Sa ou faamalositino e pei o lo'u to'alua mo le masina...ma na'o le fa'alua ona pa'u

Anotusi

• Vaiaso 1: Feiloaʻi I Fafine
• Vaiaso 2: O Le Mea Sili Ona Faʻamalosi Ua Ou Faia
• Vaiaso 3: Ma o Lenei Ua Tatou Siva
• Vaiaso #4: Galulue Faatasi ma Lo'u Faletua
• Iloilo mo

I nai masina talu ai, na amata ai ona ou galue mai le fale. E mata'utia: Leai se feoa'i! Leai se ofisa! Leai se ofuvae! Ae na amata ona tiga loʻu tua, ma sa le mafai ona ou iloa le mea o tupu. Pe o nofoa i lo'u fale mautotogi? Le komepiuta feaveaʻi? Le leai o se ofuvae? O lea ou te fesili atu ai i lo'u toalua, po o ai e le o se mea lilo. “E mafua ona e te le toe savali i se mea,” o lana tala lea. Sa masani ona ou savali i le maila e faigaluega i aso uma, ae o lenei ou te savali i le umukuka i le taeao ma ou te le alu mo le tele o itula. O loʻu tua, lea na muamua lagolagoina se tamaloa paie-ae-feaveaʻi tamaloa tagata, ua na o le liusuavai lava. (Faʻatatau: 5 Auala Faʻafaigofie e Faʻafefe ai le tiga i tua.)

“Ou te manatu e tatau ona e faamalositino,” o lana tala lea. Ma e sa'o o ia. Sa galue o ia mai le fale mo le tele o tausaga ma alu i se vasega malosi tolu tolu i le vaiaso. Sa ou taumafai muamua i faletaalo, ae le mafai ona pipii i ai. Ou te manaomia se mea fou. O le mea moni, e manaʻomia ona ou galue e pei o loʻu toalua.

Ma o lea, mo se masina, ou te filifili e fai na o lena: O vaiaso taitasi, ou te alu i se vasega fou o le malosi e tumu i tamaitai. Ina ia faasaoina lo'u tua, na iu lava ina ou ofuina ni ofuvae. Pe, i le mea sili, pupuu. Lenei faʻafefea ona alu i lalo.

Vaiaso 1: Feiloaʻi I Fafine

A o ou savali atu i Pure Barre, la'u vasega muamua, ou te popole: Pe o le a avea a'u ma se faafitauli? Ou te vaai faalemafaufau i se tamaitai mativa, e lelei atoatoa lona ofuina o le spandex i ona uso a tamaitai, o le a faamamafa atu nei i se tagata ese o loo tilotilo mai i lona papa. Ou te filifili: O le a ou tuuina aʻu i le tulimanu ma faia le mea sili ou te le vaai ai i se tasi. Tamaʻitaʻi e, tou te le maitauina aʻu. Na'o iinei mo le toleniga. (Leai se vasega faʻafuaseʻi vasega latalata atu? Taʻitaʻi lenei At-Home Barre Workout.)

Ona ou taunuʻu atu lea, ma laʻu faiaoga, Kate, faʻatulaga aʻu i le fale siva i luma ma le ogatotonu. Naʻo aʻu le aliʻi lea, ioe. Talofa, tamaitai.

E ta'ita'iina a'u e Kate i le 30-lua, ma o le mea lenei o lo'o ou taofia: O le a fa'atino e le vasega o'u maso e le'i atina'e, o lea e tatau ai ona ou fa'amoemoe e tetete lo'u tino. Faʻapea foi, "tucking" e taua tele. Na te faia se mea i ona suilapalapa ma faʻamalamalama lelei, ou te mautinoa, ma ou te taumafai e faʻaali atu ia te ia ou te malamalama e ala i le faʻafefe malie o le ea. "Ua e mauaina!" o lana tala lea.

Amata vasega, ma o ia rattling ese 10-vaega faʻatonuga pe faʻafefea ona tuʻu o matou tino aʻo ou tauivi e taofi. I le taimi e tasi, na te faʻatonuina tatou uma i luga o le foloa, ma ou te vaʻai atu i aʻu uo mai le vasega e mulimuli ai-seʻi sau Kate e faʻasaga lemu aʻu, aua o loʻo ou feagai ma le auala sese. O lona uiga, o lea ou te faasaga tagata uma, ma o loo feagai tagata uma a'u. Ou te mautinoa e le amanaʻiaina lenei mea. O le mea sili e le mafai ona tuuaia aʻu i le sioa i le pito o se tasi.

