6 Auala e Amata ai Lou Aso Pe a E Ola ma le Loto Faʻanoanoa

Anotusi

• 1. Amata i taeao uma i se faʻailoga faʻafetai mo le faʻafetai
• 2. Seti le tasi - ma naʻo le tasi - sini mo le aso
• 3. Fai ni fuafuaga o le taeao ma sau uo
• 4. Fusi atu lou maʻi ia Fido
• 5. Fesili i lau liʻo lagolago mo se fesoasoani
• 6. Faʻamagalo oe lava mo aso leaga

E fia taimi na e fai ifo ai ia te oe lava i taeao o Aso Gafua: "Ua lelei, ua lava le moe. E le mafai ona ou faʻatali ia ou alu ese mai loʻu moega! " Avanoa e… leai.

Tele o tatou o le a teteʻe ese mai le moega, e tusa lava pe na o le sekone lona lua o muimui i totonu. Ae afai e te maua le faʻanoanoa, amataina lou aso atonu e le o se tele o le ita tele ona o se foliga mai e le mafai ona faia.

Afai e pei oe lenei, o le mea muamua e manatua o oe le o tuʻua na. Ua fuafuaina e sili atu ma le 16 miliona tagata i le Iunaite Setete o loʻo nonofo ma le tele o faʻanoanoaga faʻamaʻi.

O le faʻanoanoaga e ono mafua ai ni faʻamaʻi ogaoga, e mafai ona aofia ai le faigata o le alu i fafo mai le moega i le taeao. E mafua ona o le faʻanoanoaga e fesoʻotaʻi ma suiga i le serotonin ma le norepinephrine, o le neurotransmitters e faʻatonutonu lagona, moe, manaʻoga, malosi, manatuaina, ma lau maualuga o le mataala.

Afai o lau serotonin ma norepinephrine tulaga e le paleni, oe ono lagona le lelava mo le tele o le aso.

E ui e foliga lata mai-faigata ona feagai ma se aso fou pe a tauivi ma le lotovaivai, o loʻo i ai mea faigaluega ma metotia e mafai ona fesoasoani ai i tagata ma faʻanoanoaga faia ni laʻasaga i luma.

1. Amata i taeao uma i se faʻailoga faʻafetai mo le faʻafetai

A e tauivi ma le faʻanoanoa, e mafai ona faigata ona maua le fiafia i soo se mea.

Le lava le fiafia ma le le mafai ona maua le fiafia i mea na e masani ai o se tasi o faʻailoga o le faʻanoanoa. Taumafai e manatua - tusa lava pe o le a le faigata - atonu e i ai mea i lou olaga e te faʻafetai ai e mafai moni ona faʻaosofia oe e minoi i le taeao.

"A e ala, amata i le mafaufauga, 'O le a le mea ou te faʻafetai ai mo le aso?'" Fautuaina e Dr. Beatrice Tauber Prior, o se fomai mafaufau, tusitala, failauga, ma pule o Harbourside Wellbeing i North Carolina.

"Ona e fesili lea ia te oe lava e tu i luga mo le mea ua e faafetai ai," o le tala lea a Dr. Prior.

Atonu e te faʻafetai ona ua iai sau galuega. Atonu e te faʻafetai mo au fagafao poʻo lau fanau. Atonu e te faʻafetai ona ua iai lou taualuga i luga o lou ulu. E le afaina po o le a le tele poʻo le laʻititi.

Saili se mea e tasi e te matua faʻafetai ai ma faʻaaoga e faʻamalosia ai oe i luga ma outta moega.

2. Seti le tasi - ma naʻo le tasi - sini mo le aso

O le i ai o se foliga mai e le uma le lisi o mea e fai e masani ona avea ma mea faʻaosofia mo tagata o loʻo lotomafatia, ma o se tasi o mafuaʻaga autu e te le manaʻo ai e amata lou aso.

Atonu e te manatu, "E leai se auala e mafai ai ona faʻamaeʻaina uma," ma o lena mafaufauga e liua i le, "E leai se aoga e oʻo lava i le taumafai."

Taumafai e sui le vaaiga. Nai lo le mafaufau e uiga i se umi lisi o galuega, lea e mafai ona lofituina, tuu ia oe lava le faʻataga e seti naʻo TATASI sini mo le aso. Naʻo le tasi.

O le saolotoga e sau mai le iloaina o se aso lelei pe a fai e mafai ona e ausia se mea e tasi atonu e na ona fesoasoani ia te oe e alu ese mai le moega e taumafai.

O se manatu lelei e filifili ni sini e te ono ausia. Aua le fanaina mo taia vili vasega 4 taimi i lena vaiaso. Nai lo, atonu fana mo le tasi vili vasega. Pe fana foi e savali faataamilo i le poloka tasi i le aso. E mafai ona e galue mai iina.

O nisi taimi o le faʻanoanoa e fusia i se tulaga vaega i la tatou faʻatonutonuina, pei o se oti-iʻu po o se faigata potu aʻoga tulaga. "Afai e te iloa o se faigata tulaga o le olaga o se vaega o faʻatupuina lou faʻanoanoa, seti se sini ma se taimi e faia ai se suiga," Dr. Prior fautuaina.

Ia e manatua o le taimi faʻatulagaina e leʻo setiina i maʻa. Ina ia faʻaititia soʻo se taimi faʻatapulaʻaina-popole, faʻatagaina le fetuutuunai e faʻatino lau sini pe a manaʻomia.

3. Fai ni fuafuaga o le taeao ma sau uo

O le lotomafatia e mafai ona taitai atu ai i lagona le faaesea, motusia, ma tapunia. O le avanoa e 'toe fesoʻotaʻi ai' atonu o le ki i le amataina o le aso.

