Sa ou taumafai i le nila mago mo le toomaga o tiga—ma sa aoga

Anotusi

• O le a le nila nila?
• Aisea e mago ai nila?
• E tiga ?!
• Aisea ua fai ai se finauga?
• O le a se mea e tatau ona e iloa a'o le'i faataitaia?
• Iloilo mo

Ina ua ou maua se lagona uiga ese "popping" i loʻu suilapalapa taumatau mo le tele o masina, na fautua mai loʻu faiaoga ou te taumafai i le tui mago. Ou te leʻi faʻalogo lava i lea faʻataʻitaʻiga, ae ina ua maeʻa sina suʻesuʻega i luga ole initaneti, sa ou fiafia lava. Le faʻavae faʻavae: E ala ile pipiʻi o nila i ni mea taua ile muso ma faʻatupuina se spasm, mago togafiti togafitiga mafai maua ai le mapusaga i faigata-e-faʻatuʻi maso. (BTW, o le mea lenei e fai pe a tiga lou suilapalapa AF.)

Ma sa aoga. Ina ua maeʻa togafitiga e lua, i loʻu iliacus (lea e tafe mai le suilapalapa i totonu o le ogavae) ma le pectineus (lea o loʻo i totonu o le ogavae), sa ou toe lagona le lelei ma sili atu nai lo se isi lava taimi-ma sauni e fai aʻu taʻaloga.

Afai e fufusi ou maso e le maalili, o le mea lenei e tatau ona e iloa ae e te leʻi taumafai e faʻamago nila.

O le a le nila nila?

E masani ona tuufesili tagata poʻo le a le eseesega i le va o le acupuncture ma le mago nila. O le acupuncture ma le tui mago e faʻaaogaina ni nila manifinifi, gaogao, e tuʻuina i vaega patino o le tino, ae "o le tutusa i le va o le acupuncture ma le nila mago e amata ma faʻaiʻu i le meafaigaluega o loʻo faʻaaogaina," o le tala lea a Ashley Speights O'Neill, DPT, o se fomaʻi faʻamalositino i le PhysioDC o ia e faʻaaogaina nila nila i lona faʻamalositino. (Faʻatatau: Na ou taumafaia le Acupuncture Cosmetic e vaʻai pe o le a lenei faiga faʻalenatura e faʻatatau i le matua)

"O le acupuncture e faʻavae i luga o suʻesuʻega faafomaʻi i Sasaʻe, e manaʻomia ai aʻoaʻoga i vailaʻau faʻaSaina masani," o le faʻaopoopo lea a O'Neill. "E i ai i le au Acupuncturists ni mea se tele e iloilo ai le tagata fomai e tuu ni nila i ni mea o loʻo taatia i le meridians o le tino e afaina ai le tafe o le chi.

I leisi itu, o le nila mago ua mauaʻa mausali i Sisifo vailaʻau ma e faʻavae i luga o le anatomy. "E manaʻomia se iloiloga atoa orthopedic," fai mai O'Neill. Faʻamatalaga mai lena iloiloga o le faʻafefea ona filifilia manatu faʻaofi.

O le a la le mea e tupu pe a latou tuu le nila i totonu? Ia, o nila e faʻapipiʻiina i totonu o nisi faʻatosina vaega i le maso. "O le micro-lesion na faia e malepelepe ai aano pupuu, faʻasaʻo le tali inflammatory, ma faʻafesoʻotaʻi ou tiga," o le tala lea a Lauren Lobert, D.P.T., C.S.C.S., pule o le APEX Physical Therapy. "O le siosiomaga na faia e faʻaleleia ai le malosi o lou tino e faʻamalolo ai, ma faʻaitiitia ai le tiga." Nifty, saʻo ?!

Aisea e mago ai nila?

O le nila mamala e aoga tele mo tagata taʻalo, fai mai O'Neill, ae mafai ona fesoasoani i ituaiga uma o muscular tiga ma manuʻa. "O nisi manuʻa e foliga mai e lelei tele ma nila mago aofia ai masani masani luga trapezius ituaiga, tamoʻe tulivae ma ITB syndrome, tauʻau faʻapipiʻi, lautele maualalo tua tua, shin splints, ma isi maso maso ma tiga," na ia tusia. (Faʻafesoʻotaʻi: E aoga moni le Myotherapy mo le Toomaga tiga?)

E taua foi le faaopoopo, fai mai a ia, o le tui mago e le o se fofo-uma, ae e mafai ona fesoasoani tele i le tuʻufaʻatasia ma faʻamalositino / faʻatonuga mai se fomaʻi faʻapitoa.

E i ai nisi tagata e tatau e leai taumafai tui mago, e pei o i latou o lo'o i totonu o le masina muamua o le maitaga, ua i ai se tala'aga o le aveesea o pona o le lymph ma le lymphedema, ua le pulea le fa'aogaina o le anticoagulant (o lona uiga, o lo'o e inuina vaila'au fa'amalo), ua i ai se fa'ama'i, pe ua ma'i malosi. tumo, e tusa ai ma O'Neill.

E tiga ?!

O se tasi o fesili tele e fesiligia e tagata e uiga i le tui mago o le tele o le tiga.