Ou te ofo pe faapefea, mo se vasega e taʻua o le "barre," matou te faʻaaluina le tele o matou taimi e alu ese ai mai le paʻu paʻi. Ae ou te fiafia i gaioi laiti a le vasega-u'u se tulaga ona fealua'i teisi ai lea i luma ma luma. E pei ona folafolaina, ou te gatete pei o se taugofie nofoa fofō. "Toso i totonu o le mu," o Kate e faʻamalosi pea, o le mea e faigofie ona fai pe a le o lou vae i le afi. Ae ou te tuleia, tele. Mulimuli ane, na fesili mai se tasi fafine po o le ā loʻu manatu. “Ou te le'i iloa po o le a le mea ua ou oo i ai,” o la'u tali atu lea. E manatu o ia e malie. Ou te manatu o le a talia aʻu i tua.

Vaiaso 2: O Le Mea Sili Ona Faʻamalosi Ua Ou Faia

Ae ou te lei alu i Brooklyn Bodyburn, ou te matamata i se vitio e uiga i le vasega. I totonu, o se faʻataʻitaʻiga e aʻe i luga o le "megaformer," o se mea faʻapipiʻi Pilates faʻapipiʻi ma faʻamautu faʻamau i pito uma e lua, ma se tulaga faʻafefe i le ogatotonu. Ona ia faatulaga lea o ia lava i se laupapa ma faasee i tua ma luma. E foliga faigofie ma malie.

Ma o lea sa malie. Faapuupuu.

Matou te amata faigofie: o se laupapa, se lunge, nisi o tulei-ups. O loʻo ou alu pea ma le faiaʻoga e faʻamalosi tino e faigaluega i oʻu tafatafa, e matua faʻamalieina lava. Ae o le a sili atu le faigata o tulaga - taofi loʻu vae i lenei auala, loʻu lima iinei, loʻu sulu i luma, oʻu tauau i se isi mea. Ua ou iloa le tele o le malosi o loʻo i ai i loʻu tino, ma le vave o loʻu mu ai. E leai se taimi e malolo ai. E le umi, ae foliga mai e faigata tele ona maua faʻatonuga masani. "Tuʻu lou lima ii" e pei o le "lima-fagatua lenei urosa." Ma a o ou i ai, e tatau foi ona ou kiki i lalo se faitotoa uʻamea, aʻo faʻafefe foi i luga o se Buick, ma ...

Ona tupu lea. O le mea ou te iloa o le a sau: Ua uma laʻu kesi ma paʻu i lalo. Naʻo, paʻu. O loʻu tino, o lenei mea le aoga ma le le mautonu, naʻo le paʻu i lalo i luga o le megaformer pei ua sauni mo le fata. Ou te tilotilo i luga i le uati: Tatou te le o 10 minute i le vasega.

Masalo ou te manaʻomia sina vai, Ou te manatu. Ma o lea ou te afe ai i luga, tuu ou vae malulu i luga o le eleele, ma fofo le afa fagu. O iina. E sili atu lena. Ou te manava loloto, ma toe foi i luga o le megaformer. Ua taʻu mai e le faiaʻoga ia matou e taofi ma taofi mo le sefulu sekone. Ou te manumalo i le lua ma toe pa'u.

"Tolu!" ee le faiaoga. "Fa!"

Sa ou faapa'ū faō i luga o le megaformer, panting.

"Lima! Ono!"

I se isi itu, ua mafai ona ou toe tosoina lo'u tino i le tulaga.

“Fitu!”

Ua ou toe pa'ū foi.

"Valu!"

Pe ta'u atu e fafine ia i latou lava e mafai ona latou tau i taimi uma-i totonu ia i latou, pe a sili ona latou mana'omia, o lo'o i ai se faatanoa e le gata o le malosi? E faia e alii. Sa ou faia lava. I tifaga, a sola se tasi le aliʻi leaga, ua uma le ausa, ma naʻo le faʻatali i lo latou iʻuga, ou te mafaufau lava i taimi uma, "Afai lo'u "O lea ua ou iloa e le moni lena. O le a ou mauaina le afa poloka, ona ou piilima lea ma oti.

"Iva!"

