Faʻafefea e Atiaʻe Lou Mautinoa

Anotusi

• 5 auala e faʻateleina ai le malosi
• 1. Faʻamalositino
• 2. Yoga ma mafaufau loloto
• 3. Musika
• 4. Kafini
• 5. Ashwagandha
• Ave ese

O le a le malosi?

Malosiaga o le malosi ma le malosi e faʻatagaina ai oe e tumau i le tino poʻo le mafaufau taumafaiga mo taimi uumi o taimi. O le faʻateleina o lou malosi e fesoasoani ia te oe e onosaia le faʻanoanoa poʻo le popole pe a fai sau gaioiga. E faʻaititia ai foi le lelava ma le lelava. O le i ai i le maualuga malosi faʻatagaina oe mafai ona faia au gaioiga i aso uma i se maualuga tulaga a o faʻaaoga laititi le malosi.

5 auala e faʻateleina ai le malosi

Taumafai nei fesoasoani e atiaʻe le malosi:

1. Faʻamalositino

O le faʻamalositino atonu o le mea mulimuli lea i lou mafaufau pe a e lagona le maualalo o lou malosi, ae o le tumau faʻamalositino o le a fesoasoani e fausia ai lou malosi.

Iʻuga o le a faʻaalia ai o tagata auai o loʻo feagai ma galuega-faʻatatau ile lelava faʻaleleia atili lo latou malosiʻaga laʻau i le maeʻa ai o le ono vaiaso o faʻamalosi tino faʻatino. Na latou faʻaleleia a latou galuega galue, lelei le momoe, ma faʻagaioiga malamalama.

2. Yoga ma mafaufau loloto

Yoga ma mafaufauga loloto e mafai ona faʻateleina ai lou malosi ma agavaʻa e faʻatautaia ai mafatiaga.

O se vaega o le, 27 tamaiti aʻoga faʻafomaʻi auai yoga ma vasega mafaufau loloto mo le ono vaiaso. Na latou vaʻaia le faʻaleleia atili o tulaga faigata ma lagona o le soifua manuia. Na latou lipotia foi le tele o le tutumau ma itiiti ifo le lelava.

3. Musika

Faʻalogo i musika mafai faʻateleina lou lelei fatu. O le toʻa 30 na auai i lenei mea na paʻu i lalo le tata o le fatu pe a faʻamalositino a o faʻalogologo i a latou musika filifilia. Na mafai ona latou faʻataʻitaʻia le faʻamalositino pe a faʻalogo i musika nai lo le faʻamalositino e aunoa ma se musika.

4. Kafini

I totonu, e toaiva tagata aau 'aʻau na inuina se inumaga e 3-milligram (mg) o le caffeine i le itula e tasi aʻo leʻi ova i le saolotoga. O nei tagata aau ua faʻaleleia le latou taimi saoasaoa e aunoa ma le faʻaopoopoina o le tata o latou fatu. Kafini e ono faʻaosofia ai lou malosi i aso ua e lagona le lelava e faʻamalositino.

Taumafai e aua le faʻamoemoe tele i le kafeini, talu ai e mafai ona e atiaʻe se faʻapalepale. E tatau foʻi ona e taumamao mai mea o loʻo iai le caffeine e tele le suka poʻo mea manogi e gaosia.

5. Ashwagandha

Ashwagandha o se vao e faʻaaogaina mo le soifua maloloina lautele ma le malosi. E mafai foʻi ona faʻaaoga e faʻamalosia ai le mafaufau ma faʻaititia ai le popole. Ashwagandha o loʻo faʻaalia foi e faʻamalosia ai le maualuga o le malosi. I totonu, 50 tagata afeleti matutua aveina 300 mg capsules o Ashwagandha mo 12 vaiaso. Na latou faʻateleina lo latou tumau tutoʻatasi ma le lelei atoa o le olaga nai lo i latou i le placebo kulupu.

Ave ese

A o e taulaʻi i le faʻateleina o au malosiʻaga, ia manatua o se mea masani le iloa o le malosi o le ebbs ma tafe. Aua le faʻamoemoe e te galue i lau maualuga gafatia i taimi uma. Manatua e faʻalogo i lou tino ma malolo pe a manaʻomia. Aloʻese mai le tuleia oe lava i le tulaga o le lelava.

Afai e te lagona o loʻo e faia ni suiga e faʻateleina ai lou malosi e aunoa ma le mauaina o se iʻuga, oe ono manaʻo e vaʻai se fomaʻi. E mafai e lau fomaʻi ona filifili pe i ai ni au faʻafitauli tau soifua maloloina o loʻo aʻafia ai lau gaioiga. Tumau taulaʻi i lau fuafuaga lelei mo le manuia lautele.