Mafai Ona Ou Faia Vave Loʻu Vaitaimi Vave?

Anotusi

• O le a le umi o se vaitaimi masani?
  
• 1. Faʻaaoga le hormonal control
• 2. Fai feusuaʻiga
• 3. Faamalositino e le aunoa
• 4. Faʻatumauina le mamafa maloloina
• 5. Maua saʻo mea lelei
• 6. Faʻataʻitaʻi togafitiga faʻafomaʻi-faʻamaonia vailaʻau
• 7. Tumau susu
• Le pito i lalo

Vaaiga aoao

E mautinoa lava e tupu i nisi taimi: O se tafaoga, aso i le matafaga, poʻo se faʻapitoa taimi o le a o gatasi ma lou vaitaimi. Nai lo le faʻatagaina lenei mea e lafo ese au fuafuaga, e mafai ona faʻauʻu vave le faʻasologa o le masina ma faʻaititia le numera o aso i lau taʻamilosaga.

E i ai ni nai metotia oe mafai ona taumafai e faʻauʻu vave lou vaitaimi. O nisi o ia mea e saogalemu e fai i masina taʻitasi, ae o isi manaʻomia le feololo pe faʻamaonia e le fomaʻi.

O le a le umi o se vaitaimi masani?

1. Ole umi ole paʻu e eseʻese mai fafine ile fafine ma e aʻafia ile tele o mea, e aofia ai le atuatuvale, faʻasologa ole tino, ma homone. O le averesi vaitaimi e mafai ona tumau mai le lua i le fitu aso, e ui o nisi fafine e umi atu vaitaimi. Tele fafine e masani foi ona tupu se faʻapuʻupuʻu la latou taʻamilosaga aʻo latou matutua. Afai o fafine o loʻo i luga o vailaʻau puipuia (o le fualaʻau) o latou vaitaimi e masani ona faʻapuʻupuʻu ma faʻapupulaina.

1. Faʻaaoga le hormonal control

O fualaʻau taofiofi mo le fanau mai ma le taofiofia o le fanau mai e mafai ona faʻaaoga e faʻatonutonu ai lau taʻamilosaga. O le faʻamalosia o le fanau mai o le homone e mafai foi ona faʻaititia ai le cramping ma faʻapuʻupuʻu ai le aofaʻi o aso e te faʻasau ai i masina taʻitasi. Afai o lea faʻatoa e amata amataina le fanau mai o le hormonal, e ono tele ni masina a o le i puʻupuʻu ou taimi.

O ni ituaiga o puipuiga o le hormonal e mafai ona faʻaititia ai le numera o faʻasologa o masina taʻitasi ua e maua i tausaga taʻitasi. Mo se faʻataʻitaʻiga, afai e te mauaina le Depo-Provera shot, oe ono taofia le i ai o ni vaitaimi i le maeʻa ai o le tausaga muamua o tui.

O fualaʻau faʻamama fanau ma tui e avanoa i naʻo talavai. Oe ma lau fomaʻi mafai ona filifili poʻo le fea ituaiga e sili ona lelei mo oe, faʻavae i luga o lou olaga ma fomaʻi manaʻoga.

2. Fai feusuaʻiga

Mauaina o se orgasm, a le ala i feusuaʻiga poʻo masturbation, mafai ona faʻaititia cramping ma tafe taimi. O lenei talu ai orgasms faatupuina uterine maso maso, lea e fesoasoani e aveʻese mai le toto masina mai le toʻo.

O nei feteʻenaʻiga e fesoasoani i le faʻaʻautuina toto vave le toto.

3. Faamalositino e le aunoa

Ole faʻatumauina ole faʻamalositino fatu gaioiga masani e le gata ile faʻamalosia ole soifua maloloina lautele, ae e fesoasoani foi e faʻamamaina lou tafe masina. E ono faʻaititia ai foʻi aso o lou vaitaimi. Ma, o le faʻamalositino e mafai ona faʻaititia ai le faʻatumauina o le vai, lea e ono faʻaitiitia ai le fula ma faʻaititia ai le pisa.

Talanoa ma lau fomaʻi e uiga i le sili faʻamalositino fuafuaga mo oe. O le soʻona faʻamalositino e mafai ona faʻaititia ai le tele gaʻo o le tino, lea e mafai ai ona tuʻuina i lalo lou tino vaega tele (BMI) i se tulaga le maloloina.

Lenei mafai ono afaina ai lou soifua maloloina hormonal ma mafua ai ona e taofia menstruating, lea ei ai se aafiaga le lelei i lou soifua maloloina fanautama.

4. Faʻatumauina le mamafa maloloina

Ole fesuiaiga o le mamafa e mafai ona aʻafia ai ou vaitaimi i le le ogatusa, pei o le tulaga ma taimi leiloa ma le maualalo o le gaʻo o le tino. I le itu faʻafeagai o le fusi o alaleo, e mafai foi ona sili atu le mamafa o tafe pe a fai o oe ova ova, pe a fai o loʻo faigata ona e taofiofia lau BMI.

