O Le Malie Malie Faʻamanuiaga o le Faia o se Hula Hoop Faʻamalositino

Anotusi

• Ioe, e taua le Hula Hooping o se faamalositino
• Hula Hoop Faʻamanuiaga E Siitia ai Lou Malosi
• Faʻafefea ona Faigofie I Hula Hoop Workouts
• Faʻafefea Ona Faʻaofia Hula Hooping I Lau Fitness masani
• Fa'afefea ona Filifili le Hula Hoop Sa'o a Tagata Matutua
• Iloilo mo

E foliga mai o le taimi mulimuli na e milo ai se hula hula i lou sulugatiti sa i luga o le malaetaalo a le aoga tulagalua po o lou tuafale ina ua pei o le 8 ou tausaga. O le mea moni, mo le tele o tagata, o le hula hula e alaga #TBT, #90skid, ma #nostalgicAF.

Ae pei lava o peleue varsity ma sneakers chunky o le 90s, o le hula hoop ua toe foʻi mai - ma ua toe faʻafouina o ia lava o se mea faʻamalositino. Ioe, moni lava! Lalo, faʻamatalaina e tagata atamamai faʻamalosi tino le mafuaaga e tatau ai i tagata uma ona faʻaopoopoina o latou fatu i fafo, faʻapea foi ma fesoasoani e faʻatino ai le faʻaali mo le malosi (ma le fiafia!).

Ioe, e taua le Hula Hooping o se faamalositino

Afai o loʻo e mafaufau 'e lelei le faʻataʻitaʻiga o le hula?' O lena! "O le taʻamilosaga o le Hula e matua agavaʻa lava e avea ma faʻamalositino," o le tala lea a le faiaʻoga faʻapitoa Anel Pla ma Simplexity Fitness. O se suʻesuʻega na te lagolagoina: O se tasi suʻesuʻega mai le American Council On Exercise, na maua ai o le 30-minute hula hoop workout e tutusa lelei lona malosi i isi metotia e sili atu ona manino e pei o le tolauapiga, kickboxing, poʻo le siva cardio vasega e tutusa lona umi. (Fa'atatau: Le Ta'aloga Ta'aloga Boot-Camp e Fa'afoliga E te toe pei o se tamaititi)

"O se vaega o le mafuaʻaga e lelei tele ai le taʻaloga o le hula hooping e manaʻomia ai oe e te gaoioi i taimi uma," o le tala lea a Getti Keyahova, faiaoga o le malosi o le hula hoop ma le Cirque du Soleil alum.

Hula Hoop Faʻamanuiaga E Siitia ai Lou Malosi

O ta'aloga Hula o se auala e maua ai fa'amalositino aerobic, e tusa ai ma Pla. “O le hula hula e matua'i alu ai lava lou fatu,” o lana tala lea. E moni lenei mea aʻo e faʻateleina lou tomai i le mea faigaluega ma atonu e te faʻaaogaina le tele o faʻataʻitaʻiga i le taimi e tasi pe taumafai ni togafiti faʻafiafia e pei o le savali, squatting, siva, poʻo le osooso foʻi i le taimi o le aʻoaʻoga o le hula. (Aua e te popole, na o le mimilo tasi i lou sulugatiti e fai ai le togafiti!)

Sili atu, e le pei o le tele o isi aerobic faamalositino (tamoʻe, savaliga sopo, siva, ma isi), hula hoop toleniga e maualalo aʻafiaga. "Ona o le hula hooping e maualalo le aafiaga i tulivae ma sooga suilapalapa, o se mea e mafai e tagata o vaitausaga uma ona fiafia i ai," o le tala lea a Keyahova. (Fa'atatau: Fa'ata'ita'i Lenei 15-Minute Lower-Body Toleniga mai Kayla Itsines 'Polokalame Fou Low-Impact)

O le fatu e le naʻo le musele na puʻeina i le taimi o le hula faʻataʻitaʻi toleniga, e ui. "O le faʻasolo o le hula i lou tino e manaʻomia ai ou musele autu - ae maise lava ou itu tino - e galue," o le tala lea a Pla. O lou autu e faia mai le tele o maso e tamoʻe mai lou pelvis i le pusa ma mea uma o loʻo taamilo i lou tino e taofiofia oe i luga ma mausali, na ia faamatala.

