12 Auala e Faʻamamaina ai le Lotovale

Anotusi

• Faʻasolo i tua i lona amataga
• Faʻailoa ou popolega
• Faʻamatalaga fesoasoani
• Talanoa i se uo faʻatuatuaina
• Tuʻu se vili ese i le fuā
• Mafaufau i le ata atoa
• Faʻataʻitaʻi le faʻafetai mo mea ua ia te oe
• Faʻataʻitaʻi metotia faʻafetauia i le-taimi
• Malolo
• Sailiili faʻavae mataupu
• Manatua lau oe taua
• Faʻataʻitaʻi le mataala
• Tuu i ai le taimi
• Talanoa i se fomaʻi

Matou te aofia ai oloa matou te manatu e aoga mo le matou aufaitau. Afai e te faʻatau e ala i soʻoga i luga o lenei itulau, matou ono maua se laʻititi komisi.O la tatou faiga lea.

O le lotovale e i ai sona igoa taʻuleleia. E le o se mea e masani ai le faʻalogo i tagata loto lelei fai mai ni mea pei o le, "Aua le lotovale" poʻo le "O le lotovale e faʻaleagaina ai mafutaga." Ae o le a le mea ua matuaʻi leaga ai lenei lagona?

E ui e masani ona faʻafesoʻotaʻi i fegalegaleaiga vavalalata, mafai ona tulaʻi mai le fuā i soʻo se taimi e te popole ai i le leiloa o se mea poʻo se tasi taua ia te oe. E ese mai le mataua, e aofia ai le manaʻo i se mea a seisi.

O le fuā e mafai ona taitai atu ai i lagona o le ita, le fiafia, po o le faanoanoa. Ae mafai ona masani ona taʻu atu ia te oe se mea pe lua e uiga ia te oe lava ma ou manaʻoga.

O se vaʻaiga lea i ni nai auala e faʻafetauia ai le lotovale ma suʻesuʻeina le a le mafuaʻaga o ou lagona.

Faʻasolo i tua i lona amataga

"Afai e te maua lena lagona matauʻa," fai mai Sarah Swenson, LMHC, "fesili ifo ia te oe lava pe o le a le mafuaʻaga o le. Ona fai lea o sitepu e suia ai mea e te le manaʻo ai ina ia maua le mea e te manaʻo ai. "

O le suʻesuʻeina o ou lagona fuʻa e mafai ona avatua ia te oe le malamalama i le mea e sau ai:

• O le vaʻaiga fou a lou uso e mafua ai le fuā aua e leʻi tele se tafaoga faʻamasani ma le popole e te le mauaina se tagata saʻo.
• O le faʻalauiloaina a lau paʻaga faigaluega e te lagona ai le lotovale ona e te talitonu e te le lava lelei i lau galuega e maua ai sau faʻalauiloa oe lava.
• A amata lau paʻaga faʻaalu le tele o taimi ma se uo fou, e te lagona lotovale ona o le muamua faʻailoga na e maitauina ina ua paʻaga muamua paʻaga.

Pe o lou lotovale e afua mai le le saogalemu, fefe, pe o le taimi ua tuanaʻi faiga mamanu, iloa atili e uiga i le mafuaʻaga mafai ona fesoasoani ia te oe mafaufau pe faʻafefea ona fetaiaʻi.

Masalo e i ai sau talanoaga matala ma lau supavaisa e uiga i le alualu i luma mo le faʻalauiloaina, filifili e taumafai se isi auala i tafaoga faamasani, pe talanoa i lau paga e uiga i ou lagona.

Faʻailoa ou popolega

Afai o gaioiga a lau paʻaga (poʻo gaioiga a seisi tagata agaʻi i lau paʻaga) faʻaosofia lagona fuā, aumai lenei ma lau paʻaga i se taimi vave e mafai ai.

Faʻamatalaga fesoasoani

Broach le autu o le fuā pe a mafai ona lua tuʻuina atu sina taimi i se talanoaga aoga. Soo se taimi e mafai ai, taumafai e aloese mai le alu i se mataupu ogaoga i luma tonu o le moe pe a o le a e ulu atu i fafo o le faitotoʻa.

