Togafitiga mo togafitiga mo lou tapuvae vae

Anotusi

• E tatau ona ou faʻaaogaina RICE mo loʻu tapuvae vae?
• Malolo poʻo gaioiga?
• Aisa poʻo le vevela?
• Faʻamalosi
• Faʻamaualuga
• Vailaau e tetee ai le afaina o le mafaufau
• Faʻamalosi vae ma faʻaloaloa pe a uma le vaʻa
• Faʻavae vae
• Tausia lelei lou tapuvae i se taimi umi

Matou te aofia ai oloa matou te manatu e aoga mo le matou aufaitau. Afai e te faʻatau e ala i soʻoga i luga o lenei itulau, matou ono maua se laʻititi komisi. O la tatou faiga lea.

O le a le mea e tupu pe a e 'faataavale' lou tapuvae?

Sprained tapuvae o se masani manua. E tupu pe a faʻasolosolo i totonu lou tapuvae poʻo fafo. O lenei faʻafuaseʻi gaioiga e mafua ai ona see ese le tapuvae soʻo i se tulaga.

O le tapuvae i totonu o le tapuvae e taʻu o le eversion sprain. Lenei ituaiga o manuʻa afaina ai ligament ma tendons i le itu totonu o le tapuvae. E fesoasoani foʻi nei uaua i le faʻamau o le vae.

O le tapuvae i fafo o le tapuvae ua taʻua o le inversion sprain. O fulufulu liliu e afaina ai tua o tapuvae o tapuvae.

Ligament e malosi, e gaʻo alava e fesoʻotaʻi ponaivi o tapuvae i ponaivi o le vae. Uma faʻasolosolo ma feliuaʻi sprains mafua ai le tapuvae o tapuvae e faʻaloaloa pe loimata. E mafua ai ona eseese tikeri o le tiga ma le fulafula.

Mafuaʻaga e vaʻai ai i lau fomaʻi mo tapuvae vae e aofia ai:

• tiga matuitui
• foliga ese
• fulafula matuia
• le mafai ona savali e sili atu nai nai laa
• faatapulaʻa tulaga o lafo

E tatau ona ou faʻaaogaina RICE mo loʻu tapuvae vae?

E faʻapefea ona e togafitia lou tapuvae vae e faʻamoemoe i le ogaoga o le manuʻa.

O tamaʻi mama e masani ona togafitia i le fale. O le masani RICE metotia (malologa, aisa, compression, maualuga) na manatu muamua faʻataʻitaʻia ma moni. Ae atonu e le o taimi uma lau auala vave i le toe faʻaleleia.

O nisi tagata atamamai, e aofia ai Dr.Gabe Mirkin, o le vave lagolagoina le RICE ma na faʻamanuiaina mo le tusiaina o le faʻaupuga, ua toe iloiloina le aoga o le malolo i le faʻamalositino ma le manaʻoga aisa i se tapuvae vae.

O le PRICE o se tasi faʻapuʻupuʻu lea mo se metotia o le faʻatautaia o manuʻa e pei o faʻalava ma faigofie ai le faʻataʻitaʻiga o le puipuia o lou vae manuʻa faʻatasi ma le malologa, aisa, faʻapipiʻiina, ma le maualuga. E fautuaina le puipuia poʻo le tuʻuina pea o le vaega na manuʻa i taimi muamua, itula, ma le aso o le manuʻa.

Faʻatau mo le faʻamomuina ma mulivae tapuvae tapuvae i luga ole laiga iinei.

Malolo poʻo gaioiga?

E tusa ai ma le, o le faʻamalositino agamalu mafai ona fesoasoani faʻavave le toe faʻaleleia pe a maeʻa malolo mo se vaitaimi o le tasi pe lua aso. O se faamatalaga i le tulaga na lomia e le National Athletic Trainers ’Association (NATA) na faaalia ai o le faamalositino agamalu e lelei mo le tafe o le toto ma e fesoasoani e faatelevave ai le faamalologa. O faʻamalositino e faʻamalosia ai maso i le tamaʻi povi ma tapuvae e mafai ona aoga mo le faʻaleleia atili o le paleni ma le mautu, ma faʻaititia ai le ono toe aʻafia.

