Faʻafefea ona gagauina lou suilapalapa aunoa ma le faʻatigaina o oe lava

Anotusi

• Faʻafefea ona gagau lou suilapalapa
• Faʻalautele pepe
• Lunge itu
• Faʻaputuga o lupe
• Faʻaeteetega
• E maua le le mautonu ile suilapalapa
• O afea e vaʻai ai i se fomaʻi
• Ave ese

Vaaiga aoao

O le tiga poʻo le maʻaʻa i suilapalapa e masani. Taʻaloga manuʻa, maʻitaga, ma le matua e mafai ona tuʻu uma i luga o lou suilapaluga soʻoga, ma atili ai ona faigata mo le soʻoga soʻosoʻo i totonu ma fafo i le atoa vaega o gaioiga.

I nisi tulaga, o lenei mea e mafua ai se lagona e faapea o ou suilapalapa e le ogatasi ma e manaʻomia ona taʻe pe "oso" i le nofoaga.

O isi taimi o lou suilapalapa o le a faia ai se tataʻei leo na o ia lava. E ui lava o lenei e mafai ona faʻailoa mai ai se matuia soʻotaga faʻafitauli, e masani lava na o uaua o loʻo lele i luga o le soʻoga. Tele o tagata e mauaina lenei "tataʻiga" e aunoa ma seisi faʻailoga.

E ui o le toe tupu tiga o suilapalapa e tatau ona talanoaina i taimi uma ma faʻamaonia e se fomaʻi, e i ai taimi pe a fai e saogalemu le taumafai e oso lou suilapalapa i tua i le fetaui lelei. Faitau pea e iloa ai pe, ma faʻapefea, oe ono taumafai e faia lenei.

Faʻafefea ona gagau lou suilapalapa

O le suilapalapa soʻoga o se polo-ma-socket soʻoga e fesoʻotaʻi lou pelvis i le pito i luga o lou ogā ponaivi.

O le mafiafia o malulu i le va o ponaivi e mafai ai e ou ponaivi ona felesi faasaga i le tasi ma le isi e aunoa ma le mafua ai oe tiga.

E faʻafesoʻotaʻi e maso maso ma ponaivi i lou suilapalapa, fusifusia faʻatasi ae tuʻu le avanoa e faʻalautele ai latou pe a manaʻomia.

Afai e mu le tendon, pe a amata ona malepe le manava, pe afai ua manunuʻa ou maso poʻo ponaivi, ua faʻatapulaʻa le feoaʻi o lou suilapalapa. Naʻo le faʻataʻitaʻi o nei faʻamalositino pe a fai o lou suilapalapa e lagona le "pe" ae le mafua ai ia oe tiga.

Faʻalautele pepe

1. Nofo i luga saʻo ma ou faʻamau pipii mau i le foloa.
2. Punou ou tulivae ma tuʻu faʻatasi vae o ou vae ina ia paʻi ou mulivae.
3. Maua se manava loloto i totonu e totonugalemu lou faʻaloaloa.
4. Faifai lemu ou tulivae i lalo i itu uma agai i le foloa ma manava i fafo. Atonu e te faʻalogo i lou suilapalapa pop.

Lunge itu

1. Tu i luga saʻo ma ave ou vae i se lautele tulaga.
2. Faalagolago i le taumatau i le mamao e te mafaia, punou le tulivae taumatau aʻo tausi lou vae tauagavale ia saʻo. E tatau ona e lagona le faʻaloaloa i lou itu agavale, ma oe ono faʻalogo i se pop.

