Faʻafefea ona puipuia le faʻamaʻi fatu

Anotusi

• Aotelega
• O a ni faʻamaʻi lamatiaga o le fatu e le mafai ona ou suia?
• O le a se mea e mafai ona ou faia e tuʻu ai i lalo loʻu faʻamaʻi o le fatu?

Aotelega

O le maʻi fatu o le mafuaaga taua lea o le oti i le Iunaite Setete. O se mafuaʻaga tele foi o le le atoatoa. E tele mea e mafai ai ona faʻatupuina lou lamatiaga mo faʻamaʻi fatu. E taʻua ia mea o ni lamatiaga. Nisi o latou e le mafai ona e puleaina, ae e tele e mafai ona e puleaina. O le aʻoaʻoina e uiga ia latou mea, e mafai ona tuʻu ai i lalo lou maʻi fatu

O a ni faʻamaʻi lamatiaga o le fatu e le mafai ona ou suia?

• Tausaga E faʻateleina lou faʻamaʻi i le fatu pe a e matua. O aliʻi e 45 tausaga ma sili atu ma fafine e 55 tausaga ma sili atu e tele aʻafiaga.


• Feusuaiga Nisi lamatiaga mafuaʻaga ono afaina ai fatu faʻafitauli tulaga ese i fafine nai lo alii. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le estrogen e maua ai i fafine ni puipuiga mai faʻamai o le fatu, ae o le maʻisuka e faʻateleina ai le ono maua o faʻamaʻi fatu i fafine nai lo alii.


• Tuʻuga poʻo ituaiga. Nisi vaega e maualuga atu lamatiaga nai lo isi. Aferika tagata Amelika e sili atu nai lo tagata papaʻe e maua i maʻi fatu, ae o tagata Hispanic Amerika e tau le maua. Nisi vaega Asia, pei o East Asia, e maualalo le tau, ae o tagata Asia i Saute e maualuga atu le tau.


• Talafaʻasolopito o aiga. E tele atu lou faʻafitauli pe a iai sau tagata vavalalata o lou aiga na maua i le maʻi fatu a o e matua.

O le a se mea e mafai ona ou faia e tuʻu ai i lalo loʻu faʻamaʻi o le fatu?

O le mea e lelei ai, e tele mea e mafai ona e faia e faʻaititia ai ou avanoa e maua ai i le maʻi fatu:

• Faʻatonutonu lou toto. Ole toto maualuga ose mea taua tele lea mo faʻamaʻi ole fatu. E taua le siaki masani o lou toto maualuga - a itiiti mai e faʻatasi ile tausaga mo le tele o tagata matutua, ma tele taimi pe a fai e maualuga lou toto. Faia laʻasaga, e aofia ai suiga olaga, e puipuia pe taofi ai le toto maualuga.


• Taofi lau kolesterol ma triglyceride tulaga i lalo o le faʻatonutonu. Ole maualuga ole kolisi e mafai ona punitia ai ou alatoto ma siitia ai lou ono maua ile faʻamai o le alatoto ma le fatu. Suiga o le olaga ma vailaʻau (pe a manaʻomia) mafai ona tuʻuina i lalo lou cholesterol. Triglycerides o le isi ituaiga gaʻo i le toto. Ole maualuga ole triglycerides e ono aʻafia ai foʻi le faʻamaʻi o le alatoto, aemaise i fafine.


• Tumau i le maloloina maloloina. O le lapoʻa poʻo le puta tele e mafai ona faʻateleina ai lou ono maua i faʻamaʻi fatu. Lenei mafuaʻaga ona latou e fesoʻotaʻi ma isi fatu faʻafitauli tulaga lamatia, aofia ai maualuga toto toto ma triglyceride tulaga, toto maualuga, ma suka. Ole faʻatonutonuina o lou mamafa e mafai ai ona tuʻu i lalo nei faʻalavelave.