O se suʻesuʻega lelei na faʻamaeʻaina e tagata suʻesuʻe i le mauaina ai o le faʻamalosia o se tapuvae vae ma le fusipau e oʻo atu i le 10 aso e ono fesoasoani e faʻaititia ai le fulafula ma le tiga. Na latou mauaina foi o le atoatoa immobilizing o se manuʻa mo le sili atu i le fa vaiaso ono ono sili atu leaga faʻailoga ma aʻafia le toe faʻaleleia le lelei.

Amata i faʻamalosi tino faʻamalosi tino. Aua le faʻaauau i soʻo se faʻamalositino e foliga mai e faʻateteleina ai au faʻailoga. Talanoa i lau fomaʻi poʻo le fomaʻi faʻapitoa e uiga i ituaiga faʻamalositino e ono aoga mo oe.

Aisa poʻo le vevela?

O le saunoaga a le NATA i le tulaga na taua ai foi o le poto masani e uiga i le aisa e le faʻavaeina i luga o le tele mautu suʻesuʻega. I luga o le flipside, suesuega lipotia i le 2012 lomiga o le Tusi Faʻailoga o Taaloga afeleti e leʻi mauaina lava faʻamatalaga e faʻapea o le faʻapipiʻiina o le 'olo ua leai se afaina.

Soʻo se manuʻa e eseese, ma RICE o loʻo fautuaina lautele, e oʻo lava i le NATA. A faʻamaluluina lou tapuvae vae ua e maua se mapusaga, fai loa.

Faʻaaoga se pusa aisa mo le 15 i le 20 minute i le lua i le tolu itula mo le 72 itula muamua. Atonu e le talafeagai lenei mea mo tagata e maua i le soifua maloloina, pei o le maʻisuka, faʻaleagaina o peripheral nerve system (peripheral neuropathy), poʻo faʻamaʻi vaskular.

Aua le faʻamaluluina lou tapuvae mo le sili atu i le 20 minute i le taimi. Sili atu e le tutusa sili atu i le tulaga o le faʻaaogaina aisa.

Faʻamalosi

O le faʻamalosi e fesoasoani e faʻaititia ai le fulafula ma maua ai le mausali i lou tapuvae i le faʻapipiʻiina. E tatau ona e faʻaogaina se fusi faʻapipiʻi ile taimi lava e tupu ai le faʻamaʻi. Afifi lou tapuvae i se fusipau faʻamau, pei o se fusi ACE, ma tuʻu ai mo le 48 i le 72 itula. Afifi faʻalelei le fusi, ae aua le pipiʻi.

Faʻamaualuga

O le siitia o lou vae i luga aʻe o lou sulugatiti poʻo le fatu e faʻaititia ai le fulafula e ala i le faʻamalosia o le faʻateʻaina o le soona suavai. Taofi lou vae i se tulaga maualuga i le mea sili e mafai ai, aemaise i nai aso muamua.

Vailaau e tetee ai le afaina o le mafaufau

O fualaʻau e le faʻaaoga e puipuia ai le mafaufau (NSAIDs) atonu e sili ona aoga pe a e faʻaaogaina i le faʻamalama e 48 itula pe a uma ona e taʻele lou tapuvae.

E ui o fualaʻau e pei o ibuprofen (Advil, Motrin IB) poʻo naproxen (Aleve) atonu o le muamua vailaʻau e teteʻe atu ai i le mafaufau e i ai i le mafaufau, o loʻo i ai foʻi ni autu autu e mafai ona e oloina pe faʻasusu saʻo i luga o le tulaga o tiga ma fulafula. O NSAID autu e mafai ona tutusa lona aoga e pei o le NSAID e te tautala tuʻuina. NSAID gel mafai foi ona avea ma se filifiliga lelei pe a fai e te masani i le masani masani-aʻafiaga mai NSAID fualaʻau, pei o se manava tiga.

Faʻatau mo lauiloa NSAID kulimi, gel, ma mea faʻasolo i luga ole laiga ii.

