E maloloina le Meaʻai Maualalo-Maualuga-Fat? Le Upu Moni Faateʻia

Anotusi

• O le a lenei meaʻai o le Ultra-Low-Fat Diet?
• Aafiaga o le soifua maloloina gafatia
• Faamai fatu
• Ituaiga 2 suka
• Puta tele
• Faʻatele Sclerosis
• Aisea e Galue ai Meaʻai Maualalo-Maualuga-Fat?
• Le Laina Lalo

Mo le tele o tausaga, ua fautuaina e le aufaʻatonuga o meaʻai, tagata e 'ai sina meaʻai maualalo, ma le gaʻo e maua ai le 30% o lau kalori i aso uma.

Peitai, tele suʻesuʻega fautua mai o lenei auala o le 'ai e le o le sili ona aoga auala mo le paʻu pauna i le taimi umi.

O le tele ma umi suesuega suʻesuʻe faʻaalia na o faʻaitiitiga laitiiti i le mamafa ma leai ni aʻafiaga i faʻamaʻi fatu poʻo kanesa tulaga lamatia (, 2,,,).

Ae ui i lea, o le tele o lagolagoina o maualalo-gaʻo taumafataga fai mai o nei taunuʻuga e le atoatoa, ona latou manatu o le 30% fautuaga mo gaʻo faʻaaogaina le lava.

Nai lo lea, latou te fautuaina e faapea - mo se taumafataga maualalo gaʻo ia aoga - gaʻo tatau tatau ona faiaina sili atu i le 10% o au kalori i aso uma.

Lenei tusitusiga ave a auiliili vaʻai i ultra-maualalo-gaʻo taumafataga ma o latou soifua maloloina aʻafiaga.

O le a lenei meaʻai o le Ultra-Low-Fat Diet?

O le sili-maualalo-gaʻo - poʻo le maualalo-tele-gaʻo - meaʻai faʻatagaina le sili atu i le 10% o kalori mai gaʻo. E mafuli foi i le maualalo i porotini ma maualuga tele i gaʻo - ma e uiga i le 10% ma le 80% o aso uma kalori, faʻasolosolo.

Ole taumafataga ole laʻititi-maualalo-gaʻo e tele lava ile faʻavaeina o mea tot plant ma faʻatapulaʻaina ai lau faʻaaogaina o meaola e pei o fuamoa, aano o manu, ma susu atoatoa ().

O fualaʻau tot plant e gaʻo tele-e aofia ai ma le suauʻu olive, o nati, ma avoka - e masani ona faʻatapulaʻaina, e ui lava e masani ona latou iloa o le soifua maloloina.

O lenei e mafai ona avea faʻafitauli, ona o le gaʻo tautua tele taua gaioiga i lou tino.

O se mafuaʻaga tele o kalori, fausia sela sela ma homone, ma fesoasoani i lou tino mitiia gaʻo-soluble vitamini e pei o vitamini A, D, E, ma K.

Faʻaopopo, gaʻo e lelei ai le tofo i meaʻai. O se taumafataga matua maualalo i le gaʻo e masani ona le manaia pei o se tasi e feololo pe maualuga i lenei mea paleni.

Ae ui i lea, o suʻesuʻega faʻaalia ai o le ultra-low-fat diet atonu e sili atu lona taua nai lo o tulaga ogaoga.

O le ultra-low-fat - poʻo le maualalo-gaʻo - meaʻai e maua ai le itiiti ifo ma le 10% o kalori mai le gaʻo. Na te faʻatapulaʻaina le tele o meaʻai meaʻai ma e oʻo foʻi i meaʻai maloloina-gaʻo meaʻai pei o nati ma avoka.

Aafiaga o le soifua maloloina gafatia

Ultra-low-fat diet ua maeʻa ona suʻesuʻeina lelei, ma faʻamaonia molimau e ono aoga i le tele o tulaga ogaoga, e aofia ai maʻi fatu, maʻi suka, puta tele, ma le tele o sclerosis.

Faamai fatu

Suʻesuʻega faʻaalia ai o le ultra-low-fat diet e mafai ona faʻaleleia atili ai mea taua e ono lamatia ai le fatu, e aofia ai (, 9,,,,):

• toto maualuga
• toto maualuga toto
• maualuga C-toe faʻamalosia protein, o se faʻailoga mo le fulafula

O se tasi suʻesuʻega i le 198 tagata na maua i maʻi fatu na maua lava latou i ni aafiaga iloga.

Naʻo le 1 o le toʻa 177 tagata na mulimulitaʻi i meaʻai na aʻafia i se mea e fesoʻotaʻi ma le fatu, pe a faʻatusatusa i le sili atu ma le 60% o tagata e leʻi mulimuli i meaʻai ().

