10 Auala e Faateleina ai Fafaga susu susu pe a pamuina

Anotusi

• 1. Pamu soʻo
• 2. Pamu pe a uma le tausimaʻi
• 3. Pamu faʻalua
• 4. Faʻaaoga lelei masini
• 5. Taumafai lactation kuki ma faʻaopoopoga
• 6. Tausia se taumafataga maloloina
• 7. Aua le faʻatusatusa
• 8. Malolo
• 9. Vaʻai i ata o lau pepe
• 10. Talanoa i se lactation faufautua poʻo se fomaʻi
• Le mea e mafaufau i ai pe a taumafai e faʻatele le susu sapalai
• O faʻapea ua e mauaina le lava susu?
• E tatau ona e faʻaopopoina ma fua?
• Ave ese

Matou te aofia ai oloa matou te manatu e aoga mo le matou aufaitau. Afai e te faʻatau e ala i soʻoga i luga o lenei itulau, matou ono maua se laʻititi komisi. O la tatou faiga lea.

O le tafa o le paʻu o le susu na aumaia ai le tele o avanoa fou i tina failele. Ua maua nei e tina le malosi e o ese ai mai le latou pepe mo se taimi umi a o tausi pea susu.

O le pamuina e le masani ona tupu fua, ma mo nisi fafine, e mafai ona faigata ona faʻatumauina. A e manaʻomia le pamuina ina ia e alu ese ai mai lau pepe, atonu e te manaʻo e saili ni auala e faʻatele ai lau sapalai susu ia mautinoa ua lava lau susu. O le pamuina atonu o se auala e faʻateleina ai le sapalai o susu pe a susu.

Faitau pea e aʻoaʻo ni fesoasoani mo mea e mafai ona e faia e taumafai ai e faʻatele lau susu sapalai a o pamu.

1. Pamu soʻo

O le numera tasi auala e faʻatele ai lau sapalai o susu pe a pamuina o le faʻateleina lea o le tele o taimi e te pamu ai.

O le pamuina fuifui o se metotia o le pamuina i le lima minute uma e faʻaalu ai i ou fatafata faʻaosofia. A tumu lou fatafata, e maua e lou tino le faʻailoga e taofi le toe faia o susu. E leai ni susu e faʻaosofia ai le gaosiga o le susu, o le tele la e te faʻamamaina ou susu, o le tele foi lena o susu e te faia.

Ole faʻaputuga ole kulupu atonu e le aoga ile siosiomaga ole galuega, ae e mafai ona e tofoina le pamuina ole kulupu ile afiafi ile fale poʻo le faaiuga ole vaiaso. Taumafai i ni nai vasega o kulupu faʻaputuputu seʻia e vaʻaia se maitauina le faʻateleina o lau sapalai. Ma ia manatua e tumau hydrated pe a o e tausimaʻi pe pamu.

O leisi auala e pamu ai soʻo, o le faʻaopopo i se isi sauniga i le ao, ae maise pe a e faigaluega. Mo se faʻataʻitaʻiga, afai o loʻo e pamuina faʻalua i le aso, pamu faʻatolu.

Afai e te manaʻo e faʻateleina lau sapalai ae e masani ona e i ai ma lau pepe i le aso atoa, faʻaaoga le pamu e faʻaopopo i se sauniga e faʻaopoopo i le aso masani tausimaʻi.

O susu sapalai e faʻatonutonuina e homone ma lau taamilosaga faʻataʻavale, e tele fafine e sili ona tele le tele o susu i le taeao. E mafai ona e pamuina i le taeao ae e te leʻi ala i luga lau pepe, pe pamu i se taimi puʻea pe a uma le tausimaʻi.

A le aoga taeao mo oe, e mafai foi ona e taumafai pamu i le po pe a maeʻa le moe o le pepe.

I le aluga o taimi, o lou tino o le a faʻatonutonuina e sapalai sili atu susu i le taimi o le sili pamu sauniga. Mo iʻuga sili ona lelei, ave lau faʻaopoopo pamu sauniga i le taimi tutusa i aso taʻitasi.