Ina ia faʻataʻamilomilo solo le faʻataʻamilo ia te oe, o le hula hoop workouts e faʻagaoioia ai foi ma faʻamalosia au glutes, suilapalapa, quads, hamstrings, ma tamaʻi povi, fai mai Pla. Ma, afai e te faʻataʻitaʻi faʻamalositino faʻamalosi i ou lima (o se mea - e mafai e lenei fafine ona hula i le toetoe lava o vaega uma o lona tino) ona galue ai lea o le meafaigaluega i maso o lou tino pito i luga e aofia ai au mailei, triceps, biceps, lima, ma tauau, o lana faaopoopo mai lea. Na'o lou mafaufau i lau ta'aloga hula o se mu tino atoa!

E ui e tele mafuaʻaga e te galue ai i fafo atu o le leiloa o le pauna (endorphins! Maua le fiafia!), Pe a fai o se tasi lea o au sini, iloa o hula hoop toleniga mafai foi ona faʻaaogaina e lagolago maloloina maloloina pa'ū. "O le hula hooping e susunuina ai le tele o kalori i le itula, ma o le ausiaina o se kalori paʻu o le auala lea e amata ai ona paʻu le mamafa," o le tala lea a Pla. (O le Mayo Clinic lipotia o le tele o tagata e mafai ona susunuina soʻo se mea mai le 330 i le 400 kalori i le itula mai le hula faʻataʻitaʻi.)

E iai foʻi le mea moni o le taʻalo faʻasolosolo ma le hula faʻatupu e maua ai mo se taimi fiafia! "E malie le ta'alo hula - toetoe o tagata uma e fiafia e fai!" fai mai Keyahova. Ma e leai se tala, ae a e fiafia e fai se toleniga, o le a sili atu ona e faia ma faʻaauau pea, o le tala lea a Jeanette DePatie, faiaoga ma le tusitala Le Tama'i Tama'i Ga'o Ua Ga'ea! ma EveryBODY ​​Mafai Faʻamalositino: Matua Lomiga. "Ae, afai o lau polokalama faʻamalositino e le aoga pe le fiafia pe e te inoino i ai, e sili atu ona e faʻatagaina isi mea e faʻalavelave," o le tala lea a DePatie.

Faʻafefea ona Faigofie I Hula Hoop Workouts

I tua atu o le mea moni e manaʻomia le tosoina o se paʻu asini lapoʻa - o nisi taimi o se hula hula mamafa, e masani lava, o faʻamalositino hula e matua maualalo lava le lamatiaga, e tusa ai ma DePatie.

Ae pei lava o so'o se fa'amalositino po'o le fa'amalositino, taumafai e faia se ta'aloga hula ma le le lelei o le tino, alu saosaoa (pe mamafa pe afai o lo'o e fa'aogaina se hula hula mamafa pei o lenei TikToker o lo'o fai mai o ia na mafua ai le ma'ale'ale!) mo lou malosi o lo'o iai nei e mafai. faateleina lou tulaga lamatia o le manua, na ia faamatala. Mo se faʻataʻitaʻiga, afai e te leʻi hula faʻataʻalo talu mai le vasega lua, ma faʻatau se hula-5-paula ma alu HAM faʻataʻamilo mo le 60 minute. autu e le lava le malosi i le taimi nei.

O le mea e laki ai, "o le tele o manuʻaga manuʻa e mafai ona 'alofia i le alualu i luma lemu mai i se puʻupuʻu faʻaaliga toleni i se taimi umi atu" pe mai se mama mama lapoʻa mamafa i se sili atu mamafa filifiliga, fai mai DePatie. (BTW, o lenei mea ua lauiloa o le agaʻi i luma o le mamafa - ma e faʻatatau i le malosi uma, ae le naʻo taʻaloga hula.)