Ituaiga 2 suka

E tele suʻesuʻega e taʻu mai ai o le maualalo o le gaʻo, gaʻo o meaʻai e maua ai karbasi e mafai ai ona faʻaleleia atili tagata e maua ile maʻisuka ituaiga 2 (,,,,).

Mo se faʻataʻitaʻiga, i se suʻesuʻega i tagata e maua i le maʻisuka ituaiga 2 i se taumafataga araisa laʻititi paʻu maualalo, 63 o le toʻa 100 tagata na faʻaititia a latou anapogi toto suka i le maualuga ().

E le gata i lea, 58% o tagata taʻitasi na faʻamoemoe i le inisalini ae leʻi faia le suʻesuʻega na mafai ona faʻaititia pe taofi atoa le togafitiga o inisalini.

O le isi suʻesuʻega na taʻua ai o le ultra-low-fat diet atonu e sili atu lona aoga mo tagata e maua ile maʻisuka e le o faalagolago i le inisalini ().

Puta tele

Tagata e ono lapoʻa ono ono aoga foʻi mai le 'ai i meaʻai e matua maualalo le gaʻo.

O le taumafataga araisa laʻititi maualalo-gaʻo na faʻaaogaina e togafitia ai tagata lapopoʻa ma iuga matagofie.

O se tasi suʻesuʻega i le toʻa 106 o tagata lapopoʻa, na iloa ai o tagata na aʻafia i lenei taumafataga na leiloa le 140 pauna (63.5 kg) i le averesi - ma e foliga mai e faateʻia ai i le taumafataga e masani ona aofia ai karapini ua faʻaleleia.

Faʻatele Sclerosis

Ole faʻatele ole sclerosis (MS) ole faʻamaʻi ole autoimmune e afaina ai lou faiʻai, uaula, ma neura o mata i ou mata.

Tagata e iai le faʻafitauli lenei e ono faʻamanuiaina i le taumafa o le ultra-low-fat.

I le 1948, na amata ona togafitia e Roy Swank le MS i le mea e taʻua o le Swank diet.

I lana suʻesuʻega taʻutaʻua, na mulimuli ai Swank i le 150 tagata ma MS mo le silia ma le 50 tausaga. O iʻuga ua faʻailoa mai ai o le ultra-low-fat diet e ono faʻatelegeseina ai le alualu i luma o le MS (,).

Ina ua mavae 34 tausaga, na o le 31% oi latou na tausisi i le taumafataga na feoti, faʻatusatusa i le 80% o i latou na le mafai ona mulimuli i ana fautuaga ().

O le ultra-low-fat diet e ono alualu ai i luma ni faʻafitauli o le fatu ma maua ai manuia tagata e maua i le maʻisuka ituaiga 2, ova tele, ma le MS.

Aisea e Galue ai Meaʻai Maualalo-Maualuga-Fat?

Faʻafefea tonu pe aisea ultra-maualalo-gaʻo meaʻai faʻaleleia le soifua maloloina e le malamalama lelei.

O nisi finau e faapea o le toto-toto-tuʻuina ifo aafiaga atonu e le o fesoʻotaʻi tuʻusaʻo ia latou maualalo gaʻo mea.

Mo se faʻataʻitaʻiga, o le araisa taumafa e matua maualalo i le sodium, lea e ono afaina ai le toto.

I se faʻaopopoga, e monotonous ma bland, lea e ono mafua ai le le fuafuaina le faʻaitiitia o calorie taumafaina, ona o tagata ono lagona le faʻaosofia e 'ai tele o se unrewarding meaai.

O le tipiina o kalori e masani ona maua ai ni penefiti sili mo le mamafa ma le soifua maloloina o le tino - tusa lava pe e te tipiina fafie poʻo gaʻo.

E ui lava e le o malamalama lelei pe aisea ultra-low-fat diet e iai le malosi o penefiti soifua maloloina, atonu e fesoʻotaʻi i le matua faʻaititia o le faʻaititia o le kalori nai lo le faʻaititia o gaʻo.

Le Laina Lalo

O le ultra-low-fat diet e ono fesoasoani e togafitia tulaga ogaoga, e aofia ai maʻi suka ma maʻi fatu.

Ae ui i lea, o le mulimuli i se taumafataga taumatau maualalo tele i le gaʻo e sili ona faigata i le taimi umi, ona e le fiafia ma leai ni ituaiga.

Atonu e tatau foʻi ona faʻatapulaʻa lau taumafaina o meaʻai lelei mo le soifua maloloina, pei o aano o manu e leʻo faʻatautaia, iʻa gaʻo, fuamoa, nati, ma isi suauʻu olive taupou.

E ui o lenei taumafataga ono aoga i nisi tagata o loʻo i ai ni tulaga ogaoga o le soifua maloloina, e foliga mai e le manaʻomia mo le tele o tagata.