Fa metotia mo le faʻapipiʻiina o tuli

Anotusi

• Faʻafefea ona faʻapipiʻi se tulivae mo le mautu ma le lagolago
• Faʻatasi ma le kinesiology lipine mo le atoa lagolago kneecap
• Faatasi ai ma le metotia faapipiʻi a le McConnell
• Faʻapefea ona faʻapipiʻi se tulivae mo le mapusaga o le tiga
• Mo tiga tiga tulivae
• Mo tiga o le tuli i luma
• Faʻafefea ona aveese le kinesiology tape (ma isi lipine)
• Fautuaga mo le aveʻesea o le kinesiology tape
• Isi ituaiga lipine
• Le aveeseina

Fafine tamoe i le timu ma faapipii tulivae

Matou te aofia ai oloa matou te manatu e aoga mo le matou aufaitau. Afai e te faʻatau e ala i soʻoga i luga o lenei itulau, matou ono maua se laʻititi komisi. O la tatou faiga lea.

O le faʻapipiʻiina o tuli o se masani e faʻaaoga e faʻamama ai le tiga o le tulivae. O loʻo faia foʻi e faʻaleleia atili ai le lagolago o tulivae, e ono togafitia ma puipuia ai manuʻa eseese.

O le faʻataʻitaʻiga e aofia ai le faʻaogaina o faʻapipiʻi faʻapitoa i le tuli. O le mea faʻapipiʻi e tuʻuina i luga o nofoaga faʻapitoa, lea e fai mai e puleaina le tiga e ala i le faʻatonutonuina o maso ma soʻoga.

A iai ni faʻafitauli tau fomaʻi e ono afaina ai lou tafe, talanoa muamua i lau fomaʻi.

Afai e te manaʻo e faʻataʻititia le faʻapipiʻiina o tulivae, faʻafesoʻotai muamua se fomaʻi faʻamalositino poʻo se taʻaloga faʻafomaʻi. E faʻaopoopo i isi togafitiga, lea e ono aofia ai faʻamalositino togafitiga ma NSAIDs. Ma le isi, e tele ituaiga o tulivae taping metotia.

O se metotia e aoga mo seisi tagata atonu e le aoga mo oe, tusa lava pe o ia te oe le tutusa tulivae mataupu.

Seʻi o tatou talanoaina ni metotia masani e masani ona faapipiʻiina, faʻatasi ai ma sapalai ma fesoasoani.

Faʻafefea ona faʻapipiʻi se tulivae mo le mautu ma le lagolago

O tulivae faʻapipiʻi e masani ona faia e faʻaleleia atili ai tulivae. E mafai ona fesoasoani faʻaitiitia tiga ma soʻoga tele gaioiga i le taimi o faʻamalositino gaioiga.

E masani lava, o metotia o loʻo i lalo e faʻaaoga e togafitia ai mataupu e pei o le soʻona soona manuʻalia poʻo faʻafitauli patellofemoral. E mafai foi ona latou fesoasoani e puipuia le lumanaʻi manuʻa e ala i le faʻamalosia o tulivae tumau.

O le lipine e tatau ona lava mau e lagolago ai le tulivae, ae le lava fufusi e tipi ese faʻamalama.

Faʻatasi ma le kinesiology lipine mo le atoa lagolago kneecap

Kinesiology tape o se sili faʻaloaloa taʻaloga faʻamau. E manatu e maua ai le lagolago e ala i le faʻamautuina soʻoga ma maso. E mafai ona e mauaina le tele o ituaiga o kinesiology lipine luga o le maketi.

I le auala o loʻo sosoʻo atu, kinesiology tape e faʻaaogaina mo le atoa lagolago tootuli. E fetaui lelei lea mo le patellofemoral pain syndrome poʻo le tiga o loʻo i lou patella (kneecap) i luma o ou tulivae. O le tulaga, ua lauiloa foi o le "tulivae o le tagata tamoʻe," atonu e mafua mai i le soona faaaoga po o le patella sailia le atoatoa.

Sapalai:

• kinesiology lipine
• seleulu
• paʻu mama

Faʻatau kinesiology lipine ii.

