Ioe, Oe Mafai (ma Tatau) Tuʻu Oe Lava o se Fusi
Anotusi
- O le fusi oe lava ia i ai aoga taua
- E mafai ona fesoasoani faʻamama le tiga
- E mafai ona fesoasoani ia te oe ia lagona le saogalemu ma le saogalemu
- E mafai ona faʻaleleia atili ai ou lagona
- E mafai ona faʻateleina ai lou agaalofa
- Faʻafefea ona fai
- Oe lava-fusi 101
- E matua le afaina lava le talanoa ia te oe lava
- Isi faʻamalositino alofa ia oe lava e faʻataʻitaʻi
- Mafaufau loloto
- Fiafia i le natura
- Fai lau meaʻai e te fiafia iai
- Ola ma le faʻamoemoe
- Le pito i lalo
O fusi e mafai ona maua ai le tele o le mafanafana.
E mafai ona latou fesoasoani ia te oe ia lagona le latalata atili i se tasi e te alofa iai, pe o se paʻaga, uo, poʻo se tamaititi. Latou mafai foi faʻateleina lagona o le fiafia ma faʻamalieina e ala i le faʻamalosia o lou iloa o isi tagata e popole mo oe.
Afai o tulaga e taofia ai oe mai le faʻaaluina o taimi ma e pele ia te oe, atonu o le a e lagona le matua naunau mo le alofa i le tino. O le tago o se manaʻoga masani, o lenei e matuaʻi masani lava. O le alu e aunoa ma se mea, ae maise lava mo se vaitaimi umi atu nai lo le mea e masani ai, e mafai ona matuaʻi aʻafia ai lou soifua maloloina.
E i ai ni tala lelei iinei. Mauaina o se opo mai lau latalata ma pele o le a fesoasoani ia te oe ia maua se lagona sili atu teisi lelei. I le taimi nei, afai e te matua manaʻomia se fusi ma oe lava ia, aisea e te le taumafai ai e tuʻuina ia oe lava?
Tatou te mauaina. O le fusiina e oe lava atonu e foliga mai o se mea le lelei, tusa lava pe faʻavalevalea, ae e matuaʻi moni lava.
O le fusi oe lava ia i ai aoga taua
E pei o le fusi, o le fusi oe lava e mafai ona i ai ni aulelei tele, o lea o se sili lelei auala e avatu ai ia te oe lava sina alofa.
E mafai ona fesoasoani faʻamama le tiga
E tusa ai ma suʻesuʻega mai le 2011, o le fusi oe lava e mafai ona fesoasoani e faʻaitiitia ai le tiga.
I lenei laʻititi suʻesuʻega, na faʻaaogaina ai e le au suʻesuʻe leisa e faʻatupuina ai pinprick-pei lagona o tiga i le 20 tagata auai. Ina ua kolosi e le au auai o latou lima (e tai tutusa ma le auala e te kolosi ai ou lima pe a opo oe ia te oe lava), na latou lipotia le mauaina o le tiga.
Fai mai tusitala o lenei taunuʻuga e faʻatatau i le le mautonu i le faiʻai e uiga i le mea e sau ai le tiga. O le tiga e tupu i le tasi nofoaga, ae afai e faʻavaʻa ou lima, e palu faʻatasi lou faiʻai i luga o le tulaga o le faʻailoga o le tiga.
A o galue lou faiʻai e faʻavasega lenei mea, o loʻo iai le faʻaititia o le gafatia e faʻagasolo ai isi faʻamatalaga - e aofia ai le ogaoga o le tiga.
Atonu e i ai sau masani i se faʻataʻitaʻiga tutusa e faʻamama ai le tiga pe a fai na e taumafai e olo pe po i se papala, mageso, poʻo se mea tiga. O le faʻaopopoina o lagona faʻaopoopo e maua ai e lou faiʻai le tele o mea e faʻagasolo, e mafai ona aʻafia ai le auala e te iloa ai le maualuga o lou tiga.