Ou te lei toilalo atoatoa i se mea e pei ona ou toilalo i lenei vasega.

"Sefulu!"

O isi o le vasega o se blur. E ui lava, ou te manatua pea le sau o le faiaoga ma faʻaoso aʻu i soʻo se tulaga o loʻo ausia e le vasega atoa. "Matou te talanoa tele i mea leaga e uiga ia i matou lava, ae matou te le fai atu lava e uiga i se isi tagata," o lana tala lea ia i matou uma, e ui lava ou te masalo o loʻo faʻatatau ia te aʻu. Ou te talisapaia le lagona, ae ou te fia faamanino: Afai e le manuia se tasi i lenei vasega e pei ona ou faia, ou te mautinoa aua le tautala masalosalo e uiga ia latou. Ou te fai atu, "Ei, sau sau ma aʻu iinei-O le a ou moe moe." Aua so'o se tasi e taumafai i lenei vasega e toa. Ma o lea, ina ua uma le vasega ma iu lava ina ou alu ese, o le mea lena na iu ina ou filifili: O loʻu manuia o le nofo i totonu o le fale. Sa ou taumafai pea. Sa ou toilalo, ae sa ou taumafai pea.

I ni nai aso mulimuli ane, na auina mai e Brooklyn Bodyburn ia te au se imeli tele. Laina autu: TATOU TE MANA'O E AVEA OE MA TATOU FAIAOGA FOU O ROCKSTAR. E foliga manaia! I la'u vasega, o le a tatou nonofo uma i luga o na masini fa'asauā mo se itula ma 'ai pai. Saini loa Ua fa'atau atu vasega.

Vaiaso 3: Ma o Lenei Ua Tatou Siva

Ou te le fiafia i le cardio. E fiu ma toe fai, ma e masani ona 'inoʻino mai oʻu mama ia te aʻu. I se tasi taimi na fai mai ai loʻu toalua ou te tamoe i le maila, ma na toetoe a ou matapogia i le tini. Ae i pa karaoke po o fola siva o faaipoipoga, e ese loʻu malosi malosi. Masalo, Ou te manatu, E naʻo loʻu manaʻomia se tasi o vasega siva faʻamalositino. Ou te aioi atu i loʻu toalua e auai, ma sa ia fai mai ioe. Ona oo lea i le aso o la'u vasega, ua maua ai o ia i le fulū ma ua ou toe nofo toatasi ai.

Ua ou taunuʻu i le 305 Fitness's West Village, Manhattan, potu aoga, ma ou te moomoo maimau pe ana maua laʻu soa fafine. (Siaki lenei 305 Fitness Dance Cardio Workout.) E i ai le pupula neon faʻailo alaga GIRLS, GIRLS, GIRLS, ma se cascade o piniki flamingo i le faʻamalama. Ou te saini i totonu, taʻu faʻapea o loʻu toʻalua o le a auai ma aʻu ae ua le toe mafai, ma fesili pe na i ai ni tamaloloa i lenei vasega. "Oi, ioe," o le tala lea a le fafine i le kesi. "E tasi pe lua alii i vasega uma. E ui lava, e masani lava e leai ni a latou ava..."

Na ia faatali se pao.

“E iai a latou tane.”

Ae a.

O le potu potu o faʻata, tele laugutu vali i luga o le puipui, ma se ola DJ. Atonu e 30 fafine iinei (ma, ioe, tasi le isi tamaloa). Na tuʻuina mai e le matou faiaʻoga ia matou se taleni e toe fai ia matou lava i le taimi o le vasega: "Na manaʻomia se toa, o lea na avea ai o ia ma toa." Na tupu ia te aʻu o nisi o vaega o lenei na sau i luga uma uma tolu vasega na ou aveina. Latou te ofoina atu se tala-e sili atu lou malosi nai lo le mea e te manatu ai-e leʻo mea uma e ese mai le tasi na masani ona ou taʻuina ia te aʻu lava pe a matamata i na tifaga. Pau lava le eseesega, o tamaitai i nei vasega e masani ona o mai e faʻamaonia ia i latou lava. Ou te le'i manao moni lava e su'e lo'u tapulaa.