I loʻu poto masani, e tiga e fuafua i le faigata o le maso o lo o nila. Ina ua ou faataitaia, ou te lei lagonaina le oo atu o nila i totonu, ae ina ua tata lemu ina ia oso ai se ma'i, sa ou mautinoa lagona ai. Nai lo o se tiga matuitui, na pei lava pei o se teʻi o se galu poʻo se auala o lo o ui atu i le maso atoa. E ui e foliga mai e le manaia le mea lena, sa ou matua fiafia lava ina ua mafai ona lagonaina se tatalaina i maso na ou sa le manuia taumafaiga e faʻalautele ma foam roll mo masina. O le tiga muamua na o le 30 sekone na tumau ai ma sosoʻo ai ma le tiga, tiga tiga na tumau ai mo le aso atoa, e pei o le mea e te lagonaina pe a e tosoina se maso.

O le fai mai, tagata taʻitasi ono ono tupu sina eseesega. "O le toʻatele o tagata e lipotia le lagona 'mamafa' poʻo le 'tumu' i le eria. O nisi lipoti sili atu le tiga vaega, ae o le mea masani lava o le eria e 'manaʻomia,' e pei o le taimi e maua ai e le fomaʻi fofo se nonoa," o le tala lea a Lobert. O le mea e laki ai, "o le toʻatele o tagata ua taʻu mai ia te aʻu e sili atu le tiga nai lo le mea na latou manatu o le ai ai," na ia faaopoopo.

Aisea ua fai ai se finauga?

E le'o a'oa'oina uma foma'i fa'aletino ile tui mago. "E leʻo i totonu o aʻoaʻoga o ulufale-tulaga faʻamalositino fomaʻi, o lea e faʻaauauina ai aʻoaʻoga e manaʻomia e faatino ai ma le saogalemu ma lelei," o le tala lea a Lobert. O le mea moni e le o le mafuaaga lea e finau ai, e ui lava. (Fesoʻotaʻiga: 6 Togafitiga Faʻafuaseʻi Togafitiga Faʻamalie Tofu Tamaiti Faigofie E Tatau Ona Iloa e uiga)

O le American Physical Therapy Association faʻatauaina matutu nilaina o se togafitiga e mafai ona faia tino faʻamalositino. Ae ui i lea, o le faʻataʻitaʻiga o togafitiga faʻale-tino e pulea i le tulaga o le setete. O le tele o setete e le o fai mai se tasi auala poʻo se isi pe afai e "tulafono" mo se fomaʻi faʻapitoa e fai le tui mago, ma e oʻo lava i le faitalia a le PT taʻitoʻatasi e filifili pe latou te manaʻo e faia lena tulaga lamatia, o le tala lea a Lobert. Ae ui i lea, o nisi setete o loʻo i ai tulafono e puipuia ai faʻalavelave e tuʻi i totonu o le paʻu, ma avea ai le tui mago e leai se alu mo PT o loʻo faʻatino iina.

FYI, o setete e le faʻatagaina ai fomaʻi faʻamalositino ona faʻaaoga ni nila matutu o Kalefonia, Florida (o loʻo faʻagasolo tulafono e suia ai lea, ae peitaʻi), Hawaii, New Jersey, New York, Oregon, ma Washington. E le o lona uiga oe le mafai ona magumagu nila i na setete, ae oe ono manaʻomia e vaʻai mo se acupuncturist o ia foi e mago nila faʻaoso faʻaoso tui togafitiga. (Faʻafesoʻotaʻiga: Faʻafefea e se tasi fafine faʻaaoga isi vailaʻau e foʻia ai lona Opioid faalagolago)

O le a se mea e tatau ona e iloa a'o le'i faataitaia?

Atonu e mana'omia ona e faia e sili atu ma le tasi. "E leai se taʻiala maʻoti poʻo se suʻesuʻega i luga ole taimi ole tui mamago e manaʻomia ina ia aoga," o le tala lea a Lobert. "E masani ona ou amata i le tasi i le vaiaso ma alu ese mai iina, fuafua i le auala e faapalepale ai. E mafai ona faia i aso uma i nisi tulaga."

O lamatiaga e maualalo, ae aoga le iloa e uiga i. "Pe a mago le nila, e taua le aloese mai vaega i luga o mama poʻo isi totoga e mafai ona e faʻaleagaina e ala i le loloto tele," o le tala lea a Lobert. "E te manaʻo foi e aloese mai neura tetele ona o lenei e mafai ona maaleale tele, po o alatoto tetele e ono tele toto." Afai o loʻo e asia se aʻoaʻo faʻapitoa, o le aʻafiaga o lenei mea e tupu e matua maualalo lava. I le tulaga o le taufetuli-o-le-fale-leaga aʻafiaga, e leai se mea leaga tele aofia ai. "O vaega laiti o le momomo e mafai ona fausia i le mea na tuʻuina ai nila," o le tala lea a Lobert. "O nisi tagata e lagona le vaivai pe faʻamalosi pe a maeʻa, poʻo se faʻamalologa faʻalagona."

E te ono tiga mulimuli ane. "O le tui mago e tuua ai tagata mamaʻi e lagona le tiga mo le 24 i le 48 itula ma ou te fautuaina tagata gasegase e faʻaaoga le vevela pe a uma togafitiga pe a latou lagona le tiga tele," o le tala lea a O'Neill.

Atonu e te manaʻo e taumafai e oomi muamua i lau toleniga muamua. Pe mafaufau e fai se malologa aso. E le faapea o oe e le mafai toleni pe a uma le tui mago. Ae afai e te matua tiga, atonu e le o se manatu lelei. O le mea sili ona taua, ua fautuaina e O'Neill o le pipii mau ma faasaʻoga faamalositino mai lau PT i le taimi lava na teʻa, poʻo le faia o se toleniga e masani ai lou tino. I se isi faʻaupuga, e le o se mea lelei le faʻataʻitaʻia o lau vasega muamua CrossFit pe a maeʻa ona faia ni nila mago.

Iloilo mo