7 Auala ua Faʻamaonia Matcha Tea Faʻaleleia Lou Soifua Maloloina

Anotusi

• 1. Maualuga i antioxidants
• 2. Atonu e fesoasoani e puipui le ate
• 3. Faʻamalosia le faiʻai
• 4. E ono fesoasoani e puipuia le kanesa
• 5. E ono faʻamalosia le soifua maloloina o le fatu
• 6. Fesoasoani ia te oe e faʻaalu le pauna
• 7. Matcha lauti e faigofie lava ona saunia
• Le pito i lalo

O Matcha na oso maualuga i luga le lauiloa i nei taimi, ma matcha shot, lattes, teas, e oʻo lava i meaai suamalie o loʻo aliali mai i soʻo se mea mai faleoloa o le soifua maloloina i fale kofe.

Pei o lanumeamata ti, matcha e sau mai le Camellia sinensis laʻau Ae ui i lea, ua tupu faʻateleina ma i ai se tulaga ese meaʻai faʻapitoa.

E totoina e le aufaifaatoʻaga ia matcha e ala i le ufiufi o latou laʻau lauti i le 20-30 aso ao le i seleseleina e 'alo ese ai mai le susulu o le la. Lenei faʻateleina chlorophyll gaosiga, faʻamalosia le amino acid mea, ma maua ai le laʻau i se lanumoana lanumoana lanumoana kelu.

O le taimi e selesele ai lau lauti, ona aveʻese ia ma vena ona aveese lea o laʻau ma avea ma efuefu lelei ua taʻua o le matcha.

O Matcha o loʻo iai mea aoga mai le lauti ti atoa, ma e faʻaiʻu ai le tele o kafeini ma vailaʻau puipuia nai lo le mea e masani ona maua i le ti green.

O suʻesuʻega o matcha ma ona vaega ua maua ai le anoanoaʻi o penefiti, faʻaalia ai e mafai ona fesoasoani e puipui le ate, faʻalauiloa le soifua maloloina o le fatu, ma e oʻo lava i fesoasoani i le paʻu o pauna.

Nei o 7 soifua maloloina aoga o matcha lauti, uma faʻavae i luga o saienisi.

1. Maualuga i antioxidants

O Matcha e tamaoaiga i catechins, o se vasega o laʻau tuʻufaʻatasia i le lauti e avea o ni vailaʻau oona.

Antioxidants fesoasoani faʻamalieina leaga afaina saoloto, o ni vaega e mafai ona faʻaleagaina sela ma mafua ai faʻamaʻi masani.

A e faʻaopopoina le matcha efuefu i le vai vevela e fai ai ti, o le ti e aofia ai mea lelei uma mai le lau atoa. O le a taumafai e sili atu catechins ma antioxidants nai lo na o le tosoina laulaʻau ti laʻau i le vai.

O le mea moni, i le tasi faʻatatauina, o le aofai o nisi catechins i matcha e oʻo atu i le 137 taimi sili atu nai lo isi ituaiga o green tea ().

O se tasi suʻesuʻega na faʻaalia ai o le tuʻuina atu o isumu matcha faʻaopoopoina faʻaititia faʻaititia faʻaleagaina mafua mai i saoloto radicals ma faʻalauteleina faʻamalosiʻau gaoioiga ().

O le aofia ai o matcha i lau taumafataga e mafai ona faʻateleina ai lou faʻaaogaina o le antioxidant, e ono fesoasoani e puipuia ai le faʻaleagaina o sela ma e ono tuʻu ai i lalo le tele o faʻamaʻi tumau ().

Matcha o loʻo iai le aofaʻi tuʻufaʻatasia o antioxidants, lea e ono faʻaititia ai le faʻaleagaina o sela ma puipuia ai faʻamaʻi tumau.

2. Atonu e fesoasoani e puipui le ate

O le ate e taua tele ile soifua maloloina ma e taua tele ile faʻamamaina o vailaʻau oona, faʻamalosia o vailaʻau, ma le gaosiaina o mea aoga.

