Faʻafefea ona Fesoasoani i se Uo Faʻanoanoa

Anotusi

• 1. Faalogo ia latou
• 2. Fesoasoani ia latou maua le lagolago
• 3. Lagolago i latou i le faʻaauau togafitiga
• 4. Vaʻaia oe lava
• Seti ni tuaoi
• Faʻataʻitaʻi le tausia e oe lava
• 5. Aʻoaʻo oe lava e uiga i le faʻanoanoa
• 6. Ofo e fesoasoani i galuega o aso uma
• 7. Faalautele valaaulia valaaulia
• 8. Onosaʻi
• 9. Tumau fesoʻotaʻi
• 10. Iloa le eseʻese fomu mafai ona faia faʻanoanoaga
• Mea e le faia
• 1. Aua le aveina oe lava ia mea
• 2. Aua le taumafai e faʻasaʻo ia mea
• 3. Aua le avatua se fautuaga
• 4. Aua le faʻaititia pe faʻatusatusa o latou poto masani
• 5. Aua le tu i luga o vailaʻau
• A oʻo i le taimi e faʻalavelave ai
• How I Cope: David’s Depression and Anx popole Tala

E i ai sau uo o loʻo nofo ma le faʻanoanoa? E le na o oe.

E tusa ai ma tala lata mai nei mai le National Institute of Mental Health, e ova atu ile 7 pasene o tagata matutua uma ole U.S. na oʻo ile faʻalavelave ogaoga ole faʻanoanoaga ile 2017.

Lalolagi Atoa, i luga ola ma faʻanoanoaga.

Ae le o tagata uma lagona faʻanoanoaga i le tutusa auala, ma auga e mafai ona eseese.

Afai o loʻo feagai lau uo ma mea faʻanoanoa, latou te ono:

• foliga faanoanoa pe loimata
• foliga mai sili atu le mautonu nai lo le masani ai pe leai foi se faamoemoe e uiga i le lumanaʻi
• talanoa e uiga i le lagona tausalaina, gaogao, pe leai se aoga
• foliga mai e tau le fiafia i le faʻaaluina o taimi faʻatasi pe faʻafesoʻotaʻi le masani nai lo le mea masani
• itaita gofie pe e le masani ona itaita
• laititi le malosi, alu lemu, pe foliga mai e le faʻavaivai
• laititi le fiafia i o latou foliga vaaia nai lo le masani ai pe le amanaʻiaina le tumamama masani, pei o le taele ma fufulu o latou nifo
• E i ai faʻafitauli o le moe poʻo le moe sili atu nai lo le mea masani
• aua le popole tele i a latou gaioiga masani ma mea e fiafia i ai
• foliga galo pe i ai se faʻalavelave faʻalautele pe filifili i mea
• 'ai tele pe laʻititi nai lo le mea masani
• talanoa e uiga i le oti po o le pule i le ola

Lenei, o le a matou o atu i luga o 10 mea e mafai ona e faia e fesoasoani ai faʻapea foi ma nai mea e te aloese ai.

1. Faalogo ia latou

Faʻailoa i lau uo o loʻo e iai iina mo latou. E mafai ona e amataina le talanoaga i le faʻasoaina atu o ou atugaluga ma fai atu se fesili faapitoa. Mo se faʻataʻitaʻiga, oe ono fai atu, "E foliga mai sa faigata tele ia oe talu ai nei. O le a lou manatu? "

Ia manatua o lau uo e ono manaʻo e talanoa e uiga i latou lagona, ae latou te ono le manaʻomia se fautuaga.

Auai ma lau uo i le faʻaaogaina o metotia mataalia faʻalogo:

• Fai fesili e maua nisi faʻamatalaga nai lo le manatu oe malamalama i le uiga o latou.
• Faamaonia o latou lagona. Atonu e te faapea atu, “E matua faigata lena. Faʻamalie atu i loʻu faʻalogo atu i lena mea. "
• Faʻaalia le tigaalofa ma le fiafia i lau tino gagana.

Atonu e leʻo lagona e lau uo le fia talanoa i le taimi muamua na e fesili ai, o lea e mafai ai ona fesoasoani e faʻaauau pea ona taʻu ia latou e te alofa.

