Meaʻai Sili mo le Hypothyroidism: Meaʻai e 'Ai, Meaʻai e Aloese mai ai

Anotusi

• O le a le hypothyroidism?
• Faʻafefea e le hypothyroidism aʻafia lou metabolism?
• O a mea aoga e taua?
• Iodine
• Seleniuma
• Metala paʻepaʻe
• O a fualaʻau e leaga?
• Goitrogens
• Meaʻai e 'alofia
• Meaʻai e 'aʻai
• Fuafua taumafataga fuafuaga
• Aso Gafua
• Aso Lua
• Aso Lulu
• Aso Tofi
• Aso Faralie
• Aso Tonaʻi
• Aso Sa
• Fautuaga mo le tausiga o se soifua maloloina mamafa
• Le pito i lalo

Hypothyroidism o se tuutuuga lea e le lava ai le tino o le tino i le tino.

O louone homone e fesoasoani e faʻatonutonu le tuputupu aʻe, toe faʻaleleia o sela, ma le metabolism. O le iʻuga, o tagata e maua i le hypothyroidism e ono lagona le fiu, lauulu leiloa, paʻu le mamafa, lagona malulu, ma lagona faʻanoanoa, faʻatasi ai ma le tele o isi faʻailoga ().

O le hypothyroidism e aʻafia ai le 1-2% o tagata i le lalolagi atoa ma e faʻasefulu taimi e ono aʻafia ai fafine nai lo aliʻi (2).

Na o meaai lava e le togafitia ai le hypothyroidism. Ae ui i lea, o le tuʻufaʻatasia o le saʻo o meaʻai ma vailaʻau e mafai ona fesoasoani e faʻafoʻi le galue o le thyroid ma faʻaititia ai au faʻailoga.

O lenei tusitusiga o loʻo faʻamatala mai ai meaʻai e sili ona lelei mo le hypothyroidism, e aofia ai meaʻai e 'ai ma mea e alofia - faʻavae uma i luga o suʻesuʻega.

Ashley Sullivan / Faʻaletonu Ata

O le a le hypothyroidism?

O le thyroid gland o se tamaʻi pepe, butterfly-foliga gland e nofo latalata i le faʻavae o lou ua.

Na te faʻatupuina ma teu ia homone homone e afaina ai toetoe o sela uma i lou tino ().

A maua e le thyroid gland se faʻailo e taʻu o le thyroid-stimulate hormone (TSH), na te faʻamatuʻuina le homone o louone i totonu o le tafe o le toto. O lenei faʻailo e lafo mai i le pituitary gland, o se tamaʻi gland o loʻo maua i le pito i lalo o lou faiai, pe a oʻo i le maualalo o lou homone homone ().

Mai lea taimi i lea taimi, e le faʻasaʻoloto e le thyroid gland homone, tusa lava pe tele le TSH. Ole mea lea e taʻu ole hypothyroidism muamua male ituaiga masani ole hypothyroidism.

E tusa ma le 90% o le muamua hypothyroidism e mafua mai i le Hashimoto's thyroiditis, o se faamaʻi o le autoimmune lea e osofaʻia sese ai e lou tino puipuia lou totoa ().

O isi mafuaʻaga o le hypothyroidism muamua o le iodine deficit, o se faʻaletonu o sela, inuina o nisi vailaʻau, ma taotoga e aveʻese vaega o le thyroid ().

O isi taimi, e le lava le mauaina o le TSH i le totoa toto. E tupu lenei mea pe a le galue lelei le pituitary gland ma e taʻua o le lua hypothyroidism.

E aoga tele le homone o louone. Latou te fesoasoani e faʻatonutonu le tuputupu aʻe, toe faʻaleleia o sela, ma metabolism - o le gaioiga e faʻaliliu ai e lou tino mea e te 'ai i le malosi.

O lau metabolism e aʻafia ai lou vevela o le tino ma o le a le fua e te susunu ai kalori. O le mafuaʻaga lena e masani ai ona lagona e tagata ma le hypothyroidism le malulu ma le lelava ma ono maua gofie mamafa ().

E mafai ona e aʻoaʻo atili e uiga i faʻailoga ma faʻailoga o le hypothyroidism ii.