O ni suʻesuʻega ua latou iloa o le matcha atonu e fesoasoani e puipui le soifua maloloina o lou ate.

O le tasi suʻesuʻega na maua ai le maʻisuka isumu matcha mo le 16 vaiaso ma maua ai na fesoasoani e puipuia le faʻaleagaina o fatugaʻo ma ate ().

O le isi suʻesuʻega na tuʻuina atu ai i tagata e toʻa 80 tagata e leai se ava malosi i le gaʻo o le ate poʻo se placebo poʻo le 500 mg o lauti ti lanumeamata i aso uma mo le 90 aso.

Ina ua maeʻa le 12 vaiaso, ua aveese mai e le ti lanumeamata le faʻaitiitia o le ate i le maualuga. Maualuga maualuga o nei enzymes o se maka o le ate faʻaleagaina ().

E le gata i lea, o se suʻesuʻega o le 15 suʻesuʻega na maua ai o le inu lauti lanumeamata na fesoʻotaʻi ma le paʻu o le lamatiaga o le ate ().

Ae ui i lea, e taua le manatuaina e ono i ai isi mea e aofia ai i lenei faʻapotopotoga.

E tele suʻesuʻega e manaʻomia e vaʻai ai i aʻafiaga o matcha ile lautele o tagata, talu ai o le tele o suʻesuʻega e faʻatapulaʻaina i suʻesuʻega e suʻesuʻeina ai aʻafiaga o le green green tea i meaola.

O nisi suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le matcha e mafai ona puipuia le afaina o le ate ma faʻaititia ai le aʻafiaga o faʻamaʻi o le ate. Peitaʻi, e manaʻomia ni suʻesuʻega faʻaopoopo e vaʻai ai i aʻafiaga o tagata i le lautele o tagata.

3. Faʻamalosia le faiʻai

O nisi suʻesuʻega faʻaalia ai o le tele o vaega i matcha mafai ona fesoasoani faʻalauteleina faiʻai faiʻai.

O se tasi suʻesuʻega i le toʻa 23 na tilotilo i le faʻatinoga o gaioiga a tagata i luga o le faasologa o galuega ua fuafuaina e fua ai le faiʻai.

O nisi na auai na faʻaaogaina se matcha ti poʻo se pa na aofia ai le 4 kalama o matcha, ae o le vaega faʻatonutonu na faʻaumatia se placebo lauti poʻo se pa.

Na maua e le au suʻesuʻe o le matcha na mafua ai le faaleleia o le mafaufau, taimi o tali, ma mea e manatua, pe a faatusatusa i le placebo ().

O le isi tamaʻi suʻesuʻega na faʻaalia ai o le faʻaaluina o le 2 kalama o le lanumeamata ti lauti i aso uma mo le 2 masina na fesoasoani e faʻaleleia le faiʻai i tagata matutua ().

E le gata i lea, o le matcha o loʻo iai se aofaʻiga tele o le caffeine nai lo le ti lanumeamata, o loʻo teuina ile 35 mg ole caffeine ile afa sipuni ti (pe a ma le 1 kalama) o le matcha efuefu.

Ole tele o suʻesuʻega ua fesoʻotaʻi le faʻaaogaina ole caffeine ile faʻaleleia atili ole faiʻai, ma taʻua ai o taimi vave o tali, faʻateleina le uaʻi, ma faʻalauteleina le manatuaina (,,).

O Matcha o loʻo iai foʻi le vailaʻau e faʻaigoaina ole L-theanine, e suia ai aʻafiaga o le caffeine, faʻalauiloa le mataala ma fesoasoani e aloese mai le paʻu ile malosiaga o le malosi e mafai ona mulimulitaʻi i le faʻaaogaina o le kafeini ().

L-theanine ua faʻaalia foi e faʻateleina galu galu gaioiga i le faiʻai, lea e ono fesoasoani faʻatosina malologa ma faʻaititia ai le mafatiaga tulaga ().

Ua faʻaalia le Matcha e faʻaleleia atili ai le uaʻi, manatua, ma taimi o tali. O loʻo iai foʻi ma caffeine male L-theanine, e mafai ona faʻaleleia atili ai vaega ole faiʻai.

