8 Faʻasoifua Maloloina Motugaafa e Fesoasoani Faʻafetaui Prediabetes masani

Anotusi

• 1. Ai se taumafataga "mama"
• 2. Faamalositino e le aunoa
• 3. Faʻaitiitia le mamafa
• 4. Taofi le ulaula
• 5. Ia 'aʻai laʻititi kalapu
• 6. Togafitiga moega moe
• 7. Inu vai tele
• 8. Galulue ma se fai meaʻai meaʻai
• Mafai e vailaʻau fesoasoani pe a maua oe ile prediabetes?
• O afea e vaʻai ai lau fomaʻi
• Le pito i lalo

O le Prediabetes o le mea e maualuga ai lou suka i le toto nai lo le mea masani ae le lava le maualuga e faʻamaonia ai o le maʻisuka ituaiga 2.

O le mafuaʻaga tonu o le prediabetes e leʻo iloaina, ae e fesoʻotaʻi ma le teteʻe o le inisalini. Ole taimi lea e taofi ai e ou sela le tali atu ile homone o le homone.

O le pancreas e maua mai ai le inisalini, e faʻatagaina le suka (suka) e ulu i totonu o ou sela. A e le faʻaogaina saʻo le inisalini i lou tino, e mafai ona faʻaputuputu le suka i ou tafe toto.

Prediabetes e le o taimi uma e mafua ai faʻailoga, e ui lava o nisi tagata e faʻapogisaina le paʻu e faʻataʻamilomilo i ou lima, ua, ma tulilima.

O se suʻega toto faigofie e mafai ai ona faʻamaonia prediabetes. E aofia ai ma le faʻataʻitaʻia o le plasma glucose glucose (FPG). Iuga i le va o le 100 ma le 125 e mafai ona taʻu mai ai le prediabetes.

E mafai foi e lau fomaʻi ona faʻaaoga se suʻega A1C, lea e siaki ai lou suka i le toto i le 3 masina. O faʻaiuga o suʻega i le va o le 5.7 ma le 6.4 pasene e mafai foi ona taʻu mai ai le prediabetes.

O le faʻamaʻi o le prediabetes, peitaʻi, e le o lona uiga o le a e maua i le maʻisuka ituaiga 2. Nisi tagata ua faʻasolosolo manuia suia le prediabetes e ala i le suia o a latou taumafataga ma ituaiga olaga.

1. Ai se taumafataga "mama"

O le tasi mea mataʻutia mo le prediabetes o se taumafataga maualuga i meaai gaosi, lea ua faʻaopopo gaʻo, kalori, ma suka e aunoa ma aoga taua. O le taumafataga maualuga i mumu aano o manu foi faʻateleina ai lou tulaga lamatia.

O le 'ai "mama" taumafataga, e aofia ai filifiliga maloloina, e mafai ona fesoasoani toe faʻaleleia ai le masani ai ile suka ile toto. Ole mea lea e mafai ona suia ai le prediabetes ma fesoasoani e puipui le maʻi suka ituaiga 2.

Faʻaofi i lalo au meaʻai le maualalo o gaʻo ma maualalo kalori meaʻai. E aofia ai:

• fualaʻau e iai karapoti laʻitiiti
• fualaʻau
• aano o manufasi
• fatu atoa
• gaʻo maloloina, pei o le avoka ma iʻa

2. Faamalositino e le aunoa

Le lava o faʻamalositino o seisi tulaga faʻafitauli mo prediabetes.

O le faʻamalositino e le gata ina lelei mo le malosi ma le mafaufau, e mafai foi ona tuʻu i lalo lou suka i le toto e ala i le faʻateleina o le lagona o le inisalini. E faʻatagaina ai sela i lou tino e faʻaaoga lelei le inisalini.

E tusa ai ma le American Diabetes Association (ADA), o le faʻamalositino e mafai ona faʻaititia ai le suka i le toto e oʻo atu i le 24 itula pe a maeʻa se toleniga.

