Na ou Taʻitaʻia Oprah ma Deepak's 21-Day Meditation Challenge ma o Mea Lenei Na ou Aʻoaʻoina

Anotusi

• Latou te le taʻua o se "faʻataʻitaʻi" mo le leai.
• E le afaina le alu ma le tafe.
• Mantra mafai moni ona sili atu mamana.
• E i ai le malosi i numera.
• O le popolevale ua maumau taimi.
• Iloilo mo

O ai tagata ola ola e sili atu le malamalama nai lo Oprah? Le Dalai Lama, oe fai mai. Fair, ae ole big O tamoʻe ile latalata lona lua. O ia o lo tatou atua fafine o le poto i aso nei (sii atu, Athena), ma sa ia faʻasoaina lesona suia olaga (ma taʻavale saoloto) mo le tele o tausaga. Ma le isi, Deepak Chopra, o le guru, o se tasi o ana tamaʻitaʻi sili ona lelei. Ma talu ai o latou o ni tagata ofoofogia, o lea na latou aufaatasi ai e fausia se faasologa o le 21-aso loloto manatunatuga luitau e fesoasoani ia i matou masani tagata ola faʻalauteleina lo tatou lava iloaina. (Fesoʻotaʻiga: O Mea Na Ou Aʻoaʻoina mai le 'ai pei o Oprah mo le vaiaso)

Nei na i ai mo le tele o tausaga ma se fou tasi e sau i fafo i nai masina. Ae ina ua ou faʻalogo e uiga i le luʻi fou, "Malosiaga o le Faʻaoso: Faʻaalia Lou Olaga Sili Lelei," Na ou avea o se fa'ailoga mai le atulaulau (vaʻai, ua ou pei o Oprah ua uma) ma download le app ma miti o le mauaina Winfrey-pei filemu i totonu. O le uiga o laʻu tala, o ai e leai e te fia iloa mea lilo e faʻatosina mai ai le alofa, manuia, ma le fiafia? Talu ai o lea ou te i ai nei i le fetaulaiga ala i laʻu matata-o le ala i luma e taufaafefe ma le iloa-o lenei autu autu talanoa faapitoa ia te aʻu, aumaia ia te aʻu le faamoemoe mo le lumanai.

Lenei faʻafefea ona aoga: Oprah ma Deepak taʻitaʻi taʻi 20-minute manatunatu loloto loloto, tautuaina se malosiaga inumaga o le malamalamaʻaga totonugalemu i luga o aso uma mantra. Na ou fa'ataunu'uina aso uma e 21 (fa'apitoa 22 talu ai o lo'o i ai se ponesi mafaufau loloto) ma o mea na ou a'oa'oina na faate'ia ai a'u. Faitau pea mo nisi musumusuga faalelagi.

Latou te le taʻua o se "faʻataʻitaʻi" mo le leai.

A matou pia i luga o Netflix pe faʻasolosolo i le Instagram, e alu le taimi. Tasi le vaega o Susulu ma lua pusi ita vitiō mulimuli ane ma, poof, ua mavae se itula. Aisea la na lagona ai e le 20 minute o se faavavau i le taimi o mafaufau loloto? O le nofo e foliga faigofie lava. (Pau laʻu mea e fai o leai se mea? Na ou mauaina le mea lea!) Ae o le taimi lava e te fai atu ai ia te oe lava e nofo filemu, o le naunautaiga e siitia e le aunoa. Mea moni: E faʻalauteleina uma le mageso, o musele laiti uma i ou vae ua gagau, o mafaufauga uma e faʻaumatia ai oe. Mo le vaiaso muamua, sa ou nofonofo leaga, ma na vave ona liua loʻu le fiafia i se faitioga i totonu. Oe susu i lenei. E le mafai ona e nofo saʻo! Ona ou faʻalogo lea i le leo tumau ma le faʻalelagi a Oprah e faʻamautinoa mai ia te aʻu: Faifai ai pea. E manaʻomia le faʻataʻitaʻi.

Ma na ou maua le Oprah "aha" taimi: Ma o le mafuaʻaga lea latou te taʻua ai o le mafaufau loloto o se faiga masani. Ma o le mea e laki ai, pei ona taʻua e le tamaitai poto o Winfrey, "o aso uma e aumaia ai le avanoa e toe amata ai." Ma o le mea lena sa ou faia. Sa na ona ou tausisi pea i ai. I se mea o le aso 10, na amata ai ona malulu loʻu tino ma loʻu faiʻai. Sa taamilomilo pea loʻu mafaufau ma o loo vae pea ou vae, ae na ou taliaina. E lei manaomia ona avea au ma atua fafine mafaufau loloto atoatoa. O le a ou le alu i le faʻataʻitaʻiga i laʻu faʻataʻitaʻiga muamua (O loʻo ou tausuʻaga, ae e maua loʻu tafetafea esea) ma e lelei a na o le taimi na ou tu ai. (Fesoʻotaʻiga: Sa ou Mafaufau Loloto I Aso Uma mo le Masina ma Naʻo Le Faasusu I Le Faʻatasi)

E le afaina le alu ma le tafe.