Ona vili lea o musika siva, ma matou o loa. O le faiaʻoga o loʻo osooso le malosi, tatuʻi le ea, ma tamoʻe itu i lea itu. (E i ai foi le suilapalapa soʻoga taimi, lea ou te vaʻai ai ia te aʻu lava taumafai i le faʻata tasi, ma ona le toe taumafai.) Ua ou teʻi i loʻu fiafia tele i lenei. Ose si'osi'omaga uiga ese faufauga-o mailei uma o se pati siva, toese le pati-ae sili atu le malie nai lo le tamo'e. O lea ou te oso faʻatasi ma le potu e teu ai ni tamaʻi ponaivi, ma lagona ai Beyoncé i oʻu ponaivi. I se tasi taimi, ua faatonuina i tatou e liliu atu i le tagata o loo i o tatou tafatafa, tuu atu i ai le lima maualuga, ma ee, "Ioe, masiofo!" Ou te manatu o le fafine o loo i oʻu autafa e fai mai moni lava ia te aʻu, ae ou te le mafai ona ou faalogoina o ia i loʻu lava ata.

Vaiaso #4: Galulue Faatasi ma Lo'u Faletua

"E i ai seisi o le a fai mai ia te aʻu e tuleia tuaoi o oʻu aso nei?" Ou te fesili i loʻu toalua o Jen.

O loʻo matou savali atu i le vasega pilates na te faʻatolu i le vaiaso i se tamaʻi potu fale Brooklyn e taʻua o Henry Street Pilates. Ou te taʻu atu ia te ia mea uma na uunaʻia aʻu e fai i lenei masina, ma loʻu lagona vaivai. O le isi fa'afitauli lea i le tuleia: O le fa'afeagai o le saoasaoa. Afai ou te soʻona faia tele, ua ou fefe nei, o le a leai se mea o totoe mo le totoe o le vasega.

"Leai, e leai se tasi e fai atu ia te oe e tuleia i le aso," o lana tala lea.

Ua matou taunuu. E le pei o isi vasega, o lenei faiaʻoga, Jan, e le i luga o le faaleoteleleo. E leai se musika pa'ō. O tamaiti aoga, ou te masalo, o le tele lava i le 40 o latou tausaga. E leai se tasi ua i ai iinei mo se mea e tupu i le olaga. Naʻo latou o mai iinei mo se soifua maloloina masani, o lea la latou tua e le fiu ia latou pei o aʻu. Seʻia oʻo mai nei, ou te leʻi iloaina lava le eseʻesega o mea na tutupu i nei vasega. E le na'o le fa'atau mo se sitaili fa'aletino; o lo'o e fa'atau mo se olaga.

O le vaega muamua o la matou vasega e tupu i luga o le aluga pad, lea matou te faia ai crunches ma isi ab toleniga. Ona matou agaʻi atu lea i le 'olo' olo-o se apefai o vaipuna ma faʻamau, e matuaʻi le pei o le megaformer na ou faʻamaturoina muamua. Matou te tulei ma uu se pa.I le mea e sili ona ou fiafia i ai, matou te taooto i lalo, nonoa o matou vae i fusi e tumu i le puna, ona faʻagaoioi lea o matou vae i liʻo tetele matala. E lagona lelei-i le taimi lava se luitau faʻamalieina, ma se faʻaloaloa atu ou te le faia se isi faiga. I se tasi taimi, matou te luluina o matou vae i lo matou itu taumatau. O loʻu toʻalua o loʻo i loʻu itu tauagavale, e faʻaloaloa mai ma lavea ai aʻu. Ou te oomi teisi i lona tamatamai vae, ma ataata. Ona ma lulu lea o ma vae i le itu agavale, ae faafuaseʻi ona lavea aʻu e le fafine i loʻu itu taumatau. Leai-toeomi mo oe, tamaitai.

E vave ona alu le vasega. Ou te le lagonaina lava le lelava, ae e masani ona lagona le galue. E leai se tasi e manava ma pei o le jeli i le faaiuga. Leai seisi na tuleia i tua atu o latou tapulaʻa. Leai se taʻuina atu ole mea sili lea ole latou aso. E manaia uma lava, aua, ia te au, e lagona uma lava le moni.

A o matou teuina e o, o ni nai fafine faʻafetai mai ia te aʻu mo le faʻailogaina. "Ou te fiafia e aumai loʻu toʻalua e sau iinei, ae ou te le manatu e sau," o le tala lea a se tasi. Ia, e tatau ona ia ...

Tau lava o lau tama iloa mea o loʻo ia mo, K?

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