Faʻafefea ona malolo: Motugaafa mo Chilling Out

Anotusi

• Aisea e taua tele ai le malolo
• Auala faigofie e malolo ai
• Faʻamanuiaga o le malolo
• Aafiaga o le le lava le malolo
• Le aveeseina
• Mafaufauga Lue: 15 Minute Yoga Flow mo Popolega

Matou te aofia ai oloa matou te manatu e aoga mo le matou aufaitau. Afai e te faʻatau e ala i soʻoga i luga o lenei itulau, matou ono maua se laʻititi komisi. O la tatou faiga lea.

Aisea e taua tele ai le malolo

E leai se masalosalo o le olaga nei onapo mafai ona avea popolega. I le va o galuega, aiga, ma agafesootai tiute, e mafai ona faigata ona faʻaavanoa taimi mo oe lava. Ae e taua le sailia o le taimi.

Ole mapu e mafai ona fesoasoani e faʻamalolo ai lou soifua maloloina, i lou tino ma lou mafaufau, fesoasoani ia te oe e toe faʻaleleia mai faʻafitauli masani o le olaga e lafo atu ia te oe. O le mea e laki ai, tusa lava pe o le a lou pisi, e faigofie lava ona aʻoaʻo pe faʻafefea ona fausia se taimi mo le faʻaliliina ma faʻapena foi ona sili ona malolo.

Auala faigofie e malolo ai

A oʻo mai i malologa auala, o le sili atu ona faigofie o le sili atu! Afai e mafai ona e mauaina le lima minute o lou aso mo oe lava ia, e mafai ona faigofie ona e seʻe i se auala faigofie e malolo ai. Nei o ni faigofie auala e fesoasoani malolo:

1. Manava i fafo. Manava faamalositino o se tasi o sili faigofie auala malolo, ma mafai lelei faʻamalieina lou faʻamamaina-lou tino ma mafaufau i soo se mea i soo se taimi. Nofo pe taoto i lalo i se nofoaga filemu ma saogalemu pei o luga o lou moega po o le foloa i lou fale ma tuu se tasi o ou lima i luga o lou manava. Manava i totonu i se lemu faitauga o le tolu, ona manava atu i le tutusa lemu faitau o le tolu. Lagona lou manava tulaʻi ma paʻu aoe manava i totonu ma fafo. Toe fai faʻalima, pe a na o le umi e te manaʻomia ai le lagona malolo.
2. Faʻamama le feteʻenaʻi o lou tino. A tatou lagona faʻaletonu mafaufau, e masani ona tatou lagona faʻamalosi tino foi. O le faʻamatuʻuina o soʻo se faʻalavelave faʻaletino e mafai ona fesoasoani e faʻamamaina le popole i lou tino ma le mafaufau. Taoto i luga o se malulu luga, pei o lou moega, kapeta, po o se yoga fala. Faʻamau faʻatasi le tasi vaega o lou tino i le taimi, ona faʻamalolo malie ai lea ona musele. A oe faia lenei mea, maitau pe faʻafefea ona suia lagona o lou tino. Tele o tagata e amata a le i maso i o latou foliga poʻo latou tamatamaʻivae, ona galue lea o latou ala i maso i o latou tino i le isi itu. Faʻatau mo se yoga mat
3. Tusi i lalo ou mafaufauga. Avea mea mai lou mafaufau i le tusiina i lalo e ono fesoasoani ia te oe e malolo ai. A e lagona le popole, faʻaalu ni nai minute e tusi ai i lalo ni nai tusi puʻupuʻu e uiga i ou lagona poʻo faʻafefea mai lou aso. Oe ono faia lenei i se api poʻo i se nota polokalama i lau telefoni poto. Aua le popole i le faʻatusatusaga poʻo le sipelaga saʻo o mea uma. Naʻo le taulaʻi i le faʻailoa atu o oe e fesoasoani e faʻamatuʻu nisi o ou mafatiaga. Faʻatau mo se tusi talaaga
   
4. Fai se lisi. O le faia o se lisi e uiga i le mea e te faʻafetai ai e mafai ona fesoasoani i nisi tagata lagona le malolo. Fai mai tagata popoto, a oʻo ina tatou popole, e masani ona tatou taulaʻi i mea le lelei o le olaga nai lo mea lelei. O le mafaufau e uiga i vaega lelei o lou olaga ma le tusiina i lalo e ono fesoasoani ia te oe e faʻamafanafana ai. Taumafai e mafaufau i mea lelei e tolu na tupu ia te oe nei ma tusi i lalo, tusa lava pe o ni mea laiti e pei o le amataina o galuega i le taimi poʻo le 'aina o se' aiga o le aoauli manaia. Faʻatau mo se tusi faʻafetai
5. Vaʻai faalemafaufau lou toʻafilemu. Na e faʻalogo ile faʻamatalaga "maua lou nofoaga fiafia"? Nofo i se nofoaga filemu ma le saogalemu, pei o lou potumoe, ma amata ona mafaufau e uiga i se nofoaga i le lalolagi e te lagona ai le sili atu toʻamalie. Moeiini ou mata ma vaai faalemafaufau i auiliiliga uma e fesootai i lena nofoaga: o le vaaiga, leo, manogi, tofoina, ma tactile lagona. Mo se faʻataʻitaʻiga, afai e te mafaufau i le matafaga, oe ono mafaufau i galu malu, leo o tamaiti o loʻo taaalo i le oneone, le manogi o le sunscreen, le tofo o le aisa kulimi kulimi ma le lagona o le oneone magaugau i lalo o ou vae. O le tele o lou ulufale i lau vaʻaiga, o le tele o le mafai ona e malolo.
6. Fesoʻotaʻi i le natura. Faʻaalu na o ni nai minute i le natura pe a e lagona le popole e ono fesoasoani ia te oe e malolo ai. A e lagona le popole, alu i se sitepu i fafo ma alu mo se savaliga savali, pe naʻo nofo i le natura. Ae e le tau manaʻomia le i ai i le natura e lagona ai ona faʻamamafa-faʻaitiitia ai aʻafiaga. Ua iloa e saienitisi o le lanumeamata mo le lima minute i luga o le komipiuta e mafai ona fesoasoani e faʻafilemu ai oe. Ma, faʻafetai i tekonolosi, e oʻo lava i tagata o loʻo nonofo ma faigaluega i ni taulaga tetele e mamao ese mai le natura e mafai lava ona tofo i ona faʻafilemuina ona aʻafiaga. Faʻatau mo le natura leo