Afai o loʻo e amataina se faʻamalositino fou, amata lemu. Auai i le malamalama faʻamalositino gaioiga mo le 15 pe 20 minute, ona faʻasolosolo ai lava lea ona faʻateleina le malosi ma le umi o toleniga pe a maeʻa ni nai aso.

Sili, oe manaʻo ia i ai le 30 i le 60 minute o feololo faʻamalositino faʻamalositino a itiiti mai 5 aso i le vaiaso. Faʻamalositino e mafai ona aofia ai:

• savali
• tietie uila
• momoʻe
• aau
• aerobics
• taalo i taʻaloga

3. Faʻaitiitia le mamafa

O se tasi aoga o le faʻamalositino masani o le fesoasoani ia te oe e faʻamaligiina le mamafa.

O le mea moni, o le leiloa o le 5 i le 10 pasene o le gaʻo o le tino e mafai ona faʻaleleia atili ai lou toto suka i le tulaga ma fesoasoani e fesuiaʻi le prediabetes. Mo nisi tagata, lea e tusa ma le 10 i le 20 pauna.

E faʻateleina le teteʻe mai i le inisalini pe a fai e tele atu lou sulugatiti. Ole 35 inisi lea pe sili atu mo fafine ma 40 inisi pe sili atu mo aliʻi.

Soifua maloloina maloloina ma se masani faʻamalositino masani o auala uma ia e faʻaalu ai le pauna. E mafai foi ona e uia isi sitepu. Lenei ono aofia ai le mauaina o se falemaʻi avea ma sui auai, galulue ma se oe lava faiaoga, poʻo le i ai o se tali atu uo, pei o se uo po o se tagata o le aiga.

Faʻapea foi, e ono fesoasoani le 'ai pe lima pe ono laʻititi meaai i le aso atoa, nai lo le tolu' aiga tele.

4. Taofi le ulaula

Tele tagata e iloa o le ulaula faʻateleina le aʻafiaga o le fatu ma kanesa kanesa. Ae o le ulaula o se mafuaʻaga lamatia foi mo le puipuia o inisalini, prediabetes, ma le maʻisuka ituaiga 2.

E mafai ona e maua se fesoasoani e tuu le ulaula. Faʻaaoga fualaʻau e pei o le nikotini poʻo le nikotini. Poʻo le, fesili i lau fomaʻi e uiga i le faʻamutaina o le ulaula tapaʻa poʻo vailaʻau talavai e fesoasoani ai e taofiofi manaʻoga o le nikotini.

5. Ia 'aʻai laʻititi kalapu

Tusa lava pe ua e tautino i le soifua maloloina soifua maloloina, e taua le filifili ma le faʻaeteete au meaʻai. E te manaʻo foʻi e 'ai ni nai karapoti e fesoasoani e faʻafetaui le prediabetes.

Mo le tele o vaega, e te manaʻo e 'ai meaʻai faʻafaigata, o mea ai meaʻai e leʻo gaosia. E aofia ai:

• fualaʻau
• fatu atoa
• pi

O nei karapona e mauʻoa i alava ma umi ona e faʻatumuina. E umi foi se taimi e malepe ai, o lea latou te mitiia ai i lou tino i se saoasaoa lemu. E fesoasoani lea e puipuia le oso mai o le suka i le toto.

Aloʻese pe faʻatapulaʻa gaʻo faigofie, e mitiia vave ma mafua ai le oso vave ile suka ile toto. Faigofie gaʻo gaʻo aofia ai:

• lole
• yogurt
• meli
• sua
• nisi fualaʻau

O gaʻo gaʻo o loʻo faʻatinoina vave ma e tatau ona faʻatapulaʻaina pe aloese mai ai. E aofia ai:

• araisa papaʻe
• areto papaʻe
• paluga pizza
• meaʻai o le taeao
• pastry
• pasta

6. Togafitiga moega moe

Ia manatua foʻi, o le moe faʻafesoʻotaʻi na fesoʻotaʻi ma le teteʻe o le inisalini.