Fai pea fesili matala (e aunoa ma le unaʻi) ma faʻaali ou popolega. Taumafai e faia au talanoaga i le tagata i soʻo se taimi e mafai ai. Afai e te nofo i vaega eseese, taumafai e talanoa i le vitio.

2. Fesoasoani ia latou maua le lagolago

Atonu e leʻo malamalama lau uo o loʻo latou feagai ma faʻanoanoaga, pe latou te le mautinoa foi pe faʻapefea ona aapa atu mo le lagolago.

Tusa lava pe latou te iloa togafitiga mafai ona fesoasoani, e mafai ona taufaafefe e suʻe se fomaʻi ma faia se taimi atofaina.

A faʻapea e fiafia lau uo ile fautua atu, ofo e fesoasoani ia latou e iloiloina ni tagata faʻasoifua maloloina. Oe mafai ona fesoasoani i lau uo lisiina mea e fesili ai ono fomaʻi ma mea latou te manaʻo e taʻua i la latou sauniga muamua.

Faʻamalosia i latou ma lagolagoina latou e faia lena muamua tofiga mafai ona fesoasoani tele pe a fai o loʻo latou tauivi.

3. Lagolago i latou i le faʻaauau togafitiga

I se aso leaga, atonu e le lagona e lau uo le fia tuua le fale. Faʻanoanoaga mafai zap malosi ma faʻateleina le manaʻo e vavaeʻesea oe lava.

Afai latou te fai mai se mea pei, "Ou te manatu o le a ou faʻaleaogaina laʻu togafitiga faʻatulagaina," faʻamalosiau ia latou e tumau ai.

Atonu e te faapea atu, “O le vaiaso ua teʻa na e fai mai na matua aoga lau sauniga ma na e maua se lagona sili atu ona lelei mulimuli ane. Ae faʻapefea pe a fesoasoani foʻi le sauniga o lenei aso? "

E faʻapena foi mo vailaʻau. Afai e manaʻo lau uo e taofi le inuina o vailaʻau ona o le le lelei o aʻafiaga, ia lagolago, ae faʻamalosiʻau ia latou e talanoa i le latou fomaʻi mafaufau e uiga i le fesuiaʻi i se isi vailaʻau oona poʻo le alu ese atoa vailaʻau.

Faʻafuaseʻi le taofiofia antidepressants e aunoa ma le vaʻavaʻaia o le soifua maloloina e mafai ona i ai ni faʻalavelave matuia.

4. Vaʻaia oe lava

A e popole i se tasi o loʻo nofo ma le faʻanoanoaga, e faʻaosooso e faʻapaʻu mea uma i o latou autafa ma lagolagoina latou. E le sese le manaʻo e fesoasoani i sau uo, ae e taua foʻi le vaʻaia lelei o ou manaʻoga.

Afai e te tuʻuina uma lou malosi i le lagolagoina o lau uo, o le ae maua sina laititi mo oe lava. Ma afai oe lagona le mu poʻo le le fiafia, oe o le a le tele fesoasoani i lau uo.

Seti ni tuaoi

O le faʻatulagaina o tuaʻoi e mafai ona fesoasoani. Mo se faʻataʻitaʻiga, atonu e te taʻuina i lau uo ua e avanoa e te talanoa pe a e foʻi mai i le fale mai le galuega, ae le o le taimi muamua.

Afai oe popole e uiga ia latou lagona e pei e le mafai ona latou oʻo atu ia te oe, ofa e fesoasoani ia i latou e o mai ma se contingency plan pe a latou manaʻomia oe i le taimi o lou aso faigaluega. Lenei ono aofia ai le sailia o se laina vevela latou mafai ona valaʻau pe sau i luga ma se numera upu latou te mafai ona tesi oe pe a latou i ai i se faʻalavelave.

Atonu e te ofa atu e te afe i isi aso uma pe aumai se taumafataga faʻalua ile vaiaso, nai lo le taumafai e fesoasoani i aso uma. Faʻaaofia isi uo mafai fesoasoani fesoasoani fausia se lapoʻa lagolago network.