2. Pamu pe a uma le tausimaʻi

O isi taimi e lagona ai pea le tumu o ou susu pe a uma le pepe. E mafai ona e taumafai e pamu pe faʻapaʻu lima se tasi pe lua uma susu i tua atu o vaega tausimai ia mautinoa ai ua gaogao uma ou susu. O le faʻailoga lena i lou tino e amata ai ona gaosia nisi susu.

I le aluga o taimi, o le pamuina pe a uma le tausimaʻi e mafai ona mafua ai le faʻateleina o le aofaʻi o susu e te gaosia i le aso atoa.

3. Pamu faʻalua

Ina ia maua le tele susu pe a pamuina, oe mafai ona pamuina uma susu i le taimi e tasi. Ina ia faʻafaigofie pamu faʻalua, faʻaaoga se pamuina paʻu. O nei pulupulu e faia faʻapitoa e ufiufi ai puipui o fatafata i nofoaga ina ia mafai ai ona e lima.

E mafai ona tuʻufaʻatasia faʻalua pamu ma kulupu faaputuputu pe a fai o loʻo e taumafai e faʻateleina lau sapalai pe fausia se faʻasoa o susu i totonu o le pusaʻaisa e tausi i ou lima.

4. Faʻaaoga lelei masini

Ina ia maua le mea sili mai le pamuina, e taua tele lou pamu i tulaga lelei ma galue saʻo mo oe. Mea uma mai le tele o le fatafata susu i le saoasaoa o le faʻasivaina o le a afaina ai le tele o susu e mafai ona e mauaina. Nisi fesoasoani:

• Tausia mama lau masini.
• Sui vaega pe a manaʻomia.
• Faʻamasani i lau tusi lesona pamu.
• Siaki le 'upega tafaʻilagi gaosi.
• Valaʻau i le faufautua faufautua pe a e manaʻomia se fesoasoani.

Afai e te manaʻo moni e taulaʻi i le faʻateleina o lau sapalai, oe mafai foi ona mautotogi i se falemaʻi-togi fomaʻi pamu mo le vaiaso po o le masina. Nei o le sili ona lelei pamu lelei avanoa, ma ono fesoasoani ia te oe e aveese tele susu pe a pamuina.

5. Taumafai lactation kuki ma faʻaopoopoga

Lactation kuki fua i isi taimi credit aats poʻo fefete a le mea faʻatumu mo faʻateleina susu sapalai. E mafai foi ona e mauaina ni vailaʻau oona e pei o fenugreek, susu talatala, ma fennel e faʻasalalau pei o galactagogues, poʻo vailaʻau fai mai e faʻatele ai susu. Peitai, fai mai tagata atamamai atonu e mafua mai i se lelei placebo aafiaga.

O se tele meta-auiliiliga o le selau ma selau o suʻesuʻega na maua ai le ogatasi faʻamatalaga pe o le faʻaopopo e faʻateleina ai le susu. Fomaʻi ma tina e le mafai ona mautinoa le mautinoa pe pe faʻafefea ona fesoasoani herbs ma supplement.

Talanoa i lau fomaʻi ae e te leʻi faʻataʻitaʻia ni mea faʻaopopo a o susu oe.

6. Tausia se taumafataga maloloina

Manatua ia faʻaaoga lelei kalosi ma ia faʻamalūlūina i le inu vai ma isi vai manino.O le fafagaina lelei ma faʻasusu e mafai ona fesoasoani ia te oe e tausisi i le soifua maloloina susu sapalai.

O fafine faʻasusu e ono manaʻomia le 13 ipu poʻo le 104 aunese o le vai i le aso. Taumafai e inu a itiiti mai ma le tasi le vai i taimi uma e pamu pe faʻasusu ai, ona ave ai lea o au ipu o totoe i le aso atoa.

Oe tatau foi fuafua e faʻaopopo e uiga i se faʻaopoopo 450 i le 500 kalori i le aso i lau taumafataga. E faʻaopoopo i lau aofaʻi o lou kalori fautuaina. E pei foi o taimi na e maito ai, o le ituaiga o kalosi e te faʻaopopoina e taua. Filifili meaʻai e utaina i vitamini ma isi mea aoga e aoga tele.

7. Aua le faʻatusatusa

I le faʻasusuina o pepe, o le mautinoa o le ki lea. Aua neʻi e alu ifo ia te oe lava pe a fai o au uo poʻo au paʻaga faigaluega foliga mai e maua sili atu tele susu mai pamu.

Lua fafine mafai ona maua le tutusa tele fatafata ae eseʻese aofaʻiga o susu teuina sela. O se fafine ma tele sela teuina o le a mafai ona faʻaali vave tele susu ona ua faigofie ona avanoa. O se fafine e toʻaitiiti a latou sela e teu ai susu ile taimi tonu lea. O lona uiga o le a ia manaʻomia tele taimi e pamu ai le tutusa aofaʻi o susu.

O le tele o lou pamu, o le sili atu ona e iloa le tele o susu e mafai ona e faʻamoemoeina mai ia oe lava i se aofaʻi taimi o taimi.

E le gata i lea, o se fafine e masani ona pamuina ma tuʻu fagu mo ana pepe - i le taimi o galuega, mo se faʻataʻitaʻiga - e masani ona gaosia tele sili atu susu ao pamuina nai lo se fafine e masani ona tausimaʻi ma na o pamu taimi masani, pei o mo se tafaoga po. Aua o lou tino e lelei tele ile faʻatalitali tonu pe fia le susu e manaʻomia e lau pepe ma lau susu susu e faʻafetaui e tutusa ma lau tama.

A maeʻa loa ona faʻasusuina le susu, e te le toe faʻateleina susu nai lo manaʻoga o lau pepe. O le mea lea, o le pamuina i se faʻaopopoga i se aso masani o le tausimaʻi o le a le maua ai le tele o faʻasili susu. E masani lava mo tina e tele lava tausimai e manaʻomia tele paʻu sauniga e lava ai susu mo le tasi fafaga.

8. Malolo

Taumafai e malolo a o e pamu. Afai o loʻo pamuina oe i le galuega, aua le tali atu i imeli pe fai ni telefoni a o pamu. Nai lo lena, faʻaaoga lau taimi pamu e malolo ai lou mafaufau. Taumafai e aua le faʻamamafaina i le tele o susu o loʻo e gaosia, lea e ono mafua ai faʻatetele popolega.

O se tasi suʻesuʻega na maua ai o tina o pepe laiti na tuputupu aʻe na sili atu le tele na gaosia - ma gaʻo tele - o le susu ina ua latou faʻalogo i se leo puʻe a o pamuina. O se tamaʻi suʻesuʻega lea ma matou te le iloa tonu le ituaiga musika na latou faʻalogo ai. Ae aoga lava le taumafai e faʻalogo i se mea e faʻamalieina aʻo pamuina, pe suʻe nisi auala e malolo ai.

9. Vaʻai i ata o lau pepe

O lou tino e mafai ona ogatasi ma lau masani susu susu siosiomaga ma stimulus. Mo le tele o fafine, susu e sau gofie pe a i le fale, uuina lau oe lava pepe, ma tali atu i le fiaʻai faʻaali. E sili atu ona faigata le faʻamalosia o lenei susu pe a e alu ese mai le fale ma lau tama.

Afai o loʻo e alu ese, aumai ni ata o lau pepe pe matamata i vitio a o e pamu. Soʻo se mea e faʻamanatu ai ia te oe lau pepe e mafai ona faʻaosofia ou homone, lea e ono fesoasoani i lou susu gaosia.

10. Talanoa i se lactation faufautua poʻo se fomaʻi

Aua neʻi e faʻatali ile valaʻau i lau tama fomaʻi poʻo se fomaʻi faʻapitoa e faʻamaonia le lactation consultant pe a e manaʻomia se fesoasoani e faʻatele ai lau sapalai susu. E taua le iai o se alalafaga lagolago pe a faʻasusu.

E mafai ona taʻu atu e le fomaʻi ma le faufautua o loʻo susu ia oe pe o manuia lau pepe ma pe mafai ona e faia se mea e faʻaleleia ai lau sapalai. E mafai foi ona latou siaki lau pamu ia mautinoa o loʻo e faʻaaogaina saʻo ma o loʻo fetaui lelei.

Le mea e mafaufau i ai pe a taumafai e faʻatele le susu sapalai

E tolu manatu taua mo le faʻateleina o lau sapalai a o pamuina:

• Iloa faʻafefea ona fai susu. O le fatafata e ave ai meaʻai mai lou toto e fai ai susu susu. E leai ni susu e faʻaosofia ai le gaosiaina o le susu, o lea e taua ai le faʻamamaina lelei o ou fatafata i se auala maeʻaeʻa e mafai ai. O le tele o taimi e gaogao ai ou fatafata, o le tele foi lea o faʻailo e te lafoina i lou tino e fai ai susu.
• Iloa lau sini. E mafai ona e faʻaaogaina se pamu e faʻatumau ai lau sapalai a o e alu ese mai lau pepe, pe faʻateleina lau aofaʻi sapalai e ala i le pamuina faʻatasi ai ma le tausimaʻi i aso uma. I tulaga uma ia e lua, e te manaʻo e sasaa uma ou susu i taimi uma e te pamu ai. A e manaʻo e faʻatele lau sapalai, e te manaʻo foʻi e faʻatele le tele o lau pamu.
• Faʻataʻitaʻi. E umi se taimi e te iloa ai lou tino ma faʻamalie ai i le faʻaaogaina o se pamu. O le tele o au faʻataʻitaʻiga, o le tele foi lena o mea e mafai ona e alu ese ai mai taimi paʻu taʻitasi.

O faʻapea ua e mauaina le lava susu?

Muamua, e tele le susu e ave e lau pepe i aso uma pe a tupu aʻe o latou manava. Ae a maeʻa ni nai vaiaso, e faʻasolo i luga le pepe susu i le lata i le 25 aunese i le aso.

I le aluga o taimi, susu susu suia i le tuufaatasiga ma kalori, o lea o le tutusa lava aofaiga o susu e lava mo se pepe pe a latou faʻaauau pea ona tuputupu aʻe. E ese le mea lea nai lo le faʻavae, e le suia i le tuʻufaʻatasiga. Ma, pepe manaʻomia sili atu ma sili atu o latou pe a fai latou na o le faʻataʻitaʻiga.

Oe o le a iloa o loʻo pamuina lava susu pe a e vaevaeina 25 aunese i le fia fafagaina masani o lau pepe. Mo se faʻataʻitaʻiga, afai e fafagaina e lau pepe faʻalima taimi i le aso, e 5 aunese i le fafagaina. Afai o le a e misia uma na fafagaina, ona tatau lea ona pamu 25 aunese. Ae peitaʻi, afai e naʻo le lua misia o mea e fafagaina, e naʻo le 10 aunese e tatau ona e pamuina.

E masani mo fafine e masani ona tausimai ile fale ia maua le aofaʻi tutusa ole susu mai le pamu pe a latou o ese. O le faia o le numera e mafai ona avatua ia te oe se fesoasoani aitia o le tele e te manaʻomia moni e pamu ao e alu.

E tatau ona e faʻaopopoina ma fua?

Talanoa ma lau fomaʻi tamaiti ae le i faʻaopopoina ma fua. E ui o le masani a le popole i le susu susu, o le tele o fafine maua lava susu e fafaga a latou pepe.

Peitaʻi, e mafai ona e tuʻuina i lau pepe penefiti o susu susu a o faʻaopopoina mea pe a fai e te manaʻomia ni nai aunese. I le iuga lava, o le fafagaina pepe e sili ona lelei.

Ave ese

A oʻo mai i le pamuina ma faʻateleina lau sapalai, taimi masani o ki. O nai suiga i lau masani ma mea faigaluega e mafai ona faʻalelei atili ai lau pamuina ma ono sili atu ona aoga.

O le mea sili ona taua mo le soifua maloloina susu sapalai o le vaʻaia oe lava, pamu e le aunoa, ma faʻamamaina ou susu i taimi uma ina ia faʻaosofia ai le faʻateleina susu gaosia. Ma afai oe popole i lau sapalai susu, talanoa i lau fomaʻi poʻo le tausi soifua maloloina.