Malologa e le mo naʻo tagata matutua: E taua mo tamaiti ma talavou foi. Afai e te lagona o lau tama e manaʻomia e malolo, fesoasoani ia te ia i nei faʻamalositino. Sili atu, auai i nei faigofie malologa faʻamalositino ma lau tama. Ole mea lea e mafai ona faʻamalosia ai le faʻatonutonuina o oe lava ma faʻamalolo ai amioga i lau tama.

Faʻamanuiaga o le malolo

E tele aoga e maua ai lou faiʻai ma lou tino e malolo ai. Faʻamalologa faʻapaleniina le le lelei mafaufau ma faʻaletino aafiaga o le faʻanoanoa tatou te oo uma i ai i aso uma.

• le agavaʻa e mafaufau manino ai ma faia faʻaiuga lelei
• le malosiaga e sili atu ai ona teteʻe ile faʻalavelave ile lumanaʻi
• se vaaiga sili atu lelei i le olaga ma ou poto masani
• o se tino maloloina, ma le telegese o le manava fua, sili malolo maso, ma faaitiitia le toto maualuga
• o le faʻaititia o le faʻamaʻi fatu, faʻamaʻi o le autoimmune, faʻaletonu o le mafaufau, ma isi maʻi e faʻapopoleina

Tamaiti e faʻamalosia e faia amio faʻamalolo e masani ona sili atu ona taulaʻi ma maua se taimi faigofie e aʻoaʻo ai nai lo tamaiti e sili atu le popole. Atonu e mafai foi ona latou felagolagomaʻi ma maua ni faʻafitauli laiti i le aʻoga ma amioga i le aʻoga.

Aafiaga o le le lava le malolo

O le faʻamalosi o se vaega o le olaga i aso uma. E mafai ona avea ma se fesoasoani mea e faʻaosofia ai tagata e gaioi, ma mafai foi ona sefe lou ola i se tulaga matautia. O le tele o faʻafitauli tatou te iloa e laʻititi, e pei o le aʻafia i auala i le auala i se pati pe leiloa se tautaliga i luga o le nofoaafi e galue.

O tutusa aoga fesoasoani "taua-poʻo-lele" tatou te maua mai i nei mea faigata faigata mea tutupu i lo tatou olaga e mafai ona backfire ia tatou pe a tatou le faʻaaluina se taimi e malolo ai. Ole faʻamalologa e le naʻo le lagona lelei, e taua foʻi mo le soifua maloloina lelei.

O le faʻamama mai le galuega, aiga, tiute faʻaagafesootai, e oʻo foʻi i le faʻamalositino o le a faʻaletonuina oe i le aluga o taimi pe a e le setiina se taimi e malolo ai. Nisi o le leaga aʻafiaga o le le lava malologa aofia ai:

• tiga soo o le ulu ma tiga i le tino atoa
• faʻafitauli moe, pei o le le moe poʻo miti
• faagalo ma le le mautonu
• tiga o le pusa ma faʻafitauli o le fatu
• maʻi e fesoʻotaʻi i le mafatiaga
• faʻateleina pe faʻaititia le manaʻo, masani ma le mamafa maua poʻo leiloa
• vavaeʻesea lautele ma le tuua toʻatasi
• faʻateleina le faʻaaogaina o vailaʻau, tapaa, ma le 'ava malosi
• sipela sipela ma lagona faʻanoanoa, o nisi taimi ma mafaufauga o le pule i le ola
• leiloa le fiafia ile tausi taimi ma foliga vaaia
• faʻateleina le itaitagofie ma soona tali atu i tamaʻi le fiafia
• leaga le faʻatinoga i le galuega poʻo le aʻoga

Le aveeseina

O le faʻamalosi atonu o se vaega lautele o le olaga, ae le o lona uiga e tatau ona e faʻatagaina ia maua le sili sili ona lelei o oe. Ave le pule ma faʻatonutonu lou popole i le aʻoaʻo pe faʻafefea ona malolo.

Aapa atu mo se faigofie faʻamalositino faamalositino pe a e lagona le popole, ma faʻamalosiau i lau tama e faia le mea lava lea e tasi pe a e maitauina o latou lagona popole. Tusa lava pe e te le lagonaina le popole tele, faʻataʻitaʻiga malologa faʻamalositino i aso uma e mafai ona avea ma lelei puipuia fua mo le taofia o le popole ese i le muamua.

Afai o faʻamalositino faʻamalositino e le fesoasoani faʻaititia lou popole, oe tatau ona sailia le fesoasoani a se mafaufau faʻapitoa polofesa. O le a mafai ona latou fautuaina se faʻapitoa togafitiga togafitiga fetaui ma ou manaʻoga.

Valaʻau i le 911 poʻo le leai o se totogi a le National Suicide Prevention Hotline i le 1-800-273-TALK (8255) pe afai o loʻo e mafaufau i le pule i le ola.

Mafaufauga Lue: 15 Minute Yoga Flow mo Popolega