Hypothyroidism o se tuutuuga e le lava ai le faia o le thyroid gland. Talu ai o le thyroid hormone e taua mo le tuputupu aʻe, toe faʻaleleia, ma le metabolism, o tagata e maua i le hypothyroidism e masani ona lagonaina le malulu ma le lelava ma ono faigofie ona maua ai le mamafa.

Faʻafefea e le hypothyroidism aʻafia lou metabolism?

O le thyroid hormone e fesoasoani e faʻatonutonu le saoasaoa o lau metabolism. O le televave o lou metabolism, o le sili atu kalori o lou tino susunuina i malologa.

Tagata e maua i le hypothyroidism faia laʻititi lauoneoneone. O lona uiga o loʻo iai latou lemu metabolism ma susunuina itiiti kalori i le malologa.

O le i ai o le lemu metabolism e sau ma le tele o lamatiaga tau soifua maloloina. E ono faʻavaivaia oe, faʻateleina le maualuga o lou toto i le toto, ma faigata ai ia te oe ona faʻaalu le pauna ().

Afai e faigata ia te oe ona faʻatumauina lou mamafa i le hypothyroidism, taumafai e faia le feololo poʻo le maualuga malosi cardio. E aofia ai faʻamalositino pei o le savali saoasaoa, tamoʻe, sopoaga, ma le aloalo.

Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega le feololo ma le faʻamalosi tino faamalositino e mafai ona fesoasoani e faʻamalosia ai le maualuga o lou homone hormone. I le isi itu, e ono fesoasoani lea e faʻatelevave ai lau metabolism (, 9).

Tagata e maua i le hypothyroidism ono ono aoga mai le faʻateleina o latou polotini taumafa. Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega, o meaʻai e maualuga ai le protein e fesoasoani e faʻatele ai le fua o lau metabolism ().

Tagata e maua i le hypothyroidism e masani lava ona i ai se telegese metabolism. Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega, o faʻamalositino faʻamalosi tino e mafai ona fesoasoani e faʻateleina ai le maualuga o lou homone. E le gata i lea, o le 'ai tele o polotini e ono fesoasoani e faʻamalosia ai lou metabolism.

O a mea aoga e taua?

E tele mea aoga e taua mo le soifua maloloina lelei o le thyroid.

Iodine

Iodine o se taua taua minerale e manaʻomia e fai ai thyroid homone. O le mea lea, tagata i le iodine le lava ono ono ono aʻafia i le hypothyroidism ().

Ole faʻaletonu ole iodine e taatele ma aʻafia ai le lata ile tasi vaetolu ole faitau aofaʻi ole lalolagi. Peitai, e tau le masani ai i tagata mai atunuʻu atiaʻe pei o le Iunaite Setete, o loʻo maua lautele ai le masima iodized ma iodine-mauʻa sami ().

A faʻapea e i ai sou faaletonu iodine, mafaufau e faʻaopoopo i ai le laulau masima i luga o au taumafataga pe ai ai foi i nisi meaʻai e tele le iodine pei o limulimu, iʻa, susu, ma fuamoa.

E le manaʻomia se faʻaopoopoga ole iodine, aua e mafai ona e mauaina le tele o iodine mai lau taumafataga. O nisi suʻesuʻega ua faʻailoa mai foʻi o le tele naʻua o lenei minerale e ono faʻaleagaina ai le totoa tiro ().

Seleniuma

E fesoasoani le Selenium e "faʻagaoioi" i lou homoneoneone e mafai ai ona faʻaaogaina e le tino ().

O lenei minerale taua o loʻo iai foʻi penefiti faʻamalosiʻau, o lona uiga e ono puipuia le tui tiroida mai le faʻaleagaina e mole mole valaʻauina free radicals ().

Faʻaopopoina selenium-mauʻoa meaʻai i lau taumafataga o se sili auala e faʻamalosia ai lou selenium tulaga. E aofia ai ma Brazil nati, tuna, sardines, fuamoa, ma fualaʻau.

