17 Fautuaga mo le Mataala i le Galuega

Anotusi

• Lava ile galuega
• Fautuaga e ala ai pea i le galuega
• 1. Alu e savali ae e te leʻi faigaluega
• 2. Fai sina moe ae e te leʻi faigaluega
• 3. Fai malologa o gaoioiga
• 4. Faʻaauau pea ona malamalama lau fale faigaluega
• 5. Inu vai
• 6. Inu vave le caffeine i lau sifi
• 7. Taofi mama meaai mama
• 8. Aveese mea faigofie mai le auala
• 9. Faʻaaoga manogi malosi e fafagu ai oe
• 10. Ki se ki o le pese
• Suiga olaga e faʻafaigofie ai ona mataala
• 1. Aloese mai le malamalama ae e te leʻi moe
• 2. Aloese mai le faʻaaogaina o mea faʻamalosi ae e leʻi moe
• 3. Faafilemu lou potumoe
• 4. Fai le tui o se vaega o lau masani
• 5. Faʻatapulaʻa lau suiga suiga
• 6. Vaʻai totoʻa i lou tino pe a faʻapea e faʻamalositino
• 7. Aloese mai le ulaula ma inu ae e te leʻi moe
• Faʻafetauia ma le lelava i le galuega

Matou te aofia ai oloa matou te manatu e aoga mo le matou aufaitau. Afai e te faʻatau e ala i soʻoga i luga o lenei itulau, matou ono maua se laʻititi komisi. O la tatou faiga lea.

Lava ile galuega

Mata e le matagofie pe a fai e mafai ona e faia se malologa vave mai le galuega i le moe i taimi uma na e lagona ai e te manaʻomia? Ae paga lea, e le o le mea moni lenei mo le tele o tagata.

O le lelava i le galuega e masani a pe e te galue faʻatasi taimi pe atoa taimi, sifi ao po o sifi po. E mafai ona afaina ai lau galuega faʻatinoina ma faʻaitiitia ai le fiafia i le galue. Ma i nisi matata, e mafai ona matua lamatia lava.

Fautuaga e ala ai pea i le galuega

Afai o loʻo e tauivi e ala ala i le galuega ma le kofe le o tipiina, taumafai nisi o nei fesoasoani:

1. Alu e savali ae e te leʻi faigaluega

O le mauaina o se ea fou ma faʻasolosolo lou tino ae e te leʻi faigaluega e mafai ona fesoasoani e ala ai oe. O se savali e sili ona aoga i le faʻateleina o lau mataala pe a fai e te uia se tasi pe a oso le la.

2. Fai sina moe ae e te leʻi faigaluega

E ui e masani ona faigata le moe i le galuega, ae o le moe ae e te leʻi faigaluega e mafai ona fesoasoani e faʻatele ai lau mataala. Ose fesoasoani taua tele lea mo tagata faigaluega sifi, oe ono manaʻomia ona faigaluega i ni itula masani pe fesuisuiaʻi. Ole faʻapipiʻi ile 15 ile 20 minute ae e te leʻi faigaluega e mafai ona fesoasoani ile faʻaleleia o lau mataala i lau sifi.

3. Fai malologa o gaoioiga

Nofo pe tu umi mo se taimi umi, pei o le kesi poʻo le cash register, e mafai ona e lagona ai le lelava. O le tumau i le galue e mafai ona fesoasoani ia te oe e lagona atili mataala ma mafaufau manino. Tu i luga ma fai gaoioiga malologa i nai itula pe a mafai. Mo se faʻataʻitaʻiga, taumafai e savali faataamilo i lou ofisa po o falefaigaluega a o e telefoni atu i ai. E mafai foi ona e faataitaia nei faamalositino e mafai ona e faia i lau kesi.

4. Faʻaauau pea ona malamalama lau fale faigaluega

Afai e te galue i le ao, tatala faʻamalama pupuni o au fale faigaluega ia faʻatagaina e susulu le la. Afai o loʻo e faigaluega pe a pogisa pe pogisa, ki moli ia e fesoasoani ia oe e ala pea ma mataala.

5. Inu vai

O le faʻamamaina o le kafeini e mafai ai ona faʻamalosia oe i se taimi le tumau, ae o le inu vai i lau sifi e sili atu le maloloina ma e aoga foi i lou mataala. E mafua ona o le le lava vai e mafai ona faʻafaigata ai mo oe ona mafaufau loloto i lau galuega.

6. Inu vave le caffeine i lau sifi

O le inuina o le caffeine i le amataga o lau sifi e mafai ona faʻateleina ai lau mataala i le amataga o lou aso. Ia mautinoa ia faʻaumatia naʻo le amataga o lau sifi, e ui. O le kofeina ua tuai, e mafai ona faʻalavelave i lou mafai ona moe pe a manava galuega.

7. Taofi mama meaai mama

O le 'ai o meaʻai lelei i le ao e mafai ona fesoasoani e faʻatumau ai lou suka i lou toto - ma le mafaufau lelei - ia tumau i le aso atoa. Vaʻai mo meaʻai ma le palu o porotini, gaʻo oona, ma gaʻo maloloina. Filifili meaʻai māmā e aofia ai:

• pinati pinati ma uma crackers saito
• granola ma yogurt
• nati ma fualaʻau
• karoti pepe ma sisi

Aloʻese mai le taumafaina o meaʻai ma meainu ma faʻaopopo suka, e pei o lole, faʻavaʻa malosi, ma soda.