Fesili atu i soʻo se tasi na te iloaina aʻu. Ou te le o se alu-ma-le-tafe ituaiga. O aʻu o se tagata alo, e foe i le saoasaoa maualuga, o le mea lea na kiki ai laʻu asini i le mafaufau loloto. O aso uma, ou te lagona lava le manaʻoga e fai, e faʻatino ai, e faia ai le mea sili taumafaiga. Ma gaioiga uma, Ou te faʻapipiʻiina se seti o faʻamoemoega. Afai ou te koleni malosi, e mafai ona ou sasaina loʻu taimi silisili. Afai ou te taofi le cyber-ogling Nico Tortorella, e tele atu oʻu itula e tusi ai. Faʻaofi ni combo o avanoa i ii. Ae i le mafaufau loloto, e pei ona i ai i le olaga, o mea e te faʻamoemoeina e le o taimi uma e te mauaina. Ina ua ou amataina le luʻi, sa ou faamoemoe e taofi loʻu mafaufau, ma sa ou le fiafia ina ua le galue loʻu faiʻai. Naʻo loʻu tau lava o le taumafai malosi, na ou fai ifo ai ia te aʻu lava. Taulaʻi atili. Taulai Oe. E tatau. Manuia. Ae o le tele o loʻu manaʻo mai ia te aʻu lava, o le faʻaitiitia o le sologa lelei o mea. Ou te le mafaia outwork loʻu auala i fafo atu o lenei. (Fesoʻotaʻiga: Faʻafefea e le suʻiina o laʻu tamoʻega toleniga peleni fesoasoani ia te aʻu toe maua i loʻu ituaiga-o se tagata)

Masalo ona o loʻu le lava i le mafaufau, na ou lavea ai i se tulaga malologa. Sa ou le maua le malosi e faaauau ai le misa, o lea na ou faamamulu ai. Na ou faʻatagaina mafaufauga, lagona, ma lagona e tulaʻi mai e aunoa ma le taʻuvaleina o aʻu mo le se-mafaufau. Na ona ou matauina latou pei, talofa, ou te vaʻai ia oe iina, ma latou faavavega tafetafea ese atu, ina ia mafai ona ou toe foi i le pisinisi o le manino-mafaufau. Oprah fai mai, "o le siilima i le tafe, tumau fetuʻutuʻunaʻi i lou ala, o le a taitai atu ai oe le maalofia i le sili ona mauoa, sili ona maualuga foliga o oe lava." Fa'aliliuga a le Atua: Fa'ate'a fa'amoemoega ma tatala i so'o se mea e tupu. Alu ese oe mai le iʻuga. Faʻatagaina ia poto masani-mafaufau loloto pe leai foi-ia faateʻia oe. E oʻo atu i le iʻuga o le luʻi, ua ou malie i luga o le aloalo ma amata ona opeopea i le āu.

Mantra mafai moni ona sili atu mamana.

TBH, ou te manatu i taimi uma o mantras sa fai sina kooky. O i latou ia o le autu o GIF e le gata pe avea ma se faʻataʻitaʻiga i le faʻasalalauga faʻasalalau lautele a lau uo, ahem, Instagram feed. E leai se aoga e fai atu, i le amataga o le luʻi sa i ai oʻu masalosaloga e uiga i le peseina o aso taʻitasi mantra, e oo lava ia te aʻu. Ae, talu ai ona ua ou tautino, na ou filifili e alu i totonu uma. O le mea na ou matauina i le taimi lava o le faʻafefea ona toe fai se mantra fesoasoani toe taulaʻi loʻu mafaufau ina ua ou faʻalavelaveina e mafaufauga po o le pisapisao; tafea i se sami o loʻu mafaufau femoumouaʻi, ou te manatuaina le aso masani mantra, ma o le a faʻamoeina aʻu i tua i le ala. O le faigofie gaioiga o le fai atu o se mantra taula oe i le taimi nei. Le mea ou te leʻi mafaufauina? Le faʻafefea ona ou faʻaaogaina mantras na faia e le tagata lava ia i fafo atu o le mafaufau loloto, aemaise lava i taimi o aʻu taʻaloga. O laʻu alu-i mantra mo HIIT o o oe o le manu feʻai. Ma, talitonu i ai pe leai, soʻo se taimi ou te amata ai ona leiloa ausa, o le mantra pamu aʻu i luga, totoina aʻu i le malosi ou te manaʻomia e malosi ai i le mu. Ma, o le amio mama o le mantra? Latou te le manaʻomia le fiailoa po o le loloto, na o upu e faaosofia, musuia, ma taulai atu ia te oe. (FYI, afai o loʻo e tauivi e suʻe lau zen, o mala mantras e mafai ona avea ma ki i le mafaufau loloto alofa.)