Atonu e leʻi matauina e lau paga le amio, pe latou te leʻo iloaina foi ou lagona e uiga i ai. Faʻaaoga le avanoa e te talanoa ai i soʻotaga tapulaʻa o le soʻotaga atonu e te manaʻo e toe asia, pe talanoaina ni auala e faʻamalosia ai le lua mafutaga.

Afai e te faʻatuatuaina lau paʻaga ae e i ai masalosaloga ona o taimi ua tuanaʻi fegalegaleaiga aafiaga, taumafai e saili ni nai auala oe lua mafai ona fesoasoani faʻaleleia le tulaga.

Afai e te lagona le popole e uiga i le taʻua o lagona fuʻa, taumafai e manatua e matua masani lava. Atonu na i ai i lau paga ni lagona fuʻa lava ia i latou i se taimi.

Talanoa i se uo faʻatuatuaina

O le fuā e mafai i nisi taimi ona avatua ia te oe se lagona faʻaletonu o le mea moni. Atonu e te tau mafaufau pe o le faʻataʻitaʻi le faʻataʻitaʻi na e palauvale na e vaʻaia na tupu.

O isi taimi, o le faʻailoaina o nei atugaluga i se isi pati e mafai ona avea le tulaga faʻaitiitia le fefe ma fesoasoani ia te oe e maua sina vaʻaiga.

Tuʻu se vili ese i le fuā

O le fuā e mafai ona avea ma faigata, lagona malosi, ma atonu e te le maua se lagona sili atu pe a e feagai ma ia. Ae nai lo le mafaufauina o se mea le lelei, taumafai e vaʻai i ai o se fesoasoani fesoasoani o faʻamatalaga.

Ole lotovale, e tusa ai ma Swenson, fai mai ia te oe o loʻo i ai se eseʻesega i le va o mea ua ia te oe ma le mea e te manaʻo ai.

Na ia taʻua foi, o le lotovale e leʻo siakiina, e mafai ona liua i le tuuaia o oe lava ma fausia ai se taamilosaga e te lagona ai le mativa. Ae atonu e mafai ona e faʻatautaia e ala i le faʻailoaina o se fesoasoani fesoasoani e mafai ona e faʻaogaina e fausia ai ni tulaga o loʻo faʻamalieina ai ou manaʻoga.

Mafaufau i le ata atoa

O le fuā i nisi taimi e tupu aʻe i le tali atu i se ata faʻapitoa. I se isi faʻaupuga, oe ono faʻatusatusaina oe lava ma au oe taunuʻuga ma uiga i se vaʻaiga lelei pe le atoa o seisi tagata.

Tagata masani lava faʻaalia a latou sili ona lelei i le lalolagi, o lea e le faigofie ai i taimi uma ona taʻu atu le mea o loʻo tupu i le olaga o seisi tagata poʻo le mafutaga. Ma o loʻo iai foʻi le mataupu atoa o ala o fesoʻotaʻiga lautele, lea e faʻateleina ai lenei manatu.

Ae e te le iloa moni le mea o loʻo tupu i se tasi, ae maise pe a e naʻo le vaʻai i ala o faasalalauga lautele.

Lau uo kolisi ma le Facebook ata o ia ma lona toʻalua fafo i se vao, foliga matua le popole ma fiafia? Mo mea uma e te iloa, na latou finau i le auala atoa mai iina ma o loʻo latou afuina pulu i lalo o na mea uma tutusa fetaui.

Faʻataʻitaʻi le faʻafetai mo mea ua ia te oe

O sina faafetai e mafai ona umi se taimi. E le gata ina faʻaititia ai lagona lotovale, ae faʻamama avega foʻi.

Atonu e te le maua mea uma e te manaʻo ai. Tele o tatou le faia. Ae atonu e i ai lau mea sili nisi o le mea e te manaʻo ai. Masalo e iai foi au mea lelei i lou olaga e te le i mafaufauina.

Lenei mafai ona fesoasoani pe o loʻo e vaʻai i lau uo a manaia lau uila pe manaʻoga lau paʻaga e leʻi faʻaalu tele tele taimi ma uo. Faʻamanatu ia oe lava i lau uila malosi, faʻatuatuaina e maua ai oe i le mea e te manaʻo ai. Mafaufau i aoga o le i ai o se paʻaga e talisapaia le taua o faigauo.

