Faʻamanuiaga o le Taʻelega aisa: O le a le tala a Suesuega

Anotusi

• Suʻesuʻega o loʻo iai nei ile faʻataʻelega aisa
• Tapulaʻa o suʻesuʻega
• 5 penefiti aoga o vai taele
• 1. Faʻafaigofie maso tiga ma tiga
• 2. Fesoasoani i lou totonugalemu sisitema
• 3. Faʻatapulaʻa le tali atu o le mumu
• 4. Faʻaitiitia le aʻafiaga o le vevela ma le susū
• 5. Toleni lou neura i totonu
• Aafiaga ma lamatiaga o aisa taele
• Fautuaga mo le inuina o le aisa taele
• Vevela o le taele aisa
• Taimi i le aisa taele
• Faʻaalia le tino
• I-fale faʻaaoga
• Taimi o le taele
• Tali a Hunter / Tali a Lewis
• Cryotherapy
• Faʻaaoga mo se taimi puʻupuʻu
• Le pito i lalo

E le o se mea e masani ai le vaʻaia o tagata afeleti, tagata fiafia i le faʻamalositino, ma fitafita o le faʻaiuga o le vaiaso e feosofi i totonu o le aisa taele pe a maeʻa faʻamalositino.

Faʻaigoaina foi o le vai malulu faʻatofuina (CWI) poʻo cryotherapy, o le masani ai le aveina o le 10 i le 15 minute faʻasolo i totonu o le vai malulu (50-59 ° F) i le maeʻa ai o le malosi o sauniga faʻamalositino poʻo le tauvaga e talitonuina e fesoasoani e faʻaititia ai maso tiga ma tiga.

Suʻesuʻega o loʻo iai nei ile faʻataʻelega aisa

O le faʻataʻitaʻiga o le faʻaaogaina o aisa taele e faʻamalolo ai maso tiga e toe foi i tausaga. Ae a ono tiaʻi faʻafitauli i lena talitonuga.

O le suʻesuʻega talu ai nei o loʻo fautua mai ai o manatu na muamua e uiga i penefiti aisa mo tagata taʻaalo e le atoatoa, ma e leai se aoga i manuʻa tiga.

E ui o le suʻesuʻega o loʻo finau e faʻapea, o le toe faʻamalositino - e pei o le 10 minute o le faʻamalositino malosi i luga o le uila tumau - e tutusa lava le lelei mo le toe faʻaleleia e pei o CWI, tagata popoto i le fanua o loʻo talitonu lava i le faʻaaogaina o aisa taʻele.

Dr. A. Brion Gardner, o se fomai tipitipi fomaʻi ma The Centres for Advanced Orthopedics, fai mai e i ai lava aoga i aisa taele.

"O le suʻesuʻega e le faʻamaonia ai le 100 pasene e leai ni penefiti i aisa taʻele," o lana tala lea. "O loʻo faʻailoa mai ai, o aoga na talitonuina muamua o le vave toe faʻaleleia, faʻaititia o maso ma maso ua faʻaleagaina, ma le faʻaleleia o galuega e leʻo moni."

Ma ua malilie i ai Dr. Thanu Jey, o le faʻatonusili o le falemaʻi i le Yorkville Sports Medicine Clinic.

"E i ai pea suʻesuʻega o le a lagolagoina itu uma o lenei felafolafoaiga," o lana tala lea. "E ui lava o le tele o suʻesuʻega e le talitonuina, o loʻo ou lagolagoina le pulega sili ona lelei o loʻo iai nei tagata taʻaʻalo afeleti e masani ona faʻaaoga aisa taʻele."

Tapulaʻa o suʻesuʻega

Tasi mea taua e maitau ma lenei suʻesuʻega o le faʻataʻitaʻiga tele ma tausaga.

O le suʻesuʻega na aofia ai 9 aliʻi talavou i le va o le 19 ma le 24 tausaga na faia teteʻe toleniga lua i le tolu aso i le vaiaso. O loʻo manaʻomia le tele o suʻesuʻega male tele o suʻesuʻega e faʻaleaogaina ai penefiti aisa.

