5 Auala e Faʻatele ai Nitric Oksida Nofoaga

Anotusi

• 1. 'aina fualaʻau e maualuga i Nitrates
• 2. Faʻateleina lau taumafaina o Antioxidants
• 3.Faʻaaoga Nitric-Oxide-Boosting Supplement
• L-Arginine
• L-Citrulline
• 4. Faʻatapulaʻa lou Faʻaogaina o le Fofoga
• 5. Faʻaalu Lou Toto I Faʻamalosi tino
• Le Laina Lalo

O le Nitric oxide o se molemole e gaosia lava e lou tino, ma e taua mo le tele o vaega o lou soifua maloloina.

O lona aoga taua o le vasodilation, o lona uiga e faʻamalolo ai maso o loʻo i totonu o toto, ma faʻateleina ai ma faʻateleina le taamilosaga.

E aoga le gaosia o le oxide Nitric mo le soifua maloloina lautele aua e faʻatagaina ai le toto, meaʻai ma le okisene ona femalagaaʻi i vaega uma o lou tino ma le mataalia.

O le mea moni, o se tapulaʻa gafatia e gaosia ai nitric oxide e fesoʻotaʻi ma faʻamaʻi fatu, suka ma erectile faʻaleagaina.

O le mea e lelei ai, e tele auala e faʻatumau ai le sili ona maualuga o le nitric oxide i lou tino.

Nei o le pito i luga 5 auala e faateleina nitric oxide masani.

1. 'aina fualaʻau e maualuga i Nitrates

Nitrate, o se tuʻufaʻatasiga e maua i ni fualaʻau, o se tasi o mafuaʻaga tele e maloloina ai fualaʻau mo oe.

Fualaʻau maualuga i le nitrate aofia ai ():

• Seleri
• Cress
• Chervil
• Letisi
• Beetroot
• Spinach
• Arugula

A faʻamamaina nei meaʻai, e liua nitrates i nitric oxide, lea e maua ai le tele o penefiti soifua maloloina e faʻatatau i le fatu maloloina ma faʻamalositino faʻamalositino.

O le mea moni, o le tele o auiliiliga na faʻaalia ai o le 'ai i le nitrate-rich fualaʻau mafai ona faʻaititia ai le toto maualuga pei o nisi toto toto vailaʻau (,,,).

Malosiaga faʻamaoniga fiafia i nitrates, aemaise mai beetroot, mo le faʻaleleia atili faʻamalositino faʻatinoina i tagata afeleti (,, 8,).

E ui lava i le aafiaga o nitrates i nitric oxide gaosia i totonu o lou tino, o nisi tagata aloese mai latou ona o le fefefe neʻi latou afaina ma fesoasoani i le kanesa.

E mafua lenei mea ona o le sodium nitrates e masani ona faʻaaogaina o se mea faʻasao ma se lanu e faʻasaʻo i le pulu, malulu tipi ma maile vevela.

O le 'aiina o nei meaʻai e fesoʻotaʻi ma le kanesa o le manava, ma o nitrates e manatu i ai o ia na mafua ai (,).

Nitrates mafai fausia N-nitroso tuufaatasi, pei o nitrosamine, lea e mafai ona mafua ai kanesa.

Peitaʻi, o fualaʻau, e sili atu ma le 80 pasene o le faʻaaogaina o le nitrate, o loʻo i ai ni vailaʻau oona e pei o le vaitamini C, e fesoasoani e puipuia le faʻavaeina o le N-nitroso (

O le mea lea, o nitrates mai fualaʻau e le afaina, ae o nitrates i gaosi aano o manu e mafai ona faʻalavelave i le soifua maloloina, ae maise pe a faʻaaogaina i le sili atu i le umi vaitaimi (13).

O fualaʻau o loʻo avea ma puna lelei o nitrates, e fesoasoani e fausia ai nitric oxide i lou tino. Faʻaaogaina le nitrate-rich fualaʻau faʻaleleia le fatu maloloina ma faʻamalositino faʻamalositino.

2. Faʻateleina lau taumafaina o Antioxidants

O le Nitric oxide o se molemole e le mautu e faʻavaivaia vave i le toto, o lona uiga e tatau ona faʻatumuina i taimi uma (14).

O se tasi auala e faʻateleina ai lona tulaga mautu ma faʻatapulaʻa ai lona vaevaega e ala i le faʻaaogaina o vailaʻau oona.

O Antioxidants o ni molemole e faʻatamaʻamaʻaina fua radicals, lea e fesoasoani i le puʻupuʻu olaga o nitric oxide ().

O nei vailaʻau e maua i meaʻai uma ae faʻamuamua lava i latou na tutupu mai i laʻau, pei o fualaʻau, fualaʻau, nati, fatu ma fatu.

O nai taua antioxidants aofia ai:

• Vitamini C: O lenei vailaʻau e fesoasoani i lou tino e fausia ai ni fesoʻotaʻiga, e aofia ai le paʻu, ponaivi, uaua ma ponaivi. E maua ai foʻi faiʻai vailaʻau e fesoasoani i sela o neula e fesoʻotaʻi ().
• Vitamini E: O lenei vailaʻau e puipuia sela mai i aafiaga leaga o le Radicals e leai se totogi, lea e manatu e sao i le soifua matua ma faʻamaʻi. E iai foʻi lona taua i le faʻamalosia o le tino puipuia (,).
• Polyphenols: Lenei vaega o antioxidants e fesoʻotaʻi ma tele soifua maloloina penefiti, aofia ai le faʻaititia o le faʻaititia o kanesa ma faʻamaʻi fatu ().
• Glutathione: Cout "le tina o uma antioxidants," glutathione o le matai antioxidant ma detoxifier o sela uma i lou tino.

E tele suʻesuʻega ua maua ai o le tuiina o le nitric oxide precursors, e pei o le nitrate poʻo le citrulline, faatasi ai ma le antioksidan o loʻo taofia ai le tele o vaega o le nitric oxide i lou tino e ala i le fesoasoani e faʻaititia lona afaina (,,,).

O fualaʻau e maualuga i le nitrate e maualuga foʻi i vailaʻau faʻaola, ma e mafua ai ona aoga tele fualaʻau ile faʻateleina ma le faʻatumauina ole maualuga ole nitric oxide ().

Antioxidants fesoasoani faʻaititia le malepe ma faʻalauteleina le ola o nitric oxide i lou tino.

3.Faʻaaoga Nitric-Oxide-Boosting Supplement

E tele faʻasologa o meaʻai o loʻo faʻatau atu e pei o "nitric oxide boosters."

O nei faʻaopopoga e le aofia ai nitric oxide lava ia, ae e aofia ai mea aoga e fesoasoani e fausia ai nitric oxide i lou tino.

Lua o mea e masani ona faʻaaogaina o L-arginine ma le L-citrulline.

L-Arginine

L-arginine o se tulaga taua amino acid, o lona uiga e tatau ona faʻaumatia i le taumafataga i lalo o ni tuutuuga, ae maloloina tagata matutua e mafai ona faia mea uma latou te manaʻomia ().

E gaosia saʻo le nitric oxide e ala i se auala e taʻua o le L-arginine-LEA ala.

E tele suʻesuʻega e lagolagoina le faʻaaogaina o le L-arginine mo le faʻateleina o le tafe o le toto, ae naʻo nai tagata lava.

I latou e maualuga le toto, aofia ai ma fafine maitaga, L-arginine e aoga i le tuʻuina i lalo o le toto (, 26,,).

Ae ui i lea, o faʻamaoniga i le agavaʻa o le L-arginine e faʻaleleia atili ai le tafe o le toto poʻo le faʻamalositino faʻamalositino i tagata soifua maloloina o loʻo tumau pea fefiloi (,,,).

L-arginine e masani ona amanaʻia e saogalemu pe a aveina le 20 kalama i le aso, ae mafai ona mafua ai digestive faʻailoga i inumaga maualalo o le 10 kalama (33,).

L-Citrulline

L-citrulline o se dispensable amino acid, o lona uiga e mafai e lou tino ona faia mea uma e manaʻomia.

A liliu L-arginine i nitric oxide, L-citrulline e gaosia o se byproduct.

L-citrulline mafai ona toe faʻaaogaina i L-arginine ma faʻaaoga e faʻateleina ai le tino o lou tino gaosia o nitric oxide.

O le mea moni, L-citrulline faʻateleina tulaga o L-arginine i lou tino sili atu nai lo supplementing ma L-arginine lava faia. E mafua ona o le tele pasene o le L-arginine ua malepe i lalo ae leʻi oʻo i lou toto ().

O suʻesuʻega na maua ai le L-citrulline e faʻatele ai le tafe o le toto, faʻaleleia atili le faʻamalositino ma faʻamalosi le toto (,,,).

L-citrulline e manatu e saogalemu, ma e i ai le maualalo le aʻafiaga o aʻafiaga, e oʻo lava i le tele o tui ().

O le amino acids L-arginine ma le L-citrulline o loʻo faʻaaogaina e fausia ai nitric oxide i lou tino. O loʻo avanoa e fai ma faʻaopopoga ma e iai ni faʻamanuiaga aoga ile soifua maloloina ole alatoto male tafe ole toto.

4. Faʻatapulaʻa lou Faʻaogaina o le Fofoga

O le gutu e faʻatamaʻia siama i lou gutu e mafai ona fesoasoani i le tuputupu aʻe o ana ma isi faʻamaʻi nifo.

Ae paga lea, o le fualaʻau e fasiotia ituaiga uma o siama, e aofia ai ma mea aoga e fesoasoani e gaosia le nitric oxide.

Faʻapitoa siama i le gutu liliu nitrate i nitric oxide. O le mea moni, e le mafai e tagata ona gaosia le nitric oxide mai le nitrate e aunoa ma nei siama ().

Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega, o le fufulua gutu e fasiotia ai siama e manaʻomia e gaosia ai le nitric oxide e oʻo atu i le 12 itula (,).

O lenei mea e mafua ai le faʻaititia o le gaosia o le oxide nitric ma, i nisi taimi, o le faʻateleina o le toto (,).

O aafiaga leaga o le fufuluga gutu i le gaosia o le okesene nitric e ono oo atu foi i le atinaʻeina o le maʻisuka, lea e iloga mai i le le lelei o le gaosiga o inisalini poʻo gaioiga.

E mafua ona o le nitric oxide e faʻatonutonuina foʻi le inisalini, e fesoasoani i sela e faʻaaogaina le malosiaga e maua mai i meaʻai pe a uma ona 'aina. A aunoa ma nitric oxide, e le mafai ona galue lelei le inisalini.

O se tasi suʻesuʻega na maua ai o tagata na faʻaaogaina le fufulumamalie ia le itiiti ifo ma le faʻalua i aso uma, e 65% sili atu ona maua i le maʻisuka nai lo i latou e leʻi faʻaaogaina le fufulu ().

O le mea lea, ia faʻatumauina le lava o le gaosia o le okesene nitric, e sili ona lelei le faʻaaoga o fualaʻau.

E faʻaumatia e le gutu le tele o ituaiga siama i le gutu, e aofia ai ma vailaʻau e fesoasoani e gaosia le nitric oxide. Lenei faʻatapulaʻa lou tino gafatia e gaosia nitric oxide, lea e mafai ona taitai atu ai i le maualuga toto maualuga ma le maʻisuka.

5. Faʻaalu Lou Toto I Faʻamalosi tino

O le faʻamalositino e maua ai lou pamuina toto, tele lava aua e faʻaleleia atili ai le faʻatinoina o le endothelial.

O le Endothelium e faʻasino i le manifinifi o sela e faʻatulagaina alatoto toto. O nei sela e gaosia ai nitric oxide, e faʻamaloloina ai toto ala.

O le le lava o le gaosia o le okesene nitric e mafua ai le faʻaleagaina o le endothelium, e mafai ona fesoasoani i le atherosclerosis, toto maualuga ma isi tulaga lamatia mo fatu fatu ().

O le faʻamalositino e faʻamalolo ai ou sela faʻavae ma toto toto e maloloina i le faʻateleina o le malosi masani o lou tino e gaosia ai le nitric oxide.

E tele suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le faʻamalositino faʻamalositino faʻateleina vasodilation endothelial i tagata o loʻo maualuga le toto maualuga ma faʻamaʻi fatu, faʻapea foi ma soifua maloloina tagata (48,,).

Ua faʻaalia foi i suʻesuʻega le faʻamalositino e faʻateleina ai le gaioiga o le antioxidant, e fesoasoani e taofi ai le malepe o le nitric oxide e mafua mai i radicals e leai se tau (,).

O penefiti o faʻamalositino i le soifua maloloina o le endothelial ma le gaosia o le oxide nitric e mafai ona vaaia i le toeititi 10 vaiaso pe a faʻamalositino mo le 30 minute le itiiti ifo i le faʻatolu taimi i le vaiaso (48).

Mo faʻaiuga sili ona lelei, tuʻufaʻatasia aerobic toleniga, pei o le savali po o le tamoʻega, ma anaerobic toleniga, pei o teteʻe toleniga. O ituaiga faʻamalositino e te filifilia e tatau ona avea ma mea e te fiafia i ai ma mafai ona fai mo se taimi umi.

I le iuga, talanoa ma lau fomaʻi e fuafua ai ni faʻatapulaʻa oe ono i ai e tusa ai ma faʻamalositino.

O le faia o faʻamalositino masani e mafai ona faʻaleleia atili ai lau galuega faʻavae ma faʻapea ai lau gaosiga masani o le nitric oxide.

Le Laina Lalo

O le Nitric oxide e taua tele mo le soifua maloloina. I le avea ai o se vasodilator, o le nitric oxide o loʻo faʻailoa mai ai le toto e malolo, faʻatagaina latou e faʻalautele.

O lenei faʻatagaina le toto, meaʻai, ma le okesene ona tafe saoloto i vaega uma o lou tino. Ae a faʻaititia le gaosia o le okesene nitric, e mafai ona faʻaleagaina lou soifua maloloina.

O le mea lea, e taua le ausia ma faʻatumauina le sili ona maualuga o le nitric oxide i lou tino.

O le taumafataga maualuga i fualaʻau-tele o fualaʻau ma antioxidants poʻo le faʻaaogaina o mea faʻaopopo, pei o le L-arginine poʻo le L-citrulline, o ni auala aoga e faʻamalosia ai le tino o lou tino gaosia o nitric oxide. Isi faʻataʻitaʻiga faʻamaonia aofia ai le faʻatapulaʻaina o gutu ma faʻamalositino masani.

Mo le sili ona lelei gaosia oxide nitric, faʻateleina lau taumafaina o nitrate-mauoa fualaʻau ma faamalositino a itiiti mai 30 minute i le aso.