E oʻo foʻi i lou faʻafetaia o mea lelei i lou olaga e le fesoʻotaʻi ma le fuā e mafai ona fesoasoani ia te oe e iloa ai, e ui e le atoatoa lou olaga (ae o ai lou olaga?), O loʻo e maua pea ni mea lelei e alu mo oe.

Faʻataʻitaʻi metotia faʻafetauia i le-taimi

Faʻafetauia ma le fuā a oʻo mai luga o le a le fesoasoani ia oe e galue i lalo o mafuaʻaga mafuaʻaga. Ae e mafai ona fesoasoani e taofi le faʻanoanoa a oʻo i le taimi e te feagai ai ma faʻafitauli autu.

O lou liliu ese o lou mafaufau mai le fuā e mafai foi ona fesoasoani e taofia ai oe mai le faʻatinoina o ou lagona (ma le faia o se mea e ono afaina ai se mafutaga poʻo se faigauo).

Malolo

Faʻataʻitaʻi nei metotia e faʻatosina ese ai oe lava mai mafaufauga fuā aʻo le i lofituina:

• Tusi i lalo ou lagona.
• Savali.
• Tuʻu ia oe le avanoa i le tuua o le tulaga.
• Faʻaalu le 10 minute e fai ai se mea faʻafilemu.

Sailiili faʻavae mataupu

O le lotovale e tumau ma mafua ai mafatiaga e mafai i nisi taimi ona fesoʻotaʻi ma le popolevale poʻo le talitonuina o oe lava mataupu, faʻamatala Vicki Botnick, LMFT. O le aʻoaʻo pe faʻafefea ona feagai ma se mataupu, e otometi lava ona faʻamalieina le lotovale. ”

O se tasi auala e faʻalatalata atu ai i le maualalo o lou manatu ia te oe lava e aofia ai le iloaina o mea taua a le tagata lava ia, e pei o le agaalofa, fesoʻotaʻiga, poʻo le faamaoni. O lenei fesoasoani, e tusa ai ma Botnick, aua na te faʻatagaina oe e siaki pe o e lagolagoina nei tulaga taua i lou olaga i aso uma.

E maua ai foʻi le avanoa e te maitauina ai ou uiga lelei ma toe iloilo mea e taua ia te oe. Ole mea lea e mafai ona faʻateleina ai lou lagona faʻaaloalo ia te oe lava ma ono fesoasoani e faʻaititia ai lagona faʻanoanoa o le maulalo poʻo le tauvaga.

O le popole e mafai ona i ai le tele o faʻailoga e ono sili atu ona faigata ona talanoaina e oe lava. E mafai ona fesoasoani metotia faʻafetauia (saili ni fesoasoani iinei), ae o togafitiga e mafai foi ona avea ma se filifiliga lelei.

Botnick o loʻo fautua mai foʻi e faʻataʻitaʻia se tusi galue popole e pei o le Mindful Way Workbook.

E faʻaaogaina mataupu faʻavae o le mafaufau loloto-faʻavae mafaufau togafitiga e fesoasoani ai ia te oe e:

• faʻateleina le taliaina o lagona popole ina neʻi le lofituina oe
• iloa mafaufauga le manaʻomia pe faʻanoanoa ina ia e luʻiina ma sui

Manatua lau oe taua

A faʻamalosia oe e le fuā e faʻatusatusa oe i isi, o lou taua-ia oe mafai ona iʻu ina avea ma lavea. O lou olaga atonu e aulelei i seisi tagata, mulimuli ane. Ae o le fuā e mafai ai ona e lagona ai e pei o le leai o sau mea ua lava lelei.

Suʻesuʻe suʻesuʻe se ono fesoʻotaʻiga i le va o le fuā ma le talitonuina o oe lava ia maua faʻamaoniga e fautua ai le lotovale mafai ona tupu pe a o e feagai ma se taufaʻafefe i lou manatu faʻapitoa.

Ia faʻafetauia le maualalo o le talitonuina o oe lava:

• Faamanatu ia te oe lava ia i mea e te lelei faia.
• Faʻataʻitaʻi ia e alofa ia te oe lava (i se isi faaupuga, faʻaali ia oe lava i le ala e te faia ai se uo vavalalata).
• Faʻataʻitaʻia faʻamaoniga i aso uma pe fesuiaʻi ma lau paga.
• Faamanatu ia te oe lava ia o mea e te faatauaina i lau paaga ma sootaga.
• Faʻaavanoa se taimi e fai ai mea e te fiafia i ai.