Faʻataʻitaʻi le tausia e oe lava

O le faʻaaluina o le tele o taimi ma se pele e i ai le faʻanoanoa e mafai ona afaina ai se lagona ootia. Iloa lau tapulaa faataamilo i lagona faigata, ma ia mautinoa ia e faʻaaluina se taimi e toe faʻaleleia ai.

Afai e te manaʻo e faʻailoa i lau uo o le a e le avanoa mo sina taimi, oe ono fai atu i se mea pei, "E le mafai ona ou talanoa seʻia X taimi. E mafai ona ma siaki ma oe? ”

5. Aʻoaʻo oe lava e uiga i le faʻanoanoa

Vaʻai faalemafaufau i le tatau ona aʻoaʻoina tagata taʻitoʻatasi i lou olaga e uiga i le mafaufau poʻo le tino soifua maloloina mataupu o loʻo e feagai - faʻamatalaina pea lava pea. Foliga ua lelava, a ea?

E mafai ona e talanoa i lau uo e uiga ia latou faʻailoga faʻapitoa pe faʻafefea foi o latou lagona, ae aloese mai le fesili ia latou e taʻu atu ia te oe e uiga i le faʻanoanoa i le lautele faaupuga.

Faitau i luga o faʻailoga, mafuaʻaga, faʻavasega tulaga, ma togafitiga oe lava.

E ui e eseese lagona o tagata ile faʻanoanoaga, ae o le masani i faʻailoga lautele ma faʻaupuga e mafai ona fesoasoani ia te oe e tele ai au talanoaga loloto ma lau uo.

O nei tusitusiga o se amataga lelei:

• Mafatiaga: Mea Moni, Fuainumera Faʻamaumau, ma Oe
• 9 Ituaiga o Faanoanoaga ma Faafefea ona Iloa Latou
• Mafuaʻaga o le Faʻanoanoa
• E Faʻapefea Ona Avea Ma se Loloto, Faʻafitauli Paʻu

6. Ofo e fesoasoani i galuega o aso uma

Faatasi ai ma le atuatuvale, o lea aso ma lea aso o galuega e mafai ona lagonaina lofituina. O mea e pei o tagamea, faʻatau faleoloa, poʻo le totogiina o pili e mafai ona amata faʻaputu, faigata ona iloa poʻo fea e amata ai.

Atonu e talisapaia e lau uo le ofa o fesoasoani, ae ono le mafai foi ona latou faʻailoa manino mai mea latou te manaʻomia ai se fesoasoani.

Ae, nai lo le fai atu "Faʻailoa mai ia te aʻu pe i ai se mea e mafai ona ou faia," mafaufau fai atu, "O le a le mea e sili ona e manaʻomia ai le fesoasoani i le aso?"

Afai e te maitauina le leai o se latou pusaaisa, fai atu "E mafai ona ou ave oe faatau faleoloa, pe pikiina mea e te manaʻomia pe a e tusi mai ia te aʻu se lisi?" poʻo "Tatou o e fai ni meaai ma fai se taumafataga o le afiafi."

Afai o loʻo i tua lau uo i luga o ipu, tagamea, poʻo isi feau i le fale, ofo e sau, tuu ni musika, ma tago faʻatasi se galuega faʻapitoa. Na o le i ai o le kamupani mafai ona faia le galuega foliga mai laʻititi taufaafefe.

7. Faalautele valaaulia valaaulia

Tagata e nonofo ma le faʻanoanoa e ono faigata ona aapa atu i uo ma faia pe tausia ni fuafuaga. Ae o le faʻaleaogaina o fuafuaga e mafai ona mafua ai le tausalaina.

O se faʻataʻitaʻiga o fuafuaga faʻaleaogaina e ono taitai atu ai i ni nai valaaulia, lea e mafai ona faʻateleina ai le tuʻua. O nei lagona e mafai ona faʻatupuina le faʻanoanoa.

E mafai ona e fesoasoani faʻamautinoa i lau uo i le faʻaauau pea ona faʻalauteleina ni valaaulia i gaioiga, tusa lava pe e te iloa latou te ono le taliaina. Taʻu atu ia i latou e te malamalama atonu latou te le taofia ni fuafuaga pe a latou i ai i se talatala paʻu ma e leai se faʻamalosi e tafafao seʻia latou sauni.

