Le mea e te manaʻomia e iloa e uiga i maso maso ma tiga

Anotusi

• O a mafuaʻaga masani ole tiga ole maso?
• O a ituaiga o faʻafomaʻi tulaga mafai mafua ai maso tiga?
• Faʻamamaina maso tiga i le fale
• O afea e vaʻai ai i se fomaʻi e uiga i tiga o maso
• Fautuaga mo le puipuia maso tiga
• Ave ese

Matou te aofia ai oloa matou te manatu e aoga mo le matou aufaitau. Afai e te faʻatau e ala i soʻoga i luga o lenei itulau, matou ono maua se laʻititi komisi. O la tatou faiga lea.

O a maso tiga?

O musele maso (myalgia) e taatele. Toeititi lava o tagata uma na maua le le mautonu i latou maso i se taimi.

Talu ai o loʻo i ai maso maso i toetoe lava o vaega uma o le tino, o lenei ituaiga o tiga e mafai ona lagonaina toetoe lava i soo se mea. Peitai, e leai se mafuaʻaga tasi mo maso tiga ma tiga.

E ui o le soona faʻaaoga poʻo le manuʻa e taatele, e i ai isi faʻamatalaga talafeagai mo le faʻaauau pea o le le mautonu.

O a mafuaʻaga masani ole tiga ole maso?

O le tele o taimi, o tagata e feagai ma tiga o maso e faigofie lava ona latou iloa le mafuaʻaga. E mafua ona o le tele o taimi o myalgia e mafua mai i le tele o le popole, faʻanatinati, po o faʻamalositino gaioiga. O ni mafuaʻaga masani e aofia ai:

• maso maso i se tasi pe sili atu vaega o le tino
• soona faʻaaoga le maso i le taimi o faʻamalositino
• manuʻa le maso aʻo e galue malosi i le tino poʻo le faʻamalositino
• faamisi ia mafanafana ma malulu lalo

O a ituaiga o faʻafomaʻi tulaga mafai mafua ai maso tiga?

E le o tiga maso uma e fesoʻotaʻi ma le popole, feteʻenaʻi, ma faʻamalositino. Nisi faʻamatalaga faʻafomaʻi mo myalgia aofia ai:

• fibromyalgia, aemaise pe a tiga ma tiga e umi atu nai lo le 3 masina
• gasegase masani o le vaivai
• myofascial tiga o le tiga, lea e mafua ai le mumu i maso maso fesoʻotaʻi ua taʻua o le fascia
• faʻamaʻi pipisi, pei o le fulū, polio, poʻo siama siama
• faʻalavelave faʻafuaseʻi pei o le lupus, dermatomyositis, ma le polymyositis
• faʻaaogaina o nisi vailaʻau poʻo vailaʻau, pei o statins, ACE taofi, poʻo cocaine
• faʻafitauli o le thyroid, pei o le hypothyroidism poʻo le hyperthyroidism
• hypokalemia (maualalo potassium)

Faʻamamaina maso tiga i le fale

O musele maso e masani ona tali lelei i togafitiga ile fale. Nisi auala e mafai ona e faia e faʻamamaina maso maso lagona le lelei mai manuaga ma soona faʻaaoga aofia ai:

• malolo i le vaega o le tino o loʻo e maua ai tiga ma tiga
• aveina o se over-the-counter tiga tiga, pei o ibuprofen (Advil)
• faʻapipiʻi le aisa i le vaega na aʻafia e fesoasoani e faʻamama ai le tiga ma faʻaititia ai le fulafula

E tatau ona e faʻaoga le aisa mo le 1 i le 3 aso pe a maeʻa le faʻamaʻi poʻo le faʻamaʻa, ma faʻapipiʻi le vevela mo soʻo se tiga e totoe pe a uma aso e 3.

Isi faiga e ono maua ai le mapusaga mai maso tiga aofia ai:

• toso lemu maso
• aloese mai i mea e sili ona afaina ai seʻia maeʻa le tiga o maso
• aloese mai le mamafa aveina sauniga seʻi vagana ua maeʻa le tiga maso
• avatua ia te oe le taimi e malolo ai
• faia gaioiga-faʻamamaina gaioiga ma faʻamalositino pei o yoga ma mafaufau loloto e faʻamama ai le feteʻenaʻi

• ibuprofen
• aisa
• afifi vevela
• fusi teteʻe mo faʻalauteleina
• taua yoga

O afea e vaʻai ai i se fomaʻi e uiga i tiga o maso

O musele maso e le masani ona afaina, ma i nisi taimi, o togafitiga ile fale e le lava e faʻailoa ai le mafuaʻaga autu. O le myalgia e mafai foi ona avea ma faʻailoga o se mea o loʻo tupu sese i lou tino.

Oe tatau ona vaʻai i lau fomaʻi mo:

• tiga e le alu ese pe a maeʻa ni nai aso o togafitiga ile fale
• tiga tiga maso e aliaʻe aunoa ma se mafuaʻaga manino
• tiga maso e tupu faʻatasi ma le mageso
• tiga o le maso e tupu pe a uma ona utia se togi
• myalgia faʻatasi ma le mumu poʻo le fulafula
• tiga e tupu vave pe a maeʻa se vailaʻau suiga
• tiga e tupu i se maualuga maualuga vevela

Ole mea lea e mafai ona avea ma faʻailoga o se faʻalavelave faʻafuaseʻi. Alu i le falemaʻi i se taimi vave pe a e maua ai se mea o loʻo taua i lalo ma tiga o maso.

• o le faʻafuaseʻi ona amata le taofia o le vai poʻo le faʻaititia o le aofaʻiga o le mimi
• faigata faaumatia
• puaʻi pe fiva
• faʻafitauli ua puʻe lou manava
• malo i lou ua ua
• maso e vaivai
• o le le mafai ona minoi le vaega ua aʻafia o le tino

Fautuaga mo le puipuia maso tiga

Afai o lou maso tiga e mafua mai i le vevesi po o le faʻamalositino gaioiga, faia nei auala e tuʻu i lalo lou tulaga lamatia o le atiina ae tiga maso i le lumanaʻi:

• Faalautele ou maso ae e te leʻi alu i le faʻamalositino ma pe a maeʻa toleniga.
• Faʻaofia se mafanafana ma se cooldown i uma o au sauniga faʻamalositino, latalata i le 5 minute taʻitasi.
• Tumau susu, aemaise lava i aso e te toaga ai.
• Auai i le faʻamalositino masani e fesoasoani e faʻalauteleina le lelei maso maso.
• Tu i luga ma faʻaloaloa masani pe a fai e te faigaluega i le kesi poʻo se siʻosiʻomaga e tuʻu ai oe i se tulaga lamatia mo maso maso poʻo feteʻenaʻi.

Ave ese

E i ai taimi e tiga ai maso ma tiga e masani ai, aemaise pe a e toʻaga pe e te fou faʻamalositino.

Faʻalogo i lou tino ma taofi le faia o se gaioiga pe a fai o ou maso amata tiga. Faigofie i gaioiga fou e aloese mai maso manua.

O ou maso tiga atonu e mafua mai i se isi mea nai lo le popole ma faʻamalosi tino. I lenei tulaga, o lau fomaʻi o le a avea ma tagata sili ona lelei e fautuaina oe pe faʻafefea ona faʻamaeʻaina atoatoa ou maso tiga. O le muamua faʻamuamua o le togafitia le tulaga muamua.

I le avea ai o se tulafono o lima matua, oe tatau ona vaʻai i lau fomaʻi pe a fai o ou maso tiga e le foia pe a maeʻa ni nai aso 'aoga o le fale ma malolo.