E i ai le malosi i numera.

O le mafaufau loloto na o oe, ae maise lava o se amataga, e mafai ona fai si tuʻulafoaʻi ma lofituina. E te tau mafaufau: O oʻu saʻo lenei? E i ai seisi lagona leiloa? O taimi, o loʻo e seʻe solo na o oe i luga o se sami tele o le pogisa e aunoa ma se laueleele poʻo se malamalama i le vaʻai, ma e faigata ona maua lou auala i le fale. I lenei aafiaga e tolu-vaiaso, sa avea Oprah ma Deepak ma o’u vaafaaola ma tapasa-o la leo malu ma le malu i o’u taliga e ta’ita’ia ma siitia ai a’u i taimi uma. Ma e oʻo lava i le filemu, sa i ai le mafanafana i le iloaina o le faitau afe (atonu e oʻo i le miliona) o tagata o loʻo mafaufau loloto ma aʻu i lenei faigamalaga. Na amata ona ou lagona pei o aʻu o se vaega o se mea tele atu nai lo aʻu-o se lalolagi sosoʻo o loʻo tauivi ina ia sili atu loʻu iloa o aʻu lava. O le mea moni, fai mai Deepak o le fesoasoani i le tuʻufaʻatasia o le malamalama e faʻalauteleina o la tatou pito maualuga lea i le olaga. Tau lava o le mafaufau: Afai o tagata uma e te iloa faʻamalosia o latou mafaufau ma susulu lagona lelei, o le lalolagi o le a avea ma se auala toʻafilemu, sili atu le alofa nofoaga. E mafai ona tatou suia le paneta tasi manava loloto faʻamama i le taimi, tagata! (Faatatau: Auai i se Vaega Lagolago i luga ole laiga e mafai ona fesoasoani ia te oe e ausia au sini)

O le popolevale ua maumau taimi.

Atonu o le sili lea ona taua lesona na ou aʻoaʻoina i le taimi o le luʻi. Ou te iloa aʻu lava lelei-O aʻu o se popolevale, sa masani ona. O le mea ou te leʻi iloa o le a le tele o le taimi ou te faʻaaluina popole ai lava seʻia oʻo ina amata ona ou mafaufau loloto. I totonu o le 30 sekone, e oso ai pea loʻu mafaufau mai le tasi fefe i le isi: Pe na ou tatalaina ea le uamea ae ou te lei alu i lenei taeao? O le a ou tuai i laʻu tofiga? Ua le fiafia laʻu uo pele ona ua ou pisi tele e toe vili ia te ia? Faʻamata e maua laʻu galuega miti? Mata e mafai ona ou fuaina? I laʻu fua faatatau, sa ou tuʻuina atu le 90 pasene o loʻu ulu i le popole, o se vaitafe o le le mapu ma mafaufauga faʻamalosi. E vaivai. Ae o le leo soesā i loʻu ulu e le fiu e fafaga aʻu mafaufauga popole. E talanoa, faitio, ma faitio, 24/7.

Talu ai e le mafai ona ou faʻatutuina se pupuni i luga, o le a se mea e mafai ona ou faia? O le nofo filemu, na ou aʻoaʻo ai e faʻamamao aʻu lava ia, ma laa i tua ma matau. Ma, i loʻu toʻesea o aʻu, na ou iloa ai o lenei perofeta o le malaia ma le pogisa e le o le tagata o aʻu lea-o le leo ua naʻo le fefe ma le masalosalo. Ioe, e le afaina le fefe-o tatou o tagata, pe a uma-ae o le popole e le tau faʻamatalaina aʻu poʻo oe. Mafaufau loloto i le fesili lenei: Mata o le popole i se mea e suia ai le iʻuga? Afai ou te popole e uiga i laʻu faigamalaga ua tuai, o le a ou vave alu i loʻu nofoaga? Leai! Aua la neʻi maumau lo tatou malosi. (Fesoʻotaʻiga: 6 Auala e Iʻu ai Ona Taofi le Faitea mo le Lelei)

Le talitonu? Fai mai Oprah, "e le mafai ona e lagonaina le filemu ma le itiiti o lou leo, lou mafaufau, e taʻu e nisi tagata o le Atua, pe a e faatagaina le pisapisao o le lalolagi e malemo ai." Mafaufau. E alu. Boom. Ma taofi le popole ma aveʻese oe lava mai le talatalanoa i lou ulu ona o oe muffling uma mea lelei i totonu ia te oe. Mafaufau loloto ia i latou apu!

Iloilo mo