Iapani Togafitiga Vai: Faamanuiaga, Aafiaga, ma le aoga

Anotusi

• O le a le faʻamalositino vai a Iapani?
• Faigofie ono
• Faateleina le taumafaina o le vai
• Laloina le kalori i totonu
• Aʻafiaga ma puipuiga
• E aoga?
• Le pito i lalo

Iapani vai togafitiga aofia ai le inuina ipu tele o potu-vevela vai i taeao uma pe a faʻatoa e ala.

I luga ole laiga, fai mai o lenei faʻataʻitaʻiga e mafai ona togafitia le anoanoaʻi o faʻafitauli, e afua mai i le manava o le toto ma le toto maualuga i le ituaiga 2 suka ma kanesa.

Ae ui i lea, o le tele o nei tagi ua soona faʻateleina pe le lagolagoina e le saienisi.

O lenei tusitusiga toe iloiloina aoga, tulaga lamatia, ma le aoga o Iapani vai togafitiga.

O le a le faʻamalositino vai a Iapani?

Faʻapea lava, Iapani vai togafitiga maua ai lona igoa mai le lautele faʻaaogaina i Iapani vailaʻau ma i totonu o tagata Iapani.

E aofia ai le inuina o le potu-vevela poʻo le vai mafanafana i luga o le manava gaogao pe a maeʻa ala e faʻamama le digestive system ma faʻatonutonu le soifua maloloina o le manava, lea - e tusa ai ma le au fa' lagolagoina - mafai ona faʻamaloloina le tele o tuutuuga.

I se faʻaopopoga, fai mai le fautua a Iapani vai togafitiga o le vai malulu e leaga ona e mafai ona mafua ai gaʻo ma suauʻu i au meaai ina ia faʻamaʻaʻaina i lou digestive tract, ma faʻatelegese lemu digestion ma mafua ai faʻamaʻi.

O le togafitiga e aofia ai laʻasaga nei e tatau ona toe faia i aso uma:

1. Inu fa i le lima 3/4-ipu (160-ml) ipu malamalama o le potu-vevela i luga o se manava avanoa i luga o le manava i luga o le fafagu ma ae le i fufuluina ou nifo, ma faatali mo le isi 45 minute ae le i 'aiga taeao.
2. I taumafataga taʻitasi, 'ai mo naʻo le 15 minute, ma faʻatali pe a ma le 2 itula ae e te leʻi' ai pe inu seisi mea.

E tusa ai ma faʻataʻitaʻi, e tatau ona faia togafitiga Iapani vai mo vaitaimi eseese e togafitia ai tulaga eseese. O nisi nei o faʻataʻitaʻiga:

• Papala: 10 aso
• Toto maualuga: 30 aso
• Ituaiga 2 suka: 30 aso
• Kanesa: 180 aso

E ui lava o le inu tele vai e mafai ona fesoasoani i le papala ma le toto maualuga, e leai se faʻamaoniga o Iapani vai togafitiga mafai ona togafitia pe faʻamalolo ituaiga 2 maʻisuka poʻo kanesa.Peitaʻi, o le inu tele vai e ono maua ai isi faʻamanuiaga tau le soifua maloloina.

Iapani vai togafitiga aofia ai le inuina o le tele o ipu vai potu vevela pe a e ala i luga i taeao uma. Fai mai tagata talitonu o lenei faiga e mafai ona togafitia ni tuutuuga eseese.

Faigofie ono

E ui lava o le faʻamalositino vai a Iapani e leʻo se togafitiga lelei mo le tele o tuutuuga ua fai mai e faʻaleleia, o le inuina o le tele o vai e mafai lava ona iʻu ai i ni soifua maloloina.

E le gata i lea, o le mulimuli i lenei togafitiga faʻatonutonu e ono mafua ai le paʻu o le pauna aua e mafai ona mafua ai oe e faʻatapulaʻa lau kalori taumafaina.

Faateleina le taumafaina o le vai

Faʻaaogaina le vai Iapani togafitiga e aofia ai le inuina o le tele o ipu vai i le aso, fesoasoani ia te oe e te nofo lelei lava hydrated.

E tele faʻamanuiaga ile lava ole faʻamalūlūina, e aofia ai le faʻatinoga lelei ole faiʻai, tumau ile maualuga ole malosi, ma le vevela ole tino ma le toto faʻatulafono (,,,).

I se faʻaopopoga, inu tele vai e mafai ona puipuia le taofiofia, ulu o le ulu, ma fatugaʻo maʻa (,,).

Tele o tagata e maua lava le vai i le naʻo le inu e faʻamalie ai lo latou galala. Peitaʻi, afai e te toaga, galue i fafo, pe ola i se tau vevela, oe ono manaʻomia e sili atu inu.

Laloina le kalori i totonu

O le faʻataʻitaʻia ole vai Iapani togafitiga e ono fesoasoani ia te oe e faʻaalu le pauna e ala ile faʻatapulaaina ole kalori.

Muamua, afai e te suia vai inu suka-suamalie pei o fualaʻau suamalie poʻo le houra i le vai, o lau kalori e faʻaaluina e otometi lava ona faʻaititia - ono ono selau kalori i le aso.

E le gata i lea, o le pipii i le toe fuataina o faʻamalama naʻo le 15 minute i le taumafataga, a maeʻa lena e le mafai ona toe 'aʻai mo le 2 itula, e ono faʻatapulaʻaina ai le taumafaina o au kalori.

I le faʻaiuga, inu tele vai e mafai ona fesoasoani ia te oe lagona sili atu ma faʻamalieina oe 'ai nai aofaʻiga lautele kalori mai meaai.

O nei mea uma na fai mai, o suʻesuʻega i le aʻafiaga o le suavai i le paʻu o le pauna e fefiloi, ma nisi o suʻesuʻega e maua ai ni iʻuga lelei ma isi e leai ni aafiaga ().

E i ai le tele o penefiti soifua maloloina o le lava hydrated. I se faʻaopopoga, inu tele vai e mafai ona fesoasoani ia te oe leiloa mamafa e ala i tapulaʻa kalori.

Aʻafiaga ma puipuiga

Iapani vai togafitiga e fesoʻotaʻi ma ono ono aʻafiaga ma puipuiga.

O le faʻasuaʻava i le vai, poʻo le soʻona inu tele, e mafai ona tupu pe a e inu tele i le vai i se taimi puʻupuʻu. E mafua mai i le hyponatremia - poʻo le maualalo o le masima - i lou toto ona o le masima ua faʻavaivaia e le soona suavai ().

O se tulaga ogaoga e ono iu ai i le oti, ae seasea maua i tagata soifua maloloina o latou fatugaʻo mafai ona vave aveʻesea le sili atu suavai. Tagata i faʻateleina lamatiaga o le hyponatremia aofia ai i latou ma faʻamaʻi fatugaʻo, tumau afeleti, ma tagata e faʻasauā faʻamalosia fualaʻau ().

Ina ia sefe, aua le inu sili atu nai lo le 4 ipu (1 lita) o sua i le itula, aua o le aofaʻi aupito maualuga lenei e mafai e le soifua maloloina o se tagata maloloina ona tagofia i le taimi e tasi.

O le isi itu leaga o le faʻamalositino vai a Iapani e mafai ona faʻatapulaʻaina ona o ana taʻiala i taimi o taumafataga ma 'ai i totonu o le faʻamalama e 15-minute.

Afai o loʻo e taumafai e faʻaalu le pauna, o le tele faʻatapulaʻaina o kalori e mafai ona taitai atu ai i le faʻamamaina o le mamafa maua pe a maeʻa le togafitiga. O le faʻatapulaʻaina o kalori e faʻaititia ai le aofaʻi o kalori e te susunuina i le taimi e malolo ai ma mafua ai le osooso o le homone ghrelin - e faʻateleina ai lagona o le fia 'ai (,).

E le gata i lea, e i ai le aʻafiaga o le soʻona 'ai poʻo le' ai vave i totonu o le atofaina mo le 15-minute 'ai faʻamalama, aemaise pe a fai e te lagona sili atu fia' aʻai nai lo le masani ai i le taimi ua mafai ona 'ai. Lenei mafai mafua mafua ineitia pe taitai atu ai i le mauaina o le mamafa.

E i ai le lamatiaga o le vai 'onā, poʻo le hyponatremia, mai Iapani vai togafitiga. I se faʻaopopoga, o le soʻona faʻatapulaʻaina o kalori aʻo faʻataʻitaʻia le togafitiga e ono taʻitaʻia ai le faʻateleina o le mamafa maua peʻa maeʻa le faʻatinoga.

E aoga?

O le togafitiga o le vai a Iapani ua taʻua o se fofo mo le tele o tuutuuga mai le papala i le kanesa, ae leai ni faamaoniga e lagolagoina ai lenei.

O le togafitiga faʻapea e faʻamamaina lou manava ma fesoasoani faʻatonutonu le soifua maloloina o le manava, ae leai se suʻesuʻega o loʻo faʻamaoniaina lenei. O le faʻaaogaina o le suavai e sili atu lona laʻititi lona aʻafiaga i le paleni o siama o le manava nai lo isi mea e pei o taumafa ().

E le gata i lea, e foliga mai e naʻo nai itu lelei e aloese ai mai le malulu o le vai. O le vai malulu e faʻaititia ai lou vevela gastrointestinal ma ono faʻateleina ai le toto i nisi tagata, ae e le faʻatupuina ai gaʻo i totonu o lau digestive tract (,).

Ae e te leʻi mafaufauina le faʻaaogaina o le vai Iapani togafitiga e togafitia ai se tulaga maʻi, e tatau ona e talanoaina ma lau fomaʻi tausi soifua.

E taua foʻi le maitau o le faʻamalositino vai a Iapani e le tatau ona faʻaaogaina e fai ma sui o togafitiga faʻafomaʻi mai se fomaʻi ua laiseneina le soifua maloloina.

E ui lava e i ai ni aoga o le lava faʻamalūlūina, Iapani vai togafitiga e leʻi faʻaalia e togafitia pe faʻamalolo ai soʻo se faʻamaʻi. E le tatau ona faʻaaogaina o se isi mea i togafitiga faʻafomaʻi mai se fomaʻi polofesa.

Le pito i lalo

Iapani vai togafitiga aofia ai taimi taimi o au taumafataga ma vai taumafaina, manatu faʻamamaina lou manava ma faʻamalolo faʻamaʻi.

Peitaʻi, o faʻamaoniga faʻasaienisi e leʻo faʻailoa mai ai na aoga.

E i ai le tele o aoga i le lava faʻamamaina, ae o le faʻamalositino vai Iapani e le mafai ona togafitia pe faʻamalolo se faʻafomaʻi tulaga.

Afai o loʻo e feagai ma se tulaga o loʻo fai mai ai le faʻamalositino vai a Iapani e te fesoasoani ai, e tatau ona e faʻafesoʻotaʻi lau fomaʻi.