Faia o taeao fuafuaga ma se tasi o se sili lelei auala e taofia ai oe lava ia tali atu, ona oe o loʻo avea seisi fuafuaga a seisi tagata, faʻapea foi.

"E maua e tagata le uiga mai a latou fegalegaleaiga ma isi, o latou tuinanauga, po o le ausiaina o galuega i le gasologa o latou aso," fai mai Dr.Randall Dwenger, faatonu faafomai i Mountainside Togafitiga Center i Connecticut.

"O le tautino e feiloaʻi ma se tasi mo le 'aiga o le taeao po o le kofe po o le savaliga i le taeao e le gata e mafai ona fesoasoani ia te oe e te alu ese ai mai le moega, ae o le a fesoasoani foi e faʻaosofia ai lou fesoʻotaʻiga i se isi tagata, o lea e te le lagona ai na o oe i lou atuatuvale," Dwenger taʻu mai ia i matou .

Tali atu ma fesoʻotaʻiga mo le manumalo.

Mo nisi tagata, peitaʻi, o le i ai o seisi tagata e "lipoti i ai" e mafai ona le aoga. Ile tulaga la, sau ma se faiga e siaki ai lou alualu i luma mo faʻamalosia. Tusi i lalo, faʻaaoga se taui system - poʻo le a lava le aoga e taofi ai oe lava ia.

4. Fusi atu lou maʻi ia Fido

Soʻo se tagata e ana le fagafao e mafai ona taʻu atu ia te oe o le i ai o se fagafao eo mai ma se lalolagi o penefiti: faifai pea faʻauooga, le fesiligia fesili, ma le fiafia (fagafao faia le mataga mea).

Pets mafai ona maua ai se mautinoa lelei o le saogalemu ma masani ai mo tagata o loʻo puleaina taimi uʻumi mafaufau mataupu o le soifua maloloina, o se suesuega 2016 maua.

Ua faʻaigoaina e le Anxiety and Depression Association o Amerika lenei, o le "aafiaga fagafao," ma le faʻamalosia o le mafaufau e mafai ona fesoasoani tele mo tagata o loʻo tauivi ma le lotomafatia.

Ose suʻesuʻega ile 2016 o meaola e ana le fagafao na faʻaalia ai o le 74 pasene o tagata e ana fagafao na lipotia le faʻaleleia atili o le soifua maloloina o le mafaufau mai le anaina o meaola. Lelei tagata-manu fegalegaleai aofia ai le faaitiitia o le mafaufau popole e pei o le fefe ma le popole, ma le faateleina o le oxytocin tulaga i le faiʻai.

Na taʻua e Dr.Lina Velikova, PhD, “O tagata e iai le lotomafatia, e masani ona iai a latou fagafao ina ia mafai ai ona suia le latou taulaiga.

“O le taimi lava e te vaaia ai se manu, e le tatau ona e faʻatagaina oe e nofo i le moega i le aso atoa. O taʻifau poʻo pusi e faʻalagolago atoa ia te oe ma o le faʻaolaina o latou ola o le a avea ma mafuaaga autu mo oe e te alu ese ai mai lou moega, "Dr. Velikova faamatala.

Tau lava o le teteʻe i ou foliga i tafatafa o lou moega i le taeao.

5. Fesili i lau liʻo lagolago mo se fesoasoani

O le numera tasi mea e manatua pe a tauivi ma le faʻanoanoa o lou le tatau ona faia na o oe.

"O i latou e tauivi e o ese mai le moega e mafai ona maua nisi isi tali umi," o le tala lea a Dr. Dwenger. "E mafai ona fesoasoani antidepressants naʻo latou, ae o le tuʻufaʻatasia o vailaʻau ma togafitiga e sili atu ona aoga mo le faʻatautaia o le faʻanoanoa i le taimi mulimuli."

O isi togafitiga e pei o le yoga, mafaufau loloto, ma le togafitiga o togafitiga e mafai ona taofia ai faʻailoga o le faʻanoanoa i le faga e ala i le faʻatonutonuina o lagona.

O le aloese mai le 'ava malosi ma isi mea totonugalemu o le tino e faʻapopoleina e taua tele foi, aua o nei vailaʻau mafai ona mimita pe faʻateleina faʻanoanoaga faʻailoga.

6. Faʻamagalo oe lava mo aso leaga

Tagata e nonofo ma faʻanoanoaga e masani ona latou lava faitioga sili ona leaga. O le upu moni, e i ai aso lelei ma aso leaga.

O ni aso, o le a mafai ai ona e alu ese mai le moega ma, i le faamaoni aʻiaʻi, isi aso atonu e te le.

Afai o le tuʻuina atu o le mea sili i se aso leaga e le lava e faʻasolosolo ai pea, e matua lelei lava le faʻamagaloina o oe lava ma amata fou i le isi aso. O le faʻanoanoaga o se maʻi ma ua naʻo oe o tagata.

Taeao, e mafai ona e taumafai i taimi uma se metotia fou e fesoasoani ia te oe e tuʻu uma ou vae i le eleele. I le aluga o taimi, o le ae maua ai se mea faigaluega e mafai ai ona alu ese mai le moega i le tele o aso mafai.

Meagan Drillinger o se femalagaaʻi ma soifua manuia tusitala. O lana taulaʻiga o le faia o le sili atu o le poto masani femalagaaʻi ao tausia se soifua maloloina olaga. O ana tusitusiga na aliali mai i le Thrillist, Men's Health, Travel Weekly, ma le Time Out New York, ma isi. Asiasi ia tesi pe Instagram.