5 penefiti aoga o vai taele

A faʻapea o loʻo e taumafai e faʻataʻitaʻiga i le aisa, atonu e te tau mafaufau poʻo le a se faʻamanuiaga aoga, ma pe aoga le faʻatonuina o lou tino i le malulu tele.

O le tala lelei e i ai ni ono aoga o le faʻaaogaina o le aisa taele, aemaise lava mo tagata oe galulue pe o ni tauvaga afeleti.

1. Faʻafaigofie maso tiga ma tiga

Ae faimai foi Gardner, o le aoga silisili o le aisa taele, masalo, latou te faia ia maua ai le tino lagona lelei.

"A maeʻa se toleniga malosi, o le faʻaluluina malulu mafai ona avea o se mapusaga i tiga, mu musele maso," na ia faamatala.

2. Fesoasoani i lou totonugalemu sisitema

Na taʻua e Gardner, o le aisa i le aisa e mafai foi ona fesoasoani i lou tino tutotonu e ala i le fesoasoani i le moe, ma o le iuga, e te maua ai le lagona lelei mai le tau le lava o le vaivai.

Ma e le gata i lea, na ia taʻua e mafai ona fesoasoani e faʻaleleia le taimi e tali atu ai ma le pāpā i mea e fai i le lumanaʻi.

3. Faʻatapulaʻa le tali atu o le mumu

O le talitonuga, fai mai Jey, o le faʻaititia o le vevela i le lotoifale pe a maeʻa le faʻamalositino e fesoasoani i le faʻatapulaʻaina o le tali atu o le mumusu, faʻaititia ai le aofaʻi o le fulafula ma fesoasoani ia te oe e toe maua vave ai.

4. Faʻaitiitia le aʻafiaga o le vevela ma le susū

O le inuina o le aisa atonu e faʻaititia ai le vevela ma le susu.

"O le aisa taele ae leʻi oʻo i se tuuga umi i tulaga o loʻo i ai le faʻaopoopoga o le vevela poʻo le susū mafai faʻaititia autu tino vevela vevela ni nai tikeri e mafai ona taitai atu ai i le faʻaleleia o gaioiga," faʻamatala Gardner.

5. Toleni lou neura i totonu

O se tasi aoga taua o le aisa taele fai mai faʻamaonia malosi ma faʻamasaniina faʻapitoa Aurimas Juodka, CSCS, CPT, o le mafai ona aʻoaʻo lou vaʻa neura.

“O le neura ua fesoʻotaʻi ma le neura parasympathetic, ma o le aʻoaʻoina e mafai ona fesoasoani ia te oe e fetaiaʻi ai ma ni tulaga faʻatiga i se tulaga talafeagai,” o lana faʻamatalaga lea.

Aafiaga ma lamatiaga o aisa taele

O le sili ona maitauina aafiaga itu o le aisa taele o lagona sili malulu pe a e faatofuina lou tino i le malulu vai. Ae i tua atu o lenei papau itu aʻafiaga, e i ai isi isi lamatiaga e mafaufau.

"O le lamatiaga autu o le aisa taele faatatau i tagata o loʻo i ai muamua le faamaʻi fatu fatu po o le toto maualuga," faamatala Gardner.

Fai mai a ia, "O le paʻu o le vevela o le vevela ma le faatofuina i le aisa. E ono mataʻutia lenei mea pe a fai ua e faʻaitiitia le tafe o le toto, lea na taʻua e Gardner e te ono aʻafia ai i le puʻeina o le fatu poʻo le papala.

O le isi faʻalavelave e ono tupu o le hypothermia, aemaise pe a fai o oe o loʻo loloto lou vai i le aisa taele.

O tagata e maua ile maʻisuka ituaiga 1 ma le ituaiga 2 e manaʻomia foi le faʻaeteete ile faʻataʻele o le aisa talu ai ua faʻaititia uma le mafai ona faʻatumau le vevela ile taimi o suiga o le vevela.

