ona e malamalama i suavai o lou tino manaʻoga.

O se fautuaga masani mo le taumafaina o le vai i aso uma o le 64 aunese (1,920 ml), poʻo le 8 ipu, ae le faʻavae lea i le saienisi ().

Ua fautuaina e le National Academy of Medicine (NAM) ia faʻaaoga e tane le 125 aunese (3,700 ml) ma fafine e tusa ma le 90 aunese (2,700 ml) o vai i le aso, e aofia ai le suavai mai vai, isi vai inu, ma taumafa (4).

Peitaʻi, taʻutino NAM e le lelei le faia o ni faʻasalalauga lautele e uiga i manaʻoga suavai, aua latou te faʻamoemoe i lau gaioiga tulaga, nofoaga, soifua maloloina tulaga, ma sili atu ().

Mo le toʻatele, naʻo le inu lava e faʻamalieina lou fiainu o le a mautinoa ai lou faʻamalieina o ou manaʻoga vai. Ae atonu e te manaʻomia nisi vai pe a fai e te faʻamalositino e le aunoa, galue i fafo, pe nofo i se tau vevela ().

2. Seti se sini o aso uma

O le faʻatutuina ose suʻega vai i aso uma e mafai ona fesoasoani ia te oe e inu tele ai vai.

Naʻo le gaioi o le faʻatutuina o se sini e mafai ona faʻaosofia ma faia oe sili atu ona faia ni suiga lelei e mulimuli ().

Ina ia aoga, o sini e tatau ona SMART, o se faapuupuuga mo mea nei ():

• Faʻapitoa
• Fuaina
• Mauaina
• Talafeagai
• Taimi-noatia

Mo se faʻataʻitaʻiga, tasi le SMART vai-taumafaina sini atonu o le inu 32 aunese (960 ml) o vai i le aso.

E mafai foi ona fesoasoani e faʻamauina lou alualu i luma, lea e mafai ai ona faʻaosofia oe e ausia lau sini - ma avea ma masani.

3. Taofi se fagu vai e mafai ona toe faʻaogaina ma oe

O le teuina o se fagu vai ma oe i le aso atoa e mafai ona fesoasoani ia te oe e inu tele ai vai.

A iai sau fagu vai e mafai ona toe faʻaaogaina, e faigofie ona e inu vai i soʻo se nofoaga, tusa pe e te alu feau, malaga, pe i le fale, galuega, poʻo le aʻoga.

Ole tausiga o se fagu vai e mafai foi ona fai ma faʻamanatu faʻaaliga e inu tele vai. A e vaʻai i le fagu i luga o lau kesi poʻo lau laulau, o le a faʻamanatu pea ia te oe e inu atili.

Ma le isi, e sili atu mo le siʻosiʻomaga nai lo le faʻamoemoe i le tasi le faʻaoga palasitika fagu vai.

4. Seti faamanatu

E mafai foʻi ona seti faʻamanatu e inu tele vai e faʻaaoga ai se app poʻo le faʻailo luga o lau telefoni poto poʻo le smartwatch.

Mo se faʻataʻitaʻiga, taumafai e seti se faʻamanatu e ave ni nai sita vai i le 30 minute, pe seti se faʻamanatu e faʻauma ona inu lau ipu vai o iai nei ma toe faʻatumu i itula uma.

O nei faʻamanatu e mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻatele ai lau inu vai, aemaise pe a e tauivi ma le faʻagalo poʻo le pisi tele e inu.

5. Sui isi vai inu i le vai

O se tasi auala e inu tele ai vai - ma faʻamalosia ai lou soifua maloloina ma faʻaititia ai le taumafa o lou kalori - o le suia o isi vai inu, pei o soda ma taʻaloga taʻaloga, ma vai.

O nei vaiinu e masani ona tumu i suka faʻaopopo, lea e ono afaina ai lou soifua maloloina.

Mo le soifua maloloina e sili ona lelei, faʻatapulaʻa lau faʻaopopo suka taumafaina i lalo ifo o le 5% o lau kalori taumafa. Naʻo le tasi le 8-aunese (240 ml) ipu soda i le aso e mafai ona sili atu i lenei tapulaʻa ().

Meaʻai maualuga i suka faʻaopopo na fesoʻotaʻi ma le lapoʻa ma isi tulaga pei o le maʻisuka ituaiga 2 ma faʻamaʻi fatu (,,).

E le gata i lea, o le suia o nei mea inu suka i le vai o se auala faigofie ma taugofie e tipi ai kalori, ono fesoasoani ia te oe e faʻaalu le pauna.

6. Inu se ipu vai e tasi ae leʻi faia taumafataga taʻitasi

O le isi auala faigofie e faʻatele ai lau inu vai o le fai ma masani le inu o se ipu vai e tasi ae le i taumamafa uma.

Afai e te 'ai i le 3' aiga i le aso, o lenei faʻaopopoina se sili atu 3 ipu (720 ml) i lou vai taumafaina i aso uma.

E le gata i lea, o isi taimi atonu e sese ai lou tino i lagona o le fiainu i le fia 'ai. O le inuina o se ipu vai aʻo leʻi 'aʻai e mafai ona fesoasoani ia te oe e iloa ai pe o e lagona le fia' aʻai ().

