Meaʻai maualuga i gaʻo lelei mo le fatu

Anotusi

• Lisi o meaʻai maualuga i unsaturated gaʻoa
• Ole suauʻu olive e sili ona gaʻo e puipui ai le fatu, o lea ia e iloa filifili se suauʻu lelei pe a faʻatau.

Lelei gaʻo mo le fatu o gaʻo le faʻatuina, e maua i salmon, avoka poʻo flaxseed, mo se faʻataʻitaʻiga. O nei gaʻo e vaevaeina i ni ituaiga se lua, faʻaaogaina tino ma faʻamasania, ma e masani ona suavai i le vevela o le potu.

O gaʻo le faʻatumuina e manatu lelei aua e le gata i le tuʻuina i lalo o le aofaʻi o le toto, LDL (leaga) cholesterol ma triglycerides, latou te fesoasoani foʻi e faʻatumau le maualuga o le HDL (lelei) cholesterol.

Lisi o meaʻai maualuga i unsaturated gaʻoa

Vaʻai le laulau i lalo atu mo le aofaʻi o gaʻo lelei o loʻo iai ile 100 g o ni meaʻai.

O isi meaʻai mauoa i nei gaʻo o: mackerel, suauʻu fualaʻau e pei o canola, pama ma soya suauʻu, sunflower ma chia fatu, nati, almonds ma cashews. Vaʻai le aofaʻi o nati suauʻu e tatau ona e faʻaaogaina e faʻaleleia atili ai le soifua maloloina: Faʻafefea ona faʻaleleia le soifua maloloina i niu.

Mo le sili ona lelei aʻafiaga o ana penefiti, gaʻo lelei e tatau ona i ai i le taumafataga, suia sui leaga gaʻo, ia ua tumu ma trans gaʻo. Ina ia iloa poʻo a meaʻai o loʻo i ai gaʻo leaga, faitau: meaʻai tele i le lololo gaʻo ma meaʻai e tele i gaʻo trans.

Isi meatotino o gaʻo lelei o:

• Faʻaleleia le toto,
• Siʻitia le faʻamalolo o alatoto, fesoasoani e faʻaititia le toto;
• Galue o se antioxidant i le tino;
• Faʻaleleia le manatuaina;
• Faamalosia le puipuiga puipuia;
• Taofia le faʻamaʻi fatu.

E ui lava o gaʻo le faʻatumuina e lelei mo le fatu, o loʻo lololo ma maualuga ai foʻi gaʻo. O le mea lea, e oʻo foʻi i gaʻo lelei e tatau ona faʻaaogaina faʻalelei, aemaise pe a fai o le tagata e maualuga le toto, toto maualuga, suka pe ova foʻi.

Ole suauʻu olive e sili ona gaʻo e puipui ai le fatu, o lea ia e iloa filifili se suauʻu lelei pe a faʻatau.