Paʻu mapusaga fesoʻotaʻi ma fusi ono iai foi se isi faʻamatalaga.
faʻailoa mai le homone oxytocin, faʻamalolo mai ma le faʻamalieina o le paʻi, ono faia se sao i tiga tiga.
Oxytocin faʻamalolo mafai ona fesoasoani faʻamama tuʻusaʻo tiga. Ua maitauina e le au tusitala, o lenei homone e mafai foi ona fesoasoani e faʻaititia le lagona i tiga, e ala i le faʻaititia o lagona popole ma le fefe.
E mafai ona fesoasoani ia te oe ia lagona le saogalemu ma le saogalemu
O le taua o fesoʻotaʻiga a tagata e le mafai ona faʻamamaina, ma o fesoasoaniga lautele e maua ai le tele o penefiti. Afai o se tasi e te alofa mo le afifiina o ou lima i ou fusi, mo se faʻataʻitaʻiga, atonu e te lagona le mafanafana ma le faʻaititia.
O le fusi oe lava e mafai ona toe faʻataʻitaʻia ai nei lagona o le mafanafana ma le saogalemu. Mafaufau i ai o se ituaiga tu-i totonu seʻia mafai ona e toe opoina seisi tagata.
Oe faia le sili ona taua matafaioi i lou oe lava wellness, ma fusi oe lava mafai ona fesoasoani faʻamanatu ia te oe lava i lou mana. Nai lo le faʻatali mo seisi e ofo mai le lagolago ma faʻalelei ia oe, e mafai ona e uia ni laʻasaga e faʻamafanafana ai ia te oe.
E mafai ona faʻaleleia atili ai ou lagona
Masalo na umi sau aso pe na e lagona le laʻititi e aunoa ma se mafuaʻaga manino. Masalo e le mafai ona faʻaalu se taimi ma e pele mo le taimi nei ma le faʻamaʻi o le tuʻulafoaia o loʻo maua ia oe.
Paʻi, e oʻo lava i lau oe tago, e fesoasoani e faʻamalolo le malologa talu ai le maualuga o le cortisol (o le stress stress) i lou tino. Mautinoa, o le fusi e le mafai ona foʻia atoa ou faʻafitauli, ae mafai ona fesoasoani e faʻamamaina nisi o lou popole ma le popole.
Ma, o le isi taimi e te lagona faʻalavaʻa ai, itaitagofie, pe faʻamamaina, faʻaalu se taimi mo se lelei, umi fusi e mafai ona fesoasoani siitia ai lou agaga ma faʻafiafiaina ai ou lagona.
E mafai ona faʻateleina ai lou agaalofa
E pei o le tago, o le alofa ia te oe lava e mafai ona tuʻu i lalo tulaga o le cortisol ma faʻaleleia atili ai le soifua manuia.
Tasi le auala e faʻateleina ai lou alofa? Na e mateina: Fusi oe.
E tusa ai ma le taʻitaʻia oe lava o le tagata suesue ia Kristin Neff, PhD, fusi, stroking, ma faʻamalosi tino lou tino faʻateleina lagona o le alofa ma le agamalu ia te oe lava.
O le faʻataʻitaʻia o le agalelei o le tagata ia te ia, e faʻafaigofie ai ona e taliaina oe e pei ona e i ai, ma faʻamafanafanaina oe pe a maeʻa faigata ma mea sese. I le faʻateleina o le taliaina ma le manatu faʻapitoa ia te oe lava, o le alofa ia te oe lava e mafai foi ona faʻaleleia ai lau vaai lautele i le olaga.
Faʻafefea ona fai
Afai e le mafai ona e vaʻai faʻalemafaufau pe faʻafefea ona fusi oe lava, aua le popole. O le gaioiga atonu e foliga mai e tau le masani ai i le taimi muamua, ae e matua faigofie lava.
E mafai ona e alu i ai e pei lava ona e faia pe a fusi seisi tagata, ae a e manaʻo i ni faʻatonuga manino, e mafai ona fesoasoani nei fesoasoani.