Na ona e faʻamanatu ia latou e te fiafia e vaʻai ia latou i soʻo se taimi latou te lagona ai.

8. Onosaʻi

O le faʻanoanoaga e masani ona faʻaleleia i togafitiga, ae mafai ona avea ma gaioiga lemu e aofia ai nisi faʻataʻitaʻiga ma mea sese. Atonu e tatau ona latou faʻataʻitaʻia ni auala eseʻese o fautuaga poʻo vailaʻau ae latou te leʻi mauaina se tasi e fesoasoani i o latou faʻailoga.

E oʻo i le manuia togafitiga e le o lona uiga o le faʻanoanoa e alu ese atoa. Atonu e faʻaauau pea ona maua faʻailoga a lau uo mai lea taimi i lea taimi.

I le taimi nei, atonu o le a latou maua ni aso lelei ma ni aso leaga. Aloʻese mai le manatu i se aso lelei o lona uiga ua latou "faʻamaloloina," ma taumafai e aua le le fiafia pe a fai o se manoa o aso leaga faia e foliga mai o lau uo o le a le alualu i luma.

Pau le mafatiaga e leai se taimi manino toe faaleleia. Faamoemoeina o lau uo e toe foi ia latou masani masani pe a mavae ni nai vaiaso i togafitiga o le a le fesoasoani se tasi o oe.

9. Tumau fesoʻotaʻi

Faʻailoa i lau uo o loʻo e alofa pea ia latou a o latou faʻaauau pea ona galulue e ala i le faʻanoanoa e mafai ona fesoasoani.

Tusa lava pe le mafai ona e faʻaaluina le tele o taimi ma i latou i se tulaga masani, siaki i taimi uma ma se tusitusiga, telefoni poʻo le asiasi vave. E oʻo foi i le lafoina o se tusitusiga vave fai mai "Sa ou mafaufau ia te oe ma ou te popole ia te oe" mafai ona fesoasoani.

Tagata nonofo ma faʻanoanoaga ono atili ai ona faʻateʻaina ma aloese mai le aapa atu, o lea e te ono maua ai oe i le faia o tele galuega e faatumauina le faauo. Ae o le faʻaauau pea ona avea ma se mea lelei, lagolagosua i le olaga o lau uo e ono faia ai le eseesega uma ia latou, tusa lava pe latou te le mafai ona faʻaali atu ia te oe i le taimi nei.

10. Iloa le eseʻese fomu mafai ona faia faʻanoanoaga

O le faʻanoanoaga e masani ona aofia ai le faʻanoanoa poʻo se lagona maualalo, ae e iai foʻi ma isi, faʻailoga e le lauiloa tele.

Mo se faʻataʻitaʻiga, tele o tagata latou te leʻo iloaina le faʻanoanoa e mafai ona aofia ai:

• ita ma itaita
• le mautonu, faʻamanatuina o faʻafitauli, pe faigata ona taulaʻi i ai
• ova tele le lelava poʻo le moe mea
• faʻailoga tino e pei o le manava tiga, tiga masani le ulu, poʻo tua ma isi maso tiga

O lau uo atonu e masani ona i ai i se le lelei lagona, pe lagona le lelava i le tele o taimi. Taumafai e teu i lou mafaufau o le mea o latou lagona o loʻo avea pea ma vaega o le faʻanoanoa, tusa lava pe le ofi i totonu o le stereotypical faʻaliliuga o le faʻanoanoa.

Tusa lava pe e te le iloa pe faʻapefea ona fesoasoani ia latou maua se lagona sili atu, na ona fai atu "Faʻamalie atu ona ua e maua lenei lagona. Ua ou sau e fesoasoani pe a iai se mea e mafai ona ou faia ”ono fesoasoani.

Mea e le faia

1. Aua le aveina oe lava ia mea

O le faʻanoanoaga o lau uo e le o sau mea sese, e pei foi ona le o sa latou sese.

