8 Fofo Faʻasaienisi Fale Faʻafofoa mo Fale le Paleni Vaitaimi
Anotusi
- 1. Faʻataʻitaʻi yoga
- 2. Tausia se pauna maloloina
- 3. Faamalositino e le aunoa
- 4. Faʻaoso mea i le ginger
- 5. Faʻaopopo sina sinamoni
- 6. Maua sau inumaga o vitamini i aso uma
- 7. Inu le vineka apu i aso uma
- 8. Ai le pinia
- O afea e saili ai se fesoasoani
- Le pito i lalo
Matou te aofia ai oloa matou te manatu e aoga mo le matou aufaitau. Afai e te faʻatau e ala i soʻoga i luga o lenei itulau, matou ono maua se laʻititi komisi. O la tatou faiga lea.
O le taamilosaga masina e faitauina mai le aso muamua o se vaitau e oʻo i le aso muamua o le isi. Ole averesi ole taamilosaga ole masina ole 28 aso, ae ole mea nei e ese mai le fafine ile fafine, ma le masina ile masina (1).
O ou vaitaimi e manatu pea e masani pe a fai e oʻo mai i le 24 i le 38 aso (2). O ou vaitaimi e manatu e le masani ai pe a fai o le taimi i le va o vaitau e suia pea ma o ou vaitaimi e sau i luma pe mulimuli ane.
Togafitiga faʻalagolago i le sailia o le a le mafuaʻaga o lou le masani ai vaitaimi, ae o loʻo i ai fofo e mafai ona e taumafai i le fale e toe faʻasolosolo ai lau taʻamilosaga. Faitau pea e saili 8 science-backed home remedies for irregular vaitaimi.
1. Faʻataʻitaʻi yoga
Ua faʻaalia le yoga o se togafitiga lelei mo eseʻese taimi faʻafitauli. O se suʻesuʻega i le 2013 ma le toʻa 126, na mauaina ai e 35 i le 40 minute o yoga, 5 aso i le vaiaso mo le 6 masina e tuʻuina ai le maualuga o le homone e faʻatatau i le faʻasologa masani ().
Ua faʻaalia foi le yoga e faʻaititia le tiga o le masina ma faʻailoga o lagona e fesoʻotaʻi ma le masina, pei o le faʻanoanoaga ma le popole, ma faʻaleleia le lelei o le olaga i fafine e iai muamua le faʻamaʻi. Tamaʻitaʻi ma le muamua dysmenorrhea lagona tiga ogaoga i luma ma i le taimi o latou masina (4, 5).
Afai e te fou i le yoga, vaʻai mo se potu e ofaina ai le amataga poʻo le tulaga 1 yoga. A maeʻa loa ona e aʻoaʻo pe faʻafefea ona lelei faia ni gaioiga, e mafai ona e faʻaauau pea ona e alu i vasega, pe mafai foʻi ona e faʻataʻitaʻia le yoga mai le fale e faʻaaoga ai vitio poʻo ni masaniga e te mauaina i luga ole laiga.
Faʻatau mo fala yoga.
AOTELEGAFaʻataʻitaʻi yoga 35 i le 40 minute ile aso, 5 taimi ile vaiaso, ono fesoasoani ile faʻatonutonu ole homone male taamilosaga ile taamilosaga. Yoga mafai foi fesoasoani fesoasoani faʻaititia premenstrual auga.2. Tausia se pauna maloloina
Suiga i lou mamafa mafai ona aafia ai ou vaitaimi. A faʻapea ua e lapoʻa pe mamafa tele, o le faʻaaluina o le pauna e mafai ona fesoasoani e faʻatonutonu ou taimi (6).
A le o lea, o le soʻoga o le paʻu poʻo le le mamafa o le tino e ono mafua ai le paʻu masani. Ole mafuaʻaga lena e taua ai le faʻatumauina ole mamafa maloloina.
Tamaʻitaʻi ua ova o latou mamafa e foliga mai e le masani ai, ma maua ai le sili atu le mamafa toto ma le tiga nai lo fafine o loʻo i se maloloina maloloina. E mafua lenei mea ile aʻafiaga o sela gaʻo ile homone ma inisalini (, 8).
Afai e te masalosalo o lou mamafa e ono afaina ai ou taimi palapala, talanoa i lau fomaʻi. E mafai ona latou fesoasoani ia te oe e faʻailoa se soifua maloloina faʻatatauina mamafa, ma o mai ma le mamafa pa'ū pe maua togafiti.
AOTELEGAO le le lapoʻa poʻo le lapoʻa e mafai ai ona faʻatupu taimi le masani ai. Galulue ma lau fomaʻi e tausi se soifua maloloina mamafa.3. Faamalositino e le aunoa
O le faʻamalositino e tele ona aoga i le soifua maloloina e mafai ona fesoasoani i ou taimi. E mafai ona fesoasoani ia te oe e aapa atu pe faʻatumauina se mamafa maloloina ma e masani ona fautuaina o se vaega o togafitiga togafitiga mo polycystic ovary syndrome (PCOS). E mafai e le PCOS ona mafua ai le faʻaletonu o le masina.
Iʻuga mai se faʻataʻitaʻiga talu ai nei falemaʻi na faʻaalia ai o le faʻamalositino mafai ona togafitia lelei muamua dismenorrhea. Fitusefulu kolisi tamaiti aʻoga ma le muamua faʻaleagaina aʻafia i le faʻamasinoga. O le vaega faʻatosina na faʻatinoina le 30 minute o faʻamalositino aerobic, 3 taimi i le vaiaso, mo 8 vaiaso. I le faaiuga o le faamasinoga, o fafine na faia faamalositino lipotia laʻititi tiga e fesootai ma o latou masina masina (9).
E tele suʻesuʻega e manaʻomia e malamalama ai pe faʻafefea ona aʻafia le faʻamalositino i le faʻamalositino, ma o a ni aafiaga tuusaʻo, pe a fai e i ai, e mafai ona i ai i le faʻatonutonuina o lou vaitaimi.
AOTELEGAO le faʻamalositino e mafai ona fesoasoani i le faʻatonutonuina o le mamafa, ia e ono mafai ona fesoasoani i le faʻatonutonuina o lou taimi masina. E mafai foi ona faʻaititia le tiga muamua ma i lou vaitaimi.4. Faʻaoso mea i le ginger
E faʻaaoga le togafiti e fai ma fofo i le fale mo le togafitia o taimi le masani ai, ae leai ni faʻamaoniga faʻasaienisi e faʻaalia ai e aoga. Ginger e foliga mai e i ai isi faʻamanuiaga e fesoʻotaʻi ma menstruation.
Iʻuga mai le tasi suʻesuʻega a le 92 fafine ma le mamafa o le paʻu o le toto na faʻaalia ai e mafai ona fesoasoani le faʻaopoopoina o le lauti i aso uma e faʻaititia ai le aofaʻi o le toto na leiloa i le taimi o le masina. O se tamaʻi suʻesuʻega lea e naʻo teineiti o aʻoga e matutua, o lea e tele ai suʻesuʻega e manaʻomia (10).
O le aveina o le 750 i le 2000 mg o le pauta ginger i le taimi o le 3 poʻo le 4 aso o lou vaitaimi, ua faʻaalia mai o se togafitiga lelei mo taimi tiga (11).
O le isi suʻesuʻega na maua ai le faʻautauta mo le fitu aso ao le i faʻamalieina le lagona, tino, ma amioga faʻailoga o le premenstrual syndrome (PMS) (12).
AOTELEGAE ui lava e masani ona faʻaaogaina o se fale fofo mo le le masani ai vaitaimi, e leai se faʻamaonia faʻamaonia e lagolagoina ai tagi e mafai e togafiti togafiti taimi le masani ai. Peitai, ua maua e fesoasoani faʻamama avega PMS auga.5. Faʻaopopo sina sinamoni
O le kinamoni e foliga mai e aoga mo le tele o ituaiga masina masina.
O le 2014 suʻesuʻega na maua ai na fesoasoani e faʻatonutonu le taamilosaga o le masina ma o se lelei togafitiga filifiliga mo fafine ma PCOS, e ui o le suʻesuʻega na faʻatapulaʻaina e se toʻatele numera o tagata auai (13).
Ua faʻaalia foi e faʻaititia tele tiga masina ma palapala toto, ma faʻamalolo le niniva ma puaʻi e fesoʻotaʻi ma muamua dysmenorrhea ().
AOTELEGAE mafai e le kinamoni ona fesoasoani e faʻatonutonu taamilosaga o le masina ma faʻaititia le palapala toto ma tiga. E ono fesoasoani foʻi ile togafitia ole PCOS.6. Maua sau inumaga o vitamini i aso uma
O se suʻesuʻega na lolomiina i le 2015 fesoʻotaʻi maualalo tulaga o vitamini D i taimi le masani ai ma fautuaina ai o le inuina o vitamini D mafai fesoasoani faʻatonutonu menstruation ().
O le isi suʻesuʻega na maua ai foʻi lona aoga i le togafitia o le faʻavaivai taimi o fafine i PCOS ().
Vitamini D o loʻo iai foʻi isi penefiti mo le soifua maloloina, e aofia ai le tuʻuina i lalo o le aʻafiaga o nisi faʻamaʻi, fesoasoani i le paʻu o pauna, ma le faʻaititia o le faʻanoanoa (,,,,,,).
Vitamini D e masani ona faʻaopopoina i nisi o meaʻai, e aofia ai susu ma isi mea susu, ma sirio. E mafai foi ona e mauaina le vailaʻau D mai le susulu o le la pe ala ile faʻaopoopoga.
B vitamini e masani ona faʻatonuina i fafine taumafai e to, ma latou ono fesoasoani faʻatonutonu lou vaitaimi, ae sili atu suʻesuʻega e manaʻomia e faʻamaonia ai nei tagi (,).
B vitamini mafai foi tuʻu i lalo le aʻafiaga o premenstrual auga. O se suʻesuʻega na faia i le 2011, o fafine na faʻaaogaina meaʻai o le vailaʻau B, na matua maualalo le lamatiaga ole PMS (26).
O le isi suʻesuʻega mai le 2016 o loʻo faʻaalia ai, o fafine na inuina le 40 mg vitamini B-6 ma le 500 mg o le calcium i aso uma, na tofo i le faʻaititia o faʻailoga a le PMS ().
A faʻaogaina se faʻaopopoga, mulimuli i faʻatonuga i le afifiina, ma naʻo le faʻatau o mea faʻaopopo mai faʻamatalaga iloga.
AOTELEGAMaualalo le maualuga o le vaitamini D e ono faʻateleina ai lou aʻafiaga mo vaitaimi le faʻaletonu. Aveina o se vailaʻau D i aso uma fesoasoani e ono fesoasoani e faʻatonutonu lau faʻasolosolo taimi. B vitamini ono mafai foi ona fesoasoani e faʻaititia le PMS ma faʻatonutonu taʻamilosaga taimi.7. Inu le vineka apu i aso uma
O iʻuga o se suʻesuʻega na lomia i le 2013 na faʻaalia ai o le inuina i le 0.53 oz (15 ml) o le apple cider vineta i aso uma e mafai ona toe faʻafouina ai le faʻasusu i fafine o loʻo i ai le PCOS. E tele isi suʻesuʻega e manaʻomia e faʻamaonia ai nei iʻuga, talu ai o lenei suʻesuʻega faʻapitoa e aofia ai naʻo le toʻafitu tagata auai ().
E mafai foi ona fesoasoani le suka uaina apu ia te oe e faʻaalu ai le pauna, ma faʻaititia ai le suka i le toto ma le inisalini (,).
O le Apple cider e i ai lona tofo tiga, atonu e faigata mo nisi tagata ona faʻaumatia. Afai e te manaʻo e faʻataʻitaʻia e inu ae faigata i le tofo, e mafai ona e taumafai e faʻasusu i le vai ma faʻaopopo se sipuni sipuni o le meli.
AOTELEGAInu 1/8 ipu (15 kalama) o apu cider vineka i le aso e mafai ona fesoasoani faʻatonutonu masina i fafine ma PCOS.8. Ai le pinia
O le pinia o se fofo taʻutaʻua i le fale mo le gasegase o le tino. O loʻo iai le bromelain, o se enzyme o loʻo fai mai e faʻamaluluina le ufiufi o le toʻotoʻo ma faʻatonutonu ou taimi, e ui e le i faʻamaoniaina.
Bromelain atonu e i ai anti-inflammatory ma tiga-faʻamalieina meatotino, e ui lava e leai se moni faʻamaoniga e lagolago ai lona aoga mo le faʻaitiitia o le manava o le tino ma ulu tiga. (31,).
E mafai ona fesoasoani le 'ai i le pinia ia te oe e maua ai lau fua i aso taʻitasi o fualaʻau' aina. O le ipu e tasi (80 kalama) o le falaʻau atonu e mafai ona faitauina o se tasi o fua o fualaʻau. O le fautuaga lautele o le 'ai le itiiti ifo o le 5, 1-ipu (80-kalama) fualaʻau o fualaʻau i le aso ().
AOTELEGAE talitonu le pinia e fesoasoani e faʻatonutonu vaitaimi, e ui e laʻititi ni faʻamaoniga faʻasaienisi e lagolagoina ai lenei mau. O le enzyme i le pinia e mafai ona fesoasoani faʻamamaina nisi premenstrual auga, pei o cramps ma ulu ulu.O afea e saili ai se fesoasoani
Oe ono ono maua se faʻaletonu i ou vaitau i se taimi o lou olaga. E te le tau manaʻomia e te vaai se fomaʻi mo lenei faʻailoga.
Oe tatau ona vaʻai i lau fomaʻi pe a fai:
- ua faafuaseʻi ona faaletonu lou vaitaimi
- e te le i maua se vaitaimi mo le tolu masina
- e i ai sau vaitaimi sili atu ma le tasi i aso 21 uma
- e i ai sau vaitaimi lalo ifo ma le tasi i 35 aso uma
- o ou vaitaimi e masani ona mamafa pe tiga
- umi atu ou vaitaimi umi atu nai lo le vaiaso
Atonu e fautuaina e lau fomaʻi vailaʻau ma isi ituaiga togafitiga e faʻamoemoe i le mafuaʻaga o ou taimi le masani ai. Nisi mafuaʻaga ono aofia ai:
- olaga matua
- maloloaga
- susu susu
- taofiofia le fanau mai
- PCOS
- mataupu o le thyroid
- faaletonu o taumafataga
- atuatuvale
Le pito i lalo
Atonu e mafai ona e toe faʻasolosolo lou faʻasolosolo masina ma ni suiga o le olaga ma fofo i le fale. O faʻasaienitisi faʻamaoniga e faʻatapulaʻaina, peitaʻi, ma naʻo nai fofo faʻanatura na faʻamaonia faʻasaienisi e faʻatonutonu lou taimi masina.
A faʻapea o e popole i ou taimi le masani ai, talanoa i lau fomaʻi.
Matou Te Fautua Atu
Migraines ma Faoa faamalosi: O le a le Fesoʻotaʻiga?
