Fa'afefea ona a'oa'oina lelei mo ta'aloga HIIT ma Tu'uga Tu'u

Anotusi

• Toso lau Anaerobic System
• Tulei Au Aerobics
• Fa'ateleina faiga e lua i le taimi e tasi
• Iloilo mo

Ole mea matou te taʻua ole cardio ole mea moni e sili atu le taua nai lo le uiga ole uiga ole upu. O matou tino o loʻo i ai le aerobic ma anaerobic (aunoa ma le okesene) malosiaga, ma tatou te faʻaaogaina uma i taimi o faʻamalositino.

Aisea e vaelua ai lauulu? Aua afai e le'i a'oa'oina uma e lua, e mafai ona e fa'amalosi malosi i le faleta'alo ma e le manava e savali i luga o fa'asitepu. O le fa'ata'ita'iga lea mo le fana i luga o fa'agogo uma. (Tau lava o le mea moni e te le tau faia cardio e faʻaalu ai le pauna.)

Toso lau Anaerobic System

I luga o le tulaga masani, o lou tino e tamoʻe luga adenosine triphosphate (ATP). So'o se gaioiga e te faia e mana'omia ai le ta'iina o lenei vaila'au fa'aola mo lona malosi e sauni e fa'aoga. Mo le vave oso o gaioiga e pei o lena oso i luga, e te manaʻomia le ATP pronto, o lea e tatau ai i lou tino ona faʻaoga soʻo se faleoloa o loʻo avanoa talu ai e leai se taimi e faʻatupu ai le tele o le okesene (e ala i le aerobic process; sili atu i lena mea mulimuli ane).

"A leai se mafanafana, e leai se taimi o le tino e sauniuni ai le ATP ma o le mea lea e faʻamoemoe ai i le galue faʻamalositino tusa lava poʻo le a lou malosi-o le mea lea e te faʻamaʻaina ai," o le tala lea a Gary Liguori, Ph.D., o le pule o le kolisi. o le science science i le Iunivesite o Rhode Island. Ma o lena lagona faʻaalu i ou vae? E mafua ona o le televave o le gaosiga o le lactic acid.

Ae e mafai ona e faateleina lou malosi anaerobic-o lona uiga o le a tele mea e te faia i lau ATP i luga o le tap a o lei oo mai le vaivai i totonu-e ala i le faʻaopoopoina o nisi taimi uma i fafo: Faʻamafanafana ona fai ai lea o le taʻavale aʻe i luga poʻo luga o se mea mafolafola mo le 20, 30, poʻo le 40 sekone ma lava le toe faʻaleleia i le va, fai mai Liguori. (Taumafai se tasi o nei vaitaimi vavalalata toleniga pe a fai e te le iloa le mea e amata ai.)

Tulei Au Aerobics

E amata le aerobic system pe a fa'amalieina lou fa'amalositino, fa'aaoga le okesene avanoa e fa'aliliu ai le tino o le glycogen (aka carbs), ga'o, ma e o'o lava i porotini i le ATP fa'aoga. O toleniga e sili ona malosi i le aerobic e aofia ai tamoʻe tumau, uila, ma e oʻo lava i taʻaloga ma mamafa e tumau ai lou fatu i le va o le 60 ma le 80 pasene o lou maualuga, o le tala lea a le faiaoga Joe Dowdell, o le na faavaeina polokalame Dowdell Fitness Systems. O le tele o minute faamalositino e te tuʻuina i totonu, o le tele o le mafai ona e faʻateleina lou aerobic gafatia ma o le umi e te tumau ai i le lumanaʻi gaioiga. "Faʻaaoga le siaki fatu mo le siakiina vave o le tata o lou fatu i le mea masani pe a maeʻa le faamalositino," o le tala lea a Dowdell. O le sili atu o lou malosi faʻamalosi tino, o le vave e tatau ona toe maua i le va o seti poʻo sprint. (O nisi nei mea i le auala e toleni ai le faʻaaogaina o sone o lou fatu.)

Fa'ateleina faiga e lua i le taimi e tasi

"O le lalelei-ma le le mautonu-o le lua faiga e le felagolagomai," o le tala lea a Liguori. "O le tele o lou aerobically talafeagai oe, o le sili atu i lou tino mafai ona liua le by-oloa o anaerobic faamalositino-e pei o le lactic acid-toe foi i le ATP, ma anaerobic toleniga o le a aoga foi i lou aerobic gafatia." O se tasi auala e toleni ai itu uma e lua o loʻo faia faʻalautelega o HIIT, fai mai Liguori: O le sprints fausiaina anaerobic gafatia; o le galuega fa'aputuina e fausia ai lau fa'aaerobic system. (Fa'atatau: Fa'afefea ona tu'imomomoina lau ta'aloga e sosoo ai Sprint Interval)

Iloilo mo