8. Aveese mea faigofie mai le auala

E mafai ona faigata ona taulaʻi i galuega faigata pe a e lelava. A mafai, faʻatumu galuega sili ona faigofie pe a e lelava, pei o le tali atu i imeli, failaina o pepa, pe toe faʻatulagaina lau komepiuta komepiuta. E masani lava o lou malosi o le a toe foʻi mai pe a maeʻa nei faigofie faigofie.

9. Faʻaaoga manogi malosi e fafagu ai oe

Taofi moligao manogi poʻo se suauʻu taua suauʻu i lau kesi. Vaʻai mo manogi e malosi ma faʻamalosia, e pei o le jasmine, citrus, poʻo le peppermint. E mafai foi ona e olo le suauʻu manaʻomia i ou lima ma malumalu e faʻatumau ai lou malosi.

Faʻatau mo le suauʻu manaʻomia suauʻu ma suauʻu manaʻomia nei.

10. Ki se ki o le pese

O le faʻalogo i musika leotele, faʻamalosi e pei o le papa poʻo le pop e mafai i nisi taimi ona fesoasoani e faʻateleina ai le maualuga o lou malosi. Afai e te galue i se fefaʻasoaaʻi avanoa, ia mautinoa ia ofuina pulou ina ia e le faʻalavelaveina au uo faigaluega.

Suiga olaga e faʻafaigofie ai ona mataala

O fesoasoani o loʻo taua i luga, o ni fofo tumau mo le tumau ala i le galuega. Ae ina ia fesoasoani e mataala i le galuega i se taimi umi, e tatau ona e faia ni fetuʻunaʻiga i lou olaga i aso uma.

Nei o suiga e fitu o le olaga e mafai ona fesoasoani e faʻateleina le tulaga lelei o lau moe, faʻafaigofie ai mo oe e ala ala i le galuega.

1. Aloese mai le malamalama ae e te leʻi moe

O lou tino gaosia o melatonin, e fesoasoani ia te oe moe, ua aafia i le malamalama ma le pogisa. E mafai ona avea ma luʻitau, aemaise lava mo tagata faigaluega sifi, ia aloese mai le malamalama ae leʻi moe. O le susulu o le la e mafai ona faʻamalosia atili ai lou tino pe a e taumafai e faʻalu i lalo.

Faʻaitiitia lau malamalama i luma o le moe i le faʻatapulaʻaina o lau lau taimi mai lau TV poʻo lau telefoni feaveaʻi. I se faʻaopopoga, taumafai e fai se matapulepule poʻo tautau pogisa pupuni i luga o au faʻamalama pe a fai o le susulu o le la e faʻatumauina oe pe a o e taumafai e moe.

2. Aloese mai le faʻaaogaina o mea faʻamalosi ae e leʻi moe

Aua le faʻaaogaina kafeini poʻo isi mea faʻaosofia i le taimi o le afa lona lua o lau sifi. O le faia o lea mea e ono atili ai ona faigata ia te oe ona paʻu ma moe moe i le taimi e te moe ai.

3. Faafilemu lou potumoe

Tape uma masini faaeletonika, pei o lau TV, ma faʻaaoga mea faʻapipiʻi taliga e faʻafilemu ai lou potumoe. Faʻaaoga se paepae paʻu masini e malelemo ai i fafo leotetele pe faʻalavelaveina leo pe a tatau ai.

4. Fai le tui o se vaega o lau masani

O le setiina o se moe e mafai ona fesoasoani e faʻatonutonu ai lau moe.

5. Faʻatapulaʻa lau suiga suiga

O le suia o suiga e masani ona faigata ai i lou tino ona fetuʻunaʻi. Faʻatapulaʻa nei suiga pe a mafai.

6. Vaʻai totoʻa i lou tino pe a faʻapea e faʻamalositino

E aoga le faʻamalositino ile faʻamalosia o le moe. Peitaʻi, mo nisi tagata, o le faʻamalositino i luma o le moe e mafai ona faʻafaigata ai ona moe. Mo isi, faʻamalositino e ono le afaina ai a latou moe masani. Faʻamasani i lou tino ma le mea lagona sili.

7. Aloese mai le ulaula ma inu ae e te leʻi moe

O nei masaniga e mafai ona faʻafaigata ai ia te oe ona paʻu ma moe pea.

Faʻafetauia ma le lelava i le galuega

Lagona le lelava i le galuega e mafai ona faʻaitiitia ai le aoga ma le faʻafiafiaina ai lou aso faigaluega. O le mea e laki ai, e i ai mea e mafai ona e faia i le aso e fesoasoani ai ia te oe ia lagona le le lava o le moe ma sili atu mataala i le galuega. O le faia o ni ituaiga olaga e suia e faʻalauiloa ai le moe pe a maeʻa galuega o le a fesoasoani ia te oe e mataala ai i le galuega i se taimi umi, faʻapena foi.