E le gata i lea, afai o loʻo e taumafai e faʻaalu le pauna, o le inuina o se ipu vai e mafai ona fesoasoani ia te oe e 'ai ni nai kalori ile taumafataga o loʻo sosoʻo mai (,).

7. Maua se faamama vai

I Amerika, o le tele o le suavai paipa e saogalemu e inu ai. Ae peitaʻi, afai e i ai ni ou popolega e uiga i le tulaga lelei poʻo le saogalemu o lau paipa vai, mafaufau e faʻatau se faʻamama vai.

E i ai le faʻamama mo le toeititi lava paketi uma, mai taugata atoa-fale vai faʻavasegaina faiga i le taugofie vai-faamama vai sioki.

I se faʻaopopoga, o le faʻamamaina o lau vai e mafai ona faʻaleleia atili ai le tofo.

O faʻamama vai e leai se aoga, e pei o sioki faʻamama vai poʻo faʻamama e faʻapipiʻi saʻo i le paipa, e mafai ona faʻaititia ai le maualuga o siama e maua mai vai, taʻitaʻi, ma le arsenic i vai paʻu faʻaleagaina i tulaga saogalemu (,,)

Faʻaaogaina se faamama vai e faʻapea foi ona taugata ma sili atu le faʻasao-faʻalelei nai lo le faʻatauina o fagu vai, lea e masani ona leai se eseesega nai lo o le paipa vai ().

8. Fofo lou vai

A e le fiafia i le tofo o le vai, pe naʻo le manaʻomia o sina tofo e fesoasoani ai ia oe e inu tele, e tele au filifiliga.

Faʻaaogaina se taugofie fualaʻau-infuser fagu vai o se tasi filifiliga maloloina.

Lauiloa fualaʻau e tuʻufaʻatasia e faʻaaoga i totonu o se fagu toto o kukama-lime, tipolo, ma strawberry-kiwi. E ui lava, oe mafai ona faʻaogaina soʻo se tuʻufaʻatasia o fualaʻau e fetaui ma lou tofo.

E mafai foi ona e faʻatauina vai e faʻalauteleina le vai i le pauta poʻo le vai foliga e faʻaopopo i lau vai, ae ia e mataala o le tele o nei oloa o loʻo iai le suka, suamalie faʻafuaseʻi, poʻo isi mea faʻaopopo e ono afaina ai lou soifua maloloina.

9. Inu se ipu vai e tasi ile itula ile galuega

A e galue i se 8-itula aso faigaluega masani, inu se ipu vai i itula taʻitasi o loʻo e galue e faʻaopopo i le 8 ipu (1,920 ml) i lau vai i aso uma.

Faatumu lau ipu i le taimi lava e te alu ai i le galuega, ma i le pito i luga o itula uma, na inu le vai o totoe ma toe faʻatumu.

O lenei metotia o le a faʻatumauina ai pea le taumafaina o lau vai i lou aso faigaluega.

10. Sip i le aso atoa

O le fufui i luga o le vai i taimi uma i le aso o se tasi lea auala faigofie e fesoasoani ai ia te oe e faʻataunuʻu au sini faʻamama.

Ole aapa atu i sina taimi o le vai i lou aso o le a taofia ai lou gutu mai le mago ma ono fesoasoani foʻi e faʻamalulu ai lau mānava (,).

Tuʻu se ipu vai poʻo se fagu e mafai ona toe faʻaaogaina lata ane ma totonu o lau laina o vaʻaiga mo se faʻamanatu vaaia faifaipea e ave se miti.

11. Ia 'ai tele meaʻai e tele i le vai

O se tasi auala faigofie e maua ai le tele o le vai o le 'ai o nisi meaʻai e tele i le vai.

Fualaʻau ma fualaʻau e sili ona maualuga i le vai e aofia ai (,,,,,,):

• Lettuce: 96% vai
• Seleri: 95% vai
• Zucchini: 95% vai
• Kapisi: 92% vai
• Vaieli: 91% vai
• Cantaloupe: 90% vai
• Meleni meli: 90% vai

I se faʻaopopoga i le maualuga o le suavai o loʻo i totonu, o nei fualaʻau ma fualaʻau e tumu i vaitamini, minerale, ma vailaʻau e faʻamalosia ai lou soifua maloloina.

12. Inu se ipu vai e tasi pe a e ala ma luga ae e te leʻi moe

O se auala faigofie e faʻamalosia ai lau suavai o le na o le inu tasi ipu pe a e ala i luga ma le isi ae e te leʻi moe.

O se ipu vai malulu i le taeao e ono fesoasoani e fafagu ai oe ma faʻateleina lau mataala ().

Ma e le gata i lea, o le inu vai ae e te leʻi moe e mafai ona taofia oe mai le ala i luga ma le gutu gutu ma manava leaga (,).

Le pito i lalo

O le lava o le suavai taumafa e taua mo le soifua maloloina.

O le National Academy of Medicine fuafuaina o le tele o tagata manaʻomia 90-125 aunese (2,700-3,700 ml) o suavai i le aso, e aofia ai suavai mai vai, isi vai inu, ma meaai.

Peitaʻi, e faigata tele ona inu vai masani, ae maise pe a e pisi, galo ona inu, pe le fiafia ile tofo o le vai.

Filifili mai nei fesoasoani faigofie e 12 e mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻamalosia ai lau suavai i aso uma.