Le mautonu i maitaga: 6 autu mafuaʻaga ma le mea e fai

Anotusi

• E faʻaleaga le pepe ile le maua ile moe ile pepe?
• O le a le mea e fai e moe lelei ai i taimi o maʻito

O le le lava o le maʻitaga o se tulaga masani e mafai ona tupu i soʻo se vaitaimi o maʻitaga, o le tele o taimi e oʻo ai i le tolu masina talu ai le masani ai o suiga i le maʻitaga ma le tuputupu aʻe o le pepe. I le muamua trimester o maitaga, insomnia e sili ona taatele ona o le popole e fesoʻotaʻi ma le amataga o maitaga.

Ina ia teteʻe atu i le le lava o le moe ma lelei le moe, e mafai e fafine ona tuʻu le aluga i le va o latou vae ina ia sili atu le toʻafimalie, aloese mai le faʻaosofia o meainu peʻa maeʻa le 6 i le afiafi ma momoe i se nofoaga filemu ma le laititi le malamalama, mo se faʻataʻitaʻiga.

E faʻaleaga le pepe ile le maua ile moe ile pepe?

O le le lava o le mafaufau i le taimi o le maitaga e le afaina ai le tuputupu aʻe o le pepe, peitaʻi o suʻesuʻega talu ai nei na faʻaalia ai o le faʻaititia o le lelei o le moe a tina maitaga e mafai ona faʻateleina ai le ono aʻafia i le vave fanau mai. O lenei mafuaʻaga e mafua mai i le mea moni e mafua mai i le le mautonu o le a sili atu le faʻasaʻolotoina o homone e fesoʻotaʻi ma le popole ma le fulafula, pei o le cortisol, faʻataʻitaʻiga

O le mea lea, afai o le fafine maʻitaga maua insomnia, e taua le faʻafesoʻotaʻi le faʻamalositino ma, i nisi tulaga, se psychologist ina ia mafai ona malolo ma maua se lelei moe o le po. I se faʻaopopoga, ua fautuaina e tatau i le fafine ona lava meaai ma faʻamalositino faʻamalositino faʻagaioiga pei ona faʻatonutonuina e le faʻaleaʻoaʻoga faʻapitoa tagata tomai faapitoa ma faʻafomaʻi.

O le a le mea e fai e moe lelei ai i taimi o maʻito

Ina ia faʻafetauaia le moe lelei ma moe lelei, e mafai e se fafine ona mulimulitaʻi i fesoasoani e mafai ona fesoasoani ia te oe e malolo faigofie ai ma maua ai sau moe lelei i le po, pei o le:

• Alu i taimi uma e moe i le taimi e tasi, i se potu filemu;
• Tuu se aluga i le va o ou vae ia sili atu le mafanafana;
• Ave le tipolo lauti ma aloese mai le kofe ma isi mea inu faʻaosofia pe a uma le 6pm. Vaʻai se lisi o ti e le mafai e le maʻitaga ona ave;
• Aloese mai siosiomaga pupula ma pisapisao tele, e pei o faleoloa faʻatau ma nofoaga faʻatauga i le po;
• Afai e i ai sau faʻalavelave e moe pe toe moe ai, moeiini ou mata ma taulai naʻo lau manava.

Togafitiga mo le le lava o le maʻitaga i le maitaga mafai foi ona faia i vailaʻau, ae e tatau ona faʻatonuina e le fomaʻi. Siaki isi fesoasoani mo le foʻia o le le moe i le maʻitaga.

Vaʻai nei ma isi fesoasoani mo le moe lelei i le vitio lenei: