O Melatonin e fai ma vaisu?

Anotusi

• Vaaiga aoao
• E mafai ona avea oe ma mausa i le melatonin?
• E fia le melatonin e tatau ona ave e le tagata?
• O a ni aʻafiaga o le inuina o le melatonin?
• Le pito i lalo

Vaaiga aoao

Melatonin o se tupu masani tupu i lou tino e fesoasoani faʻamalosia moe. Ona o ona faʻafilemu ma faʻamalieina ona aʻafiaga, ua taʻua ai foi o le "hormone moe."

E faʻasaʻoloto e lau pine pine gland i lou faiʻai i taimi faʻapitoa o le aso. E faʻamatuʻu sili atu i le po, ma faʻagesegeseina gaosiga pe a malamalama i fafo.

I le faʻaopopoga i lana matafaioi i le moe, o le melatonin ei ai le anti-inflammatory ma antioksidan meatotino.O loʻo aʻafia foʻi ma le faʻatonutonuina ole toto, puipuia o le tino, ma le vevela o le tino. A o e matua, o lou tino faia itiiti melatonin.

O le faʻaopopoga ua faʻaaogaina e fesoasoani ai i le circadian ritema moe moe mo:

• tagata ua tauaso
• i latou e iai le jet lag
• sifi tagata faigaluega
• tamaiti e iai faʻaletonu o le tuputupu aʻe, pei o le autism spectrum disorders.

Melatonin o se faʻaopopo-i-le-counter faʻaopoopoga i le Iunaite Setete, e masani ona avanoa latalata i le vaitamini ma faʻaopopoga.

E mafai ona avea oe ma mausa i le melatonin?

Talu ai ona o se mea e "masani" e le otometi lava ona "saogalemu." E ui e leai ni lipoti o le melatonin o se mea ua fai ma vaisu pei o lenei tusitusiga, pe a ave fualaʻau poʻo ni mea faʻaopopo, e lelei i taimi uma le mataala i aʻafiaga ono o le vailaʻau.

Melatonin e le mafua ai le toʻesea poʻo faʻailoga o le faʻamoemoeina, e le pei o isi moe vailaʻau. E le mafua ai le moe "hangover," ma e te le fausiaina se faapalepale ia. I nisi upu, e le mafua ai ona e manaʻomia tele ma sili atu a o alu le taimi, o se faʻailoga iloga o vaisu. O nei uiga faʻaalia ai o le melatonin o se vaisu. Sili atu taimi umi suʻesuʻega manaʻomia e faia i luga o melatonin ma aʻafiaga o umi-taimi faʻaaoga, peitaʻi.

A faʻapea o oe poʻo se tasi o lou aiga ua i ai se talaʻaga o mea ua fai ma vaisu, talanoa ma lau fomaʻi e uiga i lou faʻaaogaina o le melatonin ma ni ou popolega. Atonu e le saʻo mo tagata uma.

E fia le melatonin e tatau ona ave e le tagata?

E ui lava o le melatonin e masani ona faia e le tino, e taua tele le faʻaaoga o le tausiga ma mea faʻaopopo. O le laʻititi melatonin o le a le maua ai le manaʻomia sedating aafiaga, ma tele e mafai ona mafua ai le manaʻomia aafiaga, aofia ai ma le faʻalavelave atili i lou moe taʻamilosaga. O le togafiti o le ave o le laʻititi aoga lelei fualaʻau, talu ai o le sili atu o melatonin o le a le fesoasoani ia oe e moe lelei ai.

O le mea moni, atonu e le o tele le metotia, pei o le taimi o le pulega, e afaina ai lona aoga.

O le masani amata amataga o le melatonin mafai amata mai i le 0.2 i le 5 mg. O lenei o se lautele lautele, o lea e sili ai le amata i se tamai fualaʻau, ma lemu galue agai i le fualaʻau e aoga mo oe. Mo le lautele le aʻafia o tagata matutua, o se fualaʻau masani e mafai ona amata mai le 0.3 i le 10 mg. I tagata matutua, o le fualaʻau e i le va o le 0.1 ma le 5mg.

Tele sauniuniga faapisinisi o melatonin aofia ai le faʻaopoopoga i sili maualuga tui. Faʻavae i luga o le suʻesuʻega, o nei maualuga tui e le manaʻomia. Melatonin o le homone, ma e sili ai le inu maualalo o se fualaʻau mafai ai o loʻo aoga pea.

Tamaiti laiti e tatau ona aloese mai le aveina melatonin seʻi vagana ua faatonuina e latou fomaʻi. Tamaʻitaʻi ua maʻito ma i latou o loʻo faʻasusu e le tatau ona ave le melatonin seʻi vagana ua latou fesili i le latou fomaʻi pe o sefe le faia.

O le metotia tonu o le melatonin e tatau ona e tago e mafai ona fesuiaʻi, fuafua i lou mamafa, tausaga, ma lau tali atu i faʻatalanoaga poʻo faʻaopopoga. Ae e te leʻi aveina se melatonin, talanoa ma lau fomaʻi e uiga i isi vailaʻau e te ono inuina, ina ia mautinoa e leai se ono ono fesoʻotaʻiga leaga. Nisi vailaʻau ono suia lau tali atu i melatonin, faʻapena foi.

O a ni aʻafiaga o le inuina o le melatonin?

Melatonin e masani ona avea o se moe fesoasoani, o lea e masani ai, o se tasi o sili autu aʻafiaga o le faʻaopopoga o le fia moe poʻo le moe. A ave faʻalelei, o aʻafiaga e masani ona seasea tupu, ae pei lava o soʻo se vailaʻau poʻo se faʻaopopoga, e mafai ona tupu. E mafai foi ona tupu pe a ova le melatonin na ave. Pe e te aveina melatonin masani pe faʻasolosolo e le tatau ona faia se eseʻesega e uiga i soʻo se aʻafiaga.

Isi aʻafiaga ono mafai ona aofia ai:

• niniva
• tiga le ulu
• niniva
• gatete malu
• itaitagofie
• toto maualalo
• manava manava
• lagona le tumau o le lotovaivai

A e inu i le melatonin ma maitau ni aʻafiaga, talanoa ma lau fomaʻi. Latou te ono fautuaina se eseʻese metotia, poʻo se isi. Taʻu ia i latou e uiga i soʻo se isi vailaʻau poʻo ni faʻaopopoga oe ono inuina, aofia ai vitamini, e faʻateʻaina se leaga fegalegaleʻiga.

E ui o le melatonin e manatu e saogalemu e faʻaaoga taimi puʻupuʻu, e leʻi lava suʻesuʻega umi e iloa ai aʻa itu e aoga pe a faʻaaoga i se taimi umi. E ui o le Food and Drug Administration (FDA) o loʻo faʻatonutonuina meaʻai e faʻaopoopo i meaʻai, o tulafono e ese mai i vailaʻau faʻatonuina poʻo vailaau e faʻatau atu i faleoloa, ma e masani ona laʻititi le faʻatapulaʻaina. Afai e te fuafua e alu i le taimi umi melatonin, atonu o se mea lenei e mafaufau i ai.

Le pito i lalo

I le taimi nei, e leai ni tusitusiga e faʻailoa mai ai o le melatonin e fai ma vaisu. O isi suʻesuʻega e manaʻomia ona faia ile faʻaogaina ole melatonin ma ona aʻafiaga, ae maise lava o suʻesuʻega ole faʻaaogaina ole melatonin mo se taimi umi. A i ai ni ou popolega e uiga i le faʻaaogaina o le melatonin poʻo le ono fai ma vaisu i le faʻaopoopoga, talanoa ma lau fomaʻi.