Peitai, aloese mai le aveina o se selenium supplement seʻi vagana ua fautuaina e lau fomaʻi soifua maloloina. O faʻaopoopoga e maua ai tele tui, ma le selenium atonu e oona i le tele o aofaʻi (, 17).

Metala paʻepaʻe

E pei o le selenium, o le zinc e fesoasoani i le tino e "faʻagaoioi ai" i louone homone (18).

Ua faʻaalia foi i suʻesuʻega, o le zinc e mafai ona fesoasoani i le tino e faʻatonutonu le TSH, o le homone e taʻu atu ai i le totoa o lou totoa ().

E seasea maua ni faaletonu o le zinc i atunuu atiaʻe, ona o le zinc e tele i le sapalai o taumafa.

Ae ui i lea, afai e i ai lou hypothyroidism, oe tatau ona tausinio e 'ai sili atu metala paʻepaʻe-mauʻoa meaʻai e pei o faisua ma isi atigi, povi, ma moa.

Suʻesuʻega faʻaalia o le iodine, selenium, ma le zinc e aoga tele mo i latou e maua i le hypothyroidism. Peitai, e sili atu le aloese mai iodine ma selenium faʻaopoopoga seʻi vagana ua fautuaina oe e lau fomaʻi tausi soifua e ave.

O a fualaʻau e leaga?

E tele niuterene e ono afaina ai le soifua maloloina o i latou e maua i le hypothyroidism.

Goitrogens

Goitrogens o ni tuʻufaʻatasia e ono faʻalavelave i le gaioiga masani a le lauroid.

Latou maua mai o latou igoa mai le upu goiter, o se lautele faʻateleina thyroid gland e ono tupu ma hypothyroidism ().

O le mea e ofo ai, o le tele o meaʻai masani e iai goitrogens, e aofia ai ():

• meaai soya: tofu, tempe, edamame, ma isi
• nisi fualaʻau: kapisi, broccoli, kale, kapisi, uila, ma isi.
• fualaʻau ma laau toto. pateta suamalie, manioka, pīsi, strawberry, ma isi
• nati ma fatu: millet, pinati, pinati, ma isi

I le teori, o tagata ma hypothyroidism tatau ona aloese mai goitrogens. Peitaʻi, e foliga mai ose faʻafitauli lea mo tagata e le lava le iodine pe 'aʻai le tele o goitrogens (,,,).

E le gata i lea, o kukaina o meaʻai ma goitrogens e ono le toe faʻagaoioia ai nei vaega ().

Tasi le tuusaunoaina i luga meaai o penina millet. Nisi o suʻesuʻega ua maua o penina millet ono faʻalavelave i le galue o le thyroid, tusa lava pe leai sau iodine le lava ().

Meaʻai taumafa e ono aʻafia ai le galueina o le thyroid e aofia ai le goitrogens.

Meaʻai e 'alofia

O le mea e lelei ai, e te le tau alofia le tele o meaʻai pe a fai oe maua i le hypothyroidism.

Peitaʻi, o meaʻai o loʻo iai goitrogens e tatau ona 'aʻai faʻalelei ma kukaina lelei.

Oe tatau foi aloese mai 'ai maualuga gaosi meaai, aua e masani ona aofia ai le tele o kalosi. Lenei mafai ono avea ma faʻafitauli pe a fai e maua oe i le hypothyroidism, aua e te ono maua faigofie pauna.

Lenei o le lisi o meaʻai ma faʻaopopoga e tatau ona e aloese mai ai:

• millet: uma ituaiga
• sili ona gaosi meaai: maile vevela, keke, kuki, ma isi.
• supa: O faʻaaogaina tatau o selenium ma iodine e taua mo le soifua maloloina o le tiroida, ae o le tele naʻua o se mea e ono afaina ai. Naʻo le faʻaopopoga ma le selenium ma iodine pe a fai na faʻatonuina oe e lau auaunaga faʻafomaʻi.

Lenei o le lisi o meaʻai e mafai ona 'aʻai i le feololo. O nei meaʻai aofia ai goitrogens poʻo ua lauiloa faʻasoesa pe a faʻaumatia i le tele aofaʻi.

