Vitamini E

Vitamini E o se gaʻo-soluble vaitamini.

Vitamini E o loʻo i lalo galuega tauave:

• O se vailaʻau e puipuia ai le tino. O lona uiga e puipuia tino tino mai mea faʻaleagaina e mafua mai i vailaʻau e taʻua o free radicals. E leai se mea e afaina ai sela, sela, ma totoga. Latou te talitonu e faia so latou sao i nisi tulaga e fesoʻotaʻi ma le matua.
• E manaʻomia foʻi e le tino le vaitamini E e fesoasoani e faʻamalosia ai le puipuiga mai faʻamaʻi ma siama. E taua foi le Vitamini E ile fausiaina o sela mumu. E fesoasoani i le tino e faʻaaoga le vaitamini K. E fesoasoani foi e faʻalauteleina alafau toto ma taofi le toto mai le faʻaputuputu i totonu o latou.
• E faʻaaoga e sela le vitamini E e fefaʻasoaaʻi ai. E fesoasoani ia latou e faʻataunuʻuina le tele o galuega taua.

Pe o le vailaʻau E mafai ona puipuia le kanesa, faʻamaʻi fatu, faʻaletonu, maʻi fatu, ma le papala e manaʻomia lava nisi suʻesuʻega.

O le auala sili e maua ai mea manaʻomia i aso uma ole vailaʻau E o le 'aiina o meaʻai. Vitamini E o loʻo maua i meaʻai nei:

• Fualaʻau fualaʻau (pei o le germ germ, sunflower, safflower, sana, ma soybean suauʻu)
• Nati (pei o almonds, pinati, ma hazelnuts / filberts)
• Fatu (pei o sunflower fatu)
• Fualaʻau lanumeamata lanumeamata (pei ole spinach ma broccoli)
• Faamalosia sereala o le taeao, sua o fualaʻau, makarini, ma salalau.

Faamalosia o lona uiga o vitamini ua faʻaopopoina i meaai. Siaki le vaega o meaʻai paleni i luga o le igoa meaʻai.

O oloa e gaosia mai nei meaʻai, pei o le margarine, e iai foʻi le vailaʻau E.

'Ai le vailaʻau E i meaʻai e le lamatia pe afaina ai. Ae ui i lea, o le maualuga o vailaʻau o vailaʻau E faʻaopopoga (alpha-tocopherol faʻaopopoga) ono faʻateleina ai le ono maua o le toto i le faiʻai (hemorrhagic stroke).

Ole maualuga ole vaitamini E e ono faʻateleina ai foʻi le aʻafiaga ole fanau mai. Peitaʻi, e manaʻomia nisi suʻesuʻega.

O le maualalo o le faʻaaogaina e ono taitai atu ai i le hemolytic anemia i pepe e leʻi taitai.

O le Fautuaina Meaʻai Taumafa (RDA) mo vaitamini e atagia ai le tele o vitamini taʻitasi e tatau ona maua e tagata i aso uma.

• O le RDA mo vaitamini e mafai ona faʻaaogaina o ni sini mo tagata taʻitasi.
• O le a le tele o vitamini taʻitasi e te manaʻomia e faʻamoemoe i lou matua ma lau itupa.
• O isi mea, pei o le maitaga, faʻasusu, ma maʻi e ono faʻaopopo ai le aofaʻi e te manaʻomia.

O le Komiti o Meaʻai ma Meaʻai i le Inisetiute o Faʻafomaʻi Fautuaina Intakes mo tagata taʻitasi mo vitamini E:

Tamaiti (lava le faʻaaogaina o vitamini E)

• 0 i le 6 masina: 4 mg / aso
• 7 i le 12 masina: 5 mg / aso

Tamaiti

• 1 i le 3 tausaga: 6 mg / aso
• 4 i le 8 tausaga: 7 mg / aso
• 9 i le 13 tausaga: 11 mg / aso

Talavou ma tagata matutua

• 14 ma sili atu: 15 mg / aso
• Tamaiti maʻitaga ma fafine maʻitaga: 15 mg / aso
• Faʻasusuina o talavou ma fafine: 19 mg / aso

Fesili i lau soifua maloloina poʻo le a le aofaʻi e sili ona lelei mo oe.

O le maualuga saogalemu tulaga o vitamini E faʻaopopoga mo tagata matutua o 1,500 IU / aso mo natura ituaiga o vitamini E, ma 1,000 IU / aso mo le tagata-faia (gaosia) fomu.

Alefa-tocopherol; Gamma-tocopherol

• Vitamini E penefiti
• Vitamini E mafuaʻaga
• Vitamini E ma faʻamaʻi fatu

Mason JB. Vitamini, suʻesuʻe minerale, ma isi micronutrients. I totonu: Goldman L, Schafer AI, eds. Faʻafomaʻi Goldman-Cecil. 25th lomiga. Filatelefaia, PA: Elsevier Saunders; 2016: mata 218.

Salwen MJ. Vitamini ma faʻasologa elemeni. I totonu: McPherson RA, Pincus MR, eds. Henry's Clinical Diagnosis and Management e le Laboratory Metotia. 23rd ed. St Louis, MO: Elsevier; 2017: mata 26.