Faatasi ai ma lenei tulaga, manava taofi soo i le atoa po ona o le malologa o le faʻaʻi maso maso.

Faʻailoga o le moe apnea aofia ai:

• paʻu leotele
• manava mo le ea i le taimi o moe
• fetinaʻi i le taimi o le moe
• ala aʻe ma le ulu ulu
• moe i le ao

Togafitiga masani lava ona aofia ai le faʻaaogaina o se mea faigaluega tuufofoga ao moe e tatala ai le faʻaʻi.

E mafai foi ona e faʻaaogaina se masini faʻaauau pea o le ea (CPAP). Lenei e tatalaina le auala maualuga auala auala tatala i le atoa po.

7. Inu vai tele

O le inu vai o se tasi auala sili lea e fesoasoani ai i le toe fesuiaʻi o le prediabetes ma puipuia le maʻisuka ituaiga 2.

O le vai e fesoasoani e faʻatonutonu le maualuga o le kulukose o le toto, ma e aoga foi e sui ai le toto ma fualaʻau suamalie. O na vaiinu e masani ona maualuga i le suka.

8. Galulue ma se fai meaʻai meaʻai

O le iloaina le mea e 'ai ma le prediabetes mafai ona faigata. Tusa lava pe fai mai lau fomaʻi i meaʻai, e aoga tele le feutanaʻi ma se tagata lesitala mo meaʻai (RDN).

E mafai e le RDN ona tuʻuina atu iai le taʻitaʻiga o meaʻai ma mea e tatau ona 'aʻai ma mea e' alofia.

E mafai ona latou fesoasoani ia te oe e atiaʻe se taumafataga fuafua lelei i lou tulaga ma ofa atu isi metotia aoga e faʻatumauina ai le soifua maloloina. O le faʻamoemoe o le faʻamautuina o lou suka suka.

Mafai e vailaʻau fesoasoani pe a maua oe ile prediabetes?

E ui lava o nisi tagata fesuiaʻi prediabetes ma suiga olaga, e le lava lea mo tagata uma.

A faʻapea e le faʻaleleia lou suka i lou toto ma ua e i ai i se tulaga maualuga i le maua i le maʻisuka, e ono faatonuina e lau fomaʻi vailaʻau.

O vailaʻau e fesoasoani ai i lalo le suka suka ma fesuiaʻi le prediabetes aofia ai metformin (Glucophage, Fortamet) poʻo se vailaʻau faʻapena.

Metformin ua faʻaalia e faʻaititia ai le aʻafiaga o le maʻisuka e oʻo atu i. E mafai foi ona faʻaititia ai lou manaʻo, lea e mafai ona fesoasoani ia te oe faʻaititia ai foi le mamafa.

O afea e vaʻai ai lau fomaʻi

Prediabetes mafai ona alualu i luma i le ituaiga 2 maʻisuka. Ma e taua le mataʻituina o au faʻailoga ma talanoa ma lau fomaʻi pe a fai e te amataina ni vave faʻailoga o le maʻisuka.

O nei faʻailoga e eseese mai le tasi tagata i le tagata ae ono aofia ai:

• faateleina urination
• fiaaai le masani ai
• vaʻai mamao
• lelava
• faateleina le fiainu

Le pito i lalo

O le faʻamaʻi o le prediabetes e le o lona uiga o le a e maua i le maʻi suka ituaiga 2. Ae e tatau ona e faia vave gaioiga e toe fesuiaʻi le tulaga.

O le mauaina o lou suka suka i se tulaga maloloina o le ki. E le gata o le a e alofia le maʻisuka ituaiga 2, ae o faʻalavelave foʻi e fesoʻotaʻi ma lenei tulaga e pei o le maʻi fatu, papala, faʻaleagaina o neula, ma isi.