E faʻapipiʻi lou tulivae:

1. Fua mai le tibial tubercle (oso i lalo o lou tulivae) i lou quadriceps tendon. Otioti ni fasipepa se lua o le tutusa tutusa. Faʻataʻamilo pito e faʻaititia ai le tipiina.
2. Nofo i luga o se nofoa ma loloʻu tulivae. Fofoʻe le inisi muamua o le tasi fasi pepa. Puipui i fafo atu o le tibial tubercle e aunoa ma le faʻaloaloa.
3. Faalautele le mea faapipii i le 40 pasene. Afifi le lipine faataamilo i le tulivae i totonu, mulimuli i lona piʻo masani. Faʻamautu le iʻuga e aunoa ma le faʻaloaloa. Uʻu le mea faʻapipiʻi e faʻagaoioia ai le faʻapipiʻi.
4. Toe fai i le laina lona lua i luga o le tulivae i fafo, kolosi pito e fai ai se X.
5. Oti se fasimoli ia lava e afifi i lalo o le kneecap. Faʻasaʻo laititi lou tulivae.
6. Fofoʻe le lipine mai le ogatotonu. Faʻalo i le 80 pasene ma faʻapipiʻi i lalo o lou kneecap. Afifi le mea faapipii i luga o au hamstrings ma uumau pito.

Kinesiology lipine mafai ona tumau i luga o le paʻu mo le 3 i le 5 aso. Siaki le afifi a le oloa mo auiliiliga auiliili.

Faatasi ai ma le metotia faapipiʻi a le McConnell

Pei ole kinesiology taping, o le faiga a le McConnell e faʻaaoga e faʻaleleia atili ai le faʻamautuina o tulivae. Ua fuafuaina e faʻatonutonu le faʻamaʻi o le patella ma le tiga e ala i le faʻateleina o le faʻavae lagolago.

Mo lenei metotia, oe o le a manaʻomia:

• 2-inisi lautele lautele pipiʻi gaosi (e puipui ai lou paʻu)
• 1 1/2-inisi lautele lautele maumaututū le faʻamalositino mea faʻapipiʻi
• seleulu

Faʻatau mo kasa ma taʻaloga faʻafiafia i luga ole laiga.

Amata i taimi uma i le paʻu mama. Faʻaaoga le McConnell tulivae taping metotia:

1. Otioti ni fasipepa se lua o pipiʻi faʻapipiʻi ma le tasi fasimea o le lipine maumaututū. O fasi pepa e tatau ona lava le umi e ufiufi ai lau kneecap, tusa o le 3 i le 5 inisi.
2. Nofo i luga o le nofoa. Faʻaloaloa lou tulivae ma malolo lau quadriceps. Tuu uma fasipepa o gaosi pipiʻi i luga o lou tulivae.
3. Faʻamaonia le mea le faʻamaonia i le pito i fafo ole kneecap. Toso le fasimea agaʻi i le tuli i totonu. I le taimi lava e tasi, oomi le mea vaivai i luga o le tulivae i totonu agai i le tulivae.
4. Faʻamautu le pito o le mea faʻapipiʻi i le pito i totonu ole kneecap.

Masani lava, o lenei mea faʻapipiʻi mafai ona tumau i luga o le paʻu mo 18 itula.

Faʻamoemoeina i lau taʻaloga ma faʻailoga, e mafai ona faʻaaoga le mea faʻamaumau i isi itu. E mafai ona fesoasoani se fomaʻi faʻamalositino ia oe e fuafua le filifiliga lelei.

Faʻapefea ona faʻapipiʻi se tulivae mo le mapusaga o le tiga

A iai le tiga o ou tulivae, e mafai ona fesoasoani le faʻapaina. O metotia nei ua fuafuaina e faʻatonutonu ituaiga faʻapitoa o le le mautonu.

Mo tiga tiga tulivae

Medial tulivae tiga tupu i luga o lou tulivae. Paʻu tulivae tiga e tele mafuaʻaga, aofia ai:

• tendonitis patele
• meniskus loimata pe faʻamaʻa
• MCL manuʻa

Sapalai:

• kinesiology lipine
• seleulu
• paʻu mama

Faʻaaoga le mea faʻapipiʻi:

1. 'Otiʻoti le tasi fasi fasimea 10-inisi. Faʻapipiʻi pito.
2. Nofo i luga o se nofoa, tootuli tulivae i le 90 tikeri.
3. Fofoʻe le inisi muamua o le lipine. Puipui i lalo ifo o ou tulivae i totonu, i le itu i luga o lou tamai povi maso.
4. Faalautele le mea faapipii i le 10 pasene ma afifi le tulivae i totonu. Uʻu le mea faʻapipiʻi e faʻagaoioia ai le mea faʻapipiʻi.
5. Otioti ni fasipepa se lua-inisi le 5-inisi. Faʻapipiʻi pito. Fofoʻe le tasi fasi pepa mai le ogatotonu, faʻalautele i le 80 pasene, ma faʻaaoga diagonally luga o le tulaga o tiga. Faamautu le iuga.
6. Toe fai i le fasi pepa lona lua e fausia ai se "X."

Mo tiga o le tuli i luma

Afai e i ai le tiga i le pito i luma ma le ogatotonu o ou tulivae, e taʻua o le muamua tulivae tiga. E masani ona mafua mai i le patellofemoral pain syndrome poʻo le tulivae o le gugu.

E masani lava, o le muamua metotia faʻamatalaina i lenei tusitusiga (mo atoa kneecap lagolago) o loʻo faʻaaogaina mo lenei lomiga. Ae e mafai ona e faʻataʻitaʻia se metotia faʻapena i le muaʻi tipiina le lipine Y-foliga.

Oe o le a manaʻomia mama mama ma lua Y fasipepa (tasi le umi ma tasi puʻupuʻu).

Faʻaoga:

1. Oti le fasimea umi Y i le 1 i le 2 futu. Nofo i le pito o le nofoa, tootuli tulivae.
2. Fofoʻe le inisi muamua o le lipine. Faʻamautu i le ogatotonu o le ogavae. Vavae le Y ma aveese le lagolago.
3. Faʻalo le iʻu i le 25 i le 50 pasene. Faʻaoga i itu taʻitasi o le kneecap. Lulu e faʻagaoioia ai le pipiʻi.
4. Fofoʻe le inisi muamua o le fasi pepa Y. Faʻamau i le itu i fafo ole kneecap, vaevae le Y, ma aveese le tua.
5. Faʻalo le iʻu i le 50 pasene. Faʻapipiʻi iʻu luga ma lalo ifo ole kneecap. Lulu e faʻagaoioia

Faʻatau mo le muaʻi tipiina Y fasipepa i luga ole laiga.

Faʻafefea ona aveese le kinesiology tape (ma isi lipine)

E mafai ona mulimulitaʻi faʻapipii tulivae. A oʻo i le taimi e aveese ai, mafaufau i fautuaga nei:

Fautuaga mo le aveʻesea o le kinesiology tape

Ia faʻalelei aveese kinesiology lipine:

• Faʻaoga le suauʻu. O le suauʻu pepe poʻo le suauʻu olive e mafai ona faʻamamaina le faʻapipiʻi. Uʻu le suauʻu i le mea faʻapipiʻi, faʻatali le 15 i le 30 minute, ona aveʻese lea i le taʻele.
• Aveese lemu. Aloese mai le aveʻese vave o le lipine, lea e ono faʻaita pe faʻaleagaina ai lou paʻu.
• Lola ese le mea faapipii. Fuli i tua le lipine ia te ia lava. Faʻatusatusa i le tosoina, o le taʻavale e le tiga tele.
• Alu i le itu o le tuputupu aʻe o lauulu. Lenei faʻaititia le itaitagofie i lou paʻu ma lauulu follicles.
• Faʻapipiʻi le paʻu. A o fofoʻe le lipine, faʻaaoga leisi ou lima e toso le paʻu i le isi itu. Fai mai lenei mea e faʻaititia ai le faʻanoanoa.

Isi ituaiga lipine

Lau fomaʻi faʻamalositino ono fautuaina isi ituaiga o sapalai, pei o pipiʻi gaosi mea faʻamau. Taumafai i luga fesoasoani pe a fai e faigata ona aveʻese.

Oe mafai foi:

• Taele mafanafana pe taele. Pei ole suauʻu pepe, ole vai mafanafana e mafai ona fesoasoani e gagau le pipiʻi.
• Faʻaaoga kulimi. Lenei mafai ona fesoasoani faʻamalolo le lagolago pipii.
• Faʻaoga le aisa. Taumafai e faʻapipi se aisa pusa e faʻasaʻoloto ai le lipine.

Le aveeseina

O loulou taping e faʻaaogaina e pulea ai tiga ma faʻaleleia ai le lagolago. E mafai ona faʻalauteleina lou malosi faʻamalositino, tusa pe o e toe manuia mai se manuʻa poʻo se lagona le lelei. E le tatau faʻapipiʻi le tafe o le toto, ae ave le lagolago.

Talu ai e tele auala e faʻapipiʻi ai se tulivae, e sili ai ona feutanaʻi ma se polofesa. Latou mafai ona faʻaali atu ia te oe le sili auala metotia ma apalai mo au faʻailoga.

A faʻatasia ma se polokalame faʻamalositino togafitiga, o le faʻapipiʻiina o tulivae e mafai ona fesoasoani ia te oe e maua ai le mapusaga.