Faʻamalosi vae ma faʻaloaloa pe a uma le vaʻa

Nisi faʻamalositino mafai toe faʻaleleia lou tapuvae. Lau fomaʻi poʻo le fomaʻi faʻamalositino ono fautuaina se faʻasologa o gaioiga ua fuafuaina e toe faʻaleleia le malosi i le eria ina ia e aloese ai mai le lumanaʻi sprains.

Faʻapaleniina ma mautu aʻoaʻoga, faʻapea foi ma fuataga fuafuaina e faʻaleleia fetuʻutuʻunaʻi ma le tele o gaioiga, e sili ona aoga. O le vave ona mafai ona e amata faʻamalositino lou vae, o le sili atu lea. Lenei o le a fesoasoani faʻalauiloa faʻamalologa. Ae aua le soona faia!

Nei o ni nai faʻamalositino e taumafai pe a mafai oe:

• Savali, a le o iai ni tootoo.
• Lolomi le alafapeti i lou tamatamaʻivae. O lenei mea e faʻamalosia ai le tapuvae i soʻo se itu.
• Tu i luga o le tasi vae mo le 25 sekone i le tasi minute e faʻaleleia atili ai le malosi.
• Nofo i luga o se nofoa ma vae o le vae afaina ua mafolafola i luga o le foloa. Faʻasolosolo lou tulivae mai le itu i le isi aʻo tuʻufaʻatasia lou vae. Fai le mea lea mo le lua i le tolu minute.
• Faʻalo lou tamaʻi povi i le faʻaeʻe ou lima i luga o le puipui ma faʻatulaga le vae manuʻa i ou tua. Faʻasaʻo le vae ma taofi mo le 25 sekone. Fai lenei lua i le fa taimi.

E mafai foi ona e talanoa i lau fomaʻi poʻo le fomaʻi faʻapitoa e uiga i le faʻaaogaina o fusi teteʻe i lau faʻamalositino ma le toe faʻamalositino masani.

Faʻavae vae

O lou tapuvae e tulaga ese lona fuafuaina e lagolago lou mamafa tino - tele taimi i luga atu - pe a e savali, tamoe, ma auai i lea aso ma lea aso gaioiga.

O lou tapuvae e faia i luga o:

• maso
• neula
• ponaivi, ufiufi e cartilage
• sooga
• ligamen
• uaua o le tino
• alatoto

O le tapuvae soʻo e faia e tolu ponaivi. E pei ose soʻoga e faʻataga ai lou vae e minoi gofie i itu uma. O ivi ia e taʻua:

• talus (tapuvae vae)
• tibia (shin ponaivi)
• fibula (o se ponaivi ponaivi fesoʻotaʻi le tapuvae i le tulivae)

Ligament fesoʻotaʻi ponaivi le tasi i le tasi, taofi faʻatasi. E tolu ligamenti i fafo (lateral area) o le tapuvae. O totonu (medial area) o le tapuvae o loʻo iai le ligament deltoid. E tele faʻamau e lagolagoina foʻi le vae pito i lalo e faʻafetaui ai le tapuvae.

E fesoʻotaʻi maso i maso i ponaivi. O le tapuvae vae e sili ona taʻutaʻua ole Achilles. I tapuvae, tendons fesoasoani e faʻamautu le mautu ma le malosi.

O maso o le vae pito i lalo e taua foi. Latou te galulue e lagolago le tapuvae i gaioiga ma agavaʻa e minoi. Faʻatulagaina, faʻaloaloaina, ma faʻamalosia nei ligament ma maso e lagolagoina lou tapuvae mafai ona fesoasoani e tausi ou tapuvae maloloina ma mausali.

Tausia lelei lou tapuvae i se taimi umi

O le tapuvae vae e mafai ona tupu i soʻo se tasi, ae e tele mea e mafai ona e faia e vaʻaia lelei ai ou tapuvae i se taimi umi ma ia vave ona toe faʻaleleia.

• Aloʻese mai seevae e le mafai ai ona tumau lou tapuvae, pei o mulivae maualuga.
• Faʻalo muamua ma ina ua maeʻa faʻamalositino.
• Faʻaloaloa pea lou tapuvae ma vae.
• Faʻaauau i faamalositino fuafuaina e faʻamalosia lou tapuvae.