Faʻafefea ona faʻaumatia le meli e aunoa ma le gaʻo

Anotusi

• Aua o le meli ua gaʻo itiiti ifo nai lo suka
• Fautuaina aofaʻi aua le tuu i le mamafa

Faʻatasi ai ma filifiliga meaʻai poʻo mea suamalie ma kalori, o le meli o le sili lea ona taugofie ma maloloina filifiliga. O le sipuni sipuni meli meli e tusa ma le 46 kcal, ae o le 1 sipuni tumu i le suka paʻepaʻe e 93 kcal ma le suka suka o le 73 kcal.

Ina ia faʻaumatia le meli e aunoa ma le mauaina o le mamafa, e taua le faʻaaogaina i ni aofaʻi laiti ma naʻo le 1 i le 2 taimi i le aso. Talu ai o se soifua maloloina meaʻai, sili atu meli e masani ona faʻaopopoina nai lo le fautuaina e suamalie sina sua poʻo vaitamini, mo se faʻataʻitaʻiga, e mafua ai le tagata e tuu i luga o le mamafa nai lo le faʻaititia o kalori o le taumafataga ma fesoasoani e faʻaitiitia le mamafa.

Aua o le meli ua gaʻo itiiti ifo nai lo suka

O le meli e laʻititi ifo gaʻo nai lo le suka ona e tau leai ni ona kalori ma e iai le fua glycemic index, ma mafua ai ona faʻaititia le suka i le toto pe a uma le taumafaina, e faʻatuai ai le amataina o le fia 'ai ma e le mafua ai le gaʻo o le tino.

O le mafuaʻaga aua i le tuʻufaʻatasiga o le meli o loʻo i ai le gaʻo oona e taʻu o le palatinose, o le mafuaʻaga lea mo le tau maualalo o le glycemic index o le meli. I se faʻaopopoga, o le meli o loʻo i ai le tele o mea aoga ma bioactive compound, e pei o le thiamine, iron, calcium ma le potassium, e faʻaleleia atili ai le soifua maloloina ma tuʻuina atu ai i nei meaʻai le vailaʻau oona ma mea totino. Vaai i aoga uma o le meli.

Fautuaina aofaʻi aua le tuu i le mamafa

Ma o le faʻaaogaina o le meli e le taitai atu ai i le mamafa maua, oe tatau ona faʻaumatia na o le 2 sipuni o le meli i le aso, lea e mafai ona faʻaopopoina i sua, vitamini, kuki, keke ma isi sauniuniga kuka.

E taua le manatuaina o mea e gaosia i le meli faʻatau atu i supamaketi atonu e le o le meli mama. Ma, pe a faʻatauina meli, vaʻai mo meli pi moni, ma, pe a fai e mafai, mai le totoina faʻatoʻaga.

Vaʻai isi suamalie faʻanatura ma suamalie e mafai ona faʻaaoga e sui ai suka.