• soya-faʻavae meaai: tofu, tempe, edamame beans, soy milk, ma isi
• fualaʻau faʻasese: broccoli, kale, spinach, kapisi, ma isi
• nisi fualaʻau: pea, pears, ma strawberries
• meainu: kofe, ti ti lanumeamata, ma le 'ava malosi - o nei meainu e ono afaina ai lou totoa tiro (,,)

O tagata e maua i le hypothyroidism e tatau ona alo ese mai le millet, gaosi meaʻai, ma supo pei o selenium ma le metala paʻepaʻe (seʻi vagana ua fautuaina oe e se tausi soifua maloloina e ave ia latou). Meaʻai o loʻo i ai goitrogens e lelei i feololo feololo seʻi vagana ua mafua ai le le faʻamafanafana.

Meaʻai e 'aʻai

E i ai le tele o meaʻai filifiliga mo tagata ma hypothyroidism, aofia ai:

• fuamoa: fuamoa atoa e sili ona lelei, pei o le tele o latou iodine ma selenium o loʻo maua i le yolk, aʻo papaʻe e tumu i polotini
• aano o manu: 'aʻano uma o aano o manu, e aofia ai ma le mamoe, povi, moa, ma isi.
• iʻa: meaʻai sami uma, e aofia ai samani, tuna, halibut, shrimp, etc.
• fualaʻau: fualaʻau uma - o fualaʻau fai faasala e lelei e 'ai i tau feololo, aemaise pe a kuka
• fualaʻau: isi fualaʻau uma, e aofia ai fualaʻau, faʻi, moli, tamato, ma isi.
• fua-fua gluten ma fatu: araisa, buckwheat, quinoa, chia fatu, ma flax fatu
• susu: uma susu oloa, aofia ai susu, sisi, yogurt, ma isi
• meainu: vai ma isi mea inu e leʻo kafeini

Tagata e iai le hypothyroidism e tatau ona 'aʻai se taumafataga faʻavae faataamilo i fualaʻau, fualaʻau, ma aanoanoanoanoanoa. Latou te maualalo kalori ma matua faʻatumuina, lea e mafai ona fesoasoani e taofiofia le mauaina o le mamafa.

Tagata e maua i le hypothyroidism e tele filifiliga lelei mo le soifua maloloina, e aofia ai fuamoa, aano o manu, iʻa, tele o fualaʻau ma fualaʻau, fualaʻau ma fatu fua, leai ni meaʻai, ma mea inu uma.

Fuafua taumafataga fuafuaga

Lenei o le 7-aso taumafataga fuafuaga mo i latou e maua i le hypothyroidism.

E maua ai le maloloina maloloina o porotini, e i ai le maualalo i le feololo aofaiga o kapisi, ma tatau ona fesoasoani ia te oe e tausisi i se maloloina maloloina.

Ia mautinoa e te inuina lau vailaʻau tiroida a itiiti mai i le 1-2 itula aʻo leʻi faia lau taumafataga muamua, pe pei ona fautuaina e lau fomaʻi. Meaʻai pei ole fiva, kalasiuma, ma le uʻamea ono taofi lou tino mai le mitiia lelei o vailaʻau tiroida ().

Aso Gafua

• taeao: faʻamanu ma fuamoa
• aiga aoauli: moa salati ma 2-3 nati Pasila
• taumafataga o le afiafi: moa falai fualaʻau ma fualaʻau na avane ma araisa

Aso Lua

• taeao: oatmeal ma 1/4 ipu (31 kalama) o fua
• aiga aoauli: salati salmon vela
• taumafataga o le afiafi: iʻa taoina ma lemoni, thyme, ma pepa uliuli faʻatasi ma fualaʻau fualaʻau

Aso Lulu

• taeao: faʻamanu ma fuamoa
• aiga aoauli: toega mai le 'aiga o le afiafi
• taumafataga o le afiafi: O tamaʻi ula o loʻo tuʻuina iai le salati quinoa

Aso Tofi

• taeao: pudding chia i le po - 2 kulimi (28 kalama) o fatu chia, 1 ipu (240 ml) o le yogurt Greek, 1/2 tsp o vanilla extract, ma fasi fua o lau filifiliga. Tuʻu i totonu o se pesini poʻo se fagu mason i le po
• aiga aoauli: toega mai le 'aiga o le afiafi
• taumafataga o le afiafi: tunu tamai mamoe tunu ma fualaʻau fualaʻau