• Taumafa i meaʻai maloloina. Taumafai e faʻatapulaʻa gaʻo lololo, meaʻai maualuga i le sodium, ma faʻaopopo suka. Taumafa tele o fualaʻau fou, fualaʻau mata, ma fatu atoa. O le DASH diet o se faʻataʻitaʻiga o le 'ai fuafuaga e mafai ona fesoasoani ia te oe e tuʻu i lalo lou toto maualuga ma le kolesterol, lua mea e mafai ona tuʻuina i lalo lou aʻafiaga o faʻamaʻi fatu.


• Ia fai sau faamalositino masani. O le faʻamalositino e tele ona aoga, e aofia ai le faʻamalosia o lou fatu ma faʻalelei lau taamilosaga. E mafai foi ona fesoasoani ia te oe e tausisi i le soifua maloloina mamafa ma maualalo kolisi ma toto maualuga. O nei mea uma e mafai ona tuʻuina i lalo lou ono maua i faʻamaʻi fatu.


• Faʻatapulaʻa le 'ava malosi. O le inu tele i le 'ava malosi e mafai ai ona maualuga lou toto. E faʻaopopoina foʻi faʻaopopo kalosi, e ono mafua ai le faʻateleina o le mamafa. O i latou uma na e faʻatupuina lou ono maua i faʻamaʻi fatu. E le tatau i tamaloloa ona sili atu ma le lua mea inu 'ava i le aso, ma fafine e le tatau ona sili atu ma le tasi.


• Aua le ulaula. O le ulaula sikaleti na faʻatupuina ai lou toto maualuga ma maua ai oe i le maualuga maualuga aʻafiaga o le fatu fatu ma afaina. Afai e te le ulaula, aua le amata. A e ulaula, o le tuʻu o le a faʻaititia ai lou ono maua i se maʻi fatu. E mafai ona e talanoa ma lau tausi soifua maloloina mo se fesoasoani i le sailia o se auala sili mo oe e faʻamuta ai.


• Pulea le popole. E tele auala e fesoʻotaʻi ai le atuatuvale. E mafai ona maualuga ai lou toto. O le ogaoga o le popole e mafai ona avea ma "faʻaosofia" mo se fatu fatu. E le gata i lea, o ni auala masani e foia ai le mafatiaga, pei o le 'ai tele, inu malosi, ma le ulaula, e leaga mo lou fatu. O ni auala e fesoasoani ai e faʻatonutonu ou popolega e aofia ai le faʻamalositino, faʻalogologo i musika, taulaʻi i se mea toʻafilemu pe toʻafilemu, ma le mafaufau loloto.


• Pulea le maʻi suka. O le maʻi suka e faʻaluaina ai foʻi lou faʻamaʻi o le maʻi suka.Aua o le alu o le taimi, o le suka i le toto maualuga mai le maʻisuka e mafai ona faʻaleagaina ou alatoto toto ma neula e faʻatonutonu lou fatu ma alaloto toto. Ma, e taua le faia o suʻega mo le maʻi suka, ma afai e te maua, ia taofia i lalo o le pule.


• Ia mautinoa ua lava lau moe. A le lava lau moe, ua faʻateleina lou tulaga i le toto maualuga, puta tele, ma le maʻisuka. O na mea e tolu e mafai ona siʻitia ai lou lamatiaga i le fatu fatu. Tele o tagata matutua manaʻomia 7 i le 9 itula o le moe i le po. Ia mautinoa e iai sau masani lelei ile moe. Afai e tele ou faʻafitauli i le moe, faʻafesoʻotaʻi lau fomaʻi. O le tasi faʻafitauli, o le sleep apnea, e mafua ai ona taofi le toe manava o tagata i le tele o taimi i le taimi o le moe. O lenei mea e faʻalavelave i lou mafai ona maua se malologa lelei ma mafai ai ona faʻateleina lou ono maua i faʻamaʻi fatu. A e manatu e te ono maua, fesili i lau fomaʻi e uiga i le faia o sau moe suʻesuʻega. Ma afai o iai sau moe faʻamoe, ia mautinoa ia e maua togafitiga mo ia.

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