Taumafai e aua le tuʻuina ia te oe pe a fai latou te foliga mai e sasa oe ia oe i le ita po o le le fiafia, fai pea le faʻaleaogaina o fuafuaga (pe faʻagalo e tulitatao), pe le manaʻo e faia le tele o se mea.

Oe ono, i se taimi, manaʻomia se malologa mai lau uo. E le afaina le faʻaavanoaina o se avanoa mo oe pe a fai e te lagona faʻaletonu lagona, ae e taua foi le aloese mai le tuuaʻia o lau uo pe fai atu mea e ono mafua ai o latou le lelei lagona.

Nai lo lena, mafaufau e talanoa i se fomaʻi poʻo seisi tagata lagolago e uiga i ou lagona.

2. Aua le taumafai e faʻasaʻo ia mea

Faʻanoanoa o se tulaga ogaoga le soifua maloloina o le mafaufau e manaʻomia ai togafitiga faʻapitoa.

E mafai ona faigata ona malamalama tonu i le lagona faʻanoanoa pe a fai e te leʻi tofo muamua. Ae leʻo se mea e mafai ona faʻamaloloina ma ni nai fuaitau fuafuaina lelei pei, "E tatau ona e faʻafetai mo mea lelei i lou olaga" pe "Na ona tuʻu le mafaufau e uiga i mea faʻanoanoa."

Afai e te le fai atu se mea i se tasi o nofo ma se tulaga faʻaletino, pei o le maʻisuka poʻo le kanesa, oe ono le tatau ona taʻu atu i lau uo ma le faʻanoanoa.

Oe mafai faʻamalosiʻau i le lelei (e ui e ono le tali mai lau uo) e ala i le faʻamanatu ia i latou o mea e te manaʻo ai e uiga ia i latou - ae maise pe a foliga mai e naʻo le leaga a latou tala e fai.

Lagolago lelei e mafai ona faʻailoa atu i lau uo latou te matua taua ia te oe.

3. Aua le avatua se fautuaga

E ui lava o nisi ituaiga olaga suiga e masani ona fesoasoani faʻaleleia atili faʻailoga o le faʻanoanoa, e mafai ona faigata ona faia nei suiga i le lotolotoi o se faʻanoanoaga vaega.

Atonu e te manaʻo e fesoasoani i le ofoina atu o fautuaga, pei o le tele o faʻamalositino pe 'ai i se soifua maloloina meaʻai. Ae tusa lava pe lelei fautuaga, atonu e le manaʻo lau uo i le taimi nei.

Atonu e oʻo mai se taimi e manaʻo ai lau uo e fia iloa poʻo a meaʻai e mafai ona fesoasoani i le faʻanoanoaga pe faʻapefea ona faʻamalolo e faʻamalositino faʻailoga. Seʻia oʻo i lena taimi, e ui i lea, atonu e sili le pipiʻi i le faʻalogologo malamalama ma aloese mai le ofoina atu o fautuaga seʻi fesili.

Uunaia suiga lelei i le valaauliaina o latou i luga o se savaliga po o le kukaina o se mea lelei meaʻai faʻatasi.

4. Aua le faʻaititia pe faʻatusatusa o latou poto masani

Afai e talanoa lau uo e uiga i lo latou lotovaivai, atonu e te manao e fai atu ni mea e pei o le, "Ou te malamalama," po o le "Sa tatou i ai uma iina." Ae afai e te le i feagai ma faʻanoanoaga oe lava, lenei mafai ona faʻaititia o latou lagona.

O le atuatuvale e alu i talaatu o le lagona faanoanoa po o le maualalo. O le faʻanoanoa e masani lava ona vave pasi, ae o le faʻanoanoaga e mafai ona umi ma aʻafia ai lagona, fegalegaleaiga, galuega, aʻoga, ma isi uma itu o le olaga mo ni masina poʻo ni tausaga foi.

Faʻatusatusaina mea o loʻo latou feagai i ni faʻalavelave a seisi tagata poʻo le fai atu o ni mea pei, "Ae o mea e ono sili atu ona leaga," e masani ona le fesoasoani.