Oe lava-fusi 101
- Gagau ou lima i lou tino, faʻatulagaina i latou i se auala e lagona ai le masani ma le mafanafana. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le piilima o ou lima i luga o lou manava pe na o lalo ifo o lou fatafata atonu e sili atu le faigofie nai lo le fusi o oe lava i le fatafata.
- Tuu ou lima i luga o ou tauʻau poʻo lou lima i luga (i luga aʻe o ou sisi). Toe, alu ma le mea e lagona e masani ai. Afai e te fusi oe i luga o le manava, oe ono maua le toʻafilemu e piʻo ou lima faataamilo i ou itu.
- Vaʻai faalemafaufau i le ituaiga opo na e te manaʻo ai. O se opo malosi ma malosi? Poʻo se fusi malie, malu?
- Fofo oe lava i le na o le lava omiga e fausia ai le lagona o loʻo e sailia.
- Taofi le fusi mo le umi e te manao ai.
- O nisi tagata e lagona le faʻamalieina le lele lemu i tua ma luma a o fusi i latou lava, atonu e te ono mafaufau foʻi e faʻataʻitaʻia lenei.
- Afai e te le o manaʻo e fusi oe lava, taumafai e milimili ou alofilima poʻo tauʻau i luga i se faʻamalieina auala, pei o se fofo malie.
E matua le afaina lava le talanoa ia te oe lava
O nai upu faʻamalosiʻau e mafai ona fesoasoani ia te oe ia maua atili ai ni faʻamanuiaga mai lou lava-opoopo.
A o fusi oe lava ia, taulai atu i le agalelei, mafaufauga alofa, ma faatonu i totonu ia latou. Naʻo le uʻuina o ni savali lelei i lou mafaufau e mafai ona fesoasoani e faʻaleleia atili ai ou lagona, ae o le taʻu leotele atu e mafai ona faʻateleina ai le latou malosiʻaga.
Ina ia maua se sili atu aitia o nisi fesoasoani fuaitau, vaai faalemafaufau pe o le a se tasi e pele fai mai ao fusi oe:
- "O le ae faia i lenei mea."
- "E le tumau lenei mea e faavavau."
- "Ua ia te oe lenei."
- "Ou te mitamita ia te oe."
- "Ua e malosi tele."
- "O loʻo e faia le mea sili e te mafaia."
- "Oute alofa ia oe."
Atonu e foliga valea le fai atu e te alofa ia te oe lava, ae mafaufau i lenei o le mulimuli foliga o le lelei oe lava talanoa. Masani i le masani o le fai atu "Ou te alofa ia te oe" ia oe lava mafai ona faʻateleina lagona o oe lava taua ma talitonuina oe lava, faʻamalosia positivity ma totonu malosi.
O le ki o le aua le faʻatagaina i totonu le faʻamasinoga le lelei poʻo faitioga. Faʻaalu sina taimi mo oe lava-alofa, ma oe lava-alofa naʻo.
Isi faʻamalositino alofa ia oe lava e faʻataʻitaʻi
O le fusi oe lava e le naʻo le pau lea o le auala e mafai ai ona faʻaali atu ia te oe se alofa. O oe lava-alofa faʻamalositino i lalo e mafai ona fesoasoani faʻaleleia lou lagona ma faʻamalosia lagona o le talitonu o le a lelei mea uma ma le lelei.
Mafaufau loloto
E umi se taimi e alu ai i le masani o le mafaufau loloto e le aunoa, ae o le taimi e te amata ai, e te ono maitauina se aʻafiaga i lou manuia.
O le mafaufau loloto e mafai ona fesoasoani e faʻamamaina ai le mafatiaga, faʻaleleia atili ai lau moe, ma faʻateleina ai lagona lelei i isi tagata faʻapea foʻi ma oe. E faʻapea foi ona fesoasoani e faʻateleina ai lou iloa o ou lagona, ou mafaufauga, ma mea o loʻo tutupu i ou autafa.
Taumafai i se alofa-agalelei mafaufauga loloto e lafo alofa ia oe lava poʻo seisi lava i lou olaga.
Poʻo le faia o se suʻesuʻega vave o lou tino e mafai ona fesoasoani ia te oe e siaki ai i lou tino.