Ina ia fa'aitiitia lou fa'alavelave manu'a, amata au ta'aloga hula e fa'aaoga ai le 1- i le 3-pauna pa'u, ma fa'atumauina le ta'aloga e itiiti ifo i le 30 minute le umi. Faʻalogo i lou tino, pei o taimi uma. Tiga o lou tino o le auala e faʻailoa atu ia te oe se mea e le saʻo. “Afai ua e tiga, taofi,” o le tala lea a Pla. "Afai o loʻo e feagai ma le matua tigaina pe a maeʻa toleniga musele tiga, tipi i tua le isi taimi."

Faʻafefea Ona Faʻaofia Hula Hooping I Lau Fitness masani

Mulimuli ane, o le auala e te faʻaopoopoina ai faʻamalositino hula i lau taʻaloga faʻatulagaina e faʻalagolago i au sini faʻamalositino ma le olaga. Afai ua i ai sau masani faʻamalositino masani masani, Pla fautuaina faʻaaoga le hula hoop o se mea faigaluega mo lou mafanafana-luga. "Aua e aoga lau glutes, ogatotonu, vae, suilapalapa, ma lima, hula hooping mafai ona faʻaaogaina o se atoa-tino mafanafana i luma o soʻo se toleniga," o lana tala. I le faʻataʻitaʻiga, o lona uiga na i lo le alo i le 1,000 mita pe savali i le maila ae e te leʻi lavea i le potu mamafa, e mafai ona e hula i se saoasaoa ma faʻasolosolo saoasaoa mo le, 4 i le 8 minute.

O toleniga Hula hoop e mafai foi ona avea ma au masaniga atoa mo le aso. Le iloa po o fea e amata ai? Fausia se 20- poʻo le 30-minute playlist, ona taumafai lea e faʻasolosolo au gaioiga ma le hula hoop i le pao, na ia fautua mai.

O le taimi lava e te iloa ai pe faʻapefea ona e hula pei o se pro (pe ua lelei, ua lava lelei) fai mai Keyahova e mafai foʻi ona e faʻataʻitaʻia nisi hula hula togafiti, e pei o le tuʻuina atu o le masini i au toleniga mamafa tino nei. Fai mai a ia, "E mafai ona e faʻaali hula aoe squat pe lunge pe fai siʻi i luga tauʻau." "Aua e te fefe e maua le fatufatuga!"

O lena fai mai, seʻi vagana o oe foʻi o se faiaʻoga hula, faʻamolemole ia e alu i le itu o le faʻaeteetega ma tuʻu le hula i le itu a o e siʻiina ni mamafa, faʻamolemole! Atonu e faʻataʻamilo lenei pepe i lou puimanava, ae leai se fusipaʻu mamafa.

Fa'afefea ona Filifili le Hula Hoop Sa'o a Tagata Matutua

Ua fautuaina e Keyahova e amata i se hula faʻataʻitaʻi a le tagata i le va o le 1 ma le 3 pauna ma le 38 i le 42 inisi le lautele. O le inisi poʻo le lua mai lena laina e lelei, "ae o se mea i lalo atu o le 38 inisi o le a fai lava si faigata ona amata i ai ona o le vili o le a vave," o lana faʻamatala lea.

Ole fautuaga a Keyahova ole Power WearHouse Take 2 Weight Hula Hoop (Faʻatau, $ 35, powerwearhouse.com). "Ou te faʻaaogaina faʻalelotu ma fautuaina i aʻu tamaiti aʻoga hula hooping uma," o lana tala lea.

"Afai o le teuina ma le feaveaʻi o se faʻafitauli, e i ai ni femalagaaiga siva e vaevaeina i ni vaega," o le faʻaopopo lea a DePatie. Taumafai naʻo le QT Weighted Hula Hoop (Faʻatau, $ 24, amazon.com) poʻo le Hoopnotica Travel Hoop (Faʻatau, $ 50, amazon.com), ma mo se hula mama mamafa mai le Amazon e te ono alu i ai, Aurox Fitness Exercise Weighted Hoop ( Faʻatau, $ 19, amazon.com). Afai o loʻo e vaʻavaʻai e puipuia soʻo se tiga i ou itu, faʻataʻitaʻi le hula hula lea e faʻaofuofu foam mai Walmart (Faʻatau, $25, walmart.com), e sau i lanu eseese e ono.

Iloilo mo