Faʻataʻitaʻi le mataala

O le mafaufau i auala e fesoasoani ia te oe e faʻalogo ai i ou mafaufauga ma lagona aʻo latou o mai e aunoa ma le faʻamasino pe faitio ia i latou. O le faʻateleina o lou iloa i le fuā e mafai ona fesoasoani ia te oe e maitau ai soʻo se mamanu e mulimuli ai, e aofia ai mea e tutupu ae e te leʻi lagonaina le lotovale.

O le mafaufau e mafai foi ona fesoasoani ia te oe e lagona atili ai le toʻafilemu ma le fuā. Mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona fesoasoani ia te oe e maitau ma talia ou lagona fuʻa mo mea ia - o se vaega o ou lagona faʻalogona - ma alu i luma.

O le le faʻamasinoina o le fuā, poʻo oe lava mo le lagonaina, e mafai ona fesoasoani e taofia ai mai le aʻafia oe leaga.

Tuu i ai le taimi

Afai na e maua muamua le lotovale, atonu ua e iloa o le fuā e mou atu ma le taimi. Atonu o le a le lagonaina le malosi tele pe a maeʻa ona e feagai ma ou lagona, ioe, ae mafai foi ona faʻaititia tasi taimi na e lagona ai le fuʻa e uiga.

E tusa ai ma suʻesuʻega na vaʻai i le mea na tupu i le fuā, e masani ona lagona e tagata le lotovale muamua e tupu se mea, ae le o le mulimuli ane.

A o alu le taimi, oe foi faʻaititia oe lagona le manaʻoga e faʻatusatusa oe lava poʻo ou tulaga i seisi tagata. Ae o le lelei lagona o ia te oe tumau.

O lea la, e ui lava e te lagona le lotovale a o latalata mai le aso o le faʻaipoipoga a lau uo mamae, i le aso pe a maeʻa le faʻaipoipoga oe ono lagona faʻaititia tauʻaiga ma sili atu na o le fiafia mo lau uo.

Talanoa i se fomaʻi

Afai o loʻo ia oe se faʻafitauli e feagai ai ma mafaufauga leaga ia te oe lava, talanoa i se fomaʻi e mafai ona fesoasoani.

E le faigofie i taimi uma le talanoa e uiga i le fuā. Atonu e te lagona le sili atu le le toʻa faʻasoaina o nei mafaufauga i se tasi e te le iloa. Ae o le a faʻafetaiaʻia e se fomaʻi lelei ma le agalelei ma le agaalofa.

Ma le isi, latou iloa sili atu nai lo se isi lava o le fuā o se lagona masani e lagona uma tagata i se taimi.

Botnick faʻasoa ni nai faʻailoga e fautua mai ai o le talanoa i se fomaʻi e mafai ona aoga:

• O le fuā e taitai atu ai i mafaufauga le mautonu poʻo le le mautonu.
• E te maitauina amioga faʻamalosi.
• O mafaufauga fuā e le mafai ona taofiofia pe faaosooso.
• O loʻo iai sau faʻasauā mafaufauga poʻo ni unaʻi.
• O lagona matauʻa e faʻaosofia ai ni amioga faʻafitauli, pei o le mulimulitaʻi i lau paʻaga pe siaki ia latou masani i taimi uma.
• O le fuā e aafia ai lou olaga mai lea aso i lea aso, taofia oe mai le faia o mea e te manao e fai, pe mafua ai isi mafatiaga.

"Afai e te manaʻomia i taimi uma le siakiina o au faʻasalalauga lautele, telefoni a lau paʻaga, poʻo a mea o loʻo ofuina e tagata i le laina i Starbucks, lona uiga e le mafai ona e toe i ai i lou oe lava olaga, ma o se faʻafitauli lena," Botnick faʻaiʻu.

O le fuā e mafai ona fesoasoani ia te oe e taulaʻi atu ai i le (ma le a) e te alofa i ai. E le tau faʻatupu ni faʻafitauli mo oe poʻo au fegalegaleaiga. E mafai foi ona fesoasoani i fegalegaleaʻiga ia faʻamalosia i nisi tulaga. E oʻo uma ile faʻafefea ona e faʻaaogaina ai.