4. E ono fesoasoani e puipuia le kanesa

O Matcha o loʻo tumu i le ola maloloina, e aofia ai ma isi mea na fesoʻotaʻi ma le puipuia o le kanesa i le faʻataʻitaʻiga ma le suʻesuʻeina o manu.

I se tasi suʻesuʻega, o le meamata ti lauti na faʻaititia ai le faʻaititia o le tele o le tumo ma faʻatelegese ai le tuputupu aʻe o le kanesa o le susu i sela ().

E maualuga tele le Matcha ile epigallocatechin-3-gallate (EGCG), o se ituaiga o catechin ua faʻaalia e iai malosiʻaga faʻafomaʻi o le kanesa.

O se tasi suʻesuʻega o le paipa suʻesuʻe na maua ai o le EGCG i le matcha na fesoasoani e fasioti ese ai sela o le kanesa o le prostate ().

O isi suʻesuʻega o faʻataʻitaʻiga suʻesuʻe ua faʻaalia ai o le EGCG e aoga tele i le paʻu, mama, ma le kanesa o le ate (,,).

Manatua o mea nei o suʻega paipa ma manu suʻesuʻe vaʻai i vaega tuʻufaʻatasi o loʻo maua i matcha. O loʻo manaʻomia nisi suʻesuʻega e fuafua ai pe faʻafefea ona faʻamatalaina nei iʻuga i tagata.

Suʻesuʻega o paipa ma suʻesuʻega o manu na maua ai, o le mea e tuʻufaʻatasi i matcha e ono taofia ai le tuputupu aʻe o sela kanesa.

5. E ono faʻamalosia le soifua maloloina o le fatu

O faʻamaʻi fatu o le mafuaʻaga sili lea o maliu i le lalolagi atoa, mo le tusa o le tasi vaetolu o oti uma i tagata ua ova ma le 35 () tausaga.

O nisi suʻesuʻega ua faʻaalia mai o le inu i le ti ti lanumeamata, e i ai lona tutusa lelei meaʻai i le matcha, e ono fesoasoani e puipuia mai faʻamaʻi o le fatu.

Green Tea ua faʻaalia e faʻaititia ai le maualuga o le aofaʻi ma le "leaga" LDL cholesterol, faʻapea foi ma triglycerides (,).

E mafai foi ona fesoasoani e puipuia le faʻamamaina o le LDL kolisi, o leisi itu e ono puipuia mai faʻamaʻi fatu ().

O suʻesuʻega faʻapitoa sa faʻaalia foi o le inuina o le ti green green e fesoʻotaʻi ma le faʻaititia o le faʻamaʻi o le fatu ma le afaina (,).

Pe a tuʻufaʻatasia ma le paleni lelei o meaʻai ma soifua maloloina lelei, o le inuina o matcha e mafai ona fesoasoani e tausi lou fatu maloloina ma puipuia mai faʻamaʻi.

Suesuega faʻaalia ai green ti ma matcha mafai faʻaititia tele fatu faʻamaʻi lamatiaga tulaga.

6. Fesoasoani ia te oe e faʻaalu le pauna

Vaʻavaʻai atu i soʻo se faʻaopopoga o le pauna mamafa ma o loʻo iai se avanoa lelei e te vaʻai ai i le "green tea extract" o loʻo lisiina i mea e fai ai.

E lauiloa le ti lauti mo lona agavaʻa e faʻamalosia ai le paʻu o pauna. O le mea moni, o suʻesuʻega faʻaalia ai e ono fesoasoani e faʻatelevave ai le metabolism e faʻatele ai le faʻaaluina o le malosi ma faʻamalosia ai le susunuina o gaʻo.

Tasi laʻititi suʻesuʻega faʻaalia ai o le aveina lanumeamata lauti laʻau i le taimi o faʻamalositino faʻamalositino faʻateleina gaʻoa susunuina e 17% ().

O le isi suʻesuʻega i le toʻa 14 na iloa ai, o le avea o se faʻaopopoga o loʻo iai le green tea tea, na matua faʻamalosia ai le 24-itula o tupe faʻaalu, pe a faʻatusatusa i le placebo ().