Aso Faralie

• taeao: banana-berry lamolemole
• aiga aoauli: sanuisi sanuisi moa
• taumafataga o le afiafi: puaa fajitas - fasi fasi puaa manifinifi, logo pepa, ma salsa - tuʻuina i kulila totila

Aso Tonaʻi

• taeao: fuamoa, pulou, ma le zucchini frittata
• aiga aoauli: tuna ma salati fuamoa salati
• taumafataga o le afiafi: fale pizza i le Metitirani e faʻatasi i le tamato pesi, olive, ma le sisi feta

Aso Sa

• taeao: omelet ma fualaʻau eseese
• aiga aoauli: salati quinoa ma fualaʻau lanumeamata lanumeamata
• taumafataga o le afiafi: steak steak ma le salati itu

Lenei faʻataʻitaʻiga vaiaso-umi 'aiga peleni e talafeagai mo i latou e maua i le hypothyroidism. E maua ai le tele o filifiliga mo se suamalie ma maloloina lisi.

Fautuaga mo le tausiga o se soifua maloloina mamafa

E matua faigofie lava ona maua mamafa ma hypothyroidism ona o se telegese metabolism.

Nei o ni nai fesoasoani e fesoasoani ia te oe e tausisi i se maloloina maloloina.

• Maua tele le malologa. Taulai ia maua moe 7-8 itula i po uma. O le moe laʻititi nai lo lenei e fesoʻotaʻi i gaʻo maua, aemaise lava ile itu ole manava ().
• Faʻataʻitaʻi le 'ai ma le mafaufau. O le 'ai ma le mafaufau, e aofia ai le uaʻi atu i mea o loʻo e' aʻai, aisea ua e 'ai ai, ma le vave o lou' ai e mafai ona fesoasoani ia te oe e atiaʻe se sili atu fesoʻotaʻiga ma meaʻai. Ua faʻaalia mai foʻi i suʻesuʻega, e mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻaalu lou pauna (,).
• Taumafai yoga pe mafaufau loloto. Yoga ma mafaufauga loloto mafai ona fesoasoani ia te oe de-popole ma faʻaleleia lou soifua maloloina lautele. Ua faʻaalia mai foi i suʻesuʻega lo latou fesoasoani ia te oe e tausisi le mamafa ().
• Taumafai se laʻititi i le feololo karbasi meaai. O le 'ai maualalo i le feololo aofaʻiga o carbs e aoga tele mo le faʻatumauina ole mamafa maloloina. Ae ui i lea, aloese mai le faʻataʻitaʻiina o le ketogenic diet, ona o le 'ai o ni nai karapisi e ono faʻaititia ai lou maualuga o le homone (()).

E ui lava e faigofie ona maua mamafa pe a fai oe maua hypothyroidism, tele o metotia mafai ona fesoasoani ia te oe e tausisi i se maloloina maloloina. Mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona e taumafai e maua le tele o malologa, 'ai se aofaʻiga lelei o polotini, ma faʻataʻitaʻia le' ai lelei.

Le pito i lalo

O le Hypothyroidism, poʻo le le toaga galue, o se faʻafitauli tau soifua maloloina e aafia ai le 1-2% o tagata i le lalolagi atoa.

E mafai ona mafua ai faʻailoga e pei o le lelava, mamafa maua, ma lagona malulu, faʻatasi ai ma le tele o isi.

O le mea e lelei ai, o le 'ai o mea lelei ma mea e tatau ona fai ma inu fualaʻau e mafai ona fesoasoani e faʻaititia ai au faʻailoga ma faʻaleleia atili ai lou tino.

Nutrients e sili mo lou thyroid o iodine, seleniuma, ma metala paʻepaʻe.

O le mulimuli i se taumafataga o le thyroid-friendly e mafai ona faʻaititia ai ou faʻailoga ma fesoasoani ia te oe e tausisi i lou soifua maloloina. E faʻamalosia ai le 'ai atoa, meaʻai e leʻi faʻagaioia ma le protein protini.