Faʻaputuga o lupe

1. Amata i lou manava, faʻasaga i le foloa.
2. Sii i luga o ou alofilima ma aumai ou vae faasaʻo i luga i ou tua. Fausia se feliuaʻi V-foliga ma lou tino, faʻasaʻo lelei ou lima ma tauʻau lautele ma faʻaputuputu ou vae i luga o le foloa.
3. Faʻalelei lou vae taumatau. Siʻi i luga lou vae taumatau mai luga o le foloa ma aumai i luma i ou lima. Tuʻu lou tapuvae taumatau i lou tapulima tauagavale ma tuʻu ifo oe i lalo. O lou suilapalapa e tatau ona mafolafola faʻasaga i le fala poʻo le eleele.
4. Faasolo sao lou vae tauagavale i tua. O lou agavale agavale e tatau ona faasolosolo agai i totonu i le vaega o totoe o lou tino. Tuu ou lima i ou itu ma ou tamailima paʻi i le foloa, i tua o lou vae taumatau.
5. Faʻagai i luma lou tino i luga o lou vae taumatau, latalata i le foloa pe a mafai. Atonu e te faʻalogo i se pop poʻo le māvae. Afai e te lagonaina se tiga, taofi loa.
6. Tu lemu i luga mai le Pigeon pose pe a maeʻa le 30 sekone, ma toe fai i le isi itu.

Faʻaeteetega

A iai sau masalosaloga ua e manuʻa, aua e te taumafai e gagau lou suilapalapa. O le taʻe faʻasolitulafono o lou suilapalapa e mafai ona faʻatamaia pe mafua ai le manua i le aluga o taimi.

A o le suilapalapa e lagona "i fafo atu o le nofoaga" mafai ona avea ma mea faʻaitaita, aua le faʻataʻamilo ou sulugatiti pe minoi sese e taumafai e maua ia i le "pop." Soʻo se taumafaiga e gagau lou suilapalapa e tatau ona faia lemu, saogalemu, ma le mafaufau ma le faʻaeteete gaioiga.

Afai e te lagona lou suilapalapa ua alu ese mai le mea i le tele o taimi i le vaiaso, pe afai e i ai se tiga eo mai ma le pao o le pisapisao pe a e taʻe lou suilapalapa, e tatau ona e vaai lau fomaʻi. O vailaʻau e tetee ai ile mumu, togafitiga faʻamalositino, poʻo le togafitiga faʻafomaʻi e ono manaʻomia e togafitia ai lou suilapalapa le maua lelei.

E maua le le mautonu ile suilapalapa

Crepitus o le taimi faʻafomaʻi mo soʻoga e taʻe ma oso. Crepitus mafai ona mafua mai i kasa ua maileia i le va o sooga. E mafai foi ona mafua mai i tendon loimata, ponaivi e gagau ma e le faʻamalolo saʻo, ma le fulafula o loʻo soʻoga i lou soʻoga.

Isi mafuaʻaga masani o le suilapalapa suilapalapa:

• vave oso le suilapalapa, o se tulaga e mafua mai i musa maso maso kiliina a o latou olo i luga o lou suilapalapa mataʻitusi
• gugu
• sciatica poʻo isi ituaiga o pinched neura
• bursitis
• suilapalapa suilapalapa ona o manuʻa
• loimata loimata
• togafiti

O afea e vaʻai ai i se fomaʻi

Afai o le gagauina o lou suilapalapa e mafua ai ona e maua se tiga uma, oe tatau ona vaʻai i lau fomaʻi.

A iai sau faʻafitauli o loʻo tupu, e ono mafai e tui puipui e faʻaitiitia ai lou tiga ma le fulafula. O lou suilapalapa tiga e mafai ona avea ma vave faʻailoga o le gugu pe faʻailoa mai o loʻo e i ai ni faʻafitauli ma lou pito i lalo.

Le amanaʻiaina lou tiga suilapalapa mafai faaumiina tiga po o manuʻa. Ae o manuʻa o le suilapalapa ma tulaga tau le soifua maloloina e togafitia vave ma saʻo e iai se faʻailoga lelei.

Ave ese

O le gagauina o lou suilapalapa i nisi taimi e faʻamatuʻu ai le feteʻenaʻi e le o se soifua maloloina tulaga lamatia. E faʻapena foi, o se suilapalapa e taʻei na o ia i le taimi o se toleniga pe a o e alu ese mai le moega e le masani ai.

A e lagona le pei o lou suilapalapa ua "tape" pe ua le fetaui lelei, e i ai auala sefe e mafai ai ona gagau. Ae o le taʻe faʻasolosolo poʻo le popoina o lou suilapalapa e togafitia se dislocated poʻo manuʻa soʻoga e le aoga. Talanoa i lau fomaʻi e uiga i ni tiga poʻo ni ou faʻalavelave e uiga i le gagauina soʻoga.