O se iloiloga o suʻesuʻega 11 na faʻaalia ai foʻi o le ti lanumeamata na faʻaititia ai le mamafa o le tino ma fesoasoani e faʻatumau le mamafa o le pauna ().

E ui lava o le tele o nei suʻesuʻega taulaʻi i le lanumeamata lauti laʻau, matcha e sau mai le tutusa laʻau ma e tatau ona i ai le tutusa aafiaga.

O nisi suʻesuʻega faʻaalia ai o le meamata ti lauti fesoasoani fesoasoani faʻateleina metabolism ma gaʻo mu, o nei uma e ono fesoasoani mamafa pa'ū.

7. Matcha lauti e faigofie lava ona saunia

Faʻaaoga lelei o le tele o penefiti soifua maloloina o matcha e faigofie - ma le lauti tofoina suamalie.

E mafai ona e faia le lauti matcha masani ile suʻiina ole 1-2 sipuni (2-4 kalama) o le matcha efuefu i totonu o lau ipu, faʻaopopo 2 aunese (59 ml) o le vai vevela, ma palu faʻatasi ma le whisk ofe.

E mafai foi ona e fetuʻunaʻi le fua faʻatatau o le matcha efuefu i le vai faʻavae i luga o lau mea e te fiafia i ai o gatasi.

Mo se lauti manifinifi, faʻaititia le pauta i le afa sipuniti (1 kalama) ma palu ma le 4 aunese (89-118 ml) o le vai vevela.

Afai e te manaʻomia se sili atu faʻapitoa faʻamatalaga, tuʻufaʻatasia 2 sipuni (4 kalama) o le pauta ma na o le 1 aunese (30 ml) o le vai.

Afai o loʻo e lagonaina le agavaʻa, e mafai foʻi ona e taumafai e sasa le matcha lattes, puddings, poʻo le protein smoothies e faʻamalosia ai mea lelei o lau fua e te fiafia iai.

E pei ona masani ai, o le faʻalelei e taua tele. E ui lava o le matcha o loʻo tumu i penefiti soifua maloloina, e le sili atu le tatau ona sili atu.

O le mea moni, o faʻafitauli o le ate ua lipotia mai i nisi tagata na feinu i le aofaʻi maualuga o meamata ti i aso uma ().

O le inuina o matcha e ono faʻateleina ai foʻi lou aafia i mea leaga e pei o vailaʻau, vailaʻau, ma vailaʻau oona e maua i le eleele o loʻo ola ai le lauti (,).

O le maualuga taliaina taliaina o matcha efuefu e le manino ma faʻalagolago i le tagata lava ia. Ina ia saogalemu, ia mautinoa e faʻaalu matcha i le feololo.

E sili le pipiʻi ile 1-2 ipu i aso uma ma vaʻai mo ituaiga faʻamaonia eseese e faʻaaoga ai le matcha le tele o penefiti soifua maloloina e aunoa ma le lamatiaina o ni aʻafiaga.

E tele auala e sauni ai matcha, o lea e mafai ai ona e filifilia le tasi e sili ona e fiafia iai. E mafai foi ona tuʻufaʻatasia i totonu o ituaiga eseese o fua.

Le pito i lalo

O Matcha e sau mai le laʻau lava e tasi e pei o le ti lanumeamata, ae talu ai na faia mai le laulaʻau atoa, na te teuina se aofaʻi sili atu ona faʻamautuina o antioxidants ma aoga vaega o loʻo aoga.

Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega le tele o penefiti e maua mai ile soifua maloloina e fesoʻotaʻi ma matcha ma ona vaega, e amata mai ile faʻamalosia o le paʻu o pauna e oʻo ile faʻaititia ole faʻamaʻi ole fatu.

Sili i lo mea uma, o le lauti e faigofie e sauniuni, o lea e mafai ai ona e tuʻuina i ai ma le le faʻagaeetia i lau taumafataga ma tuʻuina i lou aso le pa o le faʻaopoopo o tofo.