Aʻoaʻo atili e uiga i mafaufauga eseʻese.
Fiafia i le natura
Faʻaaluina naʻo le 2 itula i vaiaso taʻitasi i se nofoaga masani e mafai ona fesoasoani e faʻaleleia atili ai le lagona ma le soifua maloloina lautele.
O se suiga o vaaiga e mafai ona i ai ni tele aoga mo lou setete o le mafaufau, aemaise lava pe afai na e faʻaaluina le tele o taimi i le fale talu ai nei.
Taumafai e asiasi i se paka, matafaga, togavao, po o se vaitafe. Talu ai o le faʻamalositino e mafai foi ona fesoasoani ia te oe e faʻaali ai i lou tino sina alofa, faʻalua i le togalaʻau pe alu e savali.
Ponesi: O le mafanafana o le la e mafai i nisi taimi lagona pei o se opo, foi.
Fai lau meaʻai e te fiafia iai
O le faʻamalieina o au meaʻai e te fiafia iai e mafai foi ona fesoasoani e faʻaosofia ai le gaosiaina oxytocin, e mafai ona fesoasoani i lagona o le alofa faʻapitoa ia uluola.
O le 'ai lelei o meaʻai e le naʻo se auala e togafitia ai oe. E fesoasoani foi ia te oe e faʻaali lou alofa i lou tino.
O le kukaina o se ipu e te fiafia iai, poʻo le sauniuni o se mea e matua fou lava, e mafai foi ona fesoasoani e faʻatumu taimi avanoa ma faʻatosina ese oe mai mafaufauga le manaʻomia pe a e lagona le le fiafia.
A maeʻa lau taumafataga, faʻataʻitaʻi le 'ai mafaufau e tofo ai i uma' ai.
Ola ma le faʻamoemoe
O le faʻatutuina o faʻamoemoe e mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻataʻitaʻia oe lava ia alofa aua e mafai ona latou faʻateleina lou lagona o le faʻamoemoe i le olaga ma fesoasoani ia te oe e te ola mafaufau atili ai.
O se faʻamoemoe e foliga pei o se sini, ae e sili atu ona faʻapitoa i lou olaga i le taimi nei.
Faataitaiga:
- O loʻo ou faamoemoe e faʻatino le talitonuga i le aso.
- Ou te faamoemoe e tatala se mafaufau matala.
- Ou te faamoemoe e matau mea na aumaia ia te aʻu le fiafia.
Tusi i lalo au faamoemoe i lau api o talaaga, poʻo se isi lava mea - o faʻamatalaga i luga o lau faʻata, pusaaisa, poʻo le laupapa puletini e aoga lelei foi - ma toe tepa i tua i latou i soʻo se taimi e te manaʻo ai e sili atu lou taulaʻi.
Le pito i lalo
Tele tagata e manaʻomia ni fesoʻotaʻiga lelei ina ia manuia. Paʻi atu i le fia 'ai, pe alu mo le umi, e mafai ona faʻatupuina i le popole, faʻanoanoa, ma isi lagona faʻanoanoa.
E le o taimi uma e mafai ai ona maua se fesoʻotaʻiga tagata o loʻo e manaʻomia, o lea e mafai ai ona e ufiufi se fagafao, fesoʻotaʻi ma e pele nai lo vitio talanoaga, pe faʻataʻitaʻia lau sili ona e fiafia iai i lou tagata lava ia.
E mafai foi ona fesoasoani sina alofa ia te oe lava, o lea aua le fefe e fusi oe pe a e manaʻomia.
Crystal Raypole sa galue muamua o se tusitala ma faatonu mo GoodTherapy. O ana matata e fiafia iai e aofia ai gagana ma tusitusiga a Asia, faʻaliliuga a Iapani, kuka, faʻasaienisi faʻanatura, feusuaiga lelei, ma le soifua maloloina o le mafaufau. Ae maise lava, ua ia tuutoina e fesoasoani faʻaititia stigma i faʻafitauli o le mafaufau.
Faasaina O Pou
Aganuu mimi