O le mea moni, o fafine lapoʻa o loʻo i se faʻateleina le ono maua o le mamafa o vaitaimi. O nisi fafine e ono oo foi i faʻailoga mamafa, tiga mo vaiaso i le taimi. E mafua lea ile faʻateleina ole gaosiga ole estrogen mai sela gaʻo, e mafai ona mamafa ma umi ai le taʻamilosaga.

Afai na e feagai ma taimi mamafa, atonu e te manaʻo e talanoa ma lau fomaʻi e uiga i le ono tofotofoina o le homone. E mafai foi ona latou fesoasoani e tuʻuina atu ia oe ni fesoasoani e faʻaalu ai le pauna ma le saogalemu ma lemu, pe a e manaʻomia.

E ui o lenei atonu e le ofaina se taimi puʻupuʻu fofo mo le faʻamutaina o lou vaitaimi vave nei, faia laʻasaga e faʻatonutonu lou mamafa o le a totogiina mo le lumanaʻi taʻamilosaga taamilosaga.

5. Maua saʻo mea lelei

Nisi micronutrients, pei o B vitamini, e taua i lou soifua maloloina lautele. O nisi mea aoga e mafai foi ona faʻamalieina ai ou vaitaimi ae o le faʻaitiitia o faʻailoga a le PMS.

Vitamini B6 o se tasi o mea aoga e mafai ona afaina ai ou vaitaimi. E maua lava i meaʻai pei o fuamoa, iʻa ma moa. Vitamini Lenei mafai ona fesoasoani faʻaleleia pituitary gland gaioiga e masani ai masina faʻasolo.

maua o le metala, o se taua taua minerale, sa fesoasoani i le faʻaitiitia o tiga taimi cramps (dismenorrhea). E i ai le manatu o le zinc e i ai ona aafiaga e pei o le non-steroidal anti-inflammatory vailaʻau (NSAIDs), pei o ibuprofen.

O tagata suʻesuʻe na lipotia le toʻamalie mai cramps pe a latou aveina 30 mg tui o le zinc e oʻo atu i le tolu taimi i le aso. E mafai foʻi ona e mautinoa ia lava meaʻai e maua i le zinc i au meaʻai, pei o aano o manu, legume, ma susu.

O le magnesium o seisi minerale e mafai ona fesoasoani faʻamamaina umi, taimi tiga ona o ona aneti-cramping aʻafiaga. maua o le tuʻufaʻatasia o magnesium ma vitamini B6 sa fesoasoani i le faʻaitiitia o faʻailoga o le PMS.

Talanoa i lau fomaʻi ae e te leʻi aveina ni fualaʻau e togafitia ai ou vaitaimi. I le taimi nei, ia mautinoa ia lava lau magnesium i lau taumafataga ala i nati, fatu, greens, ma iʻa.

6. Faʻataʻitaʻi togafitiga faʻafomaʻi-faʻamaonia vailaʻau

Nisi togafitiga vailaʻau mafai foi ona fesoasoani faʻamamaina umi ma tigā masina faʻateʻi. E tele nisi suʻesuʻega e manaʻomia e lagolago ai vailaʻau, ae e aoga le talanoa i lau fomaʻi. O nisi o laʻau sili ona aoga mo le faʻasau e aofia ai:

• , o loʻo i ai analgesic ma anti-inflammatory meatotino e ono faʻaititia ai PMS faʻailoga ma faʻaititia le umi o le toto tafe i le taimi o lau vaitaimi
• ginger, lea e mafai ona fesoasoani faʻamama avega mamafa
• muro fualaʻau suamalie e faʻaititia mamafa mamafa taimi
• laulaʻau laupepa, lea ei ai maso-malolo meatotino e ono faʻaititia ai uterine fegasoloaʻiga

7. Tumau susu

A oʻo mai i le faʻamamaina o au faʻailoga masina, nofo faʻamamaina o le ki.

Afai o lau suaina o le vai i lalo o le valu ipu tioata i le aso faitotoʻa, faʻamalosi ia oe lava i le taimi o lou vaitaimi-o lenei o le a fesoasoani ia te oe e faʻaititia ai ni nai faʻalavelave faʻamaʻi ma tua i tua. E mafai ona fesoasoani faʻanatinati lau taʻamilosaga faʻavave foʻi. O le inu vai e fesoasoani e taofi ai le toto mai le mafiafia.

Le pito i lalo

O le faʻamutaina o lou vaitaimi i isi taimi e le o se mea tele, pe a fai e te saogalemu. Afai e te manaʻo e tafi ni nai aso ese mai lou vaitaimi ona e foliga mai e umi atu nai lo le mea e te manatu e tatau ona i ai i masina uma, siaki i lau fomaʻi.

Afai o ou vaitaimi masani ona umi mo le sili atu ma le vaiaso, e mamafa tele, pe mafua ai tiga tiga, oe tatau ona talanoa ma lau fomaʻi. Atonu o ni faʻailoga ia o le faʻafitauli o le soifua maloloina.

O lau fomaʻi o le a galulue ma oe e fuafua pe o le a le mafuaʻaga o nei faʻailoga ma pe faʻafefea ona sili atu ona agaʻi i luma.