O tiga o lau uo o le mea moni ia latou i le taimi nei - ma le faʻamaonia o lena tiga o le mea ono fesoasoani ia i latou sili.

Fai se tala faʻapea, "E le mafai ona ou mafaufauina le faigata tele o le feagai ai. Ou te iloa e le mafai ona ou faʻamalieina oe, ae ia e manatua e te le o tuua na o oe. ”

5. Aua le tu i luga o vailaʻau

O vailaʻau e mafai ona fesoasoani tele mo le faʻanoanoa, ae le aoga mo tagata uma.

Nisi tagata le fiafia i ona itu aʻafiaga ma e mananaʻo e togafitia faʻanoanoaga ma togafitiga poʻo fofo faʻanatura. Tusa lava pe e te manatu o lau uo e tatau ona inu se vailaʻau antidepressant, ia manatua o le filifili e inu vailaʻau o se filifiliga totino.

Faʻapena foi, afai oe lava le talitonu i vailaʻau, aloese mai le mataupu pe a talanoa ia latou. Mo nisi tagata, vailaʻau o ki i le aveina o latou i se nofoaga latou te mafai ai atoatoa auai i togafitiga ma amata faia laʻasaga agai i le toe faʻaleleia.

I le faaiuga o le aso, pe o le leai pe leai foi o se tasi e i ai le atuatuvale inu vailaau o se lava filifiliga a le tagata lava ia e masani lava sili ona tuua ia latou ma a latou auaunaga tausi soifua maloloina.

A oʻo i le taimi e faʻalavelave ai

Faʻanoanoa e mafai ona faʻateleina ai le ono lamatia o le tagata mo le pule i le ola poʻo ia lava-manuʻa, o lea e aoga le iloa pe faʻafefea ona iloa faʻailoga.

Nisi faʻailoga e ono faʻaalia ai lau uo o loʻo iai ni mafaufauga o le pule i le ola e aofia ai:

• fesuisuiaʻi masani lagona po o suiga o uiga
• talanoa e uiga i le oti poʻo le oti
• faʻatauina o se meatau
• faʻateleina le faʻaaogaina o vailaʻau
• amioga mataʻutia pe mataʻutia
• tiaʻi o ni mea totino poʻo le tuʻuina atu o ni oa taua
• talanoa e uiga i le lagona saisaia pe manaʻo se auala i fafo
• tulei ese tagata pe fai mai latou te mananaʻo e tuʻua na o latou
• faʻamavae ma sili atu lagona nai lo le masani ai

Afai e te manatu o lau uo o loʻo mafaufau e pule i le ola, uunai i latou e valaʻau latou fomaʻi a o e i ai ma latou pe fesili i lau uo pe mafai ona e valaʻau mo i latou.

E mafai foʻi ona latou lafoina le "FALE" i le Crisis Text Line i le 741741 pe valaʻau foʻi i le National Suicide Prevention Lifeline i le 1-800-273-8255.

Leai i le Iunaite Setete? O le International Association for Suicide Prevention e mafai ona faʻafesoʻotaʻi oe i laina telefoni ma isi punaoa i lou atunuʻu.

E mafai foi ona e aveina lau uo i se potu faʻafuaseʻi. Afai e mafai, nofo ma lau uo seʻia oʻo ina latou le toe lagona le pule i le ola. Ia mautinoa e le mafai ona maua soʻo se meatau poʻo vailaʻau.

Afai e te popole e uiga i lau uo, oe ono popole o le taʻuina ia i latou e ono faʻamalosia ai le pule i le ola. Ae e masani ona aoga le talanoa e uiga i ai.

Fesili i lau uo pe ua latou matua mafaufau loloto i le pule i le ola. Atonu latou te mananao e talanoa i se tasi e uiga i ai ae latou te le o mautinoa pe faʻafefea ona aumaia le faigata mataupu.

Fautuaina i latou e talanoa i le latou fomaʻi e uiga i na mafaufauga, pe a fai latou te leʻi faia. Ofo e fesoasoani ia latou faia se saogalemu fuafuaga e faʻaaoga pe a latou manatu latou te ono faʻatinoina na mafaufauga.

How I Cope: David’s Depression and Anx popole Tala