Fautuaga mo le inuina o le aisa taele

Afai ua e sauni e ave le faʻalavelave, e i ai ni nai mea e tatau ona e iloa ae e te leʻi faʻatofuina lou tino i le aisa.

Vevela o le taele aisa

O le vevela o le vai aisa, fai mai Gardner, e tusa ma le 10-15 ° Celsius poʻo le 50-59 ° Fahrenheit.

Taimi i le aisa taele

O le faʻaalu tele o le taimi i le vai aisa e mafai ona iʻu ai i ni faʻalavelave leaga. O le mafuaaga lena e tatau ai ona faʻatapulaʻaina lou taimi ia le sili atu i le 10 i le 15 minute.

Faʻaalia le tino

Fai mai Gardner e masani lava ona fautuaina e faatofuina lou tino atoa i le aisa taele ia maua ai le aafiaga sili ona lelei o le tafe toto.

Ae peitaʻi, ina ia amata i fafo, atonu e te manaʻo muamua faʻaali ou vae ma vae i lalo. A e maua le mafanafana, oe mafai ona alu agai i lou fatafata.

I-fale faʻaaoga

Afai e te filifili e ave le 'aisa taele i le fale, fai mai Gardner e faʻaaoga le thermometer e fesoasoani ia te oe e ausia le sili lelei vevela pe a faʻapaleni le aisa i le faʻafefiloi vai.

Afai e maualuga tele le vevela (i luga atu o le 15 ° C poʻo le 59 ° F), faʻaopopo le vai mafanafana. Ma afai e maualalo tele, faʻasolosolo faʻaopopo aisa seʻia e taunuʻu i le vevela manaʻomia.

Taimi o le taele

"O le vave ona e alu i le aisa vai pe a maeʻa se toleniga poʻo se tauvaga, o le sili atu ona lelei o aʻafiaga e tatau ona i ai," fai mai Gardner.

Afai e te faʻatali i le itula talu ona maeʻa le toleniga, na ia fai mai o nisi o faʻamalologa ma faʻafitauli ua amata ona amataina pe ua maeʻa foʻi.

Tali a Hunter / Tali a Lewis

O le isi auala e maua ai penefiti o le aisa i luga o maso tiga o le faʻaaogaina o le Hunters Reaction / Lewis Reaction auala e ala i le mulimuli i le 10-10-10 fomu.

"Ou te fautuaina le aisa mo le 10 minute (ae leʻo tuʻusaʻo luga o le leai o se paʻu), sosoʻo ai ma le aveʻese o le aisa mo le 10 minute, ma mulimuli ane mulimuli ai ma le isi 10 minute o le aisa - o le mea lea e mafai ai mo le 20 minute o se aoga lelei i le tino. .

Cryotherapy

Nisi tagata filifili mo potu atoa cryotherapy potu, o le masani ai malulu togafitiga i se ofisa tulaga. O nei sauniga e le taugofie ma mafai ona tamoʻe i soo se mea mai le $ 45 i le $ 100 i le sauniga.

Faʻaaoga mo se taimi puʻupuʻu

A oʻo mai i le tele o taimi e tatau ai ona e taʻele i le aisa, e gata le suʻesuʻega. Peitai, e taua le maitauina o nisi tagata atamamai fai mai ogaoga osofaʻiga a le CWI e faafaigofieina ai se vave toe faaleleia e lelei, ae o le faʻaaogaina faifai pea o le CWI e tatau ona aloese mai ai.

Le pito i lalo

O suʻesuʻega e fesiligia ai penefiti o aisa taele e faʻatapulaʻa. Tele o tagata atamamai o loʻo vaʻai pea ile taua ile faʻaaogaina ole CWI post-workout ma tagata e fiafia e faʻamalosi tino ma tagata afeleti.

Afai e te filifili e faʻaoga aisa taele o se ituaiga o toe faʻaleleia pe a maeʻa se taʻaloga afeleti poʻo se aʻoaʻoga malosi, ia mautinoa ia mulimuli i faʻatonuga fautuaina, aemaise le taimi ma le vevela.