Le mea e fai e tau ai le le mautonu ma mafuaʻaga autu

Anotusi

• Mafuaʻaga autu
• Le mea e fai
• 1. Togafitiga masani
• 2. Moe tumama togafitiga
• 3. Togafitiga o vailaʻau

Ole moe ole moe ole faʻafitauli ole moe e mafua ai le faigata ona moe pe moe pea, ma e aliali mai foʻi pe fai soʻo. O lenei tulaga e sili ona taatele i taimi o mafatiaga, ma e mafai foi ona fesoʻotaʻi ma faʻamaʻi, pei o le faʻanoanoaga, pe fesoʻotaʻi ma tulaga pei o le maʻitaga, menopause poʻo le matua, taimi e mafua ai suiga i le tino tino.

Ina ia togafitia le le moe, e taua tele le faʻaaogaina o masaniga lelei e toe aʻoaʻo le tino ia moe i le taimi saʻo, taʻua o le moe mo le tumama togafitiga, pei o le aloese mai le matamata i le TV poʻo le vaʻai i le telefoni i le taimi e moe ai, aloese mai taimi moe i aso taʻitasi i le taimi eseese.ma faʻamalositino faʻamalositino i le ao, mo se faʻataʻitaʻiga. I se faʻaopopoga, o loʻo i ai fofo faʻanatura, e pei o tuinanau fualaʻau poʻo le chamomile ti, e mafai ona faʻaaogaina e faʻafaigofie ai le moe.

O vailaʻau moemoe moe, e pei o Diazepam poʻo Clonazepam, mo se faʻataʻitaʻiga, e tatau ona alofia, ona o le latou aʻafiaga o le faʻamoemoeina ma aʻafiaga, e pei o le paʻu, ma e tatau ona faʻaaogaina i lalo o fautuaga faʻafomaʻi.

Mafuaʻaga autu

O mafuaʻaga o le le mautonu e mafai ona fesoʻotaʻi ma le popole, popole ma e ova foʻi le taumafaina o meaʻai faʻaosofia, pei o le kofe. Isi mafuaʻaga masani o le le mautonu aofia ai:

• Faʻanoanoa;
• Suʻesuʻega o le kanesa, pei o le menopause;
• Faʻaogaina o vailaʻau faʻasaina;
• Faʻaauau le faʻaaogaina o fualaʻau moe;
• Le maua o se lelei moe masani, pei o le le faʻaaloalo i le taimi e moe ai ma ala i luga;
• Jet Lag syndrome poʻo le suia o taimi sone;
• Faʻaauau taimi suiga, e pei o le tulaga i polofesa oe galulue i sifi;
• Matua, pei o tagata matutua e sili atu ona ono suia i le moe ma faigata moe;
• O maʻi, pei o le fibromyalgia, e tupu ai le tiga i le tino atoa e aunoa ma le tauamiotonuina, e mafua ai le lelava.

O le faʻamaoniga o le le moe lelei e tatau ona faia e ala i le suʻesuʻega e le fomaʻi o le moe masani, le faʻaaogaina o vailaʻau, le tikeri o le mafaufau popole, inu 'ava malosi ma le tulaga o faʻamalositino gaoioiga. E tatau ona faʻavae i luga o manaʻoga o tagata taʻitasi aua o le manaʻoga mo itula o le moe e le tutusa mo tagata uma.

Le mea e fai

Ina ia faʻafefe le le moe ma maua se moe lelei i le po e taua le suia o ni mausa. O lea la, o le a le mea e mafai ona e faia e tau ai ma le le moe aʻi o le:

1. Togafitiga masani

O le togafitiga masani mo le le lava o le mafaufau e mafai ona faia i le taumafaina o se toʻafilemu lauti, pei o le fualaʻau fualaʻau, lemoni balama poʻo le chamomile, mo se faʻataʻitaʻiga, ona o latou vailaʻau laʻau e i ai le faʻafilemuina meatotino e mafai ona fesoasoani oe moe lelei. Ina ia faia le lauti chamomile, faʻaopopo le 1 sipuni o fugalaʻau chamomile mago i le 1 ipu ma faʻaopopo vai pupuna ma pe a mafanafana, inu ia.

I se faʻaopopoga, e mafai ona faʻaaoga fofo masani, e pei o Valerian, o loʻo faʻamalieina ma faʻamalosi ai gaioiga. Siaki isi filifiliga mo fofo faʻanatura mo le insomnia.

2. Moe tumama togafitiga

O le faʻamamaina o le moe o se auala lelei lea e teteʻe atu ai i le le lava o le moe ma e aofia ai le suia o masaniga e fesoasoani e faʻatupu ai le maualuga o le melatonin, ma, ia alofagia se moe lelei i le po. O nisi o mausa e mafai ona faʻaaogaina o:

• Taoto pea i lalo ma ala i luga i le taimi e tasi;
• Aua le moe i le ao;
• Aua le matamata i le televise, faʻaleagaina telefoni feaveaʻi, komipiuta poʻo laupapa1-2 itula ae le i moe;
• Aloʻese mai le moe i le moega i le aso atoa pe faia ni gaioiga eseese e pei o le aʻoga, faitau pe faʻaaoga lau telefoni feaveaʻi;
• Aloese mai le soona moli po o le pisapisao i totonu o le potu;
• Sili fiafia i faʻamalositino i le ao;
• Taumafa māmā meaʻai ae e te leʻi moe.

I se faʻaopopoga, mafaufau faʻapitoa-amioga togafitiga poʻo isi togafitiga, pei o le mafaufau loloto, acupuncture, fofō poʻo phototherapy, mo se faʻataʻitaʻiga, mafai foi ona fautuaina.

3. Togafitiga o vailaʻau

Togafitiga mo le le lava o le mafaufau e mafai ona faia i le faʻaaogaina o fualaʻau ole mafaufau poʻo mo le moe, e pei ona taʻutaʻua valaauina ai, pei ole Lorazepam, Clonazepam poʻo Diazepam. Peitai, o nei vailaʻau tatau tatau ona faʻaaogaina pe a maeʻa le faʻailoga e le fomaʻi ma i ni tulaga maoti, aua e ono mafua ai vaisu ma aʻafiaga, pei o le paʻu ma suiga i mea e manatua ai, ma ono ono atili ai ona leaga le moe a le tagata. Vaʻai poʻo fea o fualaʻau moe e sili ona talafeagai.

Siaki nei ma isi fesoasoani